የዓለም የአርትራይተስ ቀን 2019: ለአርትራይተስ ምርጥ የዮጋ አቋም

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. ጥቅምት 10 ቀን 2019

የዓለም የአርትራይተስ ቀን እ.ኤ.አ. ከ 1996 አንስቶ በየዓመቱ ጥቅምት 12 ቀን በየአመቱ የሚከበረው ዓለም አቀፍ የአለም የግንዛቤ ማስጨበጫ ቀን ነው ፡፡ እለቱ እንደ አርትሮሲስ ፣ የስሜት ቀውስ ፣ ሪህ እና ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ የተለያዩ የአርትራይተስ አይነቶች ያሉባቸው ሰዎች ያጋጠሟቸውን ችግሮች አጉልቶ ያሳያል እናም ሐኪሞችን እና የጤና ባለሙያዎችን ጥሪ ያቀርባል ፡፡ ከእነዚያ ሰዎች ጋር ቀድሞ ምርመራ እና ሕክምና እንዲያገኙላቸው ለማድረግ ፡፡

አርትራይተስ በሕንድ ውስጥ ከ 180 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን የሚያጠቃ የራስ-ሙም በሽታ ነው ፡፡ አርትራይተስ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው ^[1] . በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዮጋ የአርትራይተስ ምልክቶችን እንዴት እንደሚያሻሽል እንነጋገራለን ፡፡

ዮጋ እና አርትራይተስ

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ የመገጣጠሚያ ህመም እድሉ እየጨመረ ሲሆን ደካማ በሆኑ አጥንቶች መሰቃየት ይጀምራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና አስፈላጊ ንጥረነገሮች አርትራይተስን ያባብሳሉ ፡፡ ዮጋ በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፣ ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ጡንቻዎትን በማጠናከር የአርትራይተስ ህመምን የሚያስታግስ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሆኑ ተጣጣፊነትን በመጨመር እና የአጥንትን ጥንካሬ ይጠብቃል ፡፡

በ ayurveda ውስጥ የጉሮሮ መበከል መፍትሄዎች

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዮጋ የተለያዩ የአርትራይተስ ዓይነቶችን ሊጠቅም የሚችል ከመሆኑም በላይ የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ፣ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቀነስ እንዲሁም የመገጣጠም መለዋወጥን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ^[ሁለት] .

በሬስቶራቲ ኒውሮሎጂ እና ኒውሮሳይንስ የታተመ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ለስምንት ሳምንታት ጠንከር ያለ የዮጋ ልምምድ ማድረጉ በሩማቶይድ አርትራይተስ ህመምተኞች ላይ የአካል እና የስነልቦና ምልክቶችን ክብደት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ^[3] .

ዮጋ ለአርትራይተስ ይከሰታል

1. ተዋጊ አቀማመጥ (ቪራባድራስሳና)

ይህ ዮጋ አሳና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ያለመ ሲሆን ወደ ዳሌ ፣ ትከሻዎች ፣ የማህጸን ጫፍ አካባቢ እና ቁርጭምጭሚቶች የደም ዝውውርን ይጨምራል ፡፡ ተዋጊው አቀማመጥ እጆችን ፣ እግሮቹን እና ዝቅተኛውን ጀርባ በማጠናከር ረገድም እጅግ ጠቃሚ ነው ^[4] .

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

ሰፋ ባለ እግሮች ቀጥ ብለው ይቆሙ እና ቀኝ እግርዎን በ 90 ዲግሪዎች እና የግራ እግርን በ 15 ዲግሪዎች ያጥፉ።
መዳፍዎን ወደ ላይ በመመልከት ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ትከሻ ቁመት ከፍ ያድርጉት ፡፡
ቀኝ ጉልበትዎን አጣጥፈው ትንፋሽን አውጡ ፡፡

ማስታወሻ: ከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች ይህንን አቋም ማስወገድ አለባቸው ፡፡

2. ድልድይ አቀማመጥ (ሴቱ ባንድሻና)

ይህ የዮጋ አቀማመጥ የጉልበት ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዳ ከመሆኑም በላይ በኦስቲዮፖሮሲስ ፣ በአስም ፣ በ sinusitis እና በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሁሉ ይረዳል ፡፡ ድልድዩ አንጎልን የሚያረጋጋ ከመሆኑም በላይ በሰውነት ውስጥ ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል ^[5] .

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እና ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ዳሌዎን በርቀት ያኑሩ።
ሲተነፍሱ እጆችዎን ከሰውነት ጎን ያኑሩ እና በዝቅተኛ የኋላዎን ፣ የመካከለኛ ጀርባዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ
ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ቦታውን ይያዙ እና ሲያስወጡ አቋሙን ይልቀቁ

3. ትሪያንግል አቀማመጥ (ትሪኮናሳና)

የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ ጉልበቶችን ፣ እግሮችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ያጠናክራል ፡፡ እንዲሁም የእጆችን ፣ ዳሌዎችን ፣ እና ጎድጓዳዎችን ፣ ትከሻዎችን ፣ አከርካሪዎችን እና ደረትን በመዘርጋት እና በመክፈት ይረዳል ፡፡ የሶስት ማዕዘኑ አቀማመጥም ከጀርባ ህመም እና ከ sciatica እፎይታ ሊያመጣ ይችላል ^[6] .

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

ቀጥ ብለው ይቆሙ እና እግሮችዎን በስፋት ይለያዩ።
የቀኝ እግርዎን 90 ዲግሪ እና የግራ እግርዎን በ 15 ዲግሪዎች ያብሩ ፡፡
በጥልቀት በመተንፈስ እና በመተንፈስ ግራ እጁን በአየር ላይ እንዲወጣ እና የቀኝ እጅ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ይፍቀዱ ፡፡

ማስታወሻ:

1. ይህንን ዮጋ አሳና ከመጀመርዎ በፊት የማሞቅ ልምምድ አስፈላጊ ነው ፡፡

2. ሚዛን እንዳያጡ በቀስታ እና በቀስታ ወደፊት ማጠፍ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የወገብ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ

4. የዛፍ አቀማመጥ (ቪሪክሻሳና)

የዛፍ አቀማመጥ እግሮቹን ጠንካራ ያደርገዋል ፣ ሚዛንን ያሻሽላል እንዲሁም ዳሌዎችን ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም በአዕምሮዎ ውስጥ ሚዛንን እና ሚዛንን ያመጣል እንዲሁም ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል ^[7] .

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

በሰውነት ጎን በኩል በእጆችዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
ቀኝ ጉልበትዎን አጣጥፈው በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ የእግረኛው እግር በጥብቅ መቀመጥ አለበት።
በጥልቀት ይተንፍሱ እና እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ እና መዳፍዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡
እጆችዎን እና እግሮችዎን ይተንፍሱ እና ይልቀቁ ፡፡

5. የድመት ዝርጋታ (ማርጃሪያናና)

የድመት ዝርጋታ ዮጋ አቀማመጥ የእጅ አንጓዎችን እና ትከሻዎችን ያጠናክራል ፣ በአከርካሪው ላይ ተለዋዋጭነትን ያመጣል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ አእምሮን ያዝናና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ⁸ .

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

እጆች እና እግሮች የጠረጴዛውን እግሮች እንዲሰሩ በጠረጴዛ መልክ ተንበርክከው ፡፡
እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው እጆቻችሁን መሬት ላይ አኑሩ ፡፡
አገጭዎን ሲያሳድጉ እና ጭንቅላቱን ወደኋላ ሲያዞሩ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡
ቦታዎን ይተንፍሱ እና ይልቀቁት።

6. ኮብራ አቀማመጥ (ቡጃጃንሳና)

ኮብራ ህመም የላይኛው የጀርባ ህመምን ያስታግሳል ፣ አከርካሪውን ያስረዝማል ፣ ውጥረትን እና ድካምን ያስወግዳል ፣ በሆድ ውስጥ ያሉ አካላትን ያነቃቃል እንዲሁም ስካይቲስን ያስታግሳል ⁹ .

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

በሆድዎ ላይ ተኝተው በግንባሩ ላይ መሬት ላይ ያድርጉ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያርቁ ፡፡
አሁን የላይኛውን ሰውነትዎን ያውጡ እና ያንሱ - ራስዎን ፣ ደረትን ፣ ጀርባዎን እና ዳሌዎን ፡፡
እጆችዎን መሬት ላይ ቀጥ አድርገው ቀስ ብለው ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡

ማስታወሻ: የእጅ አንጓ ጉዳት ወይም የጀርባ ጉዳት ካለብዎት ይህንን አቋም አያድርጉ።

7. አስከሬን አቀማመጥ (ሳቫሳና)

ይህ የዮጋ አቀማመጥ የአርትራይተስ ምልክቶችን ፣ ጭንቀትን ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም ህብረ ሕዋሳትን እና ሴሎችን ይጠግናል ፣ ውጥረትን ያስለቅቃል እንዲሁም ያድሳል ¹⁰ .

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

ጀርባዎ ላይ ተኝተው ዓይኖችዎን ይዝጉ።
እግሮችዎን ተለያይተው እጆችዎን በአጠገብ ያስቀምጡ ፣ ከሰውነት ትንሽ ተሰራጭተዋል ፡፡
ሰውነትዎን በቀስታ ዘና ይበሉ እና በቀስታ እና በቀስታ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች።

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]አኽተር ፣ ኢ ፣ ቢላል ፣ ኤስ እና ሃክ ፣ ዩ. (2011) በሕንድ እና በፓኪስታን የአርትራይተስ በሽታ ስርጭት-አንድ ግምገማ። የሩማቶሎጂ ዓለም አቀፍ ፣ 31 (7) ፣ 849-855.
[ሁለት]ሀዝ ፣ ኤስ እና ባርትሌት ፣ ኤስ ጄ (2011) ፡፡ ዮጋ ለአርትራይተስ-አንድ አስገራሚ ግምገማ የሰሜን አሜሪካ የሩሲተስ በሽታዎች ክሊኒኮች ፣ 37 (1) ፣ 33–46.
[3]ሱራቢ ጋታም ፣ ማዳሁሪ ቶላሁንሴ ፣ ኡማ ኩማር ፣ ሪማ ዳዳ በስርዓት እብጠት ምልክቶች እና በንቃት የሩማቶይድ አርትራይተስ ህመምተኞች ላይ ህመም የሚያስከትለው ድብርት ላይ የተመሠረተ ዮጋ ላይ የተመሠረተ የአእምሮ-የሰውነት ጣልቃ-ገብነት ተጽዕኖ-በአረመኔነት ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ፡፡የተስተካከለ ኒውሮሎጂ እና ኒውሮሳይንስ ፣ 2019
[4]ቼንግ ፣ ሲ ፣ ዊማን ፣ ጄ ኤፍ ፣ ብሮናስ ፣ ዩ ፣ ማካርቲ ፣ ቲ ፣ ሩድሰር ፣ ኬ እና ማቲሰን ፣ ኤም ኤ (2017) ፡፡ በዕድሜ አዋቂዎች ውስጥ የጉልበት ኦስቲኦኮረርስን በዮጋ ወይም በአይሮቢክ / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ማስተዳደር-አብራሪ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ፡፡ የሩማቶሎጂ ዓለም አቀፍ, 37 (3), 389-398. ዶይ 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]ኬሊ ፣ ኬ ኬ ፣ አሮን ፣ ዲ ፣ ሃይንድስ ፣ ኬ ፣ ማቻዶ ፣ ኢ እና ዎልፍ ፣ ኤም (2014) ፡፡ በሕብረተሰቡ ውስጥ በሚኖሩ በዕድሜ የገፉ ጎልማሳዎች በሕክምና ቁጥጥር ፣ በእንቅስቃሴ እና በእግር ፍጥነት ላይ የሕክምና ዮጋ መርሃግብር ውጤቶች። የአማራጭ እና የተጨማሪ መድሃኒት መጽሔት (ኒው ዮርክ ፣ ኒው ዮርክ) ፣ 20 (12) ፣ 949–954. አያይዝ: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]ቁራ ፣ ኢ ኤም ፣ ዣኖኖት ፣ ኢ ፣ እና ትሬዎላ ፣ ኤ (2015) ፡፡ የአከርካሪ (የጀርባ እና የአንገት) ህመምን ለማከም የኢዬንጋር ዮጋ ውጤታማነት ስልታዊ ግምገማ ፡፡ ዓለም አቀፍ የዮጋ መጽሔት ፣ 8 (1) ፣ 3-14 ፡፡ ዶይ 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]ዩ ፣ ኤስ ኤስ ፣ ዋንግ ፣ ኤም. Y. ፣ ሳማራዊክራሜ ፣ ኤስ ፣ ሀሺሽ ፣ አር ፣ ካዛዲ ፣ ኤል ፣ ግሪንደል ፣ ጂ ኤ ፣ እና ሳሌም ፣ ጂ ጄ (2012). የዛፉ (vriksasana) እና የአንድ-እግር ሚዛን (utthita hasta padangusthasana) አካላዊ ፍላጎቶች በአዛውንቶች የሚከናወኑ ናቸው-ባዮሜካኒካል ምርመራ ፡፡ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ማሟያ እና አማራጭ መድኃኒት eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8ባድሻ ፣ ሁመይራ እና ጪብራ ፣ ቪሽዋስ እና ሊብማን ፣ ካቲ እና ሞፍቲ ፣ አይመን እና ኮንግ ፣ ኬሊ ፡፡ (2009) እ.ኤ.አ. የዮጋ ጥቅሞች ለሩማቶይድ አርትራይተስ-የቅድመ ዝግጅት ፣ የተዋቀረ የ 8 ሳምንት ፕሮግራም ውጤቶች ፡፡ የሩማቶሎጂ ዓለም አቀፍ. 29. 1417-21 ፡፡ 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9ብሃንዳሪ ፣ አር እና ሲንግ ፣ ቪጃይ። (2008) ፡፡ በሩማቶይድ አርትራይተስ ላይ “የዮጊክ ጥቅል ውጤት” ላይ ጥናታዊ ጽሑፍ። የህንድ ጄ ባዮሜካኒክስ. ልዩ ጉዳይ (ኤንሲቢኤም 7-8 ማርች 2009) ፡፡
10ኪይኮልት ግላሰር ፣ ጄ ኬ ፣ ክርስቲያን ፣ ኤል ፣ ፕሪስተን ፣ ኤች ፣ ሆውትስ ፣ ሲ አር ፣ ማላሬኪ ፣ ደብልዩ ቢ ፣ ኤምሪ ፣ ሲ ኤፍ እና ግላሰር ፣ አር (2010) ፡፡ ጭንቀት ፣ እብጠት እና ዮጋ ልምምድ። ሳይኮሶማቲክ ሕክምና ፣ 72 (2) ፣ 113-121. ዶይ: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377