12 የኩስታርድ አፕል የአመጋገብ የጤና ጥቅሞች እና እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የኩስታርድ አፕል በተለምዶ በሕንድ ውስጥ ሲታፋል በመባል ይታወቃል ፡፡ እነሱም ‹chermoyas› በመባል የሚታወቁ ሲሆን የአንዳንድ የእስያ አካባቢዎች ፣ የምዕራብ ህንድ እና ደቡብ አሜሪካ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የኩስታርድ አፕል የጤና ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይብራራሉ ፡፡

የኩሽ ፖም ለስላሳ እና ለስላሳ ውስጠኛ ክፍል አስቸጋሪ የሆነ ውጫዊ ገጽታ አለው ፡፡ የፍራፍሬው ውስጠኛው ሥጋ ነጭ ቀለም አለው ፣ ጥቁር የሚያብረቀርቅ ዘሮች ያሉት ክሬመታዊ ይዘት አለው ፡፡ ፍሬው እንደ ሉላዊ ፣ ልብ-ነክ ወይም ክብ ያሉ የተለያዩ ቅርጾች አሉት ፡፡

የኩስታርድ አፕል የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም የኩሽ አፕል 94 ካሎሪ እና 71.50 ግራም ውሃ አላቸው ፡፡ እነሱም ይዘዋል

• 1.70 ግራም ፕሮቲን
• 0.60 ግራም ጠቅላላ ቅባት (ስብ)
• 25.20 ግ ካርቦሃይድሬት
• ጠቅላላ የምግብ ክር 2.4 ግ
• በድምሩ 0.231 ግራም ድምር ቅባቶች
• 30 ሚ.ግ ካልሲየም
• 0.71 ሚ.ግ ብረት
• 18 mg ማግኒዥየም
• 21 ሚ.ግ ፎስፈረስ
• 382 ሚ.ግ ፖታስየም
• 4 ሚሊ ግራም ሶዲየም
• 19.2 ሚ.ግ ቫይታሚን ሲ
• 0.080 ሚ.ግ ታያሚን
• 0.100 mg ሪቦፍላቪን
• 0.500 mg ኒያሲን
• 0.221 mg ቫይታሚን B6
• 2 vitamin ግ ቫይታሚን ኤ

የኩስታርድ አፕል የጤና ጥቅሞች

1. ክብደት ለመጨመር ይረዳል

የኩሽ አፕል ጣፋጭ እና ጣፋጭ ስለሆነ ክብደታቸውን ለመጨመር ለሚሞክሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ ፍሬ በመሆኑ ፣ ካሎሪዎች በዋነኝነት የሚመጡት ከስኳር ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እያቀዱ ከሆነ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ይጨምሩ ክብደትን ለመጫን ከኩባ ፖም ከማር ማር ጋር ይበሉ ^[1] .

2. አስም ይከላከላል

የኩስታርድ አፕል በቪታሚን ቢ 6 የበለፀገ ሲሆን ይህም የብሮንሮን ብግነት ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 የአስም ጥቃቶችን ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ ተችሏል ሲል አንድ ጥናት አመልክቷል ^[ሁለት] . ሌላ ጥናት ደግሞ አስም ለማከም የቫይታሚን ቢ 6 ከፍተኛ ችሎታ እንዳለው አሳይቷል ^[3] .

3. የልብ ጤናን ያሻሽላል

ከኩሽ አፕል ብዙ ጥቅሞች አንዱ ይሻሻላል የልብና የደም ቧንቧ ጤና . እነዚህ ፍራፍሬዎች የልብ በሽታዎችን የሚከላከል ፣ የደም ግፊትን የሚቆጣጠር እና የደም ቧንቧ ጡንቻዎችን የሚያዝናና በጣም ጥሩ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ምንጭ ናቸው ^[4] . በተጨማሪም በኩሽ ፖም ውስጥ የምግብ ፋይበር እና ቫይታሚን ቢ 6 መኖሩ የኮሌስትሮል መጠንን የመቀነስ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ የሚያደርገውን የሆሞሳይታይን እድገት የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ^[5] .

4. የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል

ብዙ የስኳር ህመምተኞች የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል በመፍራት የኩሽ ፖም ከመብላት ይቆጠባሉ ፡፡ ፍሬው በስኳር ይዘት ውስጥ ከፍተኛ ቢሆንም ፣ የኩስታርድ ፖም glycemic መረጃ ጠቋሚ አነስተኛ ነው ፣ ይህም በደም ውስጥ እንዲዋሃድ ፣ እንዲዋሃድ እና እንዲቀላቀል ያደርጋል ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በዝግታ እንዲጨምር ያደርጋል ^[6] . ሆኖም ከመጠን በላይ መጠጥን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡

5. መፈጨትን ያበረታታል

የኩስታርድ ፖም የአንጀት ንቅናቄን ለማቃለል በሚረዳ የአመጋገብ ፋይበር ተጭነዋል ፣ በዚህም የሆድ ድርቀትን ያስታግሳሉ ^[7] . በተጨማሪም የምግብ ፋይበር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ካሉ ጎጂ መርዛማዎች ጋር በማያያዝ ከሰውነት ውጭ ያስወግዳቸዋል ፣ በዚህም የተሻሉ የአንጀት ንቅናቄዎችን ፣ የምግብ መፍጨት እና የአንጀትን ትክክለኛ አሠራር ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ የኩሽ ፖም ካለዎት የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት እና የልብ ምታት እንዲሁ ይወርዳሉ ፡፡

6. ካንሰርን ይከላከላል

ሌላው የኩስታርድ አፕል የጤና ጠቀሜታ የካንሰር በሽታ መከላከያ ነው ፡፡ ፍሬው በእጽዋት ኬሚካሎች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ተሞልቶ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት እና ሴሎችን ከቀጣይ ጉዳት ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡ የእጽዋት ተዋጽኦዎች በተለይም በመሳሰሉት የካንሰር ሕዋሳት ላይ ውጤታማ የሆኑ ጠቃሚ ውህዶችን ይይዛሉ የጡት ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የጉበት ካንሰር ፣ ወዘተ ⁸

7. የደም ማነስን ይፈውሳል

የኩስታርድ ፖም በሰውነትዎ ውስጥ አነስተኛ የብረት ደረጃዎችን የሚይዝ የጤና እክል የደም ማነስን ለማከም የሚረዳ በብረት የበለፀገ ነው ፡፡ ብረት በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሚገኝ የሂሞግሎቢን አካል ሲሆን ከሳንባዎ ውስጥ ኦክስጅንን የሚሸከም እና መላ ሰውነትዎን የሚያስተላልፍ ነው ፡፡ ሰውነትዎ በቂ የብረት መጠን ከሌለው ኦክስጅንን የሚሸከሙትን ቀይ የደም ሴሎችን ማምረት አይችልም ፡፡

8. የአርትራይተስ አደጋን ይቀንሳል

የኩስታርድ አፕል በሰውነት ውስጥ የውሃ ስርጭትን ሚዛን ለመጠበቅ የሚያስችል አቅም ያለው ማግኒዥየም ጭነቶች ይ containsል ፡፡ ይህ እብጠትን ለመቀነስ እና ከአርትራይተስ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱትን የመገጣጠሚያ ህመሞች ለመቀነስ የሚረዱትን በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ እያንዳንዱ መገጣጠሚያዎች ውስጥ አሲዶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ⁹ . የኩስታርድ አፕል እንዲሁ የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ለመቀነስ የታወቀ ሲሆን ለዚያም ነው አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ይህን ፍሬ የሚመክሩት ፡፡

9. ለእርግዝና ጥሩ

እንደ እርጉዝ ሴቶች የስሜት መለዋወጥ ፣ የመደንዘዝ እና የጠዋት ህመም የመሳሰሉ የእርግዝና ምልክቶችን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ የኩስት ፖም ለእርጉዝ ሴቶች ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ፍሬው በብረት የበለፀገ ሲሆን በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ባዮሜዲካል እና ፋርማሱቲካልስ ሳይንስ እንደዘገበው ነፍሰ ጡር እናቶች የሕፃኑን ሰውነት ትክክለኛ እድገት እና በማህፀን ውስጥ ያለው ፅንስ ለማደግ በየቀኑ የኩሽ አፕል መብላት አለባቸው ፡፡

10. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል

የኩስታርድ ፖም በፀረ-ኢንፌርሽን እና በሽታ የመከላከል አቅምን በማጎልበት የሚታወቀው የፀረ-ሙቀት አማቂ ቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ይህንን ፍሬ በየቀኑ መመገብዎ ኢንፌክሽኖችን እና ሌሎች ጎጂ ነፃ አክራሪዎችን እንዲቋቋሙ ያደርግዎታል ፡፡ ቫይታሚን ሲ የሚሠራው በሰውነት ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን በማጥፋት በሽታዎችን በመከላከል ነው ¹⁰ .

11. የአንጎል ጤናን ያበረታታል

ቫይታሚን ቢ 6 በኩሽ ፖም ውስጥ ተገቢ የአንጎል እድገት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ይህ ቫይታሚን በአንጎል ውስጥ ያለውን የ GABA ኒውሮን ኬሚካል መጠን የሚቆጣጠር ሲሆን ይህም ውጥረትን ፣ ውጥረትን ፣ ድብርት እና ብስጩነትን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ የፓርኪንሰን በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ባዮሜዲካል እና ፋርማሱቲካል ሳይንስ ዘግቧል ፡፡

12. ቆዳን እና ፀጉርን ጤናማ ያደርጋቸዋል

በኩላስተር አፕል ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ የራስ ቅልን እና የፀጉርን ዋና ክፍል የሚያካትት ፕሮቲን ለኮላገን እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ፀጉራችሁን አንፀባራቂ ያደርገዋል እና ጥሩ መስመሮችን እና ሽክርክራቶችን ይቀንሰዋል ፣ ስለሆነም የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ያሻሽላሉ ^{[አስራ አንድ]} . በየቀኑ የኩሽ ፖምን መመገብ የቆዳ ሴሎችን እንደገና ለማደስ ይረዳል ፣ ይህም ቆዳን ለወጣቱ ገጽታ ይሰጣል ፡፡

የኩስታርድ አፕል እንዴት እንደሚጠቀሙ

• ለመብላት የበለጠ ቀላል ስለሆኑ የበሰሉ የኩሽ ፖም ይምረጡ እና ከመጠን በላይ የሆኑትን ያስወግዱ ፡፡

• ጣዕም እንዲኖረው ትንሽ የድንጋይ ጨው በመጨመር እንደ መክሰስ ፍሬውን መብላት ይችላሉ ፡፡

• ወይ የኩሽ ፖም ለስላሳ ወይንም የሶርቤትን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

• የፍራፍሬውን ሥጋ በሙፍ እና ኬኮች ላይ ማከል ጤናማ ያደርገዋል ፡፡

• እንዲሁም ከዚህ ፍሬ አይስክሬም በማዋሃድ ፣ ለውዝ በመጨመር እና በማቀዝቀዝ ማምረት ይችላሉ ፡፡

ማስታወሻ: ፍሬው በተፈጥሮው በጣም ቀዝቃዛ በመሆኑ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ እና በሚታመሙበት ጊዜ አይበሉት ፡፡ የኩሽ አፕል ዘሮች መርዛማ ናቸው ፣ ስለዚህ እንዳይውጡት ያረጋግጡ ፡፡

1. [1]ጃምካንደ ፣ ፒ.ጂ. ፣ እና ዋታምዋር ፣ ኤ ኤስ (2015)። አኖና ሬቲኩላታ ሊን. (የቡልሎክ ልብ)-የእጽዋት መገለጫ ፣ የፊዚዮኬሚስትሪ እና የመድኃኒትነት ባህሪዎች ፡፡ የባህላዊ እና የተጨማሪ መድሃኒት ጋዜጣ ፣ 5 (3) ፣ 144-52 ፡፡
2. [ሁለት]ሱር ፣ ኤስ ፣ ካማራ ፣ ኤም ፣ ቡችሜየር ፣ ኤ ፣ ሞርጋን ፣ ኤስ እና ኔልሰን ፣ ኤች ኤስ. (1993) በስቴሮይድ ላይ የተመሠረተ የአስም በሽታን ለማከም የፒሪሮክሲን (ቫይታሚን B6) ባለ ሁለት-ዓይነ ስውር ሙከራ ፡፡ የአለርጂ ምልክቶች ፣ 70 (2) ፣ 147-152 ፡፡
3. [3]ዋልተርስ ፣ ኤል (1988) ፡፡ ቫይታሚን ቢ ፣ በአስም ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ሁኔታ በፕላዝማ ፒሪዶክስካል -5’-ፎስፌት እና በፒሪሮክስሳል ደረጃዎች ላይ የቲዮፊሊን ሕክምና ውጤት ፡፡
4. [4]ሮሲክ-እስቴባን ፣ ኤን. ፣ ጓዝ-ፌሬ ፣ ኤም ፣ ሄርናዴዝ-አሎንሶ ፣ ፒ ፣ እና ሳላስ-ሳልቫዶ ፣ ጄ (2018) የምግብ ማግኒዥየም እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ-በኤፒዲሚዮሎጂ ጥናት ውስጥ አፅንዖት የተሰጠ ግምገማ ፡፡ አልሚዎች ፣ 10 (2) ፣ 168.
5. [5]ማርከስ ፣ ጄ ፣ ሳርናክ ፣ ኤም ጄ ፣ እና ሜኖን ፣ ቪ. (2007) ሆሞሲስቴይንን ዝቅ ማድረግ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋ-በትርጉም ውስጥ ጠፍቷል የካናዳ የልብና የደም ሥር መጽሔት ፣ 23 (9) ፣ 707-10 ፡፡
6. [6]ሽርዋይካር ፣ ኤ ፣ ራጀንድራን ፣ ኬ ፣ ዲንሽ ኩማር ፣ ሲ እና ቦድላ ፣ አር (2004) ፡፡ በስትሬቶዞቶሲን-ኒኮቲናሚድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አይጦች ውስጥ የአንኖና ስካሞሳ የውሃ ቅጠል ማውጫ የፀረ-የስኳር በሽታ እንቅስቃሴ ፡፡ ጆርናል ኦቭ ኢትኖፋርማኮሎጂ ፣ 91 (1) ፣ 171-175 ፡፡
7. [7]ያንግ ፣ ጄ ፣ ዋንግ ፣ ኤች ፒ ፣ ዙ ፣ ኤል እና ኤች ፣ ሲ ኤፍ (2012)። የሆድ ድርቀት ላይ የምግብ ፋይበር ውጤት-ሜታ ትንተና የዓለም ጆርናል ጋስትሮentሮሎጂ ፣ 18 (48) ፣ 7378-83.
8. 8ሱሬሽ ፣ ኤች ኤም ፣ ሺቫኩማር ፣ ቢ ፣ ሄማላታ ፣ ኬ ፣ ጀግና ፣ ኤስ ኤስ ፣ ሁጋር ፣ ዲ ኤስ እና ራኦ ፣ ኬ አር (2011) ፡፡ በሰው ልጅ የካንሰር ሕዋስ መስመሮች ላይ አናኖ ሪትኩላታ ሥሮች በብልቃጥ የፀረ-ፕሮፌሰርነት እንቅስቃሴ ፡፡ ፋርማኮጎኒ ምርምር ፣ 3 (1) ፣ 9-12.
9. 9ዜንግ ፣ ሲ ፣ ሊ ፣ ኤች ፣ ዌይ ፣ ጄ ፣ ያንግ ፣ ቲ ፣ ዴንግ ፣ ዚ ኤች ፣ ያንግ ፣ ያ ፣ ዣንግ ፣ ያ ፣ ያንግ ፣ ቲ ቢ ፣… ሊ ፣ ጂ ኤች (2015)። በአመጋገብ ማግኒዥየም መግቢያ እና በራዲዮግራፊክ የጉልበት ኦስቲኮሮርስሲስ መካከል የሚደረግ ግንኙነት ፕላስ አንድ ፣ 10 (5) ፣ e0127666 ፡፡
10. 10ካር ፣ ኤ እና ማጊኒ ፣ ኤስ (2017) ቫይታሚን ሲ እና የበሽታ መከላከያ ተግባር. አልሚ ምግቦች ፣ 9 (11) ፣ 1211 ፡፡
11. [አስራ አንድ]Ulላር ፣ ጄ ኤም ፣ ካር ፣ ኤ ሲ ፣ እና ቪዛርስ ፣ ኤም (2017)። በቆዳ ጤና ውስጥ የቫይታሚን ሲ ሚናዎች አልሚዎች ፣ 9 (8) ፣ 866.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ