ከላፕቶፕዎ እና ከድመትዎ ጋር በብቸኝነት የማጉላት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰልችተዋል? የቤት ውስጥ የኮሮና ቫይረስ ስርጭት ጭንቀቶችን ከመቀነሱ አብሮ ላብ ስፖርተኞች ማህበረሰብ ይፈልጋሉ? ከሚቀርቡት ብዙ ከቤት ውጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (እሽክርክሪት፣ CrossFit፣ ዮጋ እና ሩጫን ጨምሮ) ከእውነተኛው ab ስራ ውጭ በንጹህ አየር ውስጥ ከመገኘትዎ የበለጠ የሚጠቅሙበትን ይምረጡ። ነገር ግን አትሳሳት—በእነዚህ በሎስ አንጀለስ የውጪ ልምምዶች ላይ ያሉ አስተማሪዎች እንደበፊቱ በጣም የሚጠይቁ ናቸው፣ እና አስተማሪ የጎን አይን ሲሰጥህ ገደብህን እንደገፋህ ማስመሰል በጣም ከባድ ነው። በተለይ ጭንብል ሲለብሱ ይታያል).
ተዛማጅ፡ የደም አቅርቦቶች ቀንሰዋል—በወረርሽኙ ጊዜ በደህና እንዴት ደም እንደሰጠሁ እነሆ (እና እርስዎም እንዴት እንደሚችሉ)
ይህንን ልጥፍ በ Instagram ላይ ይመልከቱበRUCKFIT (@fitnesswiththequickness) የተጋራ ልጥፍ ኦገስት 14፣ 2020 ከቀኑ 1፡34 ፒዲቲ
ምርጥ ሚስጥራዊ የሆሊዉድ ፊልሞች
1. የትራክ ማሰልጠኛ በሳንታ ሞኒካ
የአሰልጣኝ ሪቻርድ ራከር በየሁለት ሳምንቱ የሚካሄደው ስብሰባ የቤት ድግስን፣ የእሳት አደጋ መሰርሰሪያን እና የትራክ መገናኘትን ያስነሳል። የ 30 አመቱ አንጋፋ የUCLA የትራክ ቡድን አሰልጣኝ ራከር በሁሉም እድሜ ያሉ ሰዎችን በአካል ብቃት ለመርዳት እይታውን አስፍቶታል። እሮብ ከሰአት በኋላ እና እሁድ ጧት በሳንታ ሞኒካ ከጎኑ ሁስተቱ አካል ይሁኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ፣ ጭምብል ለብሶ ከመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሕፃናት እስከ ኮሌጅ ተወዳዳሪዎች እስከ ቅዳሜና እሁድ ተዋጊዎች ድረስ የተለያዩ አትሌቶችን ቡድን ይመራል። በአሸዋ ላይ ስፕሪቶችን እንድትሮጥ፣ ማለቂያ የለሽ የእግር ማንሻዎችን ወይም የትንሽ መሰናክሎችን መዝለል እንድትችል የሚያደርግህ የአንድ ሰአት ስልጠና ነው። ይጠንቀቁ፡ የአሰልጣኙ ተግባቢ ባህሪ የመጨረሻዎቹን ጥቂት ተወካዮች ለመዝለል ስትሞክሩ የማየት ችሎታን ይክዳል፣ እና እሱ ሲጠራዎት ይደሰታል፣ ጠንካራ የፍቅር ዘይቤ። እና ለእሱ የበለጠ እሱን ይወዳሉ። (በተቀላቀሉበት ቀን የቡድኑን ቦታ ለማወቅ በ 818-457-0039 ላይ የጽሑፍ ሩከርን ይጻፉ።)
Speir Pilates2. በምዕራብ ሆሊውድ ውስጥ የጣሪያ ተሃድሶ ክፍሎች
ማት ጲላጦስ፣ እንወድሃለን። ነገር ግን በተሐድሶው ላይ ቶንሲንግ እና መለጠጥ ከሚገጥመው ፈተና ጋር የሚወዳደር ምንም ነገር የለም፣ ስብስብ፣ ማሰሪያ እና ተንቀሳቃሽ ክፍሎች፣ ከአስተማሪው የነቃ አይን ጋር፣ ቅርጻችንን በትክክል የሚጠብቅ (ሆድ ወደ ውስጥ፣ ትከሻዎች ወደ ኋላ፣ እግሮች ተዘርግተው - እርስዎ - እርስዎ) መሰርሰሪያውን እወቅ) ስለዚህ አልተጎዳንም። Speir Pilates በአሁኑ ሰአት አንድ ጥዋት እና ሁለት የከሰአት ትምህርት በጣራው ላይ ለአምስት ተማሪዎች በአንድ ጊዜ እየሰጠ ይገኛል። እነዚህ የስቱዲዮው ፊርማ የሃይል ማሻሻያ ክፍሎች ናቸው የጥንታዊ የጲላጦስን ስልጠና ትክክለኛነት ከትኩረት የስልጠና ቴክኒኮች ጋር ያዋህዱ (ማስጠንቀቂያ፡ ፈጣን ነው)። በስድስት ጫማ ልዩነት ውስጥ ባሉ ማሽኖች ላይ በትክክል እያጉረመረሙ ሳሉ ጭምብሎች እንደ አማራጭ ናቸው ነገር ግን ከተሃድሶው ከወጡ በኋላ ግዴታ ነው።
የላብ ዑደት3. በቶሉካ ሐይቅ ውስጥ ትኩስ ስፒን
ከኦገስት 24 ጀምሮ እ.ኤ.አ. የላብ ዑደት በአስተማማኝ ሁኔታ ለመስራት አዲስ እና እጅግ በጣም ዘመናዊ እቅድ እየጀመረ ነው። ስቱዲዮው ውጭ 30 ብስክሌቶችን መጫን ብቻ ሳይሆን እያንዳንዱ ስምንት ጫማ ልዩነት በግርዶሽ ስር፣ ነገር ግን ሰራተኞቻቸው ከክፍል ጋር ለመከታተል የሚጠቀሙበትን የራሳቸውን ድምፅ አልባ ዲስኮ የጆሮ ማዳመጫ እንዲገዙ ይፈልጋል። እና የሊቅ ክፍሉ ይኸውና፡ የላብ ሳይክል አሽከርካሪዎችን እንደ ምዝገባ አንድ ላይ እያሰባሰበ ነው፣ ስለዚህ ያው ቡድን ለአራት ሳምንታት አንድ ላይ ይጋልባል፣ መግባትም ሆነ መግባት አይፈቀድም። በመጨረሻም የአሰልጣኙ ብስክሌት ከፊት ለፊቱ ግልጽ የሆነ ክፍልፍል አለው. ስለዚህ በሸለቆው ውስጥ ሙቀት እንዲሰማዎት ከፈለጉ አሁን ይመዝገቡ።
ይህንን ልጥፍ በ Instagram ላይ ይመልከቱበቤይ ክለብ (@bayclubs) የተጋራ ልጥፍ ጁላይ 10፣ 2020 ከቀኑ 8፡12 ፒዲቲ
4. በሳንታ ሞኒካ ውስጥ ግቢ ስፒን
በሳንታ ሞኒካ ቤይ ክለብ፣ የውጪ ቦታዎች እንደ ክፍት አየር የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ተስተካክለዋል። በግቢው ውስጥ የHIIT ክፍልን፣ በሌላ አካባቢ የቪንያሳ ፍሰት ክፍልን ወይም በጥላው የሴሬንቲ ገነት ውስጥ ስፒን ክፍል መውሰድ ትችላለህ። እና ስለ ጫጫታው አይጨነቁ - እያንዳንዱ በማህበራዊ ደረጃ የራቀ ክፍል አባል የራሱን ገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች ለብሷል ፣ ስለሆነም የግዴታ ድብደባ ቢደረግም ፣ የአትክልት ስፍራው የተረጋጋ ነው።
የመቅደስ ብቃት5. በዲቲኤልኤ ውስጥ የጣሪያ ፀሐይ ስትጠልቅ ዮጋ
በማህበራዊ ሩቅ ኤል.ኤ. ቀናት ውስጥ በተቻለ መጠን የተሻለውን የመጀመሪያ ቀን ይፈልጋሉ? ከጣሪያ ዮጋ ሀሙስ ጀምበር ስትጠልቅ ክፍል ላይ ቆንጆዎች ጋር ተዋወቁ የመቅደስ ብቃት . በረድፍ የግብይት እና የመመገቢያ ኮምፕሌክስ ጣሪያ ላይ፣ 50 ሰዎች ምንጣፋቸውን ከአንዱ በአክብሮት ስድስት ጫማ ርቀት ላይ ሲዘረጉ ታገኛላችሁ (የተጠቆሙ ቦታዎች በቴፕ ተለጥፈዋል)፣ በጣም ባልሆነ መንገድ ሲፈስ ጭምብላቸውን ለብሰው ታገኛላችሁ። -ጃሪንግ ተከታታይ ቁልቁል ውሾች እና ይወጠራል. እርስዎን ለመጥፎ ለመምሰል በጣም ብዙ የማይመች አቀማመጦች ወይም AB ተከታታይ የሉም፣ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ሲያልቅ በከተማው ውስጥ ካሉት ህንፃዎች ጀርባ ፀሀይ ስትጠልቅ ለመመልከት ዙሪያውን መጣበቅ ይችላሉ። ህዝቡ ሂፕ ነው፣ ቢሊ ኢሊሽ እየተጫወተ ነው እና በጥሩ ሁኔታ በተዘረጋው ደስታዎ ውስጥ፣ የኤልኤ ህይወት ምን ያህል ጣፋጭ እንደሆነ ማስታወስ ይችላሉ።
6. አፍሮ ፊውዥን ዳንስ በሳንታ ሞኒካ
ሁላችሁም ስለ ሪትሙ ናችሁ? ከዚያ ይዝለሉ' የልብ ዳንሰኛ ልምድ . በሳንታ ሞኒካ በውቅያኖስ ቪው ፓርክ ሜዳ ላይ የሚካሄደው ሳምንታዊ የረቡዕ ምሽት የዳንስ ክፍል ነው፣ እና አንጋፋው ዳንሰኛ እና መምህር አባጌል ፍሪትዝ ተወዛዋዥ ያልሆኑ ዳንሰኞችን ይመራል - እዚህ ሆድ እና ጫማ ያላቸው እና ሁሉም አይነት ሟች የሰውነት ቅርፆች ያላቸው ሰዎች አሉ። ከአፍሪካ ክላሲካል እና የጎዳና ዳንስ አካላት ጋር በአስቂኝ እና አዝናኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ። በዚህ የሙዚቃ ዘውግ ልምድ የለህም? መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ለማውረድ በመጀመሪያ አባጋይልን በድረ-ገፃዋ በኩል በግል ያዙት።
ዮጋኳ7. ፓድልቦርድ ዮጋ በማሪና ዴል ሬይ
ለመደሰት በተለይ ጥሩ ዮጊ መሆን፣ ወይም በፓድልቦርዲንግ ላይ ምንም አይነት ልምድ እንዲኖሮት አያስፈልግም። ዮጋኳ በክፍት ውሃ ላይ የሚካሄደው የአንድ ሰአት የዮጋ ክፍል። በቀላሉ በማሪና ዴል ሬይ ወይም በቬንቱራ ውስጥ ባለው የማሪና የመኪና ማቆሚያ ስፍራ ውስጥ ጭምብልዎን ይገናኙ ፣ የ10 ደቂቃ ትምህርት ያግኙ እና ከዚያ ከማወቁ በፊት ፣ እርስዎ በተረጋጋ ሁኔታ መልህቅ በሚጥሉ ሰዎች ግማሽ ክበብ ውስጥ ቦታዎን እየጣሉ ነው ። በአንዲት እግር ላይ በሚዛባ ፓድልቦርድ ላይ ማመጣጠን እንዳለቦት የማታውቁትን ጡንቻዎች በመጠቀም። መለስተኛ ፍጥነት ያለው ፍሰት ይከተላል፣ ለአንዳንድ የተገላቢጦሽ ሁኔታዎች ጊዜ ሲሰጥዎ የመታየት ስሜት ከተሰማዎት። የኛ ምክር፡ ጓደኛን ውሰዱ፣ በድርጊቱ ውስጥ እርስበርስ መጨቃጨቅ ይሻላል።
ይህንን ልጥፍ በ Instagram ላይ ይመልከቱበዲኤምኤን8 (@dmn8_app) የተጋራ ልጥፍ ኦገስት 10፣ 2020 ከቀኑ 12፡40 ፒዲቲ
8. Dmn8 በተለያዩ ቦታዎች ላይ የወረዳ ስልጠና
በሳንታ ሞኒካ ፓርኮች ውስጥ የሚሰሩ ከደርዘን በላይ የሚሆኑ ሰዎች በማህበራዊ ርቀት ላይ ሆነው እያንዳንዱ የራሷ ምንጣፍ፣ ዱብብል እና ምርኮ ባንድ ሲኖራቸው ለማየት ተዘጋጅ። የ28 አመቱ ጎ-ጂተር፣ የአውሲያ ተወላጅ ህይወት አድን እና ቴክፕሬተርነር ኤዲ ሮቼ ማስተር ፕላን አካል ነው። በታህሳስ 2019 ኢዲ ተመሠረተ ዲኤምኤን8 እንደ የውጪ ቡድን የአካል ብቃት ስቱዲዮ እና ከስድስት ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማህበረሰቡን ከ350 በላይ አባላትን በበርካታ ቦታዎች አሳድጓል (ሳንታ ሞኒካ፣ ፓሳዴና፣ ሺህ ኦክስ፣ ሄርሞሳ ቢች እና ኩልቨር ከተማ፣ ሰባት ተጨማሪ ቦታዎች በቅርቡ ይመጣሉ) ከ15 አሰልጣኞች እና ከ100,000 ዶላር በላይ ሽያጭ ታቅዷል። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች? እነሱ የ50 ደቂቃ የወረዳ ክፍሎች ወይም ዮጋ ናቸው (የድንጋይ ጭንዎን ለማሰማት ቱሺ ማክሰኞን እንመክራለን)።
ይህንን ልጥፍ በ Instagram ላይ ይመልከቱበዮጋ ከኖኤል ጋር የተጋራ ልጥፍ? (@yogawithnoelle) ሰኔ 22፣ 2020 ከቀኑ 10፡17 ፒዲቲ
9. ዮጋ እና ስፒን በ Silverlake
ሃይፕ ሲልቨርሌክ በየእለቱ ከ 5 እስከ 10 ፒኤም ለሚደረጉት ተከታታይ በጣም ተወዳጅ ክፍሎቻቸው 'ፓርኪንግ ሎጥ ፓምፒን' ለሚለው የውጭውን አካባቢ በፀሐይ ጠልቀዋል። ጥሩ ስሜት እና ትኩረት ከሚሰጡ አስተማሪዎች በተጨማሪ እዚህ የሚሸጠው እንከን የለሽ አገልግሎት ነው፡ እነዚያን ከሚጠቀሙባቸው ክፍሎች አንዱን ለመውሰድ ከፈለጉ ምንጣፎችን በጅምላ መግዛት ይችላሉ ($ 5 እስከ $ 10) እና ገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች ($ 40) በድምጽ ህጎች ውስጥ ይቆዩ ። ስለዚህ እንደገና ወደ አካል ብቃት ላለመዝለል ምንም ምክንያት የለም ፣ የምስራቅ ወገኖች።
ለክብደት መቀነስ ፍጹም የአመጋገብ ሰንጠረዥ
ይህንን ልጥፍ በ Instagram ላይ ይመልከቱበጎሳ ጲላጦስ (@tribepilatesstudio) የተጋራ ልጥፍ ሰኔ 25፣ 2020 ከቀኑ 8፡43 ፒዲቲ
10. የፓርኪንግ ሎጥ ፒላቶች በፒኮ ላይ
በጣም ደስ የሚል ዜና ወዳጆች ጎሳ ጲላጦስ ጥንዶች የጲላጦስ ተሐድሶ አራማጆችን ወደ ፓርኪንግ ቦታው ወደተሸፈነው ክፍል አዛውሯቸዋል፣ ስለዚህ ከስድስት ጫማ ርቀት አስተማሪ ጋር አንድ ለአንድ ክፍል ለመውሰድ እድሉ አለ። ሁሉም የግል ትኩረት የጲላጦስን መደገፊያዎች ከኳስ እስከ ባንዶች እስከ ማሰሪያ እና መድረኮች በትክክል እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው። ጉርሻ፡ በፓሊሳዴስ ፓርክ ውስጥ የሚቀርቡት ምንጣፍ ትምህርቶችም አሉ።
ተዛማጅ፡ በዚህ ክረምት የሎስ አንጀለስ ሰዎች ማድረግ ያለባቸው ሁሉም የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ፕሮቶ
