ከዋሻ ሲንድሮም (እና በአጠቃላይ ጭንቀትን እንደገና የመግባት 7 መንገዶች)
1. ለራስህ ታጋሽ ሁን
ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ምክር ነው, ግን በተለይ አሁን በጣም ወሳኝ ነው. ጄሰን ውድረም፣ ACSW፣ ቴራፒስት በ አዲስ ዘዴ ደህንነት ፣ እንደ መደበኛ የምንገነዘበው በአንድ ቀን ውስጥ ተመልሶ እንደማይመጣ ያስታውሰናል። ይህ በዚህ አመት ለተሻለ ክፍል ያልነበሩ የሕይወታችን ክፍሎች በየቀኑ እንደገና በማዋሃድ የተሞላ ቀስ በቀስ ሂደት ይሆናል ሲል ተናግሯል። የምቾት ቀጠናዎን ለመልቀቅ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በህጻን እርምጃዎች ይጀምሩ እና እያንዳንዱን ለማክበር ጊዜ ይውሰዱ። እንደ በአንድ ሬስቶራንት ውስጥ በሚነዳ ፊልም ወይም ከቤት ውጭ ምግብ በደህና መደሰት።
2. 'መደበኛ'ን እንደማንኛውም ነገር ይፅናኑት።
ምንም እንኳን በማህበራዊ መዘበራረቅ ወይም ጭንብል በመልበስ ላይ ያሉ ትዕዛዞች በአንዳንድ ሁኔታዎች ማብቃት ቢጀምሩም ዉድረም ይህ ማለት እነዚህን የጥንቃቄ እርምጃዎች ረዘም ላለ ጊዜ መያዙ ምቾት አይሰማንም ማለት እንዳልሆነ ይነግረናል ። ድንበሮችህ ምንም ቢሆኑም፣ በዙሪያህ ካሉ ሰዎች ጋር አዘውትረህ ተወያይባቸው። ሰዎች የእርስዎን ቀጣይ የደህንነት ፍላጎት ያከብራሉ እና ይገነዘባሉ። ምንም እንኳን ግራ የሚያጋባ፣ ሞኝ ወይም ከልክ በላይ ምላሽ እየሰጠህ እንደሆነ ሊሰማህ ቢችልም፣ ሰውነትህን እና አእምሮህን በደንብ ታውቃለህ፣ እና ለእርስዎ ትክክል የሚመስለውን ለማድረግ መፍራት የለብህም።
3. መረጃ ያግኙ
በቢሮ ውስጥ ወደ ሥራ የመመለስ ጭንቀት ሲመጣ, እውቀት ኃይል ነው ይላል ዶክተር ሼሪ ቤንቶን የሥነ ልቦና ባለሙያ እና መስራች/ዋና የሳይንስ ኦፊሰር TAO ግንኙነት ፣ ከዚህ ቀደም ተደራሽነት ውስን ለሆኑ ሰዎች ተመጣጣኝ የአእምሮ ጤና ህክምና ለማምጣት ቁርጠኛ የሆነ ኩባንያ። ምን አይነት ጥንቃቄዎች እየወሰዱ እንደሆነ እና የሰራተኞችን ደህንነት ለመጠበቅ ስላቀዱ የሚችሉትን ሁሉንም መረጃዎች ከኩባንያዎ ማግኘቱን ይቀጥሉ' ትላለች። ኩባንያዎ የሰራተኞቹን ደህንነት በቁም ነገር እየወሰደ መሆኑን በማወቅ ከታጠቁ፣ እፎይታ ሊሰጥዎ ይችላል። ብዙውን ጊዜ, ጭንቀት በማይታወቅ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል, ስለዚህ እራስዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
4. ምን ያህል እንደመጣህ አስታውስ
ዉድረም ለማገገም ምን አመት ነዉ ይላል። በቡድንም ሆነ በግለሰብ ደረጃ፣ ከ2020 በላይ እንሆናለን ብለን በማናስበው መንገድ ራሳችንን አስማሚ መሆናችንን አሳይተናል። ምን ያህል እንደደረስን እና በምንሄድበት መንገድ ላይ ጊዜ ወስደን እንድንመለከት ይመክራል። በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ አልፈዋል። በአብዛኛው ባዶ መደርደሪያዎች ላይ የሽንት ቤት ወረቀት አገኘን. የምንወዳቸውን ምግብ ቤቶች ለመደገፍ የፈጠራ መንገዶችን አውቀናል. እጃችንን ለ20 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ እንደምንታጠብ እንዴት ማረጋገጥ እንደምንችል ተምረናል። በቡጢ ለመንከባለል እና አንዳንድ በጣም ፈታኝ ጊዜዎችን የማለፍ አስደናቂ ችሎታ አሳይተናል። እራሳችንን ይህን በማስታወስ፣ ውድረም ይነግረናል፣ ምንም ቢመጣ፣ እንደምንሳካ እና እንደምናሳካ የማረጋገጫ መሰረት ይፈጥራል።
5. አዲሱን የኳራንቲን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ይያዙ
መርፌ ጠቋሚን ወስደህም ሆነ የኮመጠጠ ቴክኒክህን በደንብ ተረድተህ፣ ዉድረም በአቅርቦት እጥረት በነበረበት ወቅት አዲስ የተገኙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቻችን ደህንነትን እና መፅናናትን ለማቅረብ አስፈላጊ ተግባር እንዳገለገሉ ያስታውሰናል። ወደ ፊት በመጓዝ ፣በማንኛውም ጊዜ በስራ ወይም በግል ሕይወትዎ ውስጥ ፈተና በሚሰማዎ ጊዜ ፣እነዚያን እንቅስቃሴዎች ባለፉት ወራት ያደረጓቸውን ማፅናኛ ያስታውሱ እና ወደፊት የሚራመዱ የራስ እንክብካቤ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። እራስህን ለመንከባከብ እና የራስህ ፍላጎቶችን ለመንከባከብ ጊዜ ፈልግ, Woodrum ጠበቅ አድርጎ ገልጿል። እና የምታደርጉትን ሁሉ፣ ይህንን በየጊዜው ማድረግ ስለፈለግክ ራስ ወዳድነት አይሰማህ።
6. ስለ ቅድመ ወረርሽኙ ሕይወትዎ ሁሉንም ታላላቅ ነገሮችን አስታውስ
አዎ፣ ከብዙ ጊዜ በኋላ ወደ ቀድሞው ህይወትህ እንደሚመለስ መገመት እጅግ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ብዙ የሚጠብቋቸው ነገሮችም አሉ። ወደ ሥራ ቦታ ለመመለስ ሲመጣ ለማየት የሚያስደስትዎትን ሰዎች፣ በጠረጴዛዎ ላይ ለማስቀመጥ መጠበቅ የማይችሏቸውን አዳዲስ ሥዕሎች ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር አርብ የደስታ ሰዓታትን እንደገና ለማስጀመር ያስቡ ቤንቶን። አዎንታዊ ስሜት ለመሰማት በሚታገሉበት ጊዜ ያንን ዝርዝር እንደገና ለማየት እንዲችሉ እነዚያን አወንታዊ አካላት ለመጻፍ ጊዜ ይውሰዱ።
7. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ
ለ 15 ወራት የማይታመን አስቸጋሪ ነበር, እና ያጋጠሙዎትን ሁሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ሀዘን ወደ 'መደበኛ' የዕለት ተዕለት ኑሮ በመመለስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ሲል ቤንተን ነገረን። ባለፈው አመት ከባድ ኪሳራ ካጋጠመዎት, እራስዎን ለማዘን ይፍቀዱ; እሱ ወሳኝ ፣ ተፈጥሯዊ የፈውስ አካል ነው። ከወረርሽኙ ጋር በተዛመደ ኪሳራ ካጋጠመህ፣ በዙሪያህ ያለ ሰው ጉንፋን ወይም ጉንፋን ቢያጋጥመው፣ ወይም ሰዎች ምን እየገጠመህ እንዳለህ የማይረዱህ ሆኖ ሲሰማህ ቁጣ ሊሰማህ ይችላል። ሀዘንን ከግል ጭንቀት ለመለየት ከቴራፒስት ወይም ከአማካሪ ጋር መነጋገር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣እንዲሁም መቀነስ የምትችሉባቸውን መንገዶች በመለየት ለመውጣት እና በአለም ላይ መስራት እንድትችሉ ታውቃለች። ከዚህም ባሻገር፣ ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ከጠፋ፣ እንዴት እነሱን መቅረብ እንዳለቦት እርግጠኛ አለመሆን የተለመደ ነው። ቤንቶን መግባባት ቁልፍ መሆኑን አፅንዖት ሰጥቷል. በጭራሽ እንዳልተከሰተ አታስመስል; እንደሚጨነቁ በመንገር እውቅና ይስጡ እና ለእነሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ። ስሜታቸው ከቅጽበት ወደ ቅጽበት ሊለወጥ ስለሚችል በየጊዜው እነሱን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ።
ተዛማጅ እንደ ሳይኮቴራፒስት ከሆነ የድህረ-ወረርሽኝ ቅዠትዎ ስለእርስዎ ምን ይላል?
