በማንጋኒዝ ውስጥ ከፍ ያሉ 12 ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ በኤፕሪል 25 ቀን 2018 ዓ.ም.

ማንጋኔዝ በአብዛኛው በቆሽት ፣ በጉበት ፣ በኩላሊት እና በአጥንቶች ውስጥ የሚገኝ ጥቃቅን ማዕድን ነው ፡፡ ይህ ማዕድን ለትክክለኛው የኢንዛይም አሠራር ፣ ንጥረ-ምግብ ለመምጠጥ ፣ ለቁስል ፈውስ እና ለአጥንት ልማት የሚፈለግ ከመሆኑም በላይ ሰውነት ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ አጥንቶችን እና የጾታ ሆርሞኖችን እንዲፈጥሩ ይረዳል ፡፡

ማንጋኔዝ ለአንጎል እና የነርቭ ተግባር ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ሲሆን በተጨማሪም በካልሲየም መሳብ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ ይህ ኦስቲዮፖሮሲስን እና እብጠትን ይከላከላል ፡፡

እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በሰውነቱ ውስጥ የተከማቸ ከ15-20 ሚሊግራም ማንጋኒዝ አለው ፣ ይህ በቂ አይደለም ፣ እናም ይህንን ማዕድን በምግብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ በማንጋኒዝ የበለፀጉ ምግቦችን ካላካተቱ የዚህ ማዕድን እጥረት ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ይህም የደም ማነስ ፣ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ፣ ዝቅተኛ የመከላከል አቅም ፣ የምግብ መፈጨት እና የምግብ ፍላጎት ለውጥ ፣ ደካማ አጥንቶች ፣ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ እና መሃንነት ያስከትላል ፡፡

የማንጋኒዝምን እጥረት ለመከላከል በማንጋኒዝ የበለፀጉ ምግቦችን ማግኘት ይጀምሩ ፡፡

የማንጋኒዝ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመልከቱ ፡፡

1. ኦ ats

አጃ ተወዳጅ የቁርስ ምግብ ነው። በአንድ ኩባያ ውስጥ ከ 7.7 ሚሊግራም ጋር የማንጋኔዝ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ኦ ats በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወፈርን ለመከላከል እና ሜታቦሊክ ሲንድሮም ለማከም የሚረዱ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ ፋይበር እና ቤታ-ግሉካን ተጭነዋል ፡፡ አጃም ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ያደርግና የልብ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡

እንዴት እንደሚኖርዎት ለቁርስ በየቀኑ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ይበሉ ፡፡

2. አኩሪ አተር

አኩሪ አተር በጣም ጥሩ የማንጋኒዝ ምንጭ እና እንዲሁም በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ናቸው። 1 ኩባያ አኩሪ አተር 4.7 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ እንደ ምግብዎ አኩሪ አተር ማግኘት ለሰውነትዎ ማንጋኒዝ እንዲሰጥዎ እና የኮሌስትሮልዎን መጠን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል።

እንዴት እንደሚኖርዎት በሾርባ ወይም በኩሪ መልክ አኩሪ አተር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

3. ስንዴ

ሙሉ ስንዴ በጣም ጥሩ የማንጋኒዝ ምንጭ ሲሆን በፋይበርም ተሞልቷል ፡፡ ይህ የደም ስኳር እና የደም ግፊት ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ 168 ግራም ሙሉ ስንዴ 5.7 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ ሙሉ ስንዴ ሉቲን የተባለ ፀረ-ኦክሲደንት ይantል ፣ ይህም ለዓይን ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ከቁጥቋጦ ወይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ለቁርስ ሙሉ የስንዴ ቂጣ ጥብስ ይበሉ

4. ኪኖዋ

ኩዊኖ በተጨማሪም በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ያለው የማንጋኒዝ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ኪኖኖ ከግሉተን ነፃ ነው እና በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። 170 ግራም ኪኖአና 3.5 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ በውስጡም በአመጋገብ ፋይበር ውስጥም ከፍተኛ የሆኑ ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይ containsል ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፓንኬኬቶችን በኩይኖአ ወይም እንደ ገንፎ ሊኖሯቸው ይችላሉ ፡፡

5. ለውዝ

ለውዝ በማንጋኒዝ ፣ በቫይታሚን ኢ እና በሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተሞልቷል ፡፡ 95 ግራም የለውዝ 2.2 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ በየቀኑ ለውዝ መኖሩ ለአንጎል እና ለነርቭ ሥራ ትክክለኛ ሥራ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ለልብ በሽታዎች እና ለካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል : ጠዋት ከቁርስዎ ጋር ጥቂት የተከተፈ ለውዝ ይኑርዎት ወይም እንደ ምሽት መክሰስ ይኑርዎት።

6. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት የማንጋኒዝ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ 136 ግራም ነጭ ሽንኩርት 2.3 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ በውስጡ ጠንካራ ባዮሎጂካዊ ተፅእኖዎች ያለው አሊሲን የተባለ ውህድ ይ containsል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት በሽታንና ጉንፋን የመቋቋም ኃይል አለው እንዲሁም የኮሌስትሮል ደረጃን ያጠናክራል ፡፡ ግን ፣ በነጭ ሽንኩርት በትንሽ መጠን ይበሉ ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል አብዛኛውን ማዕድናት ለማግኘት በምግብዎ ውስጥ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡

7. ክሎቭስ

ቅርንፉድ በማንጋኒዝ የበዛ ሌላ አስደናቂ ቅመም ነው ፡፡ 6 ግራም ቅርንፉድ 2 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ ማንጋኒዝ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ክሎቭስ በአይቬራሚክ መድኃኒት ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላሉ ምክንያቱም ፀረ-ፈንገስ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች አሉት ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል : - አንድ ጥሬ ቅርንፉድ ማኘክ ወይንም በምግብ ማብሰያዎ ውስጥ መጨመር ይችላሉ ፡፡

8. ቺኮች

ቺክፓስ ማንጋኒዝ የበዛበት እና በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ የሆነ ሌላ ምግብ ነው ፡፡ 164 ግራም ጫጩት 1.7 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ ቺክ በከፍተኛ ፋይበር ይዘት ምክንያት መፈጨትን ያጠናክራል እንዲሁም የኮሌስትሮል ደረጃን ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡

ሮዝ ውሃ ለቆዳ ጥሩ ነው።

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል : - በሾርባዎ ውስጥ ሽምብራዎችን ማከል ወይም ወደ ኬሪ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

9. ቡናማ ሩዝ

ቡናማ ሩዝ በማንጋኒዝ የበዛ መሆኑን ያውቃሉ? 195 ግራም ቡናማ ሩዝ 1.8 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ ቡናማ ሩዝ በየቀኑ መመገብ መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ የአንጀት ካንሰር ፣ የጡት ካንሰር እና የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ቡናማ ሩዝን እንደ ምሳዎ አንድ አካል ይበሉ እና በነጭ ሩዝ ይተኩ ፡፡

10. አናናስ

አናናስ እንዲሁ የማንጋኒዝ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ 165 ግራም አናናስ 1.5 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይ containsል ፡፡ ይህ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ እና ካንሰርን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም በአንጀት እንቅስቃሴ ውስጥ መደበኛነትን ያበረታታል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል : በሰላጣዎ ውስጥ አናናስ ይጨምሩ ወይም በፍራፍሬ ሰላጣዎ ውስጥ ይጨምሩ።

11. Raspberries

Raspberries እንዲሁ የማንጋኒዝ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ 123 ግራም የፍራፍሬ ፍሬዎች 0.8 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይይዛሉ ፡፡ ይህ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ፣ ሌሎች ልብ-ነክ በሽታዎችን እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የአእምሮ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል : በፍራፍሬ ሰላጣዎ ውስጥ ራትፕሬሪዎችን ይጨምሩ ወይም እንደ ቁርስ ለስላሳ ይኑርዎት።

12. ሙዝ

ሙዝ እንዲሁ ማግኒዥየም እና ሌሎች ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ 225 ግራም ሙዝ 0.6 ሚሊግራም ማንጋኒዝ ይይዛል ፡፡ ይህ እንደ የልብ ድካም እና የአንጎል ምት ያሉ በርካታ ወሳኝ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ የኩላሊት ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፍሬውን በሙሉ መመገብ ምርጥ መንገድ ነው ግን በለስላሳዎ ውስጥ መጨመርም ይችላሉ ፡፡