ለሚያበራ ቆዳ ኃይለኛ ዮጋ አስናስ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ ቀድሞ በመተማመን
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ዝርዝር ከእርዳታ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል.
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ቆንጆ እና የሚያበራ ቆዳ ሁሉም ሰው የሚመኘው ነው። የቆዳ ፍጹምነት በሚበራ ፣ እንከን የለሽ እና ለስላሳ ቆዳ ምክንያት ነው ፡፡ ከታዋቂ ሰዎች ቆዳ አንፀባራቂ በስተጀርባ ያለውን ምስጢር ከተከተሉ እነዚህ ቆንጆዎች ላላቸው ቆንጆ ቆዳ የዮጋ ኃይልን እንደሚያመሰግኑ ማወቁ በጣም ትደነቃለህ ፡፡

በሚያንጸባርቅ ቆዳ ያላቸው ከፍተኛ ታዋቂ ሰዎች በዮጋ ይምላሉ ፡፡ ዮጋ ለሕይወት የአስተዳደር ሥርዓት ሆኖ ያገለግላል የሚል አመለካከት አላቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ ዮጋን ለሕይወት በጣም አጠቃላይ አቀራረብ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡ እሱ ድምጾችን ብቻ ፣ ሰውነትን የሚያጠናክር ወይም የሚፈውስ ብቻ ሳይሆን ከውስጥም በአእምሮ እና በነፍስ ላይ ይሠራል ፡፡

ዮጋ ሕይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ኃይል አለው ፡፡ ትክክለኛ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፣ ይህም ለሴሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ ቆዳን በመጨረሻ ያሻሽላል እናም መርዛማዎቹ ታጥበዋል ፡፡

ወደ ታች ለመጋፈጥ የታቀዱት የዮጋ ጭቃዎች አሰልቺነትን ሊቀንሱ እና ብጉር እና ብጉርን ሊያድኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ጭራዎች ፊት ለፊቱ ወጣት እና አስደናቂ ብሩህነትን ይሰጣሉ ፡፡

የሚያበራ ቆዳ ለማሳካት አንዳንድ ምርጥ ዮጋ አሳናን ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

• ፓድማሳና
• አድሆ ሙካ ስቫናሳና
• ዳኑራሳና
• ሳርቫንጋሳና
• ሃላሳና
• ሻቫሳና

ፓድማሳና

በጣም ቀላል እና ቀላል የሆነው አሳን ፣ ፓድማሳና በመጨረሻዎቹ ጥቅሞች ምክንያት በብዙዎች ይከናወናል። ፓድማሳና ‹ሎተስ አበባ› ማለት ነው ፡፡ በሎተስ አቀማመጥ ምክንያት እንዲሁ ይታወቃል። ይህ አሳናም ‹ካማላንሳን› ተብሎም ይጠራል ፡፡

የፓድማሳና ደረጃዎች

• መሬት ላይ ሲቀመጡ እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ እግሮችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ቀኝ እግሩን በእጆችዎ ይያዙ ፣ እግሮቹን አጣጥፈው ቀኝ እግሩን በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ እግሮችዎ እምብርትዎን እንዲነኩ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

• አሁን በግራ እግርዎ እንዲሁ ያድርጉ እና ወደ ቀኝ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ ሁለቱም ጉልበቶችዎ ወለሉን የሚነኩበት ቦታ ይህ ነው ፡፡ እግሩ ወደ ላይ መጋጠም አለበት።

የፀጉር ጭንብል ለተበጣጠሰ ጸጉር ዳይ

• አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡

• መዳፎቹን ወደ ላይ በመመልከት ሁለቱን እጆችዎን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ያድርጉ ፡፡ አውራ ጣትዎ ጠቋሚ ጣትን መንካት አለበት። ሌሎቹ ጣቶች ወደ ላይ እንዲታዩ ያድርጉ ፡፡

• በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በመተንፈስዎ ላይ ያተኩሩ - መተንፈስ እና በቀስታ ማውጣት ፡፡

• ለዚህ አሳና አዲስ ከሆኑ በመጀመሪያ ለ 2 ወይም ለ 3 ደቂቃዎች ያድርጉት የጊዜውን ጊዜ በዝግታ ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

አድሆ ሙካ ስቫናሳና

ይህ ወደታች የሚመለከት የውሻ ምስረታ አቀማመጥ ነው።

የአዶ ሙክሃ ስቫናሳ ደረጃዎች

• በአራት እግሮች ላይ በመቆም ሰውነትዎን የጠረጴዛ መሰል መዋቅር ያድርጉ ፡፡

ሱሪያ ናማስካርን የማድረግ ጥቅሞች

• እስትንፋስ ያድርጉ እና በሚሰሩበት ጊዜ ወገብዎን ያንሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችን እና ክርኖችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ሰውነት የተገላቢጦሽ ቪ መሰል መዋቅር መፍጠር ነበረበት ፡፡

• ጣቶች ወደ ፊት መጠቆም አለባቸው እና እጆችዎ ከትከሻዎች ጋር የሚስማሙ መሆን አለባቸው እንዲሁም እግሮችዎ ከወገብዎ ጋር የሚስማሙ መሆን አለባቸው ፡፡

• እጆችዎን መሬት ላይ በመጫን አንገትን በርዝመት ያንሱ ፡፡ ጆሮዎችዎ አሁን የውስጣዊ እጆቻችሁን ይነኩ ነበር ፡፡ ወደ እምብርትዎ ይመልከቱ ፡፡

• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ አሁን ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ጠረጴዛው ቦታ ይመለሱ ፡፡

ዳኑራሳና

ከሶስቱ ዋና ዋና የመለጠጥ ልምምዶች አንዱ ፣ ዳኑራሳና እንዲሁ የቀስት አቀማመጥ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ይህንን asana ከመሞከርዎ በፊት ሆድዎን ባዶ ያድርጉት ፡፡ ምርጥ በጠዋት እንደ መጀመሪያው ነገር።

የዳኑራሳና ደረጃዎች

ለጤናማ ፀጉር እድገት የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

• በሆድዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ ፡፡ እጆችዎን ከሰውነትዎ አጠገብ ያቆዩ ፡፡ እግርዎ እና ዳሌዎ ተለያይተው መሆን አለባቸው።

• አሁን ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ ፡፡

• መተንፈስ ፡፡ እግሮችዎን እና ደረትን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡ እግሮቹን ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡

• ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፡፡

• በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ እና በዚህ ቦታ ላይ ይያዙ ፡፡

• ከ 15 ደቂቃዎች ገደማ በኋላ ትንፋሹን ማውጣት እና እራስዎን ከዚህ አቋም መልቀቅ ይችላሉ ፡፡

ሳርቫንጋሳና

ይህ አሳና የትከሻ መቆሚያ ተብሎም ይጠራል ፡፡

ለሳርቫንጋሳና ደረጃዎች

• ጀርባዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ ፡፡ እጆችዎን ከጎንዎ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ ፡፡

ለቆዳ ቆዳ ብጉር ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

• እግሮችዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና ጀርባዎን ያንሱ ፡፡ በዚህ አቀማመጥ ፣ ክርኖችዎ ዝቅተኛውን ሰውነትዎን መደገፍ አለባቸው እናም በትከሻዎችዎ ላይ ከፍ ብለው መቆም አለባቸው ፡፡ እጆችዎን በመጠቀም ጀርባዎ መደገፍ አለበት ፡፡

• የሰውነትዎ ክብደት በትከሻዎ እና በላይኛው እጆቹ ላይ መተኛት አለበት ፡፡

• ጣቶችዎን ይጠቁሙ ፡፡ አቀማመጥዎ ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ያህል መቆየት አለበት። በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡

• ሲለቀቁ ጉልበቶችዎን ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ ፡፡

ሃላሳና

ይህ አሳና የተሰየመው ከተለመደው ማረሻ ጋር ስለሚመሳሰል ነው ፡፡

ሃላሳን ለማከናወን ደረጃዎች

• ጀርባዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ ፡፡ መዳፎቹን ወደታች በመመልከት እጆችዎ በጎን በኩል ይሁኑ ፡፡

• እስትንፋስ ያድርጉ እና እግርዎን ከምድር በላይ ያንሱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሆድ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እግሮችዎ አሁን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ይሆናሉ ፡፡

• እጆችዎን ለድጋፍ ይጠቀሙ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡

• በእግርዎ የ 180 ዲግሪ ማእዘን ያድርጉ ፡፡ ጣቶችዎ ከጭንቅላትዎ በላይ መሄድ አለባቸው ፡፡

• ጀርባዎ ከምድር ጋር ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፡፡

• በሚተነፍስበት ጊዜ ቦታውን ይያዙ ፡፡

• ትንፋሽን አውጥተው እግሮችዎን ወደታች ያወርዱ ፡፡

ሻቫሳና

በተጨማሪም አስከሬን አቀማመጥ ተብሎ ይጠራል።

ሻቫሳና ለማድረግ ደረጃዎች

• በመሬቱ ላይ መዋሸት (የተሻለ ጠንካራ ወለል) ፡፡

• ዓይኖችዎን ዘግተው ይያዙ ፡፡

• እግሮችዎን ይለያሉ ፡፡ ጣቶች ወደ ጎን መጠቆም አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም የሰውነት ቅርጽ

• እጆችዎን በሰውነትዎ ጎን ላይ ያስቀምጡ እና በትንሹ ይለያዩ ፡፡ መዳፎቹን ወደ ላይ ተከፍተው ክፍት አድርገው ይተው ፡፡

• ለእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከእግር ጣቶችዎ ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ሂደት በሚያደርጉበት ጊዜ በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ሙሉ ዘና ለማለት ይሰጣል ፡፡

• ዓይኖችዎን እንደገና ከመክፈትዎ በፊት ለአስር ደቂቃዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ እና ከዚያ ወደ አንድ ጎን ይንከባለሉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ