የክንድ ስብን ለመቀነስ 10 መልመጃዎች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Order በ ትዕዛዝ Sharma | ታተመ-ረቡዕ ጥቅምት 2 ቀን 2013 1 03 [IST]

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አብዛኛውን ጊዜ ትኩረታችን በሆድ ፣ በእግር እና በላይኛው አካል ላይ ነው ፡፡ ከተጠበቀው በላይ ትንሽ የሚከብዱትን ክንዶች ለመመልከት አልፎ አልፎ እንመለከታለን ፡፡ በተለይም በሴቶች ላይ የስብ ክምችት በጣም በእጆቹ ላይ በጣም የተከማቸ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲሁ በእጆችዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእጆቹ ውስጥ ስብን ለመቀነስ የተወሰኑ ልምዶች አሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላም እንኳ እነዚያን ባለቀለም እና ለስላሳ እጆቻቸው ማሳካት አይችሉም ፡፡ በእጆቹ ውስጥ ያለው የስብ ክምችት ከባድ እና ደቃቃ እንዲመስል ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ እጆችዎን በድምፅ ማጉላት እና በተገቢው ቅርፅ ይዘው መምጣት የሚችሉባቸው ጥቂት መንገዶች አሉ ፡፡

ከባድ እና ጉልበተኛ የሆኑ እጆችን ለማስቀረት በእቅዶቹ ውስጥ ያሉትን የስብ ክምችት ለማቃጠል በቦታው እና በስፖርት ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡ የክንድ ስብን መቀነስ የሚቻለው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ጥምረት ብቻ ነው ፡፡ የክንድ ስብን ለመቀነስ የካርዲዮ እና የመቋቋም ስልጠና ጥምረት ተስማሚ ነው ፡፡ ስለዚህ የክንድ ስብን ለመቀነስ እና ድምፃቸውን ማሰማት በሚፈልጉበት ጊዜ ለመሞከር በጣም የተሻሉ የእጅ ክንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

የክንድ ስብን ለመቀነስ 10 መልመጃዎች

ፑሽ አፕ

ይህ በእጆችዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በላይኛው አካል ላይ የሚያተኩር ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ የተጠጋጋ ግፊትን ይዝጉ በትከሻዎች ፣ በእጆች እና በደረት ላይ ይሰራሉ ፡፡

ትሪፕስፕስ ዲፕስ

የእጆችዎን ጀርባ የሚያንፀባርቅ በጣም ውጤታማ የእጅ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ወንበርን ከኋላ በማስቀመጥ ጎንበስ (በክርንዎ ላይ 90 ዲግሪ ማእዘን) እጆችዎን ከወንበሩ አጠገብ በመደገፍ ድጋፍ ያድርጉ ፡፡ ወለሉ ላይ ሲታጠፍ እግሮቹ ቀጥ ያሉ ይሆናሉ ፡፡ እንደግፋቶች ወደላይ እና ወደ ታች ይጎትቱ ፡፡ ይህ መልመጃ በመጎተቱ ምክንያት በሚዘረጉ ክንድ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፡፡

ትሪፕስፕስ ፕሬስ

ቀጥ ብለው ይቆሙ እና በሁለቱም እጆች ላይ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ አሁን እጆቹን ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ በላይ ከጭንቅላቱ ላይ ያንሱ እና ከዚያ ከኋላዎ በኩል እንዲያበቃ ወደኋላ ያጠ bቸው ፡፡ ከ 10 ሰከንዶች በኋላ ቀስ ብለው ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሱ እና 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

የቢስፕስ ኩርባዎች

ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ የስብ ክምችቶችን ያቃጥላል እና ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡ በመዳፎቹ ውስጥ ቀጥ ብለው መቆም እና ድብድብልቦችን መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ እስከ ክርኖቹ ድረስ እጠፍጣቸው ፣ ያዙት እና ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ እንደገና ይድገሙ.

ሰያፍ ጭነቶች

ትከሻዎችዎ እንኳን የላይኛው አካልን ድምጽ እንዲሰጡ እና ቅርፅ እንዲኖራቸው ይረዳል ፡፡ ለጠባብ እና ለጣም እጆች እንዲሁ በደረት እና በትከሻዎች ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ የእጅ እና የትከሻ ስብን ለመቀነስ ይህንን መልመጃ ይሞክሩ።

ትሪፕስ ኪክባክ

ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ በእጆቹ ጀርባ ላይ በተከማቸው የስብ ክምችት ላይ ይሠራል ፡፡ ወደ ፊት ጎንበስ ብለው ግራ እጅዎን ወንበር ላይ ያርፉ ፡፡ በቀኝ እጅ አንድ ደውልን ይያዙ እና በክርንዎ ላይ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ያንሱት ፡፡ ደብዛዛዎቹን ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ።

ዱምቤል በተገላቢጦሽ ፍላይዎች ጎንበስ ብሏል

ይህ መልመጃ እጆችዎን ፣ ትከሻዎችዎን እና ጀርባዎን ያሰማል ፡፡ በጂም ኳስ ላይ ቀጥ ብለው ይቆዩ ወይም ይተኛሉ ፣ እና እግርዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩ ፡፡ ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ ዱምቤዎችን ይያዙ እና ልክ እንደበረሩ በስፋት ያሰራጩ ፡፡

ፕላንክን ማንቀሳቀስ

እጆቹን የሚያንፀባርቅ እና ከክልሉ የሚመጣውን ስብ የሚቀንስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ወደ ሳንቃው ቦታ ውስጥ ይግቡ እና እጆችዎን አንድ በአንድ ወደፊት ከሰውነት ጋር አብረው ያንቀሳቅሱ ፡፡

ቀጥ ያለ ረድፍ

ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ በላይኛው ጀርባ ፣ ትከሻ እና ቢስፕስ ላይ ይሠራል ፡፡ ቀጥ ብሎ ቆመ እና ትንሽ ወርድ ባለ ርቀት በእግርዎ ላይ የሰውነትዎን ክብደት ያስተካክሉ ፡፡ አሁን በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱባዎችን ይያዙ እና እስከ ትከሻው ደረጃ ድረስ ይምጡ ፡፡ ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ይድገሙ.

በቦል ላይ የደረት ማተሚያ

ይህ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በትሪፕስፕስ ፣ በትከሻዎች ፣ በደረት ፣ በጡንቻ ጡንቻዎች ፣ በደስታ እና በእግር ላይ ያተኩራል ፡፡ በግንባሩ ላይ ዓይኖች በሚታዩበት ኳስ ላይ ውሸት እና ዝቅተኛ የሰውነትዎ ወለል ላይ ባሉ እግሮች የተደገፈ ነው ፡፡ በዚህ ድልድይ ቦታ ላይ ክርኖችዎን ያጥፉ ፣ ክብደቱን ወደ ደረቱ ያመጣሉ ፡፡ ቀጥታ ጎትተው ዘና ይበሉ። እንደገና ይድገሙ.