በአጭር ጊዜ ውስጥ ዝግጁ የሆኑ 14 የሜዲትራኒያን አመጋገብ የአሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ዓሳ በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ብቻ አይፈቀድም, በንቃት ይበረታታል. የልብ-ጤናማ የአመጋገብ እቅድ በሳምንት ሁለት ጊዜ የባህር ምግቦችን መብላትን ይመክራል (ከቅቤ ይልቅ በወይራ ዘይት ውስጥ እስከሚያበስልዎት እና ከብዙ ትኩስ አትክልቶች ጋር እስከማጣመር ድረስ)። እና ዓሦች ፈጣን ፣ ቀላል እና ጣፋጭ ስለሚሆኑ እኛ ለማስገደድ በጣም ደስተኞች ነን። እዚህ 14 ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀቶቻችን አሉ-ኦሜጋ -3ዎችን አምጡ.

ተዛማጅ፡ በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ያሉ 20 ጭንቀት የሌለበት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

1. በቀስታ የተሰራ ሳልሞን

ምንም እንኳን ስሙ ቢሆንም, ይህ በእውነቱ የሳምንት ምሽት ምርጥ ምግብ ነው. በድስት ውስጥ ያለው ለ25 ደቂቃ ብቻ ነው፣ እና ዝቅተኛው የማብሰያው የሙቀት መጠን ኦው - በጣም ለስላሳ ያደርገዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. ጤናማ የተጠበሰ የተሰነጠቀ ባስ ከፕሮቬንሽን ቲማቲም እና የወይራ ፍሬዎች ጋር

የተጠበሰ የቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት ኃይለኛ ጣዕም ያለው ቦምብ እና ጨዋማ ኬፕ እና የወይራ ፍሬዎች እንወዳለን። (እናመሰግናለን የኮተሪ አባል ፌበ ላፒን።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. 15-ደቂቃ የሜዲትራኒያን ኩስኩስ ከቱና እና ፔፐሮንቺኒ ጋር

ተጨማሪ ጉርሻ፡ የተረፈው ለቀላል የስራ ቀን ምሳ በከፍተኛ ሁኔታ ያሸጉታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. Parmesan Pesto Tilapia

በፔስቶ እና ትኩስ ቲማቲም ከተሸፈነ ማንኛውንም ነገር እንበላለን. ይህ ቀላል የምግብ አሰራር በሳምንቱ የማታ ሽክርክራችን ውስጥ በይፋ ነው (ለአመጋገብ ተስማሚ እንዲሆን ለማድረግ በፓርም ላይ በቀላሉ ይሂዱ)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. ሮዝሜሪ ሲትረስ አንድ-ፓን የተጋገረ ሳልሞን

ከዚህ ማሪንዳ ውስጥ ሽቶ ለመሥራት መፈለጋችን ይገርማል? እሱ ትኩስ ፣ ጣፋጭ እና የማይታመን መዓዛ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. የፓንፍሪድ ኮድ ከብርቱካን እና ከስዊስ ቻርድ ጋር

ኩባንያውን ለመማረክ ቀላሉ መንገድ (ለመሰራት ቀላል እንደሆነ ብቻ አይንገሯቸው).

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. 20-ደቂቃ በፓን-የተጠበሰ ዓሳ ከሮማን ሳልሳ ጋር

በገበያ ላይ በጣም ትኩስ የሚመስለውን ማንኛውንም ዓሳ ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ (ኮድ እና ሳልሞን በተለይ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. ሙሉ የተጠበሰ ብራንዚኖ ከተላጨ ፌንል ስላው ጋር

አንድ ሙሉ ዓሣ ማብሰል በጣም አስፈሪ ይመስላል. እናውቃለን. ግን ለኮተሪ አባል ጋቢ ዳልኪን ምስጋና ይግባው ፣ በእውነቱ በጣም ቀላል (እና ቆንጆ ፣ ማስነሳት) እንደሆነ ደርሰንበታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ማር-ሰናፍጭ ወረቀት ፓን ሳልሞን

ምክንያቱም ማንም ሰው በተጨናነቀ ምሽት የተቆለሉ ምግቦችን ማየት አይፈልግም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ በአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊሠሩ የሚችሉት 30 የሉህ-ፓን ምግቦች

10. አሳ Puttanesca en Papillote

ዓሳውን በግለሰብ የብራና ፓኬቶች ውስጥ ማብሰል ሁሉም ጣዕሞች ያለችግር እንዲዋሃዱ ያስችላቸዋል። (በተጨማሪ፣ ጽዳት ያደርጋል ስለዚህ ቀላል።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በውሃ የተበቀለ ደረቅ ወይን

11. Hemp Walnut Crusted Salmon ከብሮኮሊ እና ከኪምቺ አበባ ጎመን ሩዝ ጋር

እንደ ኮቴሪ አባል ጆዲ ሞሪኖ ከሆነ ሄምፕ በጤናማ ኦሜጋ -3 ውስጥ ከፍተኛ ነው, ስለዚህ በዚህ ምግብ ውስጥ ሁለት እጥፍ ያገኛሉ. አሸነፈ - አሸነፈ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. አንድ-ፓን የሞሮኮ ዓሳ

ይህ በትንሹ የተቀመመ ወጥ የሆድ ሙቀት ፍቺ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. የሲሲሊ-ስታይል ሳልሞን ከነጭ ሽንኩርት ብሮኮሊ እና ቲማቲም ጋር

ሳልሞንን በሙቅ ማሰሮ ውስጥ ማጥመድ በውጪ በኩል ቆንጆ እና ጥርት ያለ፣ ግን ከውስጥ ለስላሳ ይሆናል። በመሠረቱ ተአምር ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. Chickpea ቱና ሰላጣ

ሁልጊዜም ሽምብራ እና ጥሩ ጥራት ያለው የታሸገ ቱና በእጃችን በጓዳው ውስጥ እናስቀምጣለን። የተትረፈረፈ ክሩክ አትክልቶችን ያዋህዱ እና በጣም የሚያምር ምሳ አግኝተዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ በሽንኩርት ቆርቆሮ ሊሠሩ የሚችሉ 17 ምግቦች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ