አንተ የበላይ ነህ። ትናንት ማታ፣ ሶስት ሸክሞችን የልብስ ማጠቢያ ሰርተሃል፣ የተሰራ veggie tempura (ከ ጭረት ) በልጅዎ ቤንቶ ሳጥን ውስጥ ለማሸግ እና ለመጽሐፍ ክበብ ልብ ወለድ የጨረሱ ከጓደኞችዎ ውስጥ እርስዎ ብቻ ነዎት። ግን ያ ማለት ደግሞ አራት ሰአት ብቻ ነው የተኛዎት? ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት ተስማሚ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን, ግን ስርዓቱን ለማታለል የሚያስችል መንገድ አለ? በአራት ሰአታት ውስጥ የስምንት ሰአት እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ከቻሉ። እና ያ እንኳን ይቻላል? መልሱን ለማግኘት ሁለት የእንቅልፍ ባለሙያዎችን መታ አደረግን።
በአራት ሰዓታት ውስጥ ስምንት ሰዓት እንዴት መተኛት እችላለሁ?
ለእርስዎ መስበር እንጠላለን፣ ግን አይችሉም። ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ምንም አቋራጭ መንገድ የለም ይላል አሌክስ ዲሚትሪዩ፣ MD፣ ባለ ሁለት ቦርድ በሳይካትሪ እና እንቅልፍ ህክምና የተረጋገጠ እና የ የሜንሎ ፓርክ ሳይካትሪ እና የእንቅልፍ ህክምና . ሰውነቱ በተወሰነ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል፣ እሱም እንደ እንቅልፍ አርክቴክቸር የምንጠራቸው፣ ሲል ያስረዳል። ከፍተኛ መጠን ያለው ጥልቅ እንቅልፍ ያስፈልገናል፣ እና ህልም ወይም REM በእያንዳንዱ ሌሊት እንተኛለን፣ እና ብዙ ጊዜ ሁለቱንም በቂ ለማግኘት በአልጋ ላይ ቢያንስ ሰባት ሰአት እንፈልጋለን። ያም ማለት በእውነቱ ምንም መንገድ የለም ስሜት አራት ብቻ ሲያገኙ የስምንት ሰዓት እንቅልፍ እንዳገኙ (ወይም ጥቅሞቹን እንደተለማመዱ)። ይቅርታ ጓደኞች።
ግን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. አራት ሰዓት ብቻ መተኛት ምን መጥፎ ነገር አለ?
ዶሊ ፓርተን ያደርገዋል . ኢሎን ማስክም እንዲሁ . አንዳንድ ሰዎች ሀ ሊኖራቸው ይችላል። የዲኤንኤ ሚውቴሽን ይህ ደግሞ በትንሽ እንቅልፍ ላይ በመደበኛነት እንዲሰሩ ያስችላቸዋል ይላሉ ዶ/ር ቬንካታ ቡዳራጁ፣ የእንቅልፍ ባለሙያ፣ የቦርድ የምስክር ወረቀት ያለው የእንቅልፍ ሐኪም እና የመጽሐፉ ደራሲ። የተሻለ እንቅልፍ ፣ ደስተኛ ሕይወት . እነዚህ ተፈጥሯዊ አጭር እንቅልፍ የሚወስዱ፣ በስድስት ሰአት አካባቢ የሚተኙት እንኳን ምንም አይነት አሉታዊ የጤና መዘዝ የላቸውም፣ እንቅልፍ አይተኙም እና ነቅተው በደንብ የሚሰሩ ናቸው ሲል ያስረዳል። በዚህ አስደሳች የእንቅልፍ ባህሪ እና በሰዎች ላይ የእንቅልፍ ማጣት ልዩ ተፅእኖዎች ውስጥ ሥራ በሂደት ላይ ነው። ነገር ግን እነዚህ ሰዎች ወጣ ገባ ስለሆኑ እና አብዛኞቻችን ብዙ እንቅልፍ ስለሚያስፈልገው፣ ዶክተር ቡድሃራጁ ምንም እንኳን ከሰባት ሰአታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም መሞከርን አይመክሩም። ከቆይታ ጊዜ በላይ ጥራት ያለው እና ቀጣይነት ያለው ያልተቋረጠ የእንቅልፍ ጊዜ በመደበኛ ጊዜ ከሰርከዲያን ሪትሞች ጋር በማመሳሰል ጥሩ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማስጠበቅ አስፈላጊ ነው ሲል ተናግሯል፣ በቂ ያልሆነ እንቅልፍ መተኛትም አደጋ ላይ ሊጥልዎት እንደሚችል ጠቁመዋል። ለድካም ፣ የንቃተ ህሊና ማጣት ፣ ከፍተኛ የመኪና አደጋ እና በስራ ላይ ያለው ዝቅተኛ ምርታማነት ፣ እንዲሁም የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ የማስታወስ እክል ፣ የመርሳት በሽታ እና የበሽታ መከላከል መቀነስ። አዎ, ዛሬ ማታ አሥር ላይ እንተኛለን.
የምተኛበትን የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል የሚያስችል መንገድ አለ?
አንዳንድ ጊዜ፣ ከፍተኛ ጥረት ቢያደርግም፣ የአራት ሰአታት መተኛት ከሁሉ የተሻለው ነው። ያጋጥማል. አለ ማንኛውንም ነገር በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እንደ ዞምቢ እንዳይሰማዎት የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል ማድረግ ይችላሉ? እንደ እድል ሆኖ, አዎ - ምንም እንኳን ለትክክለኛው ነገር ምትክ ባይሆንም.
1. ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት እና የንቃት ጊዜን ጠብቅ። ፓሪስ ውስጥ ሲሆኑ፣ ሰውነትዎ በአንድ ምሽት የሰዓት ሰቅ እንዲስተካከል በሚያስገርም ሁኔታ አይጠብቁም። ስለዚህ ያንተ መሆኑ ምክንያታዊ ነው። ሰርካዲያን ሪትም የማስተካከል ችግር ይኖረዋል ቅዳሜና እሁድን በሙሉ እየተመለከቱ እስከ ጧት ሁለት ሰአት ድረስ ከቆዩ በኋላ ወደ ስድስት ሰአት የስራ ቀንዎ የማንቂያ ሰአት ይመለሱ ብሪጅርቶን . የመኝታ ጊዜዎን እና የንቃት ጊዜዎን የበለጠ ወጥነት ባለው መልኩ ማቆየት ይችላሉ ፣ የተሻለ ይሆናል (አዎ ፣ ቅዳሜና እሁድ እንኳን)።
2. ምንም የምሽት ክዳን አይፈቀድም. ምን እንደሚያስቡ እናውቃለን። በጣም ብዙ ይሰማኛል ዘና ያለ ሁለት ብርጭቆ ወይን ከጠጣሁ በኋላ! ነገር ግን ወይን, ቢራ እና ሌሎች የአልኮሆል ዓይነቶች ማስታገሻ መድሃኒት ቢሰጡም, ከእንቅልፍ ጋር አንድ አይነት አይደለም. ምንም እንኳን ሌሊቱን ሙሉ መወርወር እና መዞርን ባታስታውሱም (ምክንያቱም, ኤም, መረጋጋት ስለሚኖርዎት), የእንቅልፍ ጥራትዎ ይጎዳል. ከእራት በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም (ዲካፍ) ሻይ ከጠጡ የበለጠ እረፍት ያገኛሉ።
3. ስልክዎን በተለየ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት. ትዊተርን የመፈተሽ ፍላጎት እናውቃለን አንድ የእርስዎ ድመት gif ማንኛውንም መውደዶች እንዳገኘ ለማየት የበለጠ ጊዜ ጠንካራ ነው። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ስክሪን መጠቀም እና ለመተኛት የሚፈጀው ጊዜ መጨመር መካከል ያለው ግንኙነት እንዳለ ነው. ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን . ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት ስልክዎን ሳሎን ውስጥ ይተዉት እና ከዚያ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ዘና ያለ ነፋስ-ወደታች ልምዳችሁን ለመጀመር ያስቡ።
የትኛው ፍሬ የበለጠ ፕሮቲን አለው
ተስፋ ቆርጫለሁ እና የእንቅልፍ ማታለል እፈልጋለሁ። ዛሬ መደበኛ ስሜት እንዲሰማኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?
ደህና, በጣም ዘግይቷል. ሰባት ሰአታት ለማግኘት ሞከርክ፣ነገር ግን ዘግይተህ ተኛህ፣ከዛም እየተወዛወዝክ አደረ። አሰቃቂ ስሜት ይሰማዎታል እና ቀኑን እንዴት እንደሚያሳልፉ አታውቁም. በዚህ ሁኔታ እርስዎ ይችላል ቀኑን ሙሉ ጥቂት ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ከጠጡ እና የተቻለዎትን ሁሉ ካደረጉ ማለፍ ይችላሉ። ልክ እንደ ልማድ አታድርጉ, ዶክተር ዲሚትሪ ያስጠነቅቃል. ለአራት ሰዓታት መተኛት እና ብዙ ካፌይን መጠጣት ወይም ሌሎች አነቃቂ መድሐኒቶችን መጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ ነገርግን በመጨረሻ እንቅልፍ ማጣት ይጀምራል ብሏል። ገባኝ ዶክተር።
ተዛማጅ፡ ውሻዎ ከእርስዎ ጋር እንዲተኛ መፍቀድ አለብዎት? ሊታሰብባቸው የሚገቡ 7 ጥቅሞች
