ክብደት እና ቶን አካልን ለመቀነስ የሚረዱዎት 14 ልምዶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-ኢራም በ ኢራም ዛዝ | ዘምኗል-ሐሙስ ሐምሌ 23 ቀን 2015 10:18 [IST]

እያንዳንዱ ሰው በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ሰውነት እንዲኖረው በሕልም ይመለከታል ፡፡ ሰውነትዎን መቆንጠጥ ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም ፣ ይህ ማለት በደንብ በሚታወቁ ጡንቻዎች ጠንካራ አካል መኖር ማለት ነው ፡፡

የተለመዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዞች መከተል ሁልጊዜ የተስተካከለ አካል ሊሰጥዎ አይችልም ፡፡ ትክክለኛ ፣ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እንደ ካርዲዮ ፣ መሮጥ እና ክብደት ማንሳት ካሉ የተወሰኑ ልምምዶች ጋር ተዳምሮ የቃና እና ቀጭን ሰውነት ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

ቀጭን እንዲሆኑ 4 ምግቦች

በሴቶች ዘንድ አንድ የተለመደ እምነት ከወንዶች የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ እነሱ በጭራሽ እውነት አይደሉም ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ የብልሽት ምግቦች መሄዳቸው አይሰራም ምክንያቱም ይህ ሰውነትዎን ደካማ እና የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ሊያሳጣው ይችላል ፡፡ የታሰረው ሰውነት ስለ ጠንካራ እና ቀጭን ጀርባ ነው ፣ ግን ቆዳማ አይደለም ፡፡

ከተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ጥምረት በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ጀርባን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ እያንዳንድ ሴቶች በቶሎ መመለስ እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ ጥረት ማድረግ አለባቸው ፡፡

ቀጭን ለማግኘት ሊን ጤናማ ቁርስ ሀሳቦች

ጤናማ በሆነ መንገድ ጤናማ የሆነ ጀርባን ለማሳካት ሊመሩዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

የክብደት ስልጠና

ካርዲዮ ብቻ ሰውነትዎ እንዲደክም አይረዳዎትም ፡፡ የተወሰነ ክብደት ማንሳት / ማከናወን / ማድረግዎ የተስተካከለ ጀርባን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የጡንቻዎችዎ ቅርጾች በደንብ ይገለፃሉ ፣ እና ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ኃይል ይኖርዎታል። የተስተካከለ መልሶ ለማግኘት ይህ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

ጫፎችን እና ክራንችዎችን ይግፉ

የተስተካከለ የላይኛው አካል ለማግኘት በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ ለደረት ፣ ለትከሻዎች ፣ ለሆድ እና ለትርፕስፕስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው ፡፡ ቢሆንም እራስዎን በጣም አይግፉ ፡፡

የካርዲዮ ልምምድ

የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተስተካከለ ሰውነት ለማግኘት ይረዳል ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች ቅባቶችን ለማፍረስ እና የተስተካከለ ድምጽ ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ሁሉም ሰው ማድረግ ከሚገባቸው የአካል ብቃት ምክሮች አንዱ ነው ፡፡

መሮጥ

በየቀኑ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች በእግር መሮጥ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡ ጥሩ አኳኋን እና የተስተካከለ ጀርባ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

የሻይ ዘይትን ለፀጉር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የሰውነትንም መርዝ ያስወግዳል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይጫናል ፡፡ ብዙ ምርምሮች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ የስብ መጠንን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ ስለሆኑ ለቆዳ ሰውነት እና ለጀርባ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዷቸዋል እንዲሁም ሰውነታችን እርጥበት እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡

ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ

የላይኛው አካልዎን ለማሰማት አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የስብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ዋልኖን ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒን ፣ አቮካዶን እና የወይራ ዘይትን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡

ፕሮቲን

የፕሮቲን መጠንዎን ከፍ ማድረግ እና የተስተካከለ ምግብን መቀነስ አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ሁል ጊዜ እንቁላልን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ስጋን ፣ ገብስን ፣ ሶያ እና በአመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ሁሉ ማካተት አለብዎት ፡፡ የተስተካከለ መልሶ ለማግኘት ከሚረዱ መንገዶች አንዱ ይህ ነው ፡፡

ምግብዎን ይከፋፍሉ

በየወቅታዊ ክፍተቶች አነስተኛ ምግብ ይኑርዎት ፡፡ ትናንሽ ምግቦች መኖራቸው ሰውነትን መለዋወጥን ከፍ ያደርግልዎታል እንዲሁም የረሃብ ስሜትዎን ያነስልዎታል። ስለሆነም ያነሱ ካሎሪዎችን መብላት ያበቃል።

ደስተኛ ሁን

ጭንቀት በጤንነትዎ ላይ አስከፊ ውጤት አለው ፡፡ ጭንቀት እንዲሁ ሁል ጊዜ ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎትዎ ይጨምራል እናም ሰውነትዎ ከቅርጽ ይወጣል ፡፡ ይህ ከሴት የሰውነት ማጎልመሻ ምክሮች አንዱ ነው ፡፡

ትክክለኛ የምግብ ሰዓት

እንደ ንጉስ ቁርስ ፣ ምሳ እንደ ልዑል እና እራት እንደ ድሃ በሉ ፡፡ ደግሞም ጊዜዎቹ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አልጋውን ከመምታትዎ በፊት እራትዎን ቢያንስ ሁለት ሰዓታት ማጠናቀቅ አለብዎ። ከምሽቱ 8 ሰዓት በፊት እራትዎን መመገብ ይመከራል ፡፡