11 ከፍተኛ ፋይበር ለህጻናት በጣም መራጭ ተመጋቢዎች እንኳን የሚወዷቸው

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

እንጋፈጠው: በደንብ የተሞሉ ምግቦችን መመገብ በጣም ከባድ ነው; ትንሹ መራጭ ተመጋቢዎ ተመሳሳይ ነገር እያደረገ መሆኑን ለማረጋገጥ መሞከር የበለጠ ከባድ ነው። ሁላችንም በማክ እና በቺዝ እና በዶሮ ኑጌት በተመጣጣኝ አመጋገብ መኖር እንፈልጋለን፣ ነገር ግን—እዚህ TMI የመሆን ስጋት ላይ—ከዚያ የልጅዎን ያለመሆን አጠቃላይ ጉዳይ ፈታ ይበሉ፣ ኧረ፣ መደበኛ . ደስ የሚለው ነገር፣ ለልጆች የምግብ መፍጫ ስርዓቶቻቸው በተቃና ሁኔታ እንዲሄዱ የሚያደርጉ ብዙ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች አሉ። ሁሉም ነገር ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ነው ፋይበር ለማነጣጠር - እና የጦር መሣሪያ ለመያዝ መክሰስ ቀኑን ሙሉ ልጆችዎን ለማገልገል ዝግጁ ይሁኑ።

ልጆች ምን ያህል ፋይበር ያስፈልጋቸዋል?

ፈጣን የኢንተርኔት ፍለጋ ለምግብ አወሳሰድ የተለያዩ ውጤቶችን ይሰጥሃል፣ መንግስት ተዘምኗል 2020-2025 ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች አንዳንድ ጠንካራ ምክሮችን ይሰጣል።

ልጅዎ ከሆነ ...

• ከ 12 እስከ 23 ወራት *: በቀን 19 ግራም ፋይበር ይኑርዎት
• ከ 2 እስከ 3 አመት; በቀን 14 ግራም (ለእያንዳንዱ 1,000 ካሎሪ ፍጆታ)
• ከ 4 እስከ 8 አመት; 17 ግራም / ቀን ለእያንዳንዱ 1,200 ካሎሪ ለሴቶች ልጆች ፍጆታ; 20 ግራም / ቀን ለእያንዳንዱ 1,400 ካሎሪ ለወንዶች ጥቅም ላይ ይውላል
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት; 22 ግራም / ቀን ለእያንዳንዱ 1,600 ካሎሪ ለሴቶች ልጆች ፍጆታ; 25 ግራም በቀን ለእያንዳንዱ 1,800 ካሎሪ ለወንዶች ፍጆታ
• ከ 14 እስከ 18 ዓመት; በቀን 25 ግራም ለሴቶች 1,800 ካሎሪ፣ 31 ግራም በቀን ለእያንዳንዱ 2,200 ካሎሪ ለወንዶች

*ከ1 አመት እስከ 23 ወር ያሉ ህጻናት ግን የተወሰነ የካሎሪ ግብ ባይኖራቸውም ለተመጣጠነ ምግብነት በየቀኑ 19 ግራም ፋይበር እንዲጠቀሙ ይመከራሉ።

ተዛማጅ፡- ከተመሳሳይ-አሮጌ፣ ተመሳሳይ-አሮጌ ሩት የሚያወጡ 27 የታዳጊዎች እራት ሀሳቦች

ለተሰነጠቀ ጫፎች የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

በልጆች አመጋገብ ውስጥ ፋይበር ለምን ጠቃሚ ነው?

ፋይበር ለታዳጊ ሕፃናት ማሰሮ ማሠልጠን ሊጠቅም ይችላል፣እንዲሁም መራጮች የበለጠ ጀብደኛ እንዲሆኑ ይረዳል፣ምክንያቱም የሆድ ድርቀት አዳዲስ ምግቦችን የመሞከር ፍላጎት የሌላቸው ዋነኛ መንስኤ ሊሆን ይችላል ይላል ሃክኒ። ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ወደ ብዙ ተጨማሪ አሳሳቢ ጉዳዮች ሊመራ ይችላል, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ብዙ ውሃ እና በእርግጥ, ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ይህ በልጅዎ አጠቃላይ ጤና ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድር ይረዳል.

ለልጆች ምርጥ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች

ከፍተኛ ፋይበር ላላቸው ምግቦች ልጆች በእውነት ለመመገብ በጉጉት ይጠባበቃሉ (ቃል ኪዳን!) የሃኪኒ ምክሮች እዚህ አሉ።

ፍራፍሬዎች

ከአትክልቶች በተለየ, ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ልጆች የሚወዱት ጣፋጭ ምግብ ናቸው. እንደ ብዙዎቹ አትክልቶች ሁሉ፣ አብዛኞቹ ፍራፍሬዎች ግን እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው። ሊያ የሚከተሉትን ፍሬዎች ወደ ትንንሽ ልጆቻችሁ ምግቦች እንድትቀላቀሉ ትመክራለች።

1. እንጆሪ

& frac12; ኩባያ 1 ግራም ያህል ፋይበር አለው።

ፍቅር የሆሊዉድ ፊልሞችን ማየት አለበት

2. Raspberries

& frac12; ኩባያ ወደ 4 ግራም ፋይበር አለው

3. ብላክቤሪ

& frac12; ኩባያ ወደ 4 ግራም ፋይበር አለው

4. ብርቱካን

& frac12; ኩባያ ጥሬው ወደ 1.5 ግራም ፋይበር አለው

5. ቀኖች

& frac14; ኩባያ 3 ግራም ያህል ፋይበር አለው።

6. ፖም

& frac12; ኩባያ የተከተፈ ጥሬ ወደ 1.5 ግራም ፋይበር አለው

7. ፒር

1 መካከለኛ ፒር 5.5 ግራም ፋይበር አለው

ቀጥ ያለ ፍራፍሬ አሰልቺ ከሆነ ፍሬዎቹን ወደ እርጎ ለመጨመር ወይም ፖም በአልሞንድ ቅቤ ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ለመንከር ያስቡ - ለድል ሲባል የተጨመረው ፋይበር!

የድሮ የተዘረጋ ምልክቶችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አጃ እና ጥራጥሬዎች

ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እህሎች እና አጃዎች ለአንዳንድ የእርስዎ ተወዳጅ የቁርስ ምግቦች ጣፋጭ መለዋወጥ ናቸው።

8. ካሺ እህል

& frac12; ኩባያ 3-4 ግራም ፋይበር አለው

የፀጉር መርገፍን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ወዲያውኑ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

9. ኦትሜል

& frac12; ኩባያ ወደ 4 ግራም ፋይበር አለው

ፍራፍሬዎቻቸውን ከአጃ እና ጥራጥሬዎች ጋር በማጣመር ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች እንዳያረጁ ለመቀየር ሌላው ቀላል መንገድ ነው። በተጨማሪም፣ የታወቁ ፍራፍሬዎችን ማየት በጣም ተወዳጅ ተመጋቢዎችዎ እንኳን እንደ ኦትሜል ያሉ አዳዲስ ምግቦችን እንዲሞክሩ ለማድረግ ጥሩ ልምምድ ነው።

ዲፕስ

በልጆቻቸው መክሰስ ላይ ፋይበር ለመጨመር ገንቢ አማራጭ ለሚፈልጉ ወላጆች፣ ሽንብራ እንዲሁ ያደርገዋል። እና እነሱን በዲፕ መልክ ከማስተዋወቅ የበለጠ ቀላል መንገድ የለም.

10. ሁሙስ

2 የሾርባ ማንኪያ 2 ግራም ፋይበር አለው።

ዘሮች

እርግጥ ነው፣ ልጆች የሚበሉትን ምግብ በሚያስቡበት ጊዜ በመጀመሪያ የሚያስቡት ዘሮች የግድ ላይሆኑ ይችላሉ። በእውነት እንደ ፣ ግን በዓለም ዙሪያ ላሉ እናቶች እና አባቶች እድለኞች ፣ ብዙዎች በየቀኑ የሚበሉት munchkinsዎ መክሰስ ውስጥ ሊደበቁ ይችላሉ።

11. የቺያ ዘሮች

1 & frac12; የሾርባ ማንኪያ ከ4-5 ግራም ፋይበር አለው።

የቺያ ዘሮች በተለይ እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው እና ወደ እርጎ፣ ለስላሳ፣ ፑዲንግ ወይም ሌሎች ለልጆች ተስማሚ የሆኑ ምግቦች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ። ሃክኒ ለትንንሽ ልጆቻችሁ እነዚያ ጥቃቅን ተንኮለኛ ዝርዝሮች ከጠየቁ የሚረጩ መሆናቸውን እንዲነግሩ ይመክራል።

ተዛማጅ፡- መራጭ በላተኛን በአጋጣሚ የምታበረታቱባቸው 5 መንገዶች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ