8 በካልሲየም የበለጸጉ የወተት ተዋጽኦዎች ያልሆኑ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ጎት ወተት እያስቀመጥክ ነው ያደግከው? በጉርምስና ዕድሜዎ በግድግዳዎ ላይ የጢም ማስታወቂያ ፣ ስለዚህ እንዴ በእርግጠኝነት ወተት በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ እንደሆነ እና አጥንትዎን ጥሩ እና ጠንካራ እንዲሆን እንደሚረዳ ያውቃሉ። ግን ላክቶስ-የማይታገሥ ፣ ቪጋን ወይም የወተት ተዋጽኦን ለሚቀንሱ ሰዎች ፣ አማራጭ ምንድነው? መታ ነካን። የምግብ ጥናት ባለሙያ ፍሪዳ ሃርጁ-ዌስትማን ለስምንት አስገራሚ የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ወተት ያልሆኑ.

ተዛማጅ፡ 9 ጣፋጭ ፕሮባዮቲክ-የበለጸጉ ምግቦች (እርጎ ያልሆኑ)

1. ሰርዲን

እድሜው ከ50 በታች የሆነ አዋቂ ሰው በቀን 1,000 ሚሊ ግራም ካልሲየም እንዲመገብ ይመከራል ይላል ሃርጁ-ዌስትማን። እና እነዚህ ትናንሽ ዓሦች በአስፈላጊ ኦሜጋ-3 ፋት የተሞሉ ብቻ ሳይሆኑ በአንድ ትንሽ ጣሳ ውስጥ 350 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛሉ። ጥንዶችን ወደ ሰላጣ ጣላቸው ወይም በሚያምር ጨዋማ ቺፕስ (አዎ፣ በእውነቱ) ልታደርጋቸው ትችላለህ።

2. ብርቱካን

ደማቅ ቀለም ያለው ፍራፍሬን እንደ ቫይታሚን ሲ ሃይል ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን አንድ ብርቱካን ከ 70 ሚሊ ግራም ካልሲየም በላይ አለው. በጣም ሻካራ አይደለም።

ምን ማድረግ እንዳለበት: Ombré Citrus ወደላይ-ታች ኬክ

3. በለስ

በለስ ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር ይመካል። በቀን አምስት የደረቁ የበለስ ፍሬዎችን መመገብ ወደ 135 ሚሊ ግራም ካልሲየም ሊሰጥዎት ይችላል፣ይህም የሚፈለገውን የእለት አወሳሰድ መጠን ለማሳካት ትልቅ እገዛ ያደርጋል ይላል ሃርጁ-ዌስትማን።

ምን ማድረግ እንዳለበት: Prosciutto እና የበለስ ሰላጣ ሰሌዳ

4. ብሮኮሊ

የምንወደው ክሩሺፈረስ አትክልት ጃም በቫይታሚን ኤ፣ ማግኒዚየም፣ ዚንክ እና ፎስፈረስ ጨምሮ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ብቻ ሳይሆን በውስጡም ልዩ የሆነ ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት አለው። አዎ፣ በእርግጠኝነት ልዕለ-አትክልት ደረጃ አለው።

ምን ማድረግ እንዳለበት: ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን ግራቲን

5. የለውዝ ፍሬዎች

ብዙ የለውዝ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይይዛሉ፣ነገር ግን ለውዝ ከአልካላይን ከሚፈጠሩ ጥቂት ፕሮቲኖች ውስጥ አንዱ ሲሆን ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን እና ጉልበትን ይረዳል ይላል ሃርጁ-ዌስትማን። በአልሞንድ ቅቤ ላይ ለውዝ ለመውጣት ይህንን ፍቃድ ግምት ውስጥ ያስገቡ (ተጨማሪውን ስኳር ብቻ ይጠብቁ፣ እሺ?)

ምን ማድረግ እንዳለበት: ጣፋጭ ድንች ኑድል ከአልሞንድ መረቅ ጋር

ተዛማጅ፡ በድብቅ የሚያደክሙ 7 ምግቦች

6. ነጭ ባቄላ

ነጭ ባቄላ በፕሮቲን፣ በብረት፣ በፋይበር እና በካልሲየም የበለፀገ ሲሆን በአንድ ምግብ ውስጥ በግምት 175 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛል። ለማሞቅ የቺሊ ሳህን ጊዜ።

ምን ማድረግ :ነጭ የቱርክ ቺሊ ከአቮካዶ ጋር

7. ቅጠላ ቅጠሎች

እንደ ጎመን ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች ዜሮ ስብ ይይዛሉ፣ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የካልሲየም መጠን አላቸው ሲል ሃርጁ-ዌስትማን ይነግረናል። እዚያ ምንም አያስደንቅም.

ምን ማድረግ እንዳለበት: የኮኮናት ክሬም ስፒናች

8. የቫይታሚን ዲ ምግቦች

ካልሲየም የሚወስዱት ከወተትም ሆነ ከወተት ውጭ ከሆኑ ምግቦች፣ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቪታሚን ዲ እንዲኖሮት ያስፈልጋል። መሙላትዎን ለማረጋገጥ በሳልሞን፣ የእንቁላል አስኳሎች እና ሰይፍፊሽ ላይ ያከማቹ።

ተዛማጅ፡ 6 ጤናማ (እና ጣፋጭ) በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ