በ 15 ቀናት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ 12 ቀላል የአመጋገብ ምክሮች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ቻንዳና በ ቻንዳና ራኦ በኤፕሪል 20 ቀን 2016 ዓ.ም.

ከወራት በፊት ብቻ ለጓደኛ ሠርግ የለበሱትን ያንን ቆንጆ ልብስ ተመልክተው ያውቃል አሁን የማይመጥንዎት?

በክብደት መጨመርዎ ብስጭት ይሰማዎታል? አዎ ከሆነ ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ርህራሄ እናሳያለን።

ብዙውን ጊዜ ፣ አብዛኞቻችን በክብደታችን መጨመር ደስተኛ ካልሆንን እና ወደ ቅርፁ ለመመለስ በጣም በፈለግን ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ በደረጃዎች ውስጥ እንሄዳለን ፡፡

እንዲሁም አንብብ ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል የአመጋገብ ዕቅድ ምክሮች!

ብጉርን ለማስወገድ የፊት መጠቅለያ

እንደ ሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ የዘር ውርስ ፣ ወዘተ ባሉ በርካታ ምክንያቶች ክብደት መጨመር ሊከሰት ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ጤናማ ያልሆነ እና የማይስብ መሆኑ ይስማማል። እንዲሁም በራስ የመተማመን ደረጃዎ ላይ ምት ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም አንብብ 7 ኪ.ግ በ 7 ቀናት ውስጥ ማጣት-የአመጋገብ ምክሮች

ስለዚህ በክብደትዎ ደስተኛ ካልሆኑ ታዲያ ችግሩን ለማስተካከል ከባድ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው ፡፡ እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን የመሰሉ የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች መከተል የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የድሮ የፍቅር እንግሊዝኛ ፊልሞች

ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚያግዙ ብዙ የአመጋገብ ምክሮች አሉ ፡፡ ደህና ፣ በ 15 ቀናት ውስጥ ብቻ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ የሚረዱ እንደዚህ ያሉ ውጤታማ የአመጋገብ ምክሮችን ዝርዝር ይዘን መጥተናል! እነሱን ይመልከቱ ፣ እዚህ ፡፡

1. ውሃ ላይ ጫን

የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ እና እንዲሁም የውሃ እርጥበት እንዲኖርዎ ስለሚያደርግ ቀኑን ሙሉ ውሃ ማጠጣቱን ይቀጥሉ። በከፍተኛ ደረጃ የረሃብ ህመምን ሊያስወግድ ይችላል ፡፡

2. የወጥ ቤት ማጽዳት

በኩሽናዎ ወይም በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ያከማቹአቸውን ቆሻሻ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በሙሉ ይጥሉ እና በጤናማ ምግቦች ይተኩዋቸው ፣ ስለሆነም ወጥ ቤትዎን ለመውረር ሲፈተኑ እርስዎ የሚተማመኑበት ጤናማ ስብስብ ብቻ ይኖርዎታል ፡፡

3. ከስኳር እና ከስታርች ይርቁ

ከእርስዎ ምግብ ውስጥ ከፍተኛ የስኳር እና የስታርት ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ወዘተ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች ናቸው ፡፡

4. በፕሮቲን የበለፀገ ምግብን እንደገና ያርቁ

ፕሮቲን ስብን በመቀነስ ጤናማ የጡንቻን ብዛት የመገንባት ችሎታ ስላለው በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን የዕለት ተዕለት ምግብዎ ዋና አካል ያድርጉ ፡፡ ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ሽምብራ ፣ ወዘተ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡

5. በአትክልቶች ላይ ጫን

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ብዙ አትክልቶችን የመመገብ ነጥብ ያድርጉት ፡፡ አትክልቶች ኃይል እንዲኖርዎ በሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ በካሎሪ እና በስብ ይዘት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ናቸው እና ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ ሊመገቡ ይችላሉ ፡፡

የትኛው ምግብ የሆድ ስብን ይቀንሳል

6. ካሎሪዎን ይቆጥሩ

የሚበሉትን ሁሉ ማስታወሻ ይያዙ እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ይፃፉ ፡፡ ይህ ልማድ የእድገትዎን መዝገብ ለማስመዝገብ ይረዳዎታል። ለዚሁ ዓላማ የሞባይል አፕሊኬሽኖችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

7. ምግብ አይዝለሉ

ምግብን መዝለል የክብደት መቀነስዎን ሂደት ብቻ ሊያዘገይ ይችላል ፣ እንዲሁም በጣም ጤናማ አይደለም። ምግብን መዝለል በተሳሳተ ጊዜ ይራባዎታል ፣ እና እንደዚህ ካደረጉ ከመጠን በላይ መብላት ይመርጣሉ ፣ በዚህም የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ።

8. ምግብን በፍጥነት ለመጾም አይበሉ

ጤናማ ያልሆነ ብቻ ሳይሆን የክብደት መቀነስዎን ሂደትም የሚያቀዛቅዙ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ከፈጣን ምግብ ፣ ከአየር መጠጦች እና ከተቀነባበሩ ምግቦች መራቁ ተመራጭ ነው ፡፡

በልብስ ላይ ቆሻሻን ለማስወገድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

9. ከአመጋገብ ዕቅድ ጋር ተጣበቁ

በብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች ከመሞከር ይልቅ ከአንድ ውጤታማ ዘዴ ጋር መጣበቅ ብዙ ይረዳል ፡፡ የሚፈልጉትን ክብደት እስኪያገኙ ድረስ የትኛው የአመጋገብ ዕቅድ ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ይመልከቱ እና በእሱ ላይ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡

10. በመስታወት ፊት ለፊት ይብሉ

ይህ ምናልባት ያልተለመደ ፣ ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመስታወት ፊት ምግባቸውን የሚመገቡ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት የመቀነስ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ምክንያቱም እነሱ እራሳቸውን እየተመለከቱ እና በእውነቱ ጥቂት ፓውንድ መውደቅ እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚገነዘቡ ይህ ከመጠን በላይ ከመብላት ሊያግዳቸው ይችላል።