ሰውነታችን በተለያዩ ቅርጾች እና ዓይነቶች ይመጣሉ. ፍጹም የሆነ የሰዓት መስታወት ቅርፅ ሊኖርዎት ይችላል፣ ወይም ትልቅ ጡቶች እና ቀጭን እግሮች ያሉት የኮን የሰውነት ቅርጽ ሊኖርዎት ይችላል። ወይም ectomorph የሰውነት አይነት ሊኖርዎት ይችላል እና ስለሆነም በጣም ቆዳማ ወይም በቀላሉ ክብደትን የመጨመር ዝንባሌ ያለው endomorph መሆን ይችላሉ። ነገር ግን ምንም አይነት የሰውነት ቅርጽዎ ወይም አይነትዎ ምንም ይሁን ምን በቅርጽዎ እንዲቆዩ የሚረዳዎትን ሰፊ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አግኝተናል። ስለዚህ መዋቅርዎ ምን እንደሚመስል ብቻ ይለዩ እና በእሱ ላይ ይስሩ.
አንድ. የሴቶች የአካል ቅርጽ ዓይነቶች
ሁለት. የሰዓት መስታወት የሰውነት ቅርጽ
3. አራት ማዕዘን የሰውነት ቅርጽ
አራት. ኮን የሰውነት ቅርጽ
5. ማንኪያ የሰውነት ቅርጽ
6. የሰውነት ዓይነቶች
7. Ectomorph የሰውነት ዓይነት
8. Mesomorph የሰውነት አይነት
9. Endomorph የሰውነት ዓይነት
የሴቶች የአካል ቅርጽ ዓይነቶች
የሰዓት መስታወት የሰውነት ቅርጽ
በጥንታዊው ስእል ስምንት የሰውነት ቅርጽ፣ ሰውነቱ ጥሩ ይመስላል፣ ስእል 8. ለምሳሌ እንደ ማላይካ አሮራ ካን። ማላይካ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሰዓት መስታወት ምስል ከትንሽ ወገብ ጋር ሰውነቷን በመሃል እየቆረጠመ ነው። የአንድ ሰአት ብርጭቆ የሰውነት ቅርጽ ካለህ፣ ደረትህ እና ዳሌህ በግምት ተመሳሳይ ስፋት ሲሆኑ ትንሽ ወገብ አለህ። ስለዚህ የበረዶ መንሸራተቻ ቀሚሶች የቅርብ ጓደኛዎ ናቸው, እና ጥሩ ዜናው, ትንሽ የመሃል ክፍል ውጊያዎ ያሸነፈው ግማሽ ነው. መጥፎው ዜና በኪሎው ላይ ጭንዎ ፣ ዳሌዎ እና እጆቻችሁ ላይ መከመር ይፈልጋሉ - ክብደት ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪው ቦታ ናቸው።
ለሰዓት ብርጭቆ የሰውነት ቅርፅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
1. ብዙ ከቤት ውጭ በሚደረጉ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፉ።
2. በየቀኑ ለአንድ ሰአት መዋኘት ለዚህ የሰውነት አይነት ፍጹም ነው፡ እንደ ሌሎች ከፍተኛ የካርዲዮ ስፖርቶች እንደ ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ።
3. በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ ክብደቶችን ማከልዎን አይርሱ.
4. Bicep እና tricep curls የግድ ናቸው, ስለዚህ መሰረታዊ የሰውነት ክብደቶች እንደ ስኩዊቶች እና መጎተት. መልካም ዜናው፣ በABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ በቀላሉ መሄድ ትችላለህ!
ለሰዓት ብርጭቆ የሰውነት ቅርጽ የአመጋገብ መመሪያ
ወገብዎ ሳይሰጥዎት ካሎሪዎችን ማስገባት ቢችሉም በቀጥታ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ይሄዳል!
1. እንደ beets፣ ካሮት እና ድንች ያሉ ስታርችኪ ስር ያሉ አትክልቶችን ያስወግዱ።
2. በምትኩ እንደ ብሮኮሊ እና ዞቻቺኒ ያሉ አረንጓዴ አትክልቶችን ይምረጡ።
3. አረንጓዴ ላልሆነ አትክልት መሄድ ካለቦት፣ በምትኩ ብሬንጃል ወይም ድንች ድንች ይሞክሩ።
3. እንደ ሳልሞን ያሉ ኦሜጋ 3 የበለጸጉ ምግቦች እንዲሁ ወደ ሳህኑ መግባት አለባቸው።
4. ቬጀቴሪያን ከሆንክ እንደ ተልባ ያሉ ዘሮች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።
አራት ማዕዘን የሰውነት ቅርጽ
ሬክታንግል ወይም ገዥ አካል አይነት፣ ልክ እንደ አኑሽካ ሻርማ፣ ቀጥ ያለ ቅርጽ ያለው መልክ ይሰጣል። ተዋናዩ በጣም ብዙ ኩርባዎች የሉትም, እና የሰውነቷ ስብ በእኩል መጠን ይከፋፈላል, እና ወገቡ ከዳሌ እና ደረቱ ብዙም ያነሰ አይደለም. ይህ የማይስብ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በትክክለኛው ምክር, አራት ማዕዘን ቅርፅ ያላቸው ሰዎች በጠንካራ ጎናቸው ላይ መጫወት እና በጥሬው ቅርጽ ማግኘት ይችላሉ.ለአራት ማዕዘን የሰውነት ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
1. በመጀመሪያ ደረጃ, ወገብዎ ትንሽ እንዲገባ ለማድረግ ለማተኮር ይሞክሩ. በሁሉም የ ABS ልምምዶች ላይ ከባድ ይሁኑ።
2. ሙሉ የመቀመጫ ቦታዎች ይረዱዎታል፣ ልክ እንደ ኪክቦክስ እና እንደ ሮለርብላዲንግ ያሉ አስደሳች ተግባራት! Hatha Yoga ብዙ ጥቅሞች አሉት.
3. የሚታዩ ጥቅሞችን ለማየት ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ እንደ ጀልባው (ናቫሳን) እና ማረሻ (ሃአላሳን) አሳን ተለማመዱ።
4. ፕራናያማ ሌላው የአካል ብቃት መሳሪያ ነው። ካፓላባቲ ፕራናያማ የሆድ ዕቃን ለማሰማት ይረዳል ፣ እንዲሁም ለአእምሮ እና ለነፍስ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ።
5. እና በእነዚያ የሆድ ቁርጠት ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ, በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ በማድረግ የተቀረውን የሰውነትዎን ቅርጽ ማቆየት አይርሱ.
ለአራት ማዕዘን የሰውነት ቅርጽ የአመጋገብ መመሪያ
1. ካርቦናዊ መጠጦችን እና ነጭ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ. ነጭ ሩዝ ወደ ቡናማ ወይም ቀይ ሩዝ ይተኩ.
2. ነጭ ዳቦ በበርካታ ጥራጥሬዎች, ወይም ከግሉተን-ነጻ አማራጭ ጋር ሊተካ ይችላል.
3. እንደ ስኳር ድንች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ወደ አመጋገብዎ ይግቡ፣ እንደ አቮካዶ፣ ሰርዲን፣ የተቀላቀሉ ለውዝ እና ዘሮች ካሉ ሌሎች አልሚ ምግቦች ጋር።
4. ለበለጠ የጤና ጥቅማጥቅሞች በወይራ ዘይት ወይም በቀዝቃዛ በተጨመቀ ሰሊጥ ወይም የኮኮናት ዘይት ውስጥ ምግቦችን ለማብሰል ይሞክሩ።
5. ለጣፋጮች እምቢ ይበሉ.
ኮን የሰውነት ቅርጽ
በተለምዶ የፖም አካል አይነት በመባል ይታወቃል፣ ሾጣጣው ትልቅ ጡት እና ሰፊ ትከሻዎች፣ ወፍራም ወገብ፣ ግን ቀጭን ዳሌ እና ጠባብ እግሮች ያሉት ልክ እንደ ሶናክሺ ሲንሃ ነው። በአጭሩ, ይህ የሰውነት ቅርጽ እንደ የተገለበጠ ሾጣጣ አስቡት. ይህ የሰውነት አይነት ትልቅ ላይሆን ቢችልም ሰውነታቸው በተቀነባበረበት እና ስብ በመሰራጨቱ ምክንያት ከነሱ የበለጠ ክብደት ያላቸው ይመስላሉ። አብዛኛው ሰዎች የሰውን የሰውነት ክብደት የላይኛውን ሰውነታቸውን በመመልከት ስለሚያውቁ፣ ይህ በተለይ ለመልበስ እና ለመቋቋም በጣም ከባድ የሆነ የሰውነት አይነት ነው።
ለኮን አካል ቅርፅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
1. ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሄድ ይልቅ የእረፍት ጊዜ ስልጠናን ይሞክሩ፣ ድንገተኛ ፍንዳታ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይለዋወጣል።
2. ሰውነትዎን በየጊዜው ያስደንቁ-በተለመደው ውስጥ እንዲወድቅ አይፍቀዱ.
3. የሰውነት ክብደትን በብቃት ተጠቀም እንደ ቡርፒ እና ስኩዌት ላሉ ልምምዶች፣ነገር ግን ከመጠን በላይ ፑሽ አፕ እና መጎተቻዎችን ከልክ በላይ የሰውነትን ክፍል ወደ ላይ ስለሚጨምሩ።
ለኮን የሰውነት ቅርጽ የአመጋገብ መመሪያ
ይህ የሰውነት አይነት ለታይሮይድ እና ለደም ስኳር ችግሮች የተጋለጠ ነው, ምግባቸው ቁጥጥር ካልተደረገበት.
1. ይሞክሩ እና ከግሉተን-ነጻ ይሂዱ።
2. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ባቄላ እና አተር ጋር እንደ ማሽላ፣ ኦትሜል እና ኩዊኖ ካሉ እህሎች ጋር ይለጥፉ።
3. እንቁላል እና ቡቃያ በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱ ሌሎች ጥሩ አማራጮች ናቸው።
4. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ምግብን ያስወግዱ-የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ፣ ስኳር እና እንዲሁም ከመጠን በላይ የደረቁ አትክልቶች።
ማንኪያ የሰውነት ቅርጽ
ኢሊያና ዲክሩዝ የማንኪያው የሰውነት ቅርጽ ምሳሌ ነው። ይህንን አካል እንደ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ማንኪያ አድርገው ያስቡበት ሰፊው ክፍል ወደ ታች። በዲክሩዝ ጉዳይ ደረቷ እና ወገቧ ያነሱ ሲሆኑ ዳሌው ደግሞ ከሌላው የሰውነት ክፍል ይበልጣል። የዚህ ዓይነቱ የሰውነት አካል በህንድ አካላት በጣም የተለመደ ነው - አንድ ሰው ትንሽ እና ትንሽ ወደ ላይ ይሠራል, ነገር ግን የፍቅር እጀታዎች, ክብደት - እና ቀበቶዎች - በወገብ, በጭኑ እና በሆድ ላይ, ይህም የአንድን ሰው እግር የማይመች ያደርገዋል.
ለማንኪያ የሰውነት ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
1. ማንኪያዎች በክብደቱ ላይ በቀላሉ መሄድ አለባቸው, ምክንያቱም እነዚህ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ግርዶሽ ይጨምራሉ.
2. በምትኩ፣ እንደ መዝለል እና ፈጣን መራመድ ላሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይሂዱ።
3. በሰውነትዎ ላይ ጡንቻን ለመገንባት፣ የቤንች ፕሬስ ወይም ፑሽ አፕ ይሞክሩ።
4. የእግር ማንሳት እግሮችዎን ድምጽ ማሰማት ጥሩ ሀሳብ ነው-አንድ እግር እና የጎን እግር ሁለቱንም ያነሳል.
5. አሽታንጋ ዮጋ ጓደኛዎ ነው።
6. በየአማራጭ ቀን ቢያንስ ለአንድ ሰአት ተለማመዱ።
ለ ማንኪያ የሰውነት ቅርጽ የአመጋገብ መመሪያ
1. ከአመጋገብዎ ውስጥ የሳቹሬትድ ቅባቶችን እና ሌሎች በቀጥታ ወደ ሆድ የሚሄዱ ነገሮችን ያስወግዱ።
2. በምትኩ፣ ከተጠበሰ ይልቅ እንደ ወተት፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የተጋገሩ መክሰስ ያሉ የተፈጥሮ የስብ ምንጮችን ይምረጡ።
3. ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች - ነጭ ሥጋ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እና ምስር - መኖር አለባቸው።
4 .ብዙ ሰላጣ ይበሉ, ነገር ግን ብዙ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ; በቀን አንድ ክፍል ብቻ ይሠራል.
3 የሰውነት ዓይነቶች
Ectomorph የሰውነት ዓይነት
ectomorph ልክ እንደ ሶናም ካፑር በጣም ትንሽ የሰውነት ስብ እና ጡንቻ ያለው ሊዝ፣ ረጅም እግር ያለው እና ቀጭን አጥንት ይሆናል። እንደ እሷ ያለ የሰውነት ቅርጽ ደካማ እና በስሱ የተገነባ ነው, እና ክብደት ለመጨመር ወይም ጡንቻ ለመጨመር ይቸገራሉ. አካላቸው ትንንሽ ትከሻዎች፣ ደረትና መቀመጫዎች ያሉት ቀጥተኛ ይሆናል። Ectomorphs ፈጣን እና ቀልጣፋ ሜታቦሊዝም አላቸው እና አብዛኛውን ጊዜ ሃይለኛ ናቸው።
ለ ectomorph አካል አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
Ectomorphs የበለጠ ማሠልጠን አለባቸው ምክንያቱም የጡንቻ እድገታቸው አዝጋሚ ነው። በክብደት ስልጠና ይጀምሩ እና በቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይከተሉ። በትክክል በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ያህል መሥራት አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትልልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር አጭር እና ጠንካራ መሆን አለባቸው ። ክብደት መጨመር በቂ አስቸጋሪ ስለሆነ Cardio ሊቆረጥ ይችላል. በእጆች ፣ በደረት ፣ በጀርባ ፣ በእግሮች እና በትከሻዎች ላይ ያተኩሩ ። ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች የሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለተለያዩ የጡንቻ ክፍሎች የሚሰሩ የተለያዩ ልምምዶች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጡዎታል. ለ ectomorphs አንዳንድ ምርጥ ልምምዶች መሰረታዊ ስኩዊቶች፣ ረድፎች፣ ደረጃ አፕ እና ፑሽ አፕ ናቸው። እንዲሁም ትሬድሚልን መሞከር እና ኪክቦክስ ማድረግ ይችላሉ።
ለ ectomorph አካል አይነት የአመጋገብ መመሪያ
አንድ ectomorph-ወይም, Ecto-ለመንከባከብ የሚያስፈልገው ዋናው ተግባር የጡንቻ መጨመርን ማሳደግ ነው. Ecto ቀኑን ሙሉ መብላት የምትችል እና እጅግ በጣም ፈጣን የሆነ ሜታቦሊዝም የምትበላው የተለመደ ቆዳዋ ልጃገረድ ሁሉንም እንደ ሰደድ እሳት ያቃጥላል። ባጠቃላይ፣ ኤክቶስ ትንንሽ መገጣጠሚያዎች እና ዘንበል ያለ ጡንቻ ያለው ትንሽ ግንባታ አላቸው። ብዙውን ጊዜ እሷ ረጅም እግር እና ጠባብ ትከሻ ነች። Deepika Padukone ወይም Kalki Kochlin አስብ; አቢሼክ ባችቻን ወይም ፋርሃን አክታር. Ectomorphs ክብደት ለመጨመር በጣም ከባድ ነው.
አንድ ectomorph ጡንቻን ለማግኘት በተመጣጣኝ የሰውነት ግንባታ የአመጋገብ ዕቅድ አማካኝነት በምግቧ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መጨመር አለባት። እንደ እውነተኛ-ሰማያዊ ኢኮሞርፍ፣ እሷ 1,000 ካሎሪዎችን ማካተት አለባት ወይም እንደ መጠነኛ፣ 750 ካሎሪዎች በጥገናዎ መጠን በጣም ሻካራ አይሆንም። እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን መውሰድ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ከፍ እንደሚያደርገው መጨነቅ አያስፈልግዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ እነዚህ ካሎሪዎች ከፍተኛ የሜታቦሊዝም መጠን ስላላቸው ኤክቶስን በጡንቻዎች ፈጣን እድገት ውስጥ ያግዛሉ እና ይጠግኗቸዋል።
የምግብ ባለሙያው ሽዌታ ፕራሳድ ተጨማሪ ምግቦችን ይመክራል። ባጠቃላይ፣ ectomorphs በቀላሉ ስብን ሊያጣ ይችላል። ስለዚህ በማንኛውም ምክንያት ምግቦችን አይዝለሉ እና ከመደበኛው በላይ ብዙ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ፕራሳድ ያስጠነቅቃል። አስፈላጊ ከሆነ እና በማንኛውም ጊዜ, ከቆሻሻ እና የተጠበሰ ምግብ ያስወግዱ. ቁልፉ ከምታቃጥሉት በላይ ካሎሪዎችን ማግኘት ስለሆነ በየአንድ ሰአት፣ 30 ደቂቃ (ቢያንስ በቀን ስድስት ጊዜ) ምግብ ይመገቡ። የፕሮቲን፣ የካርቦሃይድሬትና የስብ ጥምርታ በካሎሪ መቶኛ 40 በመቶ ፕሮቲን፣ 40 በመቶ ካርቦሃይድሬት እና 20 በመቶ ቅባት ሊሆን ይችላል። እንደ ፓስታ፣ ሩዝ፣ የእህል ዳቦ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ያሉ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ ምግቦችን መውሰድ ከፍተኛውን ውጤት እንድታገኙ ያግዝዎታል። ብዙ ውሃ ይጠጡ ጡንቻዎ እንዲጠጣ እና በቂ እረፍት ለማግኘት - ይህም አስፈላጊ ነው - ትክክለኛውን ክብደት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማግኘት, ትላለች.
Mesomorph የሰውነት አይነት
ለጀማሪዎች ሜሶሞር ትልቅ የአጥንት መዋቅር፣ ትልቅ ጡንቻ እና ተፈጥሯዊ የአትሌቲክስ ፊዚክስ አለው። እንደ ቢፓሻ ባሱ። ለታላላቅ ስፖርተኞች ያደርጉታል, ተፈጥሯዊ ቅርጻቸው እና ጡንቻን የመልበስ ችሎታቸው ጥሩ ነገር ነው. አብዛኞቻቸው ክብደትን ለመጨመር እና ለመቀነስ በጣም ቀላል ናቸው. በተፈጥሯቸው ጠንካራ ይሆናሉ, ይህም ጡንቻን ለመገንባት ፍጹም መሠረት ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ለ mesomorph አካል አይነት
የሰውነት ክብደት እንዳይጨምር ለመከላከል Mesomorphs ለመደበኛ ካርዲዮ መሄድ አለባቸው። ጡንቻዎችን ለመቅረጽ እና ለመቅረጽ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከቀላል እስከ መካከለኛ የክብደት ሥልጠና ያድርጉ። የወረዳ ስልጠና ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል. ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶች ጋር በፍጥነት ይላመዳል፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎን ይቀይሩ።
ለ mesomorph አካል አይነት የአመጋገብ መመሪያ
በየቀኑ ጂም እየመታህ ከሆነ፣ ከመጽሔት ወይም ከአሰልጣኝህ የኩኪ መቁረጫ ፕሮግራም ላይ የምትሰራ ከሆነ፣ በደንብ የምትመገብ ከሆነ፣ በጂም ውስጥ ካለህ ስኬት ጋር ትልቅ ውጤት የሚያስገኝ ትንሽ ባህሪን ችላ ልትል ትችላለህ። የሰውነት አይነት. የሰውነትዎ መሰረታዊ ቅርፅ እና ባህሪያት ክብደትን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይኖራቸዋል. ለማያውቁት, ሶስት መሰረታዊ የሰውነት ዓይነቶች አሉ፡ Endomorph - ሙሉ ሰውነት ያለው ዲቫ - አከ እርስዎ; Ectomorph—የባቡር ቀጭን ሴት ሺህ ብራንዶችን ያወጣች እና በመጨረሻም ሜሶሞር ወይም ሜሶ - ከኦሎምፒክ ወደ ቤት ወርቅ የምታመጣ ስፖርተኛ።
በተለምዶ ሜሶስ የካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲን እና የስብ ድብልቅን ባካተተ አመጋገብ የተሻለ ይሰራል። የሚበሉት ምግብ መጠን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይም ይወሰናል። እንዲያውም ሜሶስ የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን በ40 በመቶ እና በ60 በመቶ መካከል ማስቀመጥ አለባቸው። የምግብ ባለሙያው ሽዌታ ፕራሳድ የሜሶ ዓይነተኛ የአመጋገብ ክፍል የቦላ ጡጫ የሚያህል የተከፋፈሉ ምግቦችን ያካተተ መሆን እንዳለበት ይመክራል - ይህ በጥሬው አንድ ክፍል ነው። በጉዳዩ ላይ አንዲት ሜሶ ሴት በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ የዘንባባ ፕሮቲን ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ማካተት አለባት። አንድ ጡጫ አትክልት; አንድ ኩባያ እፍኝ የካርቦሃይድሬት ምግቦች; አንድ አውራ ጣት ወፍራም ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች። ፕራሳድ ተጨማሪ ምክር ይሰጣል ሜሶሞር ቀኑን ሙሉ ምግቦቿን በአምስት ወይም በስድስት ትናንሽ መከፋፈል አለባት። በመጨረሻም፣ እሷም ሜሶስ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ በቂ ካሎሪ መብላትን ማስታወስ እንዳለባቸው ታስጠነቅቃለች። ስለዚህ ከተዘጋጁት ምግቦች ይልቅ ሙሉ ምግቦችን በመምረጥ ካሎሪዎ እንዲቆጠር ያድርጉ፣ ይህም ብዙ ገንቢ እና ጤናማ ያልሆነ ስብ፣ ጨው እና ስኳር ያነሱ ይሆናሉ። ስታርች ባልሆኑ አትክልቶች፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች፣ ስስ ፕሮቲኖች፣ ሙሉ እህሎች፣ ዝቅተኛ-ወፍራም-ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በለውዝ እና ዘሮች ላይ ያተኩሩ።
Endomorph የሰውነት ዓይነት
Endomorphs ጠመዝማዛ እና የተሟሉ ቅርጾች ይኖራቸዋል እና ሰውነቱ በቀላሉ ስብን ያከማቻል። ቪዲያ ባላን አስብ። የእነሱ ሜታቦሊዝም ቀርፋፋ ነው። ጡንቻው እና ስቡ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የተከማቸ ነው. ክብደትዎን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ይህ እንዲሁም በጣም ከባድው የሰውነት አይነት ነው።
ለ endomorph አካል አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
Endomorphs ሰውነታቸውን የበለጠ ማዳመጥ አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት። ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) እና CrossFit የኢንዶሞርፍ የሰውነት አይነት ላላቸው ተስማሚ ናቸው። በተጨማሪም የክብደት ስልጠና እና መካከለኛ የጽናት ስልጠና ማድረግ ያስፈልግዎታል. ጥሩ ጥራት ያለው ስብ እና ፕሮቲን ይመገቡ እና የሰውነት ስብጥርን ከፍ ለማድረግ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይገድቡ።
ለ endomorph አካል አይነት የአመጋገብ መመሪያ
የአንድ ሰው የሰውነት አይነት አንድ ሰው ክብደትን እንዴት በቀላሉ እንደሚቀንስ ወይም እንደሚጨምር ለመወሰን ብቻ ሳይሆን በምን አይነት ምግቦች ላይም ሆነ በምን አይነት ምግቦች ላይ ሰውነታችንን በተሻለ ሁኔታ እንደሚያቀጣጥል እና ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደ ሁኔታው ከሆነ ኤክቶሞር አንድ ኪሎ ሳያገኝ ማንኛውንም ነገር ሊበላ ይችላል፣ ኢንዶሞር ግን ካርቦሃይድሬት-sensitive ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, እንደሌሎች የሰውነት ዓይነቶች, የኋለኛው ደግሞ ደካማ የአመጋገብ ልማዶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማካካስ አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተውታል. ክብደቷን ለመቀነስ፣ ጉልበት እንዲሰማት እና ለጥሩ ጤንነት አመጋገቧን በትክክል ማግኘት አለባት።
የአሜሪካ የህክምና ማህበር ጥናት እንደሚያመለክተው ከሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች ጋር ሲወዳደር endomorph ከክብደቷ ጋር የበለጠ ከሚታገልባቸው ምክንያቶች አንዱ ትንሽ እንኳን ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ስላለው ነው። ሲተረጎም ይህ ማለት እነዚያ ተጨማሪ ካሎሪዎች ከ ectomorph ጋር ሲነፃፀሩ እንደ ስብ የመቀመጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ይህም የስብ ክምችት ከፍተኛ ዝንባሌን ያስከትላል። የማክሮ ኒውትሪየንት ጥምርታ (የፕሮቲን፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ጥምርታ) ክብደትን በማጣት እና የአካል ብቃትን ለማግኘት መሰረታዊ ነው።
Endomorphs በ Paleo-like አመጋገብ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ; ለ endomorphs የሚሠራው አማካይ የማክሮ ኒውትሪየንት ጥምርታ 40 በመቶ ካርቦሃይድሬት፣ 35 በመቶ ፕሮቲን እና 30 በመቶ ቅባት በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ነው። እንደ ስኳር ፣ ነጭ ፓስታ እና ነጭ ሩዝ ያሉ ሁሉንም ጤናማ ያልሆኑ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ይቁረጡ ። በምትኩ, በድንች እና በቆሎ ላይ ቅጠላ ቅጠሎችን ይምረጡ. እንዲሁም እንደ ቡናማ እና የዱር ሩዝ ያሉ ከፍተኛ-ፋይበር ጥራጥሬዎችን ያካትቱ; እንደ አሳ፣ ዶሮ እና ቶፉ ያሉ ዘንበል ያሉ ፕሮቲንን ይመርጣሉ እና እንደ የወይራ ዘይት እና ዎልትስ ያሉ ጤነኛ የሆኑ ሞኖኒሳቹሬትድ ቅባቶችን ይመርጣሉ።
ፎቶግራፎች፡ ዮገን ሻህ እና ሹተርስቶክ
