በቪታሚን ሲ የበለፀጉ 40 ፍራፍሬዎች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. ማርች 13 ቀን 2020 ዓ.ም.| ተገምግሟል በ ካርቲካ ቲሩጉናናም

ቫይታሚን ሲ በግለሰብ ዕለታዊ ምግብ ውስጥ አስፈላጊ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ለሰውነትዎ ትክክለኛ ተግባርም አስፈላጊ ነው [1] . ቫይታሚን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው እናም ሴሉላር እድገትን እንዲሁም የደም ዝውውር ስርዓትን ተግባር ያበረታታል [ሁለት] .

በተጨማሪም የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቆጣጠር ፣ የልብ ህመም አደጋዎችን በመቀነስ ፣ የእርጅናን ሂደት በማዘግየት ፣ ብረት እና ካልሲየም እንዲወስዱ በመርዳት ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል እንዲሁም የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [3] .

ከሌሎቹ ንጥረ ምግቦች በተለየ ሰውነታችን ቫይታሚን ሲ ማምረት አይችልም ፣ ስለሆነም የዚህ ምንጭ ብቸኛው የምንበላው ምግብ ነው [4] . በዚህ ምክንያት የቫይታሚን ሲ እጥረት የፀጉር መርገፍ ፣ ብስባሽ ምስማሮች ፣ ድብደባዎች ፣ ድድ ያበጡ ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ የሰውነት ህመም ፣ ድካም ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ኢንፌክሽኖች እና የአፍንጫ ደም መፍሰስ ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለመዱ የጥንቃቄ ችግሮች ናቸው ፡፡ [5] .

ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች እና ምልክቶች ለመዋጋት በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በቂ የቫይታሚን ሲ መጠን ይጨምሩ ፡፡ ይህ ጽሑፍ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ በጣም ጠቃሚ እና ጤናማ ፍራፍሬዎችን በማቅረብ ላይ ያተኩራል ፡፡

1. የካካዱ ፕሉም

ቢሊጎት ፕሬም ተብሎም ይጠራል ፣ ይህ ፍሬ ከፍተኛው የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው የካካዱ ፕላም ከብርቱካን በ 100 እጥፍ የበለጠ ቫይታሚን ሲ አለው ፡፡ ፍሬውም በፖታስየም እና በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው [6] [7] .

በጣም የተመጣጠነ ፍሬ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች መኖር ምክንያት የአንጎል መበላሸት መጀመሩን የመገደብ አቅም ስላለው በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጤናው ዓለም ዙሪያውን መዞር ጀመረ ፡፡ 8 . ፍሬው በሕንድ እምብዛም የማይገኝ ቢሆንም በመስመር ላይ ሊገዛ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 5,300 ሚ.ግ.

ለፀጉር እድገት የሰሊጥ ዘይት

የጎንዮሽ ጉዳቶች የካካዱ ፕላም በሁለቱም በኦክሳላትም ሆነ በቫይታሚን ሲ በጣም ከፍተኛ ነው ስለሆነም በብዛት መጠጡ የኩላሊት እና የእሳት ማጥፊያ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

2. ጓዋ (አማሮድ)

እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ጓዋቫ ከቫይታሚን ሲ እጅግ ሀብታም ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው አንድ ጉዋዋ ብቻ ከ 200 ሚሊ ግራም በላይ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፡፡ 9 ጉዋቫ በሰው ቫይታሚን ሲ ደረጃ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመረዳት የተለያዩ ጥናቶች የተካሄዱ ሲሆን የፍራፍሬ አዘውትሮ መመገብ የደም ግፊትን እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እንደሚረዳ አሳይቷል ፡፡ 10 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 228.3 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ጉዋቫን ከመመገብ የሚታወቁ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም ፣ ግን ከመጠን በላይ መጠጣት ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡

3. ኪዊ

ኤክስፐርቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን ፍሬ በቫይታሚን ሲ እጥረት ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመክራሉ ፡፡ ይህንን ፍሬ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ማካተት ይህንን ጉድለት ሊያስተካክል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ሊያደርግ እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይረዳዎታል [አስራ አንድ] 12 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 92.7 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ኪዊ በተቆጣጠረው መጠን ሲበዛ ለብዙ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ እንደ መዋጥ ችግር (dysphagia) ፣ ማስታወክ እና ቀፎ ያሉ የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡

4. ሊቼ

ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ አቅርቦት ላይ ፣ ሊኬን መውሰድ የኮላገን ውህደትን እና የደም ቧንቧ ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል 13 . በፖታስየም እና በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ሊቺም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶችን ይ containsል 14 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 71.5 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች በባዶ ሆድ ወይም በጭካኔ ዝቅተኛ የደም ግሉኮስ መጠንን ሊያስከትል ስለሚችል ወደ አንጎል በሽታ ሊያመራ ስለሚችል (ባዶ የአንጀት ተግባራትን ሊቀይር የሚችል ሁኔታ) ፣ በምጥ ፣ በስሜት መረበሽ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሞት ሊያስከትል ይችላል ፡፡)

5. ጁጁቤ (ቤር)

በሕንድ ውስጥ በቅጠሎቻቸው ቅርፅ ፣ በፍራፍሬ መጠን ፣ በቀለም ፣ በጣዕም ፣ በጥራት እና በወቅት ልዩነት የተበቅሉ ወደ 90 የሚሆኑ የጁጁቤ ዝርያዎች አሉ ፡፡ ምርጥ የቪታሚን ሲ ምንጮች አንዱ የሆነው ጁጁቤ ቆዳውን በማደስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና በሽታ የመከላከል አቅማችንን ለማሳደግ ጭንቀትን በማቃለል አስደናቂ ጥቅሞች አሉት ፡፡ [አስራ አምስት] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 69 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ነፍሰ ጡር ሴቶች ፍሬውን ከመውሰዳቸው በፊት ሀኪም እንዲያነጋግሩ ይመከራሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ፍሬው በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

6. ፓፓያ (ፓፔታ)

አንድ ኩባያ ፓፓያ መመገብ 87 ሚ.ግ ቪታሚን ሲ ይሰጣል ይህም ፍሬውን ለቫይታሚን ጥሩ ምንጭ ያደርገዋል 16 . ጥሬ ፓፓዬዎች እንዲሁ የቫይታሚን ሲ እንዲሁም ቫይታሚን ኤ ፣ ፎሌት ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ናቸው ፡፡ 17 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 62 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ፓፓያ በቀላሉ ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ ከባድ የአለርጂ ምላሾችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከፓፓያ መራቅ አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የፋይበር ይዘት የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

7. እንጆሪ

የቫይታሚን ሲ እጥረት ለማስተካከል እጅግ በጣም ፍሬ ተብሎ የሚጠራው እንጆሪ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን 1 ኩባያ እንጆሪ በየቀኑ ከሚፈለገው መጠን 149 በመቶ ይ containsል ፡፡ ማለትም አንድ ኩባያ እንጆሪ ግማሾችን (152 ግራም) 89 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይሰጣል 18 . እንጆሪዎች እንዲሁ ጥሩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና የአመጋገብ ፋይበር ናቸው 19 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 58.8 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች በብዛት መጠጡ ረዘም ላለ ጊዜ የደም መፍሰስ ሊያስከትል እና የደም መፍሰስ ችግር ላለባቸው አንዳንድ ሰዎች የመቁሰል እና የደም መፍሰስ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

8. ብርቱካናማ (ሳንታራ)

የቫይታሚን ሲ የመጨረሻው ምንጭ ብርቱካኖችን መመገብ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኘውን የቫይታሚን መጠን ለማግኘት በጣም ቀላሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ በየቀኑ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ብርቱካንማ መመገብ ለተፈለገው የአመጋገብ ቫይታሚን ሲ መመገብ ሊያቀርብ ይችላል [ሃያ] [ሃያ አንድ] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 53.2 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : - ብዙ ብርቱካኖችን መመገብ በምግብ መፍጨት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሆድ ቁርጠት ያስከትላል ፣ እንዲሁም ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል።

9. ሎሚ (ንምቡ)

ሎሚ እና ሎሚ ሁለቱም በቪታሚን ሲ የበለፀጉ የሎሚ ፍራፍሬዎች ናቸው 22 . በ 1700 ዎቹ ውስጥ ሎሚዎች እንደ ሽፍፍፍ በሽታ መከላከያ እርምጃ ተወስደዋል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 53 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ሎሚ የጥርስ ብረትን ሊሸረሽር የሚችል ሲትሪክ አሲድ አለው ፡፡ እንዲሁም ሲትሪክ አሲድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ቃጠሎ ያስከትላል ፡፡

10. አናናስ (አናናስ)

አናናስ ኢንዛይሞችን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ቫይታሚኖችን የተጫነ ሞቃታማ ፍራፍሬ ነው [2 3] . አናናስ ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ የያዘ ሲሆን የምግብ መፈጨትን እና ሌሎች ከሆድ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለማቃለል ይረዳል 24 . አናናስ መብላት እንዲሁ ብሮሜሊን ተብሎ የሚጠራው ኢንዛይም በመኖሩ የወር አበባ ዑደቶችን ለመቆጣጠር ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ 25 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 47.8 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች -ያልበሰለ አናናስ ውስጥ ያለው ጭማቂ ከባድ ማስታወክን ያስከትላል ፡፡ ከፍተኛ መጠን መብላት የአፍ እና የጉንጭ እብጠት ያስከትላል ፡፡

11. ብላክኩራንት

በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ፣ ጥቁር ምሰሶዎች ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው 26 . ከጥቁር ምሰሶዎች ጋር ያለው ምግብ ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር የሚዛመዱ ኦክሳይድ ጉዳቶችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል 27 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 47.8 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ከመጠን በላይ መጠጣት ለስላሳ ሰገራ ፣ መለስተኛ ተቅማጥ እና የአንጀት ጋዝ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

12. ጎዝቤሪ (አምላ)

አምላ ተብሎም የሚጠራው የህንድ ዝይ እንጆሪ በአብዛኛው የሚበላው ሳል እና ብርድን ለማስወገድ እና የፀጉርን እድገት ለማበረታታት ነው ፣ ግን ያ ብቻ አይደለም 28 . በአዩርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ አላም የተለመዱ በሽታዎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን የአማላ ጭማቂ ሦስቱን ዶሻዎች ማለትም - ቫታ ፣ ካፋ እና ፒታ 29 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 41.6 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : - የህንድ ዝይ እንጆሪ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም መፍሰስ ወይም የመቁሰል አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ ጎዝቤሪ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

13. ካንታሎፕ (ካራቦጃጃ)

ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ካንታሎፕ መብላት በጣም ቀላሉ እና ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭ ፣ ካንታሎፕ በናያሲን ፣ በፖታስየም እና በቫይታሚን ኤ እንዲሁም ተሞልቷል [30] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 41.6 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ከመጠን በላይ መጠጣት የምግብ መፍጨት ችግርን ያስከትላል እና አለርጂክ ከሆኑ ፍሬው አፍን ማሳከክ ይችላል ፡፡

14. ማንጎ (ዐም)

እንደ ፍራፍሬ ፣ እንደ ንጉስ በመባል የሚታወቀው ማንጎ እንደ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቢ 6 እና ብረት ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው 31 . ማንጎን በመደበኛ እና በተቆጣጠረው መንገድ መመገብ አጠቃላይ ጤናዎን በበርካታ መንገዶች እንዲጠቅም ይረዳል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 36.4 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : - በስኳር ይዘት ምክንያት ከመጠን በላይ መጠጣት ክብደት እንዲጨምር እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርግዎታል።

15. ሙልበሪ (ሻሐዋት)

ሙልቤሪ የቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምንጮች ሲሆኑ መጠነኛ የብረት ፣ የፖታስየም ፣ የቫይታሚን ኢ እና ኬ 32 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 36.4 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ከመጠን በላይ መጠነኛ መጠነኛ ተቅማጥ ፣ ማዞር ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ መነፋት ያስከትላል።

16. ክስታርድ አፕል (ሻሪፋ)

የኩስታርድ አፕል በቫይታሚን ቢ 6 ፣ ሲ እና ሌሎች በርካታ ንጥረነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ለአመጋገብዎ ተስማሚ ተጨማሪ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ፍሬ የልብዎን ጤንነት ለማሻሻል እና ጤናማ ክብደት እንዲጨምር ይረዳል [33] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 36.3 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : በጣም ብዙ የኩሽ ፖም መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ፣ ከምግብ መፍጨት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ብረት እና ፖታስየም ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ያስከትላል ፡፡

17. ኤልደርቤሪ

የሽማግሌዎች እንጆሪ ፍሬዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል በሚረዱ ቫይታሚኖች የተሞሉ ናቸው [3] . ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭ ፣ ሽማግሌዎች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 35 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ብዙ ሽማግሌዎችን መብላት በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትላል። ከመጠን በላይ መውሰድ ደግሞ የማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያስከትላል ፡፡

18. ስታርፍራይት (ካምራክ)

ስታርፍራይት በሂንዲ ውስጥ ‹kamrakh› ፣ በማራቲ ውስጥ ‹karambal› ፣ በቤንጋሊኛ ‹ካራጋን› እና በሌሎች የዓለም ክፍሎች ‹ካራምቦላ› በመሳሰሉ ስሞች ተጠርቷል ፡፡ በበርካታ ንጥረ ነገሮች የታሸገው ፍሬ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ሲሆን የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ይረዳል 35 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 34.4 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : - የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች የኮከብ ፍሬ አዘውትሮ መመገብ ለኩላሊት ጉዳት ይዳርጋል እንዲሁም የከዋክብት ፍራፍሬ መርዝ እንደ ግራ መጋባት እና መናድ ያሉ የነርቭ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

19. የፍራፍሬ ፍሬ (ቻኮታራ)

በቪታሚን ሲ የታሸገ ፣ የወይን ፍሬዎችን መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሚዛናዊ እንዲሆን ይረዳል [36] . በቤት ውስጥ የሙቀት መጠን ሲበላው የፍራፍሬ ፍሬ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዳይቀመጡ ማድረጉ የተሻለ ነው 37 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 31.2 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : አንዳንድ የሚያረጋጋ መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ የፍራፍሬ ፍራፍሬ መጠጣት የአንዳንድ ማስታገሻ መድኃኒቶች ውጤቶችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዲጨምር ያደርጋቸዋል ፡፡

20. የወይን ፍሬ (ቻኮታራ)

ትልቁ ከሲትረስ ቤተሰብ ውስጥ ፖሜሎ የወይን ፍሬው የቅርብ ዘመድ ነው ፡፡ በጥራጥሬ ፍሬዎች የሚሰጡት አስደናቂ ጥቅሞች በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ወደ የምግብ መፍጨት ጤንነት ለማሻሻል ይረዳዎታል 38 . በቪታሚን ሲ ተጭኖ የነበረው የሎሚ ፍሬ ለሰውነትዎ በብዙ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 31.2 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች -የፖሜሎ ከመጠን በላይ መጠጣት የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ቁርጠት እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች ደግሞ የኩላሊት ጠጠር ያስከትላል ፡፡

21. የሕማም ፍሬ (ካአስ ፓል / ክሪሽና ፋል)

የሕማማት ፍሬ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጥሩ መዓዛ ያለው ፍራፍሬ ሲሆን በጣም ተወዳጅ የቁርስ ምግብ ነው ፡፡ ይህ ያልተለመደ ፍሬ እንደ መክሰስ ፣ በሳልሳ መልክ ሊበላ ወይም ወደ ጣፋጮች ፣ ሰላጣዎች እና ጭማቂዎች ሊጨመር ይችላል ፡፡ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ፣ የፍላጎት ፍራፍሬ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና የተሻለ መፈጨትን ለማበረታታት ይረዳል 39 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 30 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች የላፕላስ አለርጂክ የሆኑ ሰዎች ከፍላጎታቸው ጋር ተያይዘው የሚመጡ የፍራፍሬ አለርጂዎች ናቸው ፡፡

22. ፕሪክሊ ፒር (የህንድ በለስ)

ከብዙዎቹ የባህር ቁልቋጦ ዝርያዎች መካከል በጣም የተለመደው የህንድ በለስ ኦፕንቲያ ነው ፡፡ ኦፒኒያ በተለያዩ የጤና ጥቅሞች የታጨቀ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት ለማሻሻል እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ 40 [41] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 30 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዛት ሲበላው ሆድ ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ መነፋት እና ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡ በአንዳንድ ግለሰቦች በአፍንጫው እብጠት ወይም በአስም ምክንያት የሚመጣ የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡

23. ታንጋሪን (ሳንታራ)

ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ይህ ፍሬ ለብርቱካን ቤተሰብ ነው [42] . ታንጋሪን በብዙ መንገዶች ለጤና ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ ብረት ለመምጠጥ እንዲረዳ የአጥንቶችዎን ጤናማነት ከማቆየት እንዲሁም ፍሬው በፎልት እና ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ [43] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 26.7 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : - የሆድ መተንፈሻ የሆድ ህመም (GERD) ተብሎ የሚጠራው የአሲድ ሪፍክስ በሽታ ተብሎ የሚጠራው) ደግሞ የልብ ህመም ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

24. Raspberry

Raspberries በካሎሪ አነስተኛ ነው ነገር ግን በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ነው 44 . ፍሬው የቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ሲሆን የተወሰኑ የውበት ጥቅሞችም አሉት ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 26.2 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ፍሬው እንደ ቀፎ ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የፊትዎ እብጠት ፣ ከንፈር ፣ ምላስ ወይም ጉሮሮ የመሳሰሉ የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡

25. ሳፖታ (ቺኮ)

በቫይታሚን ሲ የበለፀገ እንዲሁም በቫይታሚን ኤ ሳፖታ ጥሩ የኃይል ማጎልበቻ ነው [አራት አምስት] . እሱን መጠቀሙ የደም ግፊትን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል እና እናቶችን ለሚጠብቁ ፍፁም ፍሬ ነው ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 23 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ከመጠን በላይ መውሰድ ክብደት እንዲጨምር ፣ የምግብ አለመንሸራሸር እና የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡

26. ዱዋር

የዱሪያ ፍሬ በጤና ጥቅሞች ብዛት ተሞልቷል ፡፡ የተትረፈረፈ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር አለው ይህም ለሰውነትዎ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል 46 . ፍሬው ከቫይታሚን ሲ ይዘት በተጨማሪ የደም ግፊትዎን መጠን ለመጠበቅ ይረዳል 47 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 19.7 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ፍሬው በሆድ ውስጥ ምቾት ፣ ጋዝ ፣ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ ወይም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ዘሮቹ ሲመገቡ የትንፋሽ እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

27. ፕላታን (ኬላ)

ጥሩ የፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ተከላካይ ስታርች ፣ ፕላኔቶች እንዲሁም የቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ናቸው 48 . ጥሬው ሙዝ ጣዕሙ ያነሰ ጣዕም አለው ፣ መራራ ጣዕም አለው እንዲሁም ከበሰለ ሙዝ ጋር ሲወዳደር ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ናቸው 49 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 18.4 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ከመጠን በላይ ጥሬ ሙዝ መመገብ የሆድ መነፋት ፣ ጋዝ እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ለላቲክስ አለርጂክ ከሆኑ ጥሬ ሙዝ ከመብላት መቆጠብ ያስፈልግዎታል ፡፡

28. Honeydew Melon (ሜታሃ ታራቦጅ)

በጥሩ ሁኔታ በማዕድናት ፣ በአልሚ ምግቦች እና በቫይታሚኖች የታጨቀ የንብ ቀፎ በአጠቃላይ ለስላሳ ቢጫ አረንቋ ውስጥ ለስላሳ አረንጓዴ ሥጋው ይታወቃል [ሃምሳ] . ብዙውን ጊዜ በሰላጣዎች ውስጥ ይካተታል ፣ ለስላሳ ሥጋ ያለው ፍሬ ለጤና ጠቀሜታዎች ኃይል ነው 51 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 18 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ ተቅማጥ እና ወደ ምግብ አለመመገብ ሊያመራ ይችላል ፡፡

29. ቲማቲም (ታማታር)

አንድ ፍራፍሬ እና አትክልት ከግምት ውስጥ በማስገባት የቲማቲም የጤና ጠቀሜታ በሰፊው ይታወቃል ፡፡ በውሃ ውስጥ የተትረፈረፈ እና በበርካታ ንጥረ ምግቦች የተሞላ ቲማቲም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭም ነው 52 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 15 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ቲማቲም በብዛት ሲጠጣ ተቅማጥ ፣ የኩላሊት ችግር እና የሰውነት ህመም ያስከትላል ፡፡

30. ክራንቤሪ

ከፍ ባለ የአመጋገብ ዋጋቸው እና በፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት የተነሳ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ተደርጎ የሚወሰድ ሲሆን የክራንቤሪ የጤና ጠቀሜታዎች የሽንት ትራክት የመያዝ አደጋን ከማውረድ አንስቶ የተለያዩ በሽታዎችን ከመዋጋት አንስተዋል ፡፡ 53 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 13.3 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ከመጠን በላይ መብላት ወደ ተቅማጥ ፣ የሆድ ወይም የሆድ መነፋት እና የኩላሊት ጠጠር ያስከትላል ፡፡

የጄራ ውሃ ለጤና ጥሩ ነው።

31. ሮማን (አናአር)

ሮማን በጣም ጤናማ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ የተለያዩ በሽታዎችን ከመከላከል ወይም ከማከም ጀምሮ እብጠትን እስከማጥፋት ድረስ ሮማን ሰፋ ያሉ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው 54 55 . ጥሩ እና ጤናማ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ፍሬው የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል 56 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 10.2 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች የስሜት መለዋወጥ ምልክቶች ማሳከክ ፣ ማበጥ ፣ የአፍንጫ ፍሳሽ እና የመተንፈስ ችግር ይገኙበታል ፡፡

32. አቮካዶ

አቮካዶ የቅቤ ፍሬ ወይም አዞ pear በመባልም ይታወቃል ፡፡ በጤናማ ቅባቶች ውስጥ ከፍ ያለ ልዩ የፍራፍሬ ዓይነት ተደርጎ ይወሰዳል 57 . ፍሬው ፖታስየም ፣ ሉቲን እና ፎሌትን ጨምሮ በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ወደ 20 የሚጠጉ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል 58 . መጠነኛ ፣ ግን ጤናማ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ፣ ፍሬው በመጠኑ መመገብ አለበት ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 10 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ከመጠን በላይ መውሰድ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ስለሚችል መጠነኛ በሆነ መጠን ይበላዋል ፡፡

33. ቼሪ

ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ፣ ቼሪ እንዲሁ ፖታስየም ፣ ፋይበር እና ሌሎች የሰውነትዎ አቅምን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰሩ በሚያስፈልጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው 59 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 10 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ከፍተኛ መጠን ያለው የቼሪ ጭማቂ መብላት ወደ አለመመጣጠን እና ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል።

34. አፕሪኮት (ክባባኔ)

ጥቃቅን ፍራፍሬዎች እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ኒያሲን ባሉ አስደናቂ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ዝርዝር ተሞልተዋል [60] . ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ፣ አፕሪኮት ሊደርቅ እና ሊበላ ይችላል እንዲሁም ጥሬውንም ሊበላ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 10 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ነፍሰ ጡር እና ጡት የሚያጠቡ ሴቶች አፕሪኮትን ከመመገብ መቆጠብ አለባቸው ፣ በአንዳንድ ሰዎች ላይ አፕሪኮት የጨጓራ ቁስለት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

35. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ጥሩ የቫይታሚን ሲ እንዲሰጥ ሊያግዝ ይችላል ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች በፋይበር ፣ በፖታስየም ፣ በፎረል ፣ በቫይታሚን ቢ 6 እና በሰውነት ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፣ በደም ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንሱ እንዲሁም የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ [61] [62] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 9.7 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : - ከመጠን በላይ መውሰድ የጨጓራና የአንጀት ችግርን ፣ hypoglycaemia እና የተወሰኑ የመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶችን ከወሰዱ የደም መፍሰስ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

36. ሐብሐብ (ታራቦጅ)

የውሃ ሐብሐብ 92 በመቶውን ውሃ ይይዛል ፡፡ እያንዳንዱ የውሃ ሐብሐም ንክሻ ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና አሚኖ አሲዶች አሉት [63] . ተፋሰሱ ሐብሐብ ፣ ከፍ ያለ የሊካፔን እና ቤታ ካሮቲን መጠን ይነገራል [64] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 8.1 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : - ሐብሐብ በብዛት መጠጡ ተቅማጥን ወይም ሌሎች የሆድ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ከ 30 ሚሊ ግራም በላይ ሊኮፔን መመገብ የምግብ መፍጨት ፣ የሆድ መነፋት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ያስከትላል።

እንዲሁም ሃይፐርካላሚያ (ከፍተኛ የፖታስየም መጠን ያላቸው) ሰዎች በቀን ከ 1 ኩባያ በላይ ሐብሐብ መብላት የለባቸውም 65 .

37. ታማሪንድ (ኢምሊ)

ታማሪንድ በልዩ ልዩ ቫይታሚኖች ተሞልቷል ፣ በተለይም ቫይታሚኖች ቢ እና ሲ ፣ ፀረ-ኦክሲደንትስ ፣ ካሮቲን እና ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ባሉ ማዕድናት ፡፡ ስለሆነም ይህ ሙጫ ፍሬ እንደ አልሚ ምግቦች መጋዘን ተደርጎ ይወሰዳል [66] [67] .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 4.79 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች ታማሪንድ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት የሆድ ችግርንም ያስከትላል ፡፡

38. አፕል (ሰብ)

ምናልባት አስገራሚ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ፖም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ይዘዋል 68 . ፖም ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና ዝቅተኛ የኃይል ምጣኔ ያላቸው በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ፍሬ ያደርጋቸዋል [69] . ፖም በየቀኑ መመገብ (በተቆጣጠረው ብዛት) አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል 70 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 4.6 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች : ፖም ከመጠን በላይ መብላት ክብደትን ከፍ ሊያደርግ እና የጥርስ ሽፋንን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

39. ጥቁር ወይኖች (አንጎር)

ጥቁር ወይኖች በለስላሳ ቀለማቸው እና በጣፋጭ ጣዕማቸው የሚታወቁ ሲሆን በአልሚ ምግቦች እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተሞሉ ናቸው [71] . ጥቁር ወይኖች በቫይታሚን ሲ ፣ ኬ እና ኤ ከፍሎቮኖይዶች እና ማዕድናት ጋር የበለፀጉ በመሆናቸው በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማሻሻል ይረዳሉ [72] 73 .

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 4 ሚ.ግ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዳንድ ሰዎች የአለርጂ ምላሾች እና የሆድ መነፋት ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ሳል ፣ ደረቅ አፍ ፣ የጉሮሮ ህመም ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ራስ ምታት እና የጡንቻ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

40. የዳቦ ፍራፍሬ

በበርካታ የጤና ጥቅሞች የታሸገ ፣ የዳቦ ፍራፍሬ መካከለኛ የቪታሚን ሲ ምንጭ ነው 74 . ፍሬውን በተቆጣጠሩት ብዛት መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የደም ግፊትን ለማስተካከል እና ወዘተ ይረዳል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በ 100 ግራም = 1.07 ግ.

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥያቄ በቪታሚን ሲ ውስጥ ከፍተኛው ፍሬ ምንድን ነው?

ለ. የካካዱ ፕሉም.

ጥያቄ በቪታሚን ሲ ውስጥ ከፍተኛው ምግብ ምንድነው?

ለ. በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ብሮኮሊ ፣ ካንታሎፕ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ ፓፓያ ፣ ቀይ ፣ አረንጓዴ ወይም ቢጫ በርበሬ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ እንጆሪ እና ቲማቲም ይገኙበታል ፡፡

ጥያቄ ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ሲ ያለው ፍሬ የትኛው ነው?

ለ. ከብርቱካን የበለጠ ከፍ ያለ የቫይታሚን ሲ ይዘት ያላቸው አንዳንድ ፍራፍሬዎች ኪዊ ፣ ጓዋቫ ፣ ሊቼ ፣ ፓፓያ ወዘተ ናቸው ፡፡

ጥያቄ ቫይታሚን ሲን እንዴት መጨመር እችላለሁ?

ለ. በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ፍራፍሬዎን እና አትክልቶችዎን በጥሬ ይመገቡ ፣ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ እና የበለጠ የበለፀጉ አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡

ጥያቄ-ካሮት በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው?

ለ. ካሮት መጠነኛ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ሲሆን ለኮላገን ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ጥያቄ የትኛው ቫይታሚን ለቆዳ ጥሩ ነው?

ለ. ቫይታሚን ሲ ፣ ኢ ፣ ዲ እና ኬ

ጥያቄ ቫይታሚን ሲ ዝቅተኛ ከሆነ ምን ይከሰታል?

ለ. የቆዳ በሽታን የመያዝ እና እንደ ድክመት ፣ የደም ማነስ ፣ የድድ በሽታ እና የቆዳ ችግሮች ያሉ ምልክቶችን ማዳበር ይችላሉ ፡፡

ጥያቄ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ መጠን ያላቸው መጠጦች?

ለ. ብርቱካንማ እና ብርቱካን ጭማቂዎች በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

ጥያቄ የቫይታሚን ሲ ክኒኖች ይሠራሉ?

ለ. ትኩሳት እና ጉንፋን በሚከሰትበት ጊዜ በቫይታሚን ሲ መመገብ ጉንፋን የመያዝ አደጋዎን አይቀንሰውም ፣ ነገር ግን ማገገምዎን ያፋጥነዋል እንዲሁም የሕመም ምልክቶችዎን ክብደት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ተጨማሪዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ጉንፋንን ለማሻሻል የሚያስፈልገውን ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ መጠን መድረስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ የተፈጥሮ ፍጆታን መገደብዎን እና በሕክምናው ምክር መሠረት ተጨማሪዎቹን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡

ጥያቄ ለቫይታሚን ሲ ምን ያህል ብርቱካን ይፈልጋሉ?

ለ. አንድ ብርቱካናማ ብቻ 100 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ አለው ፣ ይህም በየቀኑ ከሚመገበው ምግብ ውስጥ 130 ከመቶው ነው ፡፡

ጥ ድንች ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ሲ አላቸውን?

ለ. አይደለም ፡፡

ጥያቄ በየቀኑ ምን ያህል ቫይታሚን ሲ ያስፈልገኛል?

ለ. ለአዋቂዎች በየቀኑ ለቫይታሚን ሲ የሚመከረው መጠን ከ 65 እስከ 90 ሚሊግራም (mg) ሲሆን ከፍተኛው ገደብ በቀን 2,000 mg ነው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ የምግብ ቫይታሚን ሲ ለጉዳት የሚዳርግ ባይሆንም ፣ ብዙ የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች የማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ጥያቄ ሎሚ ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ሲ አላቸው?

ለ. አዎ.

ጥያቄ ቫይታሚን ሲ ቆዳዎን የሚረዳው እንዴት ነው?

ለ. ቆዳዎ እስከሚመለከተው ድረስ ቫይታሚን ሲ ፣ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ (ንጥረ-ነገር) ፀረ-ፀረ-አልባዎችን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ካርቲካ ቲሩጉናናምክሊኒካዊ የአመጋገብ እና የምግብ ባለሙያኤምኤስ ፣ አርዲኤን (አሜሪካ) ተጨማሪ እወቅ