እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ይሳባሉ. በተለይ ከጠዋቱ 3፡30 መሆኑን በተረዱት ቅጽበት እና ላለፉት አምስት ሰዓታት ያህል ጣሪያው ላይ እየተመለከቱ ነቅተው ተኝተዋል።
እንደ እድል ሆኖ፣ ጭንቀትን እንዲያቆሙ እና በፍጥነት እንዲያሸልቡ የሚረዱዎት 11 ቴክኒኮች አሉን።
መብራቶቹን አደብዝዝ
የመኝታ ሰዓት ሲቃረብ፣ ሰውነትዎ ሜላቶኒንን ለሰውነትዎ የሚናገር ሆርሞን ማመንጨት ይጀምራል። ሄይ እርስዎ, ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው . ነገር ግን ደማቅ መብራቶች ጣልቃ በመግባት አንጎልዎን እንዲያስቡ ሊያታልሉ ይችላሉ, ውይ፣ ገና የመኝታ ሰዓት አልደረሰም። . ስለዚህ የዲመር ማብሪያ / ማጥፊያውን ይምቱ (ወይም በተሻለ ሁኔታ የማይጠቀሙትን መብራቶች ያጥፉ)። የሆርሞን ምርትን ለማነሳሳት እና የእንቅልፍ ስሜትን ለማዘጋጀት በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው.
ስልክህን አጥፋ
ተመሳሳይ ህጎች ይተገበራሉ፡ የ Instagram ማሸብለልን ለጠዋት ያስቀምጡ እና በራስ የተተከለ የቴክኖሎጂ እገዳ ያድርጉ ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት 60 ደቂቃዎች. ሁሉም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች (አዎ፣ ኢ-አንባቢዎች ይቆጠራሉ) ሰማያዊ ብርሃን ያመነጫሉ - ማለትም ፀረ-ሜላቶኒን። በምትኩ፣ ለማንበብ የሞትከውን የዚያን መጽሐፍ የወረቀት ቅጂ አንሳ ወይም ጥሩውን የድሮ ዘመን ቲቪ ለማብራት (በእርግጥ ከስክሪኑ አስር ኢንች እንዳልተቀመጥክ በማሰብ)።
ሱሪያ ናማስካርን የማድረግ ጥቅሞች
የክፍሉን የሙቀት መጠን ይመልከቱ
ለደስተኛ እንቅልፍ ጣፋጭ ቦታ ቀዝቃዛ 65 ዲግሪ ነው. በዚህ መሠረት የአየር ማቀዝቀዣዎን ያስተካክሉ.
ሰዓታችሁን ይሸፍኑ
ና፣ ያለማቋረጥ ከመመልከት እና እንቅልፍ የሌላቸው ደቂቃዎች ሲያልፍ ከማየት የበለጠ መሳቂያ እና አስጨናቂ ነገር አለ? የሰዓት ፊቱን በመሸፈን ዓይኖችዎን ከብርሃን እና ግፊቱ ይጠብቁ ከዚህ በፊት ወደ መኝታ ትወጣለህ ።
በእውነቱ ፣ ሁሉንም የአከባቢ ብርሃን ይሸፍኑ
እርስዎን የሚጠብቅዎት ሰዓትዎ ብቻ አይደለም፡ የገመድ ሳጥኑ ብርሀን፣ ላፕቶፕዎ ባትሪ መሙላት ወይም ስልክዎ ያለማቋረጥ በማንቂያዎች ብልጭ ድርግም የሚለው ነው። እነዚህ ታዳጊ-ጥቃቅን መቋረጦች የእርስዎን የሰርከዲያን ሪትሞች እና፣ በተራው፣ የእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
የመኝታ ጊዜን ይሞክሩ
ከረዥም እና ከተጨናነቀ ቀን በኋላ፣ የማረጋጋት ስራ አንጎልዎ መጮህ እንዲያቆም ይረዳል። ፊትዎን ይታጠቡ ፣ የውበት ጭንብል ያድርጉ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ( ጥናቶች በእንፋሎትዎ ውስጥ የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር እና እንዲቀንስ ያደርገዋል, ይህም የእንቅልፍ ስሜትን ያመጣል).
ምቹ ልብሶችን እና ካልሲዎችን ይልበሱ
ከጨርቁ አንስቶ እስከ ምቹ ድረስ, ለመተኛት የሚለብሱት ነገር አስፈላጊ ነው. በሚተኙበት ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ የሚተነፍሱ ጨርቆችን (በበጋ ጥጥ ፣ በክረምቱ ወቅት ፍላኒል) እና ለስላሳ ተስማሚ ይምረጡ። እና እግሮችዎ ከቀዘቀዙ ጥንድ ካልሲዎችን ይጣሉ - ተጨማሪው ሽፋን ወደ ዳርቻዎችዎ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የተለመደ የእንቅልፍ ቅሬታ።
የሚያጽናናን የቀለም ዘዴ ይምረጡ
ምርምር የሚያረጋጋ ቀለሞች ዘና እንዲሉ በማገዝ እንቅልፍን ለመቀስቀስ እንደሚረዳ ያሳያል። ይህ ማለት የመኝታ ክፍልዎን በገለልተኛ እና ድምጸ-ከል ድምጾች ከከፍተኛ እና ደማቅ ጥላዎች ጋር ማስጌጥ አለብዎት። ከፀሃይ ቢጫ ወይም ደማቅ ሮዝ በተቃራኒ ፔሪዊንክል ሰማያዊ ወይም ላቫቬንደርን ያስቡ።
የቤት ስራን ለአንጎልህ መድብ
አይ፣ ይህ ማለት የተግባር ዝርዝርዎን ይከልሱ ማለት አይደለም። አእምሮዎን ከአሁኑ ተግባራት ለማውጣት በፈጠራ - እና አዝናኝ - ትኩረት የሚስቡ ነገሮችን ይዘው ይምጡ። ለምሳሌ፣ ለሚወዱት የቲቪ ትዕይንት አዲስ የታሪክ መስመር ማቀድ። ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ የህልም ዕረፍትዎን ማቀድ።
ለክብደት መቀነስ የ 7 ቀናት አመጋገብ
በረጋ መንፈስ አሰላስል።
መተኛት ለማንችልባቸው ጊዜያት፣ ተጠምደናል። ተረጋጋ ፣ እንደ ዝናብ እና ድንገተኛ ማዕበል ያሉ ዘና ያሉ ድምፆችን የሚያቀርብ መተግበሪያ እንደ ወለል ሰሌዳ መጮህ ያሉ የተለመዱ የቤት ውስጥ ጫጫታዎችን ለማጥፋት… እና ባሎችን ማንኮራፋት።
4-7-8 መልመጃውን ይሞክሩ
ሁሉም ነገር ካልተሳካ፣ የጤንነት ኤክስፐርት ዶክተር አንድሪው ዊል በዚህ ይምላሉ የመተንፈስ ዘዴ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲሉ ለመርዳት. እንዴት እንደሚሰራ: በአልጋ ላይ ተኝተህ ሳለ, በአፍህ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ; ከዚያም አፍዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ለአራት ቆጠራ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ለሰባት ጊዜ ያዙ እና ለስምንት ጊዜ ያህል እንደገና ያውጡ። ሶስት ጊዜ መድገም -- ይህን ያህል ጊዜ እንደነቃህ በማሰብ።
