ጥሬ ማንጎ መመገብ ያለብዎት 10 ምክንያቶች; የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ማንጎዎች በጣም ብዙ ጣፋጭ ዝርያዎች እና በጣም ብዙ ንጥረ-ምግቦች የበለጸጉ ፍራፍሬዎች እንደሆኑ ይታሰባሉ ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጣዕም ፣ መዓዛ እና ጥቅሞች አሉት ፡፡ የበሰለ ማንጎዎች ያለምንም ጥርጥር በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች ይወዳሉ ፡፡

ነገር ግን ጥሬ ወይንም ያልበሰለ ማንጎ እንዲሁ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ያውቃሉ? ካችቺ ካይሪ ወይም ጥሬ ማንጎ እስከ 35 ፖም ፣ 18 ሙዝ ፣ ዘጠኝ ሎሚ እና ሶስት ብርቱካን የቫይታሚን ሲን ያህል ምርት ይሰጣል ይላል አንድ ጥናት ፡፡ [1] .

ከቪታሚኖች በተጨማሪ ብረት እና በየቀኑ ከሚያስፈልገው ማግኒዥየም እና ካልሲየም ከ 80 ከመቶ በላይ ይወስዳል ፡፡ እንደ ቪታሚን ሲ ያሉ ብዙ ንጥረነገሮች በምግብ ማብሰያ ሂደት ውስጥ ስለሚጠፉ ጥሬ ማንጎ በደንብ ያልበሰሉ ይበላሉ [ሁለት] .

ሊብራ እና ሊዮ ጋብቻ ተኳሃኝነት

ዛሬ ጥሬ ወይም አረንጓዴ ማንጎ መብላት በጤናዎ ላይ ሊኖረው ስለሚችለው ጥቅም እንመለከታለን ፡፡

የጥሬ / አረንጓዴ ማንጎ የጤና ጥቅሞች

የተንቆጠቆጠ አረንጓዴ ማንጎ በሳይንሳዊ የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች ዝርዝር እነሆ ፡፡ ተመልከት.

1. የጉበት ጤናን ያስተዋውቁ

አረንጓዴ ማንጎ መመገብ የጉበት ህመምን ለማከም ስለሚረዳ ለጉበት ጤንነት ጠቃሚ ነው [3] . በጥሬው ፍራፍሬዎች ውስጥ ያሉት አሲዶች የቢትል አሲዶችን ፈሳሽ ይጨምራሉ እንዲሁም አንጀትን ከባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች ያጸዳሉ ፡፡ ምስጢሩ በተጨማሪም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በማፅዳት የስብ ስብዕናን ከፍ ለማድረግ ይረዳል [4] .

የውሻ ዝርያዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ባለቤቶች

2. አሲድነትን ይከላከሉ

ጥሬ ማንጎ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ኤ እና በአሚኖ አሲዶች ላይ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም በሆድ ውስጥ ያለውን አሲድ ለማቃለል አብረው የሚሰሩ ሲሆን በዚህም ይቀንሳል ፡፡ አሲድ reflux እና አሲድነትን ማቅለል [5] . ፈጣን እፎይታ ለማግኘት አንድ ጥሬ የማንጎ ቁራጭ ለማኘክ ይሞክሩ ፡፡

3. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጉ

በጥሬው ማንጎ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ እና ኤ ከአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር በመሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ይረዳሉ [6] . ጥሬ ማንጎውን ያለ ምግብ ማብሰል በመመገብ የተመጣጠነ ምግብ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ ፡፡

4. የደም በሽታዎችን ያስተዳድሩ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጥሬ የማንጎ እርዳታው እንደ የተለመዱ የደም እክሎችን ያስተዳድራል የደም ማነስ ችግር ፣ የደም መርጋት ፣ ሄሞፊሊያ ወዘተ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ አረንጓዴ ማንጎዎች የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራሉ እንዲሁም አዳዲስ የደም ሴሎችን ለማምረት ይረዳል [7] .

5. ቀላል የጨጓራና የአንጀት ችግር

ጥሬ ማንጎ በፔክቲን የበለፀገ በመሆኑ የጨጓራና የአንጀት ችግርን ለማከም ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው 8 . በተጨማሪም ለተቅማጥ ፣ ለተከመረ ፣ ለምግብ አለመፈጨት እና የሆድ ድርቀት ውጤታማ መድኃኒት ነው 9 . አረንጓዴ ማንጎ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፍጹም ናቸው ፣ ምክንያቱም የጠዋት ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ 10 .

6. ክብደትን መቀነስ ያስተዋውቁ

እነዛን ካሎሪዎች ለማጣት ሲፈልጉ ከሚመገቡት ምርጥ ፍራፍሬዎች ጥሬ ማንጎ አንዱ ነው ፡፡ ጥሬ ፍሬው ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም በካሎሪ ዝቅተኛ እና አነስተኛ ስኳር ይይዛሉ [አስራ አንድ] .

የፊት ፀጉርን በቋሚነት ማስወገድ

7. ኢነርጂን ያሳድጉ

ጥሬ ማንጎ ከሰዓት በኋላ ከእንቅልፍ እንዲነቃ ለማድረግ ጥሬ ማንጎ ከምሳ ምግብ በኋላ መመገብ እንዳለበት ጠቁመዋል ምክንያቱም ጥሬ ማንጎ መብላት ሰውነትዎን የኃይል ጉልበት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም ቃል በቃል ከእንቅልፍዎ ያነቃዎታል 12 .

8. የልብ ጤናን ያሳድጉ

አረንጓዴ ማንጎ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ቫይታሚን ቢ 3 ተብሎ የሚጠራውን ናያሲንን ይ containsል 13 . ናያሲን የደም ኮሌስትሮልን መጠን ያሻሽላል እናም በዚህም እንደ ልብ በሽታዎች የመሳሰሉ አደጋዎችን ይቀንሳል ፣ ምት እና የልብ ድካም .

9. ከድርቀት እና ከፀሐይ ግርፋት መከላከል

ጥሬ ማንጎ የኃይለኛ ሙቀት ውጤቶችን ለመቀነስ እና ለመከላከል ይረዳል ድርቀት ፣ ሶዲየም ክሎራይድ እና ብረትን ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መጥፋታቸውን ስለሚያቆሙ ለበጋው ወቅት ፍጹም ፍሬ ያደርጉታል 14 . ማድረግ ያለብዎት ጥሬ ማንጎውን ቀቅለው ለእፎይታ ሲባል ከስኳር ፣ ከኩም እና ከትንሽ ጨው ጋር መቀላቀል ነው ፡፡ በተጨማሪም ጥሬ የማንጎ ጭማቂ መጠጣት ከመጠን በላይ ላብ በመኖሩ ምክንያት የሶዲየም ክሎራይድ እና የብረት ከመጠን በላይ መጥፋትን ይከላከላል [አስራ አምስት] .

10. ስኩዊትን ማከም ይችላል

ስኩዊድ በቫይታሚን ሲ እጥረት የሚመጣ በሽታ ሲሆን ይህም የድድ መድማት ፣ ሽፍታ ፣ ድብደባ ፣ ድክመት እና ድካም ያስከትላል 16 . ጥሬ ማንጎ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ በመሆኑ ጥሬ ማንጎ ወይም ጥሬ የማንጎ ዱቄት ጉዳዩን ለመፈወስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጥሬ ማንጎ መጥፎ የአፍ ጠረንን በመከላከል እንዲሁም የጥርስ መበስበስን በመዋጋት የጥርስ ንፅህናን በማስፋፋት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል 17 .

ብዙ ጥሬ ማንጎ መብላት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ከመጠን በላይ የሆነ ነገር በጭራሽ ጥሩ አይደለም ፡፡ በጣም ብዙ አረንጓዴ ማንጎ መብላት የምግብ አለመንሸራሸር ፣ መዋጥ ፣ የጉሮሮ መበሳጨት እና የሆድ ቁርጠት (በድንገት መከሰት እና መቋረጥ የሚታወቅ የሆድ ህመም) 18 .

ከአንድ በላይ አረንጓዴ ማንጎ በየቀኑ መብላት የለበትም እና አረንጓዴውን ማንጎ ከበላ በኋላ ወዲያውኑ ቀዝቃዛ ውሃ አይጠጡም ጭማቂውን ሊያሳጥፈው እና ተጨማሪ ብስጭት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ 19 .

ጤናማ ጥሬ ማንጎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. ጥሬ የማንጎ መጠጥ (አምና ፓና)

ግብዓቶች

lakme 9 እስከ 5 የተፈጥሮ ክልል

• ጥሬ ማንጎ - 2
• ስኳር - ¼ ኩባያ
• የካርማም ዱቄት - ¼ የሻይ ማንኪያ
• የሳፍሮን ክሮች - ¼ የሻይ ማንኪያ
• ውሃ - 5 ኩባያዎች

አቅጣጫዎች

• ማንጎውን ቀቅለው በደንብ ከስኳር እና ከውሃ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
• ማንጎ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቀቅለው ፡፡
• ቀዝቅዘው በማቀላቀል ውስጥ ይቀላቅሉ።
• የካርዶም ዱቄት እና የሻፍሮን ክሮች ይቀላቅሉ እና በትንሽ ነበልባል ላይ ይቀላቅሉ።
• ማቀዝቀዝ እና ማገልገል.

2. አረንጓዴ የማንጎ ሰላጣ (ካቼ አሜ ካ ሰላጣ)

ግብዓቶች

• ጥሬ ማንጎ - ½ ኩባያ ፣ ጁሊየንስ
• ካሮት - ½ ኩባያ ፣ በቀጭን የተቆራረጠ
• ኪያር - ½ ኩባያ ኩባያዎች
• ቲማቲም - ½ ኩባያ ፣ የተቆረጠ
• ኦቾሎኒ - ¼ ኩባያ ፣ የተጠበሰ
• ጄራ ዱቄት - 1 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ
• ለመቅመስ ጨው
• ለመጌጥ የማይንት ቅጠሎች

አቅጣጫዎች

• ማንጎ ፣ ኪያር ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም እና ኦቾሎኒን ይቀላቅሉ ፡፡
• የጃራ ዱቄት እና ጨው ይጨምሩ።
• በደንብ ይቀላቅሉ ፣ የአዝሙድ ቅጠሎችን ይጨምሩ እና ያገልግሉ።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ