የቪጋን እርግዝና በእርግዝና ወቅት የቪጋን አመጋገብ ጤናማ ነውን? ለመመገብ እና ለማስወገድ የምግብ ዝርዝር

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ቪጋን የመዞር ጥቅሞች ለአከባቢው እና ለእንስሳቱ ከሚረዳቸው በተጨማሪ ብዙ ናቸው ፣ ቪጋንነት በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ይጠቅማል ፡፡ በመሠረቱ ፣ ቬጋኒዝም የእንስሳትን ምርቶች በተለይም ከምግብ ውስጥ መጠቀምን ያስወግዳል ፡፡ በእንስሳት ላይ የሚደርሰውን ‹ጭካኔ› ለመከላከል አንድ ቪጋን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ሥጋን ፣ ማርን ወዘተ ከመብላት ይታቀባል ፡፡

የቅርብ ጊዜ ዘገባዎች እንደሚያመለክቱት ቪጋን ለመሄድ የመረጡት (ቪጋን ያልሆኑ) የሴቶች ቁጥር (የቪጋን አመጋገብን ይከተላል) በየጊዜው እየጨመረ ነው ፡፡ ስለዚህ እርጉዝ ሲሆኑ የቪጋን አመጋገብን መከተል ጤናማ ነውን? አዎ ከሆነ ከመደበኛው በስጋ ወይም በቬጀቴሪያን አመጋገብ ከመመገብ እንዴት ጤናማ ነው?

ስለ ቪጋን እርግዝና እዚህ ያንብቡ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የቪጋን አመጋገብ ጥቅሞች

ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ፕሮቲኖችን ስለሚፈልጉ በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለሙያዎቹ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የፕሮቲን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ፣ ጤናማ የስብ ዓይነቶችን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፋይበር እና ፈሳሾችን መመገብ አለባት - የቪጋን አመጋገብ ሊሰጥ ይችላል [1] [ሁለት] .

የቪጋን አመጋገብ ሊያቀርበው የማይችለው አንድ ነገር ሁለት ዓይነት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፕሮቲኖች ፣ ኬስቲን እና whey ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው - ሁለቱም ቪጋን አይደሉም ፡፡ ሆኖም በቪጋን ምግብ ውስጥ ያሉ ሌሎች የበለፀጉ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምግቦች በዚህ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የቪጋን አመጋገብ በተፈጥሮ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኦሜጋ -3 ቅባቶች ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ካልሲየም እና ዚንክ (በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ነው) ያሉ ንጥረነገሮች ዝቅተኛ የመሆናቸው አዝማሚያ ስላላቸው ለረጅም ጊዜ ተተችቷል ፡፡ [3] . እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የእርግዝና ውስብስቦችን ፣ ደካማ እናትን እና የህፃናትን ጤና እና በእርግጥም የምግብ ንጥረ-ምግብ እጥረት ያስከትላል [4] .

ሆኖም ባለሙያዎቹ እንደሚያሳዩት የቪጋን አመጋገብን መቀነስ የለብዎትም ምክንያቱም የቪጋን ሴቶች ከወሊድ በኋላ የድብርት ጭንቀት ፣ የሲ-ክፍል አሰጣጥ እና የእናቶች ወይም የጨቅላ ሕፃናት ሞት ዝቅተኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ እነዚህ እውነታዎች ናቸው ፡፡ [5] [6] .

ከዚህ በተጨማሪ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የቪጋን አመጋገብን የሚከተሉ ሴቶች በአጠቃላይ ከማይከተሉት ሴቶች ይልቅ ለእርግዝና ውስብስብ ችግሮች አይጋለጡም ፡፡ ስለዚህ ሚዛናዊ የሆነ የቪጋን አመጋገብ እርግዝናን ጨምሮ ለሁሉም የሕይወት ወቅቶች ደህና ነው ተብሎ የሚወሰድ ሲሆን የሚወስደውም ሁሉ በጥንቃቄ ማቀድ ነው ፣ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ እና ከዶክተርዎ ጋር ፡፡ [7] .

በእርግዝና ወቅት የቪጋን አመጋገብ በሳይንሳዊ የተረጋገጡ አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ-

• በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦች በመደበኛነት በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ነገር ግን በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት ከእርግዝና የስኳር በሽታ ወይም ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን ይከላከላሉ ፡፡ 8 .
• የቪጋን አመጋገብ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ይከላከላል ፡፡
• በቪጋን አመጋገብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ፕሪኤክላምፕሲያን ይከላከላል (በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት በመጨመሩ ምክንያት) 9 .
• አንዳንድ ጥናቶች በእርግዝና ወቅት የቪጋን አመጋገብን መከተል የዲ ኤን ኤ ጉዳትን ለመከላከል እና ልጅዎን ለአንዳንድ የልማት ጉዳዮች አደጋን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጠቁመዋል ፡፡ 10 [አስራ አንድ] .

በእርግዝና ወቅት የቪጋን አመጋገብ ጠቃሚ ነው? በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የቪጋን ምንጮች

በእርግዝና ወቅት የቪጋን አመጋገብን መከተል ጥቅሞችን በሚጠቁምበት ጊዜም እንዲሁ በአወንታዊ ጎኖቹ ላይ ብርሃን ማብራት አስፈላጊ ነው - ስለሆነም በእውነታዎች ላይ በመመርኮዝ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የቪጋን አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ከእንስሳት ተዋጽኦዎች ውጭ በመሆኑ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይጎድላል ​​፣ ካሳ ካልተከፈላቸው እናቱን እና የህፃኑን ጤና ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የቪጋን አመጋገብ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ / አያካትትም-

• ቫይታሚን ዲ : - በቂ ያልሆኑ ደረጃዎች የፕሬክላምፕሲያ ፣ ዝቅተኛ ልደት ክብደት እና የፅንስ መጨንገፍ አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። የቪታሚን ዲ የቪጋን ምንጮች እንጉዳይ ፣ የተጠናከረ ብርቱካን ጭማቂ ፣ እህሎች ፣ የአኩሪ አተር ወተት ፣ የሩዝ ወተት እና የአልሞንድ ወተት ናቸው 12 . እና በእርግጥ ፣ ብዙ የፀሐይ ብርሃን።
• ብረት እንደ ምስር ፣ ቶፉ ፣ ስፒናች ፣ ባቄላ እና የስዊዝ ቻርድን የመሳሰሉ ብዙ የቪጋን የብረት ምግብ ምንጮች ቢኖሩም ሰውነትዎ በእንስሳት ተዋፅኦዎች ውስጥ እንደ ሚያገኘው የብረት ብረት ሁሉ ከእፅዋት ምግቦች ውስጥ ሔም ያልሆነ ብረት እንደማይወስድ ጥናቶች አመላክተዋል ፡፡ ማስታወሻ ሄሜ ብረት የሚገኘው በስጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ በባህር ዓሳ እና በአሳ ውስጥ ብቻ ነው ስለሆነም ሄሜ ብረት በምግባችን ውስጥ ከእንስሳት ፕሮቲኖች የሚመነጭ የብረት አይነት ነው ፡፡ ሄሜ ያልሆነ ብረት እንደ እህል ፣ ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች ባሉ በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ ይገኛል 13 .
• ቫይታሚን ቢ 12 : - በአብዛኛው የቪጋን አመጋገቦች ቫይታሚን ቢ 12 የላቸውም ፣ ይህም የፅንስ መጨንገፍ ፣ የእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ ፣ ያለጊዜው መወለድ እና የአካል ጉድለቶች ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ 14 . በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ወይም በቪታሚን ቢ 12 የቪጋን ምንጮች የተመጣጠነ እርሾን ፣ የተጠናከረ የእፅዋት ወተት (አኩሪ አተር ፣ ለውዝ ፣ ኮኮናት ፣ ሩዝ) ፣ ቴምፕ ፣ የተጠናከረ የቁርስ እህሎች ፣ አልጌ / የባህር አረም እና እንጉዳይ ፡፡
• ኦሜጋ -3 ቅባቶች በእርግዝና ወቅት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ቪጋኖች ለህፃኑ ዐይን ፣ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት አስፈላጊ የሆኑት ኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢኤአፓ) እና ዶኮሳሄዛኤኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) ፣ ሁለቱ ኦሜጋ -3 ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ [አስራ አምስት] . የኦሜጋ -3 ቅባቶች የቪጋን ምንጮች የቺያ ዘሮች ፣ የብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ የአልጋ ዘይት (ከአልጌ የተገኘ) ፣ የሄምፕ ዘሮች ፣ ዋልኖዎች ፣ ተልባዎች እና የፔሪላ ዘይት ናቸው።
• ፕሮቲን በቂ የፕሮቲን መጠን መውሰድ የህፃንዎን እድገትና እድገት ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ የቪጋን አመጋገቦች እንደ ሳይቲን ፣ ምስር ፣ ሽምብራ እና ባቄላ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ቶፉ ፣ ቴምፕ ፣ ኤዳማሜ ፣ ሄምፕስ እና የመሳሰሉት በፕሮቲን የበለፀጉ ሲሆኑ በእርግዝና ወቅት ለማዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ 16 .

ከእነዚህ በተጨማሪ ለካልሲየም ፣ ለዚንክ እና ለኮላይን መመገብ ትኩረት ይስጡ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ምግቦች ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ ጤናም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለቪጋኖች የካልሲየም ምንጮች ሰሊጥ ፣ ታሂኒ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ቶፉ ፣ ጥራጥሬዎች እና ቡናማ እና ነጭ ዳቦ ይገኙበታል ፡፡

ለቪጋኖች የዚንክ ምንጮች ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ምስር ፣ ቶፉ ፣ ዎልናት ፣ የካሽ ፍሬዎች ፣ የቺያ ዘሮች ፣ የተልባ እግር ፣ የሄምፕ ፍሬዎች ፣ የዱባ ፍሬዎች ፣ ሙሉ ዳቦ እና ኪኖአ ይገኙበታል ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ለቪጋኖች የቾሊን ምንጭ ጥራጥሬዎችን ፣ ቶፉን ፣ አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ድንች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እህሎች እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል 17 .

በእርግዝና ወቅት ቪጋን ምን መመገብ ይችላል?

በእርግዝና ወቅት ቪጋን ሊበላ የሚችላቸው ጤናማ እና ጤናማ ምግቦች ዝርዝር ከዚህ በታች ቀርቧል 18 .

• እንደ ባቄላ ፣ አተር እና ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች
• ለውዝ እና ዘሮች ፡፡
• ቶፉ ፣ ሳይቲያን እና ቴምፋ።
• በካልሲየም የተጠናከሩ እርጎዎች እና የእፅዋት ወተት።
• ሙሉ እህል ፣ እህሎች እና እንደ inoኖአ እና ባክዋት ያሉ የውሸት እሸት ፡፡
• እንደ ሕዝቅኤል ዳቦ ፣ ሚሶ ፣ ቴም ፣ ናቶ ፣ ኮምጣጤ ፣ ኪምቺ ፣ ሳርኩራቱ እና ኮምቡቻ ያሉ የተቦካቀሉ ወይም የበቀሉ የዕፅዋት ምግቦች ፡፡
• ሐምራዊ ፣ ቀይ እና ብርቱካናማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች .
• የተመጣጠነ እርሾ (ወደ ምግቦች ታክሏል) ፡፡

አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ከዕፅዋት ምግቦች ብቻ ለማግኘት አስቸጋሪ ወይም እንዲያውም የማይቻል ናቸው ስለሆነም እንደ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ኦሜጋ -3 ስብ ፣ አዮዲን ፣ ቾሊን እና ፎሌት ያሉ የተወሰኑ ተጨማሪ ነገሮችን እንዲወስዱ በሀኪምዎ ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡ 19 .

ማስታወሻ ባለሙያዎች በብረት ብረት ድስቶች ማብቀል ፣ መፍላት እና ምግብ ማብሰል እንደ ብረት እና ዚንክ ያሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን የመመጠጥ ችሎታዎን እንደሚያሳድጉ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡

በቪጋን እርግዝና ወቅት ለማስወገድ ምግቦች እርጉዝ ሆነው የቪጋን አመጋገብን እየተከተሉ ከሆነ ከእንስሳት ተዋፅኦዎች ከመራቅ ባሻገር አልኮልን ፣ ካፌይንን ፣ ከመጠን በላይ የተጨመቁ ምግቦችን እንደ አስቂኝ ስጋዎች ፣ የቪጋን አይብ ፣ ጥሬ ቡቃያ እና ያልበሰለ ጭማቂ። [ሃያ] .

የሆሊዉድ ምርጥ የግድያ ሚስጥራዊ ፊልሞች

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…

በእርግዝና ወቅት የቪጋን አመጋገብን ለመከተል ካቀዱ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና አመጋገብ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ተስማሚ እና ገንቢ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ከተለመደው አመጋገብ ይልቅ በእርግዝና ወቅት የቪጋን አመጋገብ ጥቅሞችን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

ጥንቃቄ እባክዎ ልብ ይበሉ ከላይ የተጠቀሱት ጥቅሞች በትክክል የታቀዱ የቪጋን አመጋገቦችን ብቻ የሚመጥኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ