ለኔ የተለመደው ጠዋት እንዴት እንደምሄድ እነሆ፡ ተነሳ፣ ብዙ ጊዜ አሸልብ፣ ቡና ለመስራት እራሴን ወደ ኩሽና ጎትተህ፣ ከዛ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ካፌይን ስሬ እስኪመታ ጠብቅ። እኔ በመሠረቱ የእግር ጉዞ ነኝ በመጀመሪያ ግን ቡና ክሊቸ ግን እኔ የምለው፣ ያ ሀረግ በምክንያት በቲሸርት/መጋዝ/ካፌ ደብዳቤ ሰሌዳ ላይ ነው ያለው፣ አይደል? ስለዚህ በቅርብ ጊዜ በአመጋገብ ምክክር ወቅት የእለት ተእለት ተግባሬን ስገልጽ ካርሊን Rosenblum፣ MS፣ RD የመጀመሪያዋ ትችት ስለዚያ የተለየ ልማድ ይሆናል ብዬ አልጠበኩም ነበር። ከቁርስ በፊት በባዶ ሆድ ላይ ቡና ስለመጠጣት የተናገረችው ይህ ነው።
ቆይ ለምን ጠዋት ቡና አልጠጣም?
ሮዘንብሎም እንዳሉት ቡና በጠዋቱ ውስጥ በተለይም ለሴቶች ጥሩ የማይሆንባቸው ጥቂት ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ, ኮርቲሶል ይጨምራል, ይህም እንቁላል, ክብደት እና የሆርሞን ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የጭንቀት ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው - ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ኃይልን እንዲቆጣጠር እና ንቁ እንዲሰማዎት ያደርጋል - ቀኑን ሙሉ ይለዋወጣል, ነገር ግን በአጠቃላይ በጠዋት ከፍ ያለ እና ምሽት ዝቅተኛ ነው. መጀመሪያ ጠዋት ላይ ካፌይን መጠጣት ኮርቲሶል ከፍ ባለበት ወቅት የሆርሞንን ምርት ያደበዝዛል እና የዑደቱን ጊዜ ይለውጣል ሲል Rosenblum ያስረዳል። ይህ ኮርቲሶል በተለምዶ በሚወርድበት ጊዜ (እንደ ማታ) እንዲያመርቱ ሊያደርግዎት ይችላል። ጥናቶችም ያሳያሉ ኮርቲሶል ከፍ ባለበት ጊዜ ካፌይን መውሰድ ብዙ ኮርቲሶል እንዲያመርት ሊያደርግ ይችላል ትላለች። ከዚህ በስተጀርባ ያለው ምክንያት ሙሉ በሙሉ ባይረዳም, የምክንያቱ ክፍል ቡና በተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ላይ ካለው ተጽእኖ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.
እና ለምን ከፍተኛ ኮርቲሶል መጥፎ እንደሆነ እንደገና አስታውሰኝ?
ኮርቲሶል ለጤንነታችን አስፈላጊ ነው; ነገር ግን ችግሩ ያለማቋረጥ ውጥረት ውስጥ ስንገባ ሰውነታችን ያለማቋረጥ ኮርቲሶልን በማምረት ላይ እንደሚገኝ ሮዘንብሎም ገልጿል። ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, ከዚያም የኢንሱሊን ሆርሞን ማምረት እንዲጨምር ስለሚያደርግ የኢንሱሊን መቋቋምን ያመጣል. ከመጠን በላይ ኮርቲሶል እንደ ክብደት መጨመር ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና የበሽታ መከላከል ምላሽን ወደመሳሰሉ ውጤቶች ሊያመራ ይችላል።
በባዶ ሆድ ቡና ከመጠጣት መቆጠብ ያለብኝ ለምንድን ነው?
መጀመሪያ ጠዋት ቡና መጠጣት በአንጀት ጤና ላይ ችግር ይፈጥራል ይላል Rosenblum። የጥናት ውጤቶች ቡና እንዴት በአንጀት ማይክሮባዮም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሲደባለቁ (አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት በእርግጥ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል) በሆድ ውስጥ የአሲድ ምርትን ያበረታታል. ለአሲድ ሪፍሉክስ ወይም ለሌሎች የጂአይአይ ጉዳዮች የተጋለጡ ከሆኑ ቡና የሚያባብስ መሆኑን ለማየት ለህመም ምልክቶችዎ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው። Rosenblum በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን (እንደ እርጎ፣ ለውዝ፣ ስፒናች፣ ጎመን ወይም ቺያ ዘሮች) ቁርስን ለመብላት ይመክራል ይህም የቡናውን እና የሆድዎን አሲድነት ያስወግዳል። እሷም ቀዝቃዛ ቢራ ከሙቅ ቡና 70 በመቶ ያነሰ የአሲድ መጠን እንዳለው ትናገራለች።
ታዲያ ቡና መጠጣት ያለብኝ መቼ ነው?
በአንፃራዊነት መደበኛ መርሃ ግብር ላይ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ፣ ከቁርስ በኋላ እራስዎን አንድ ኩባያ ማፍሰስ ነው ፣ ከጠዋቱ 9:30 እና ከሰዓት በኋላ ፣ የኮርቲሶል መጠን ዝቅተኛ በሆነበት መስኮት። (ከእንቅስቃሴ ጋር የተሳሰረ ነው፣ስለዚህ የእርስዎ ቀን የሚጀምረው ከአማካይ በጣም ቀደም ብሎ ወይም ከዚያ በኋላ ከሆነ፣በዚያው መሰረት ያስተካክሉ።) በዛን ጊዜ፣ ቡና በእርግጥ አስፈላጊ የሆነ ማበረታቻ ይሰጥዎታል፣ አመሻሹ ላይ የኃይል ማሽቆልቆልን ያስወግዳል።
ነገር ግን ኮርቲሶል በማለዳ ከፍ ያለ ከሆነ ለምንድነው አሁንም የማቅለሽለሽ ስሜት የሚሰማኝ?
Rosenblum ጥቂት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን አስቀምጧል. አንደኛ፡ የቡና ልማዶች፡ በመጀመሪያ ጠዋት ቡና መጠጣት ከለመዱ፡ ሰውነትዎ ካፌይን እንደ ክራንች ተጠቅሞ ተፈጥሯዊ የማንቂያ ዘዴዎችን ጥሎ ሊሆን ይችላል። ሁለት፣ የሰውነት መሟጠጥ፡- በሚተኙበት ጊዜ ውሃ ይጠፋል፣ስለዚህ ውሃ ጠጥተው ሊነቁ ይችላሉ፣በተለይ በቀን ውስጥ በቂ ውሃ ካልጠጡ። እና ሶስት, ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች: ብዙ ሰዎች ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት መተኛት ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሱ ከሆነ, ምንም ይሁን ምን ሊሰማዎት ይችላል. የእንቅልፍ ጥራት የብዛት ያህል አስፈላጊ መሆኑን ትናገራለች እና ከመተኛታችን በፊት 60 ደቂቃ በፊት ኤሌክትሮኒክስ በማጥፋት፣ የእፅዋት ሻይ በመጠጣት፣ የኢፕሶም ጨው መታጠቢያ ወይም የምስጋና ጆርናል ላይ በመፃፍ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍን ማራመድን ትመክራለች። በተጨማሪም የአድሬናል እጢችን (ኮርቲሶልን የሚያመርት) ልክ እንደ ወጥነት ነው ይላል Rosenblum። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና ለመንቃት ይሞክሩ.
ላለፉት ሁለት ወራት፣ ወደ ሥራ እስክገባ ድረስ በየቀኑ ቀዝቃዛ መጠመቄን ያዝኩ። የፕላሴቦ ተጽእኖ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ኃይሌ ቀኑን ሙሉ ትንሽ የበለጠ እኩል እንደሆነ ይሰማኛል. አልዋሽም ፣ ቢሆንም - አሁንም ከአልጋ መውጣት ከባድ ነው ፣ ግን ቢያንስ በጉጉት የምጠብቀው የጠዋት የቡና ዕረፍት አለኝ።
ተዛማጅ፡ ቡና ከግሉተን ነፃ ነው? የተወሳሰበ ነው
