10 በቪታሚን ቢ 12 የበለፀጉ የቬጀቴሪያን ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ ኦይ-ሠራተኛ በ ነሃ ጎሽ በታህሳስ 11 ቀን 2017 ዓ.ም.

ቫይታሚን ቢ 12 ቀይ የደም ሴሎችን ለማመንጨት እና መደበኛ የአንጎል ሥራን ለማቆየት ለሚፈለገው ለሰውነት ሥራ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 በስጋ ፣ በወተት እና በባህር ውስጥ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 መደበኛ ያልሆነ አጠቃቀም በሰውነት ውስጥ ጉድለትን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ቬጀቴሪያኖች ላልሆኑ ቫይታሚን ቢ 12 ን ማግኘት ይቀላል ፣ ለቬጀቴሪያኖች ግን ይህንን ቫይታሚን ማግኘት ይከብዳል ፡፡

በቀይ የደም ሴሎች ሥራ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 12 ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም በመደበኛ የሕዋስ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይረዳል እንዲሁም የአንጎላችን ተግባራት በቪታሚን ቢ 12 ላይ በጣም ጥገኛ ናቸው ፡፡ በዚህ ቫይታሚን ቢ 12 ውስጥ ጉድለት የሚከሰተው ሰውነትዎ ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት ይህ ቫይታሚን በቂ ባለመሆኑ ነው ፡፡

ጫፍ 10 የፍትወት መጽሐፍት

የዚህ ቫይታሚን እጥረት እንዲሁ ከአመጋገብዎ በቂ ባልሆኑበት ጊዜ ይከሰታል ፡፡ በዚህ ቫይታሚን ውስጥ የጎደለው ሰው እንደ ጡንቻ ድክመት ፣ የነርቭ ችግሮች ፣ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የማስታወስ ችሎታ ችግር እና የደም ማነስ የመሳሰሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከዚህ ቫይታሚን ምርጡን ለማግኘት በቪታሚን ቢ 12 የበለፀጉትን 10 የቬጀቴሪያን ምግቦችን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

1. አይብ

አይብ ከቫይታሚን ቢ 12 ከፍተኛ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ የተለያዩ አይብ እንደ ሞዞሬላ ፣ ስዊስ እና ፓርማሲን ሊካተት ይችላል ፡፡ ተህዋሲያን ቫይታሚን ቢ 12 ያመርታሉ አይብ ደግሞ በባክቴሪያ እርዳታ የተሰራ ሲሆን ይህም ለቬጀቴሪያኖች የቫይታሚን ቢ 12 ጥሩ ምንጭ ያደርገዋል ፡፡

2. ወተት

ወተት ለካልሲየም አስፈላጊ የሆነ ሌላ አስፈላጊ የወተት ምርት ነው ፡፡ ወተትም የቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው ፡፡ 250 ሚሊ ሊትር ወተት ከ2-1-1.4 ሚ.ግ ቪታሚን ቢ 12 ን ያጠቃልላል ፡፡ ስለዚህ ይህንን የቫይታሚን እጥረት ለማስወገድ በየቀኑ ወተት መጠጣት ይጀምሩ ፡፡

ስለ እናት አጭር ጥቅሶች

3. እርጎ

እርጎ ማደግን የሚወዱ ከሆነ ታዲያ ይህን የወተት ተዋጽኦ በየቀኑ ዕለታዊ ምግብዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡ እርጎ ከፍተኛ የቫይታሚን ቢ 12 መጠን ያለው ሲሆን ለምግብ መፈጨት ችግርም ጥሩ ነው ፡፡ እርጎ በፍራፍሬ ሊኖሩ ይችላሉ ወይም እንደ ጣፋጭ ምግብ ሊኖሩት ይችላሉ ፡፡

4. ዌይ ዱቄት

ዌይ ዱቄት በተለምዶ ሰውነትን ለመገንባት የሚበላው የፕሮቲን ዱቄት ተብሎ ይጠራል ፡፡ እንዲሁም whey ዱቄት እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው እናም በአብዛኛው ለአካል ብቃት ፍራቻዎች እንደ ጤና ማሟያነት ያገለግላል ፡፡

5. እንጉዳዮች

እንጉዳዮች የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉበት ገንቢ ምግብ ናቸው ፡፡ በቫይታሚን ቢ 12 እጥረት የሚሠቃዩ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ እንጉዳዮችን ያካትቱ ፡፡ የቪታሚን ቢ 12 ዕለታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት በምሳ ወይም በእራት ምግብ ማብሰያዎ ውስጥ እንጉዳዮችን ያካትቱ ፡፡

እንጉዳዮችን ለመብላት 8 ምክንያቶች

6. እኔ ምርቶች ነኝ

ላክቶስ የማይቋቋሙ ሰዎች የአኩሪ አተር ወተት መመገብ ይችላሉ ፡፡ ካሎሪ አነስተኛ ሲሆን እንዲሁም ከፍተኛ ቫይታሚን ቢ 12 አለው ፡፡ አኩሪ አተርም የበለፀጉ የፕሮቲን ይዘቶች በመኖራቸው ምክንያት የቫይታሚን ቢ 12 ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

ለመደበኛ ሰው የአመጋገብ ሰንጠረዥ

7. እህሎች

ለዕለታዊ የቫይታሚን ቢ 12 አቅርቦት ፣ ለቁርስ እህሎች ይኑሩ ፡፡ የተመጣጠነ እህል የቫይታሚን ቢ 12 የበለፀጉ ምንጮች ናቸው እንዲሁም ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ የተመጣጠነ እህል በወተት ወይም በአኩሪ አተር ወተት መመገብ ይችላሉ ፣ ቬጀቴሪያኖች በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 12 እንዲያገኙ ይረዳቸዋል ፡፡

8. የኮኮናት ወተት

የኮኮናት ወተት በየቀኑ የቫይታሚን ቢ 12 ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል ፡፡ የኮኮናት ወተት በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ስለሆነ ለቪጋኖች ተፈጥሯዊ ምንጭ ነው ፡፡ አንድ ኩባያ የኮኮናት ወተት በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 መጠን 50 በመቶ አለው ፡፡

9. የአልሞንድ ወተት

የአልሞንድ ወተት መጠጣት የሚወዱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ የተወሰነውን ወደ ታች ማኘክ ይጀምሩ። የአልሞንድ ወተት አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው እና በቫይታሚን ቢ 12 የተጠናከረ ነው ፡፡ ለላም ወተትም እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

የአልሞንድ ወተት ጤናማ ነው ወይስ ጎጂ?

10. አይስክሬም

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አይስክሬም ከልጆች እስከ አዋቂዎች ይወዳል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ካለ መጨነቅዎን ያቁሙና በሚወዱት አይስክሬም ላይ ጎርፉን ይጀምሩ ፡፡ አዎ አይስክሬም እንዲሁ የቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው ፡፡