የዓለም የልብ ቀን 2018: ጤናማ ልብን ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤናማነት ኦይ-ኑ -ር በ ኑupር ጀሃ በመስከረም 29 ቀን 2018 ዓ.ም.

መስከረም 29 የዓለም የልብ ቀንን ያከብራል ፡፡ ይህንን ቀን የማክበር ዋና ዓላማ የልብ ድካም ፣ የአንጎል ህመም ፣ ወዘተ ... ስለሚጨምሩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ግንዛቤን ማስፋፋት ነው ፡፡ ይህ ጭብጥ የልባችንንም ሆነ የቅርቦቻችንን ልብ መንከባከብ እንዳለብን ያብራራል ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር በሽታ በዓለም ዙሪያ ለሞት ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) ባወጣው አኃዛዊ መረጃ መሠረት በግምት 17.9 ሚሊዮን ሰዎች በ 2016 በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ሞተዋል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ ጤናማ ጤንነታችንን ጠብቀን ለመቆየት እና የልብ ህመሞችን እንዳይንቀሳቀሱ ለማድረግ ልንከተላቸው ስለሚገባቸው መሰረታዊ ጉዳዮች እንነጋገራለን ፡፡

ጤናማ ልብን ለመጠበቅ ምክሮች

1. በየቀኑ ሥራ መሥራት

2. ጤናማ ይመገቡ

3. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይከተሉ

4. ኮሌስትሮልን እና ሶዲየምን ያስወግዱ

5. ውጥረትን በከባድ ሁኔታ ያቆዩ

1. በየቀኑ ሥራ መሥራት

በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማያካትት አሰልቺ የአኗኗር ዘይቤ የሚኖሩ ከሆነ በቀላሉ በልብ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎችን ከፍ ያደርጋሉ! በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም ልብን በደም ውስጥ በተሻለ ሁኔታ በማሽከርከር ደምን በተሻለ ሁኔታ በማፍሰስ ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎን ጤና ከማሻሻል ባሻገር የሰውነትዎን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል እንዲሁም የሳንባዎን ጤናም ያሻሽላል ፡፡

2. ጤናማ ይመገቡ

አጠቃላይ ጤናዎን ለመጠበቅ ምግብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን መጠበቅ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የልብዎን አሠራር ለማሻሻል በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎት አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

ኦትሜል
ተልባ ዘሮች
የቤሪ ፍሬዎች
ለውዝ
ባለ 4-አውንስ ብርጭቆ ቀይ ወይን
ብርቱካናማ ፣ ቀይ እና ቢጫ ቀለም ያላቸው አትክልቶች
ብርቱካን
ፓፓያ
ካንታሎፕስ
በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ዓሳ
ጥቁር ባቄላ
ጥቁር ቸኮሌት
ብሮኮሊ

3. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይከተሉ

ልብዎ ጤናማ እና በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ጤናማ ያልሆኑ የተወሰኑ ልምዶችን መተው ያስፈልግዎታል። ከእነዚህ ልምዶች አንዳንዶቹ ማጨስን ፣ ከመጠን በላይ መጠጣትን እና እንደ ኮኬይን እና ሄሮይን ያሉ መድኃኒቶችን ጭምር ያካትታሉ ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጎዱ በእነዚህ ልምዶች ውስጥ አይሳተፉ እና አንዳንድ ጊዜ የሚደርሰው ጉዳት የማይመለስ ይሆናል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ማጨስ እና ብዙ መጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በጣም ለሞት የሚዳርግ እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

4. ኮሌስትሮልን እና ሶዲየምን ያስወግዱ

በጣም ብዙ ኮሌስትሮል የታሰሩ የደም ቧንቧዎችን ያስከትላል ይህም ወደ ልብ ምት ይመራል ፡፡ በተመሳሳይ ሶዲየም ከመጠን በላይ መውሰድ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት ያስከትላል ይህም ከልብ የልብ ድካም ፣ ከልብ ድካም እና ከተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች በስተጀርባ ዋነኞቹ መንስኤዎች ናቸው ፡፡ በጣም ብዙ የሰቡ ምግቦችን ፣ እንደ እና የዘንባባ ዘይት ያሉ የተትረፈረፈ የአትክልት ዘይቶችን ፣ ትራንስፍትን ያላቸውን ምግቦች ከመብላት መቆጠብዎን ያረጋግጡ እና የጨው መጠንዎን ይገድቡ ፡፡

5. ውጥረትን በከባድ ሁኔታ ያቆዩ

ጭንቀት ከመጠን በላይ ከተጫነ ጭንቀትዎ ለልብዎ ጤንነትም ሆነ ለአእምሮ ጤንነት ጥሩ አይደለም የደም ግፊትዎን ያስነሳል አልፎ ተርፎም የልብ ምትን እና ትንፋሽ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በጣም የተጨናነቁ ሆኖ ከተሰማዎት ሀኪም ለማማከር ወይም ከስነ-ልቦና ሐኪም ጋር ለመነጋገር መሞከር አለብዎት ፣ ይህን ማድረጉ በቁጥጥር ስር እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ማሰላሰል እና የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም እነዚህ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ከጭንቀት እና ከውጥረት ነፃ እንዲሆኑ ስለሚያደርጉ ነው ፡፡ ከጭንቀት ነፃ አእምሮ ለጤናማ ልብ ቁልፎች አንዱ ነው ፡፡

የልብዎን ጤና ለመጠበቅ እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች እነዚህን 5 ቀላል ምክሮች መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ቦልድስኪ በጣም ደስተኛ እና ጤናማ የአለም የልብ ቀን 2018 እንዲሆንላችሁ ይመኛል ፡፡