በፎስፈረስ የበለፀጉ ምርጥ 13 ምግቦች - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ በ ነሓ እ.ኤ.አ. የካቲት 9 ቀን 2018 ዓ.ም.

ፎስፈረስ በሰው አካል ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ ማዕድን እና ሁለተኛው እጅግ የበዛ ማዕድን ነው ፡፡ ይህ ማዕድን ጠንካራ አጥንቶችን እና ጥርሶችን በመገንባት ይረዳል እንዲሁም ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር በማድረግ ሜታቦሊዝምዎ እንዲበራከት ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡

አንጎል ፣ ልብ ፣ ኩላሊት እና ጉበት የሆኑት የሰውነት አስፈላጊ አካላት ሁሉ ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ በፎስፈረስ ላይ የተመረኮዘ ነው ፡፡ ይህ ማዕድን በአጥንት መዋቅር ውስጥም ቁልፍ ሚና የሚጫወት ሲሆን ሆርሞኖችን በተፈጥሮ ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ፀጉር ቀጥ ለማድረግ ምክሮች

ፎስፎረስ በሕፃን ሰውነት ውስጥ ወደ 0.5 ከመቶ ገደማ እና ለአዋቂ ሰው 1 ከመቶ የሚሆኑት ወሳኝ ማዕድን ነው ፡፡ ፎስፈረስ በትንሽ አንጀት ውስጥ በተለይም ከሌሎች ማዕድናት ጋር ሲነፃፀር በጣም በቀላሉ ይዋጣል ፡፡

በፎስፈረስ እጥረት የጎደለው አጥንት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የምግብ ፍላጎት ለውጥ ፣ የጡንቻ ህመም ፣ የጥርስ መበስበስ ፣ ጭንቀት ፣ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር እና ሌሎች የእድገት እና የልማት ችግሮች ያስከትላል ፡፡

በፎስፈረስ የበለፀጉትን እነዚህን 13 ምግቦች በማካተት የፎስፈረስ መመገብዎን ያሳድጉ ፡፡

1. አኩሪ አተር

አኩሪ አተር ጥሩ የፕሮቲን እና ፎስፈረስ ምንጭ ነው ፡፡ 1 ኩባያ የአኩሪ አተር ከ 131 መቶኛ ዕለታዊ ፎስፈረስ ምግብ ጋር የሚገናኝ 1309 mg ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡ አኩሪ አተር እንዲሁ ሌሎች እንደ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ያሉ ሌሎች ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡

2. ተልባ ዘሮች

ተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ፎስፈረስ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ 1 የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘሮች 65.8 mg mg ፎስፈረስ በየቀኑ ከሚወስደው ፎስፈረስ ፍላጎትዎ 7 በመቶውን የሚያሟላ ነው ፡፡ ለስላሳዎችዎ ተልባ ዘሮችን ማከል ወይም ፎስፈረስ መመገብን ለመጨመር በሰላጣዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡

3. ምስር

እንደ ነጭ ባቄላ እና እንደ ባቄላ ያሉ ምስር በፎስፈረስ እና በፕሮቲን ከፍተኛ ነው ፡፡ 1 ኩባያ ምስር በየቀኑ ከሚወስደው ፎስፈረስ መጠን 87 በመቶውን የሚያሟላ 866 ሚ.ግ ፎስፈረስ ይዘዋል ፡፡ ምስር እንዲሁ ጥሩ የልብ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ ፋይበር ፣ ፎልት እና ፖታሲየም አላቸው ፡፡

4. ኦ ats

ኦ ats የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ በማድረግ የደም ግፊትን ለማስተካከል የሚረዳ ፎስፈረስ እና ፋይበር ስላለው ለብዙዎች ተወዳጅ የቁርስ ምግብ ነው። 1 ኩባያ አጃ 816 mg mg ፎስፈረስ በየቀኑ ይ intakeል ፡፡

5. ፒንቶ ባቄላ

የፒንቶ ባቄላ የእጢውን እድገት ለማዘግየት በሚረዱ ፎስፈረስ እና ፖሊፊኖሎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ 1 ኩባያ የፒንቶ ባቄላ ከዕለታዊው ፎስፈረስ ፍላጎትዎ 79 በመቶውን የሚያሟላ 793 ሚ.ግ ፎስፈረስ ይይዛል ፡፡

6. ለውዝ

ለውዝ ለቆዳ እና ለፀጉር ጤና እጅግ ጠቃሚ በሆኑ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ወደ 23 ያህል የለውዝ ዓይነቶች በየቀኑ ከሚወስደው ፎስፈረስ ምግብ ውስጥ 14 በመቶውን የሚያሟላ 137 ሚ.ግ ፎስፈረስ ይዘዋል ፡፡

7. እንቁላል

እንቁላል በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተሞሉ ሲሆን ፎስፈረስ ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ቢ 2 እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡ 1 መካከለኛ እንቁላል በየቀኑ ከሚወስደው ፎስፈረስ መጠን 8 በመቶውን የሚያሟላ 84 mg mg ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡

የ castor ዘይት ለፀጉር ጥቅሞች

8. የሱፍ አበባ ዘሮች

የሱፍ አበባ ፍሬዎች ፎስፈረስ እና ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የሰውነት ሴሎችን ከነፃ ነቀል ምልክቶች ይከላከላል ፡፡ 1 ኩባያ የሱፍ አበባ ዘሮች 304 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ በየቀኑ ከሚወስደው ፎስፈረስ ፍላጎት 30 በመቶውን የሚያሟላ ነው ፡፡ ዘሩን በኦትሜልዎ ውስጥ ወይም ለስላሳዎችዎ ያካትቱ።

9. ቱና

ቱና ዓሳ ፎስፈረስ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ምንጭ ነው ይህም ለልብ ጤና ትልቅ ምግብ ነው ፡፡ ቱና ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ እና 1 የታሸገ ቱና 269 ሚሊ ግራም ፎስፈረስን ይይዛል ይህም በየቀኑ ከሚወስደው ፎስፈረስ ምግብ ውስጥ 27 በመቶውን ያሟላል ፡፡

10. ቡናማ ሩዝ

ቡናማ ሩዝ ለልብ ጤና በጣም የሚሰሩ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ጠቃሚ ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ 1 ኩባያ ቡናማ ሩዝ በየቀኑ ከሚያስፈልገው ፎስፈረስ ፍላጎት 62 በመቶውን የሚያሟላ 185 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡

11. የዶሮ ጡት

የዶሮ ጡት ጡንቻን ለመገንባት እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ለማቆየት የሚረዳ ጥሩ የፎስፈረስ እና የፕሮቲን ምንጭ የሆነ ረቂቅ ሥጋ ነው ፡፡ ½ የዶሮ ጡት በየቀኑ ከሚወስደው ፎስፈረስ ምግብ ውስጥ 20 በመቶውን የሚያሟላ 196 mg mg ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡

12. ድንች

ድንች የደም ግፊትን ለማስተካከል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት ጠቃሚ የሆኑት ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ 1 ትልቅ ድንች በየቀኑ ከሚወስደው ፎስፈረስ ምግብ ውስጥ 21 በመቶውን የሚያሟላ 210 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡

13. ጥሬ ወተት

ወተት እንደ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ጠቃሚ ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ 1 ኩባያ ጥሬ ወተት 212 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡ ወተት በየቀኑ መጠጣት የአካልዎን ህዋሳት እና ህብረ ህዋሳት ለማቆየት እና ለመጠገን እንዲሁም የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡