ቁመትዎን መጨመር ይፈልጋሉ? እነዚህን 9 ምግቦች ይመገቡ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 4 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት

ጤና

የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 3 ቀን 2019

እርስዎ ብዙውን ጊዜ ‹ቁመትዎ ምንድን ነው› ተብሎ የሚጠየቁ ሰው ነዎት?. ደህና ፣ ቁመት ለአንዳንድ ሰዎች ዋነኛው ስጋት ነው ፡፡ ሰዎች ማሾፍ ሲጀምሩ የበታችነት ውስብስብነት ይጀምራሉ ፡፡ ስለሆነም ይህ ጽሑፍ ተመሳሳይ ስጋት ያነሳል እና ቁመትን ለመጨመር ስለሚወስዷቸው አንዳንድ ምግቦች ይወያያል ፡፡

ቁመትዎን የሚወስኑት የትኞቹ ምክንያቶች ናቸው?

ቁመትዎ በተወሰነ መጠን በጂኖችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። መንትያ ጥናቶችን መሠረት በማድረግ የሳይንስ ሊቃውንት የዘር ውርስን እና በሰውነት ቁመት ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይወስናሉ ይህም ማለት አንድ መንትያ ረዥም ከሆነ ሌላኛው ደግሞ ረዥም ሊሆን ይችላል ፡፡ ^[1] ፣ ^[ሁለት] . እናም በዚህ ጥናት ላይ በመመርኮዝ ከ 60 በመቶ እስከ 80 ከመቶው የሰዎች ቁመት ልዩነት በዘር የሚተላለፍ ሲሆን ሌላኛው ከ 20 በመቶ እስከ 40 በመቶ የሚሆነው በአመጋገብ ምክንያት ነው ፡፡ ^[3] ፣ ^[4] .

191 አሚኖ አሲዶችን ያቀፈው የሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን (ኤች.ጂ.ጂ.) የሚመረተው በእድገት ፣ በሰውነት ስብጥር ፣ በሜታቦሊዝም እና በሴል ጥገና ውስጥ ትልቅ ሚና በሚጫወተው ፒቱታሪ ግራንት ነው ፡፡ ^[5] ፣ ^[6] . ይህ የእድገት ሆርሞን አጥንትን ጨምሮ የሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት እድገትን ያነቃቃል ፡፡ ከ 20 ዓመት በኋላ ቁመቱ መጨመሩን ያቆማል እና ምክንያቱ የእድገትዎ ሳህኖች ወይም የኢፒፊዝየም ሳህኖች ፣ ረዥም አጥንቶችዎ መጨረሻ አቅራቢያ የሚገኘው የ cartilage ነው ^[7] .

በእድገቱ ሳህኖች ንቁ ባህሪ ምክንያት በረጅም አጥንቶች ማራዘሚያ ምክንያት ቁመትዎ ይጨምራል። ነገር ግን ፣ አንድ ግለሰብ ወደ ጉርምስና ዕድሜው ሲቃረብ ፣ የሆርሞን ለውጦች የእድገት ሳህኖች እንቅስቃሴ-አልባ እንዲሆኑ እና የአጥንቶች ማራዘሚያ እንዲቆሙ ያስችላቸዋል። ቁመትዎ የሚቆምበት ቦታ እዚህ ነው ፡፡ ሆኖም ጤናማ ምግብ መመገብ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ቁመትዎን ለመጨመር ምግቦች

1. መዞር

መመለሻዎች በእድገት ሆርሞኖች እጅግ የበለፀጉ ሆነው የተገኙ ሲሆን በመጠምዘዣዎች መመጠጡ ቁመትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በቃጫዎች የበለፀገ ነው ፣ በሰውነት ውስጥ የእድገት ሆርሞኖችን ምስጢር ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ ይህም በምላሹ ቁመትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ከዚያ ውጭ ላሉት መመለሻዎች ሌላ በጣም ጥሩ የፎስፈረስ ፣ የቫይታሚን ቢ 2 ፣ የቫይታሚን ኬ ፣ የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ማንጋኒዝ ምንጭ ናቸው ፡፡

2. Raspberries

Raspberries በሜላቶኒን የበለፀገ ሲሆን ይህም የሰው እድገትን ሆርሞን እስከ 157 በመቶ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው ሜላቶኒን የፒቱቲሪን ግራንት የሚያነቃቃ ሲሆን ይህም በምላሹ ቁመትን ለመጨመር በሚረዱ የሰውነት መንገዶች ውስጥ የእድገት ሆርሞን እድገትን ያስከትላል ፡፡ ⁸ . Raspberries እንዲሁ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ፣ ማንጋኒዝ እና የአመጋገብ ፋይበር ናቸው ፡፡

ምርጥ 20 የፍቅር ፊልሞች

3. እንቁላል

በውኃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን በቾሊን መኖሩ ምክንያት የእድገት ሆርሞን ማምረት እንዲጨምር የሚያደርግ ሌላ እንቁላል ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን የ ‹ኒውሮአስተላላፊው› አሴልኮሊን ቅድመ-ቅምጥ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ቁመትዎን እና ጥንካሬዎን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ⁹ . ቾሊን ለሴል ምልክት ፣ ለሴል አወቃቀር ፣ ለአጥንት መፈጠር እና ለሊፕቲድ ትራንስፖርት አስፈላጊ ንጥረ-ምግብ ነው ¹⁰ .

4. የወተት ተዋጽኦዎች

የጎጆ ቤት አይብ ፣ ወተት ፣ እርጎ እና እርጎን የሚያካትቱ የወተት ተዋጽኦዎች እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ቢ ያሉ አስፈላጊ ማዕድናት ሁሉ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ሕዋሶች እና እንደ ሙሉ የፕሮቲን ምግብ ይቆጠራሉ ፡፡ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች የሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን ተፈጥሯዊ ምርትን ለማስጀመር ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ^{[አስራ አንድ]} .

5. ዶሮ እና የበሬ ሥጋ

ከእንቁላል ጋር ተመሳሳይ ፣ ዶሮ እና ከብቶች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ይህም ሁለቱንም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ጥሩ ያደርገዋል ፡፡ ዶሮ እና ከብ ሁለቱም ሕብረ ሕዋሳትን እና ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚረዱ እና የሰውን ልጅ እድገት ሆርሞን ምስጢር ያበረታታሉ ፡፡ ዶሮ በኤል-አርጊኒን ከፍተኛ ነው ፣ አሚኖ አሲድ የእድገት ሆርሞን ምስጢራዊነት ቀስቃሽ ሆኖ ጥናት ተደርጎበታል ፡፡ በሌላ በኩል የበሬ የእድገትዎን የሆርሞን መጠን እስከ አራት ጊዜ ከፍ የሚያደርገውን ኤል-ኦርኒቲን የሚያቀናጅ አሚኖ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ ¹² .

6. የሰባ ዓሳ

እንደ ዱር ሳልሞን እና ቱና ያሉ የሰባ ዓሦች በፕሮቲንና በቫይታሚን ዲ ፕሮቲን የተሞሉ ናቸው ፣ ሁላችንም እንደምናውቀው የሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ቁመትን ለመጨመር የሚረዳ የሰውነታችን ህንፃ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች የእድገት ሆርሞኖችን በመጨመር የሚታወቁ እና ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ፣ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ጡንቻዎችን ፣ የአካል ክፍሎችን ፣ ቆዳን እና ጥርስን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ሁሉ ይ containsል ፡፡ ¹³ .

7. እኔ ነኝ

አኩሪ አተር የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ ነው በአሚኖ አሲድ ኤል-አርጊኒን በመኖሩ በየቀኑ የሚበላ ከሆነ ቁመትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ የፒቱቲሪን ግራንት በማነቃቃት የእድገትዎን ሆርሞን መጠን ከፍ ያደርገዋል ¹⁴ . በተጨማሪም የአጥንት እና የሕብረ ሕዋሳትን ብዛት ያሻሽላል። በሰላጣዎ ፣ በሩዝዎ እና በሌሎች ምግቦችዎ ውስጥ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ አኩሪ አተርን ያካትቱ ፡፡

8. ለውዝ እና ዘሮች

የተራቡትን ፍላጎት ለማርካት ለውዝ እና ዘሮች እንደ መክሰስ ይመገባሉ ፡፡ እንደ ለውዝ ፣ ለውዝ እና ለውዝ ያሉ ዘሮች እና እንደ ዱባ ዘሮች ፣ ተልባ እፅዋት ፣ ወዘተ ያሉ ዘሮች በሰብል እድገቱ ሆርሞን እንዲጨምር በሚያደርገው አሚኖ አሲድ በኤል-አርጊኒን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች እና ዘሮች የፒቱቲሪን ግራንት የበለጠ የሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን እንዲመነጭ የሚያነቃቃ ከፍተኛ መጠን ያለው ጋማ-አሚኖብቲቲክ አሲድ (ጋባ )ንም ይይዛሉ ፡፡ ^{[አስራ አምስት]} .

9. አሽዋዋንዳሃ

አሽዋንዳንዳ ፣ የህንድ ጂንጄንግ በመባልም ይታወቃል ፣ ቁመትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በአትክልቱ ውስጥ የሚገኙት የተለያዩ ማዕድናት አጥንትን ያስፋፋሉ እንዲሁም የአጥንትን መጠን ይጨምራሉ እንዲሁም በተዘዋዋሪ መንገድ በሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን ላይ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ አለው ፡፡ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዱቄቱን ወደ አንድ ብርጭቆ ወተት በማቀላቀል አሽዋንዳዋን መመገብ ይችላሉ ፡፡

ለፎሮፎር እና ለፀጉር መውደቅ የ ayurvedic ሕክምና

ማወቅ ያለብዎት የአሽዋዋንዳሃ (የህንድ ጂንጄንግ) ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ቁመትዎን ለመጨመር ሌሎች መንገዶች

የሰውን ልጅ የሆርሞን መጠን ከፍ ለማድረግ በከፍተኛ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ሰውነትዎ የሚያመነጨውን የእድገት ሆርሞን መጠን እንደሚቀንሰው ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ ይተኛሉ ¹⁶ .
ዮጋ እና መዋኘት ይለማመዱ ፡፡
በተመጣጣኝ ምግብ ይደሰቱ እና ጥሩ አቋም ይለማመዱ።

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ሞይየሪ ፣ ኤ ፣ ሀሞንድ ፣ ሲ ጄ ፣ ቫልዴስ ፣ ኤ ኤም እና ኤስፔክተር ፣ ቲ ዲ (2012) ፡፡ የቡድን መገለጫ: TwinsUK እና ጤናማ እርጅና መንትዮች ጥናት. ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ ፣ 42 (1) ፣ 76-85 ፡፡
[ሁለት]ፖልደርማን ፣ ቲጄ ፣ ቤኒያሚን ፣ ቢ ፣ ዴ ሊዩ ፣ ሲ ኤ ፣ ሱሊቫን ፣ ፒ ኤፍ ፣ ቫን ቦቾቨን ፣ ኤ ፣ ቪስቸር ፣ ፒ ኤም እና ፖስትሁማ ፣ ዲ (2015) ፡፡ በሃምሳ ዓመታት መንትያ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ የሰዎች ባሕርያትን ውርስ ሜታ-ትንተና ፡፡ ተፈጥሮ ዘረመል ፣ 47 (7) ፣ 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. A. A. (2004). በአዋቂዎች የሰውነት መጠን ፣ ቅርፅ እና ስብጥር ላይ የጄኔቲክ እና አካባቢያዊ ተፅእኖዎች መንትዮች ጥናት ፡፡ ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት መጽሔት ፣ 28 (1) ፣ 39.
[4]ጄሌንኮቪክ ፣ ኤ ፣ ሰንዴ ፣ አር ፣ ሁር ፣ ኤም ኤም ፣ ዮኮያማ ፣ ያ ፣ ሂጄልበርግ ፣ ጄ ቪ ቢ ቢ ፣ ሞለር ፣ ኤስ ፣ ... እና አልተንነን ፣ ኤስ (2016) ከሕፃንነቱ አንስቶ እስከ መጀመሪያው የጎልማሳነት ዕድሜ ድረስ በቁመታቸው ላይ የዘረመል እና የአካባቢያዊ ተፅእኖዎች-በግለሰብ ላይ የተመሠረተ የ 45 መንትያ ተባባሪዎች ስብስብ ሳይንሳዊ ዘገባዎች ፣ 6 ፣ 28496 ፡፡
[5]ናስ ፣ አር ፣ ሁበር ፣ አር ኤም ፣ ክላውስ ፣ ቪ ፣ ሙለር ፣ ኦ ኤ ፣ ሾፖል ፣ ጄ ፣ እና ስትራስበርገር ፣ ሲ ጄ (1995) ፡፡ በአካላዊ የሥራ አቅም እና በልጅ እና በ pulmonary function ላይ የእድገት ሆርሞን (ኤች.ጂ.ጂ.) የመተካት ሕክምና በጎልማሳ ዕድሜ ላይ የተገኙ የ hGH እጥረት ባለባቸው ታካሚዎች ላይ ፡፡ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኢንዶክኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም ፣ 80 (2) ፣ 552-557 ፡፡
[6]ሙለር ፣ ኤን ፣ ጆርገንሰን ፣ ጄ ኦ ኤል ፣ አቢልድግርድ ፣ ኤን ፣ አርርኮቭ ፣ ኤል. በግሉኮስ ሜታቦሊዝም ላይ የእድገት ሆርሞን ውጤቶች። በሆርሞኖች ጥናት ውስጥ በሕፃናት ሕክምና, 36 (አቅርቦት 1), 32-35.
[7]ኒልሰን ፣ ኤ ፣ ኦልሰንሰን ፣ ሲ ፣ ኢሳክሰን ፣ ኦ.ጂ. ፣ ሊንዳህል ፣ ኤ እና እስጋርድ ፣ ጄ (1994) ፡፡ የሆስፒታሎች ደንብ ቁመታዊ የአጥንት እድገት ፡፡ ክሊኒካዊ አመጋገብ ያለው የአውሮፓ መጽሔት ፣ 48 ፣ S150-8 ፡፡
8ቫልቪቪ ፣ አር ፣ ዚኒ ፣ ኤም ፣ ማይስትሮኒ ፣ ጂ ጄ ፣ ኮንቲ ፣ ኤ ፣ እና ፖርትዮሊ ፣ I. (1993) ሜላቶኒን ከእድገት ሆርሞን ‐ ከሚለቀቀው ሆርሞን ውጭ ባሉ መንገዶች የእድገት ሆርሞን ምስጢራዊነትን ያነቃቃል ፡፡ ክሊኒካል ኢንዶክኖሎጂ ፣ 39 (2) ፣ 193-199 ፡፡
9Bellar, D., LeBlanc, N. R., & ካምቤል, ቢ (2015). የ 6 ቀናት የአልፋ glycerylphosphorylcholine ውጤት isometric ጥንካሬ ላይ ፡፡ ጆርናል ኦቭ ዘ የዓለም ስፖርት ስፖርት ማኅበረሰብ ፣ 12 ፣ 42
10ሰንባ ፣ አር ዲ ፣ ዣንግ ፣ ፒ. ከገጠር ማላዊ በመጡ ትናንሽ ሕፃናት ውስጥ የደም ሥር መስመር ዝምድና ጥምረት የአሜሪካዊው ክሊኒካዊ አመጋገብ ጆርናል ፣ 104 (1) ፣ 191-197 ፡፡
[አስራ አንድ]ሮጀርስ ፣ አይ ፣ ኤምሜት ፣ ፒ ፣ ጉኔል ፣ ዲ ፣ ዱንገር ፣ ዲ ፣ ሆሊ ፣ ጄ እና አል.ኤስ.ኤስ.ኤስ የጥናት ቡድን ፡፡ (2006) ፡፡ ወተት ለእድገት ምግብ ነው? የኢንሱሊን መሰል የእድገት ምክንያቶች ይገናኛሉ። የህዝብ ጤና አመጋገብ ፣ 9 (3) ፣ 359-368።
12ዛጃክ ፣ ኤ ፣ ፖፕረዜኪ ፣ ኤስ ፣ ዘብሩቭስካ ፣ ኤ ፣ ቻሊሚኑክ ፣ ኤም እና ላንግፎርት ፣ ጄ (2010) ፡፡ አርጊኒን እና ኦርኒቲን ማሟያ ጥንካሬን በሰለጠኑ አትሌቶች ውስጥ ከባድ የመቋቋም ልምምድ ካደረጉ በኋላ የእድገት ሆርሞን እና እንደ ኢንሱሊን የመሰሉ የእድገት መጠን -1 የሴረም ደረጃን ይጨምራሉ ፡፡ መጽሔት የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ፣ 24 (4) ፣ 1082-1090.
13ግራስበርበርር ፣ ፒ ፣ ሰበራ ፣ ኤም ፣ ሃራዲዲራ ፣ ኢ ፣ ካሴክ ፣ ጄ እና ካሊና ፣ ቲ. (2016) የወንዶች ቁመት ዋና ዋና ግንኙነቶች-የ 105 አገራት ጥናት ፡፡ ኢኮኖሚክስ እና ሂውማን ባዮሎጂ ፣ 21 ፣ 172 - 1955 ፡፡
14ቫን ቪውድ ፣ ኤጄ ኤ ኤች ፣ ኒውወንሁይዘን ፣ ኤ ጂ ፣ ቬልሆርስት ፣ ኤም ኤ ቢ ፣ ብሩመር ፣ አር-ጄ ኤም ፣ እና ዌስተርተርፕ-ፕላንቴንጋ ፣ ኤም ኤስ (2009) ፡፡ በሰው ልጅ ውስጥ ያለ ስብ እና / ወይም ያለ ካርቦሃይድሬት የሶይፕሮቲን ንጥረ ነገርን ለመመገብ የእድገት ሆርሞን ምላሾች ፡፡ ኢ-ስፔን ፣ የአውሮፓ ኢ-ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ እና ሜታቦሊዝም ፣ 4 (5) ፣ e239 – e244.
[አስራ አምስት]ፓወር ፣ ኤም ኢ ፣ ያሮው ፣ ጄ ኤፍ ፣ ኤምሲኦይ ፣ ኤስ ሲ እና ቦርስት ፣ ኤስ ኢ (2008) የእድገት ሆርሞን ኢሶፎርሜሽን በእረፍት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ GABA መመጠጥ ምላሾች ፡፡ ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 40 (1) ፣ 104–110.
16ሆንዳ ፣ ያ ፣ ታካሃሺ ፣ ኬ ፣ ታካሃሺ ፣ ኤስ ፣ አዙሚ ፣ ኬ ፣ አይሪ ፣ ኤም ፣ ሳኩማ ፣ ኤም ፣ እና ሺዙሜ ፣ ኬ (1969) ፡፡ በመደበኛ ትምህርቶች ውስጥ በምሽት እንቅልፍ ወቅት የእድገት ሆርሞን ምስጢር ፡፡ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኢንዶክኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም ፣ 29 (1) ፣ 20-29.