9ቱ ምርጥ ፕሮባዮቲክ ምግቦች (እርጎ ያልሆኑ)

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

የዜና ብልጭታ፡ ማይክሮባዮምዎ ለአጠቃላይ ጤናዎ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው (የምናወራው የምግብ መፈጨት ጤና፣ የአንጎል ጤና፣ ስሜታዊ ጤና፣ የልብና የደም ህክምና እና ሌሎች ስርአቶች) ነው። ደስተኛ ለመሆን አንድ መንገድ? ፕሮባዮቲክስ ወደ አመጋገብዎ መጨመር. ነገር ግን ተጨማሪ ምግብ የማውጣት ሀሳብ ውስጥ ካልሆንክ እና እርጎ ከሞላህ ፣በአንጀት ውስጥ ወዳጃዊ ባክቴሪያዎችን ለመጨመር (እና ሚዛኑን ለመመለስ) የሚረዱ ዘጠኙን ምርጥ ፕሮባዮቲክ የበለፀጉ ምግቦችን ተመልከት። ተጨማሪ ጉርሻ? እንዲሁም በጣም ጣፋጭ ናቸው.

ተዛማጅ፡ የተሟላ የአንጀት ለውጥ እንዴት እንደሚሰጥ

1. የወይራ ፍሬዎች

አዎ፣ የእርስዎ ተወዳጅ ማርቲኒ ማስጌጥ እንዲሁም ለጨጓራና ትራክትዎ ጥሩ ነው. ምክንያቱም በወይራ ውስጥ የታሸጉ የወይራ ፍሬዎች በእውነቱ የበለፀጉ የዳቦ ምግብ ናቸው። አንጀት-ተስማሚ ላክቶባሲለስ ባክቴሪያ . በተጨማሪም በፋይበር እና በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው ስለዚህ ለእነዚህ ጭማቂ እንቁዎች ደስ ይበላችሁ።

ምን ማድረግ እንዳለበት: Veggie Niçoise ሰላጣ ከቀይ ካሪ አረንጓዴ ባቄላ ጋር

በፊት ላይ aloe vera gel እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

2. ኬፉር

ይህ ጣፋጭ መጠጥ ወተትን በባክቴሪያ እና እርሾ በማፍላት የተሰራ ነው, እና በእርግጥ ከእርጎ የተሻለ የፕሮባዮቲክስ ምንጭ ነው. እንደ ፕሮቲን፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን B12 እና ማግኒዚየም ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል:: በጣም ክሬም ያለው የአጎት ልጅ (እኛ በእህል ላይ ሲፈስ ደስ ይለናል) በተመሳሳይ መንገድ ይጠቀሙበት።

ምን ማድረግ እንዳለበት: Kefir Smoothie Bowl

3. ጥቁር ቸኮሌት

ስለዚህ ፕሮባዮቲክስ ለሆድዎ ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ ነገር ግን ጥቅሞቹን ለማግኘት ጥሩ ባክቴሪያዎችን መመገብ እንዳለቦት ያውቃሉ. ቅድመ-ቢቲዮቲክስ (ማለትም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ጥሩ ባክቴሪያዎች እንዲበለፅጉ የሚረዳ የማይፈጭ ፋይበር)? እንደ እድል ሆኖ, ቸኮሌት ሁለቱንም እነዚህን ንጥረ ነገሮች ይዟል , በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ እና አልሚ ምግቦች. ስለዚህ ታውቃላችሁ, ነው በመሠረቱ መድሃኒት. (የአጠቃላይ የስኳር ፍጆታዎን ብቻ ይከታተሉ፣ እሺ?)

ምን ማድረግ እንዳለበት: ቸኮሌት-የሃዝልት ስርጭት

4. አንዳንድ የቺዝ ዓይነቶች

ሁሉም አይብ ጥሩ የፕሮቢዮቲክስ ምንጭ ባይሆንም (ይቅርታ)፣ እንደ ቼዳር፣ ስዊስ እና ጎውዳ ያሉ አንዳንድ ለስላሳ፣ የዳበረ በጨጓራና ትራክትዎ ውስጥ በሚያደርጉት ጉዞ ሊተርፉ የሚችሉ ባክቴሪያዎች ስላሏቸው ናቸው። ትክክለኛዎቹን ነገሮች እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ በመለያው ላይ ቀጥታ እና ንቁ ባህሎችን ይፈልጉ።

ምን ማድረግ እንዳለበት: Kale እና Cheddar Cheese Galette

ሲደመር መጠን ተራ ቀሚሶች

5. Sauerkraut

ይህ የኮመጠጠ ጎመን ምግብ የመጨረሻው ሙቅ ውሻ መሆኑን ታውቃለህ፣ ነገር ግን በፕሮባዮቲክስ የተሞላ እና በሰላጣ ወይም ሳንድዊች ላይ ሲከመርም እኩል ጣፋጭ መሆኑን ታውቃለህ? እና አንድ ጥናት ታትሟል የማይክሮባዮሎጂ እና ባዮቴክኖሎጂ የዓለም ጆርናል የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስም ተረድቷል። ከመግዛትህ በፊት መለያውን በድጋሚ ማረጋገጥህን አረጋግጥ—ጥሬው፣ ያልተፈጨ ነገር (ወይም) ትፈልጋለህ። ሄይ, የራስህ አድርግ ).

ምን ማድረግ እንዳለበት: ኒው ዮርክ ሆት ዶግ

6. ኪምቺ

በጎመን፣ radishes እና scallions የተሰራው ይህ የፈላ የእስያ ምግብ ለአንጀት ተስማሚ የሆኑ ባክቴሪያዎች ተጭኗል። ከኮሪያ የመጡ ተመራማሪዎች ይህ ቅመም እና ጨዋማ ምግብ ቀጭን እንድትሆን ሊረዳህ እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አግኝተናል። ከ ቡናማ ሩዝ ጋር በመደባለቅ ወይም በራሱ እንደ ጣፋጭ ጎን ይሞክሩት.

ምን ማድረግ እንዳለበት: ባህላዊ ናፓ ካብ ኪምቺ

የቆዳ ቆዳን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

7. አረንጓዴ አተር

በ ውስጥ የታተመ የጃፓን ጥናት የተተገበረ ማይክሮባዮሎጂ ጆርናል እነዚህ ደማቅ አረንጓዴ አትክልቶች እንደያዙ ተገነዘበ Leuconostoc mesenterroides , ኃይለኛ ፕሮባዮቲክ.

ምን ማድረግ እንዳለበት: አስፓራጉስ, አተር እና ሪኮታ ታርትስ

8. pickles

ታላቅ የምስራች ለቃሚ አፍቃሪዎች (ጥፋተኞች) - እነዚህ አረንጓዴ ጦሮች በጨው ውሃ ውስጥ ሲቀቡ እና ሲቦካ, ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይፈጥራሉ. የፕሮቢዮቲክ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት በተፈጥሮ የተመረተውን (ማለትም ኮምጣጤ በምርጫ ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋለባቸውን) መምረጥዎን ያረጋግጡ። ዲል-አስቂኝ.

ምን ማድረግ እንዳለበት: ዱባዎች (ዱህ)

9. የሾርባ ዳቦ

የምንወደው የአቮካዶ ዕቃ ጎምዛዛ ጣዕም የሚመጣው ከመፍላት ሂደት ሲሆን በዚህ ጊዜ እርሾ እና ጥሩ ባክቴሪያዎች በዱቄት ውስጥ የሚገኘውን ስኳር እና ግሉተን ለመስበር አስማታቸውን ይሰራሉ። ይህ ንጥረ ምግቦችን በቀላሉ ለማዋሃድ እና ለመምጠጥ ቀላል ያደርገዋል. እና የመጋገሪያው ሂደት የቀጥታ ባህሎችን ሲገድል, እርሾ ያለው ዳቦ በጣም ጥሩ ቅድመ-ቢቲዮቲክ ነው, እና የሚለው ማስረጃ አለ። የሞተ ፕሮቢዮቲክ ባክቴሪያ እንኳን አንዳንድ አስደናቂ ፀረ-ብግነት የጤና ጥቅሞች አሉት።

ምን ማድረግ እንዳለበት: የቲማቲም ሾርባ በተጠበሰ የዳቦ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ

ተዛማጅ፡ 6 ጤናማ (እና ጣፋጭ) በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ