በእርግዝና ወቅት ሐብሐብን የመመገብ 17 ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

እርግዝና በማንኛውም ሴት ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ ምዕራፍ ነው ፡፡ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የሚያጋጥሟት ብዙ አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦች ቢኖሩም ፣ ሌላ ተመሳሳይ ጠቃሚ ገጽታ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለምትመገበው አመጋገብ ተጨማሪ ትኩረት ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊነት ሲመሰክር ሁላችንም በተለይም በቤተሰቦቻችን ውስጥ ያለው የቀደመው ትውልድ ሁላችንም መስማት አለብን ፡፡ በዚህ ወቅት ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ በእናቲቱም ሆነ በማህፀኗ ውስጥ ባለው ህፃን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁ ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ የፍራፍሬዎችን አስፈላጊነት በቀላሉ ለማጉላት ቢቻልም ፣ ብቃት ካለው የህክምና ባለሙያ ምክር ሳይፈልጉ ምንም ሊበላ አይገባም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩው ዳኛ እናት እና ግልጽ ምክንያቶች ይሆናሉ ፡፡

በዙሪያዋ ያሉ ሰዎች ይህንን እንድትመገብ ወይም ያንን እንዲያስወግዷት ቢሞክሩም አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለቤተሰብ ወይም ለማህበረሰብ ጫናዎች እጅ መስጠት እና የዶክተሯን መመሪያዎች መከተል የለባትም ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴት ከሚመረጡ ብዙ ፍራፍሬዎች መካከል ሐብሐብ ጎልቶ ይታያል ፡፡ እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ቢ ውስብስብ ከመሳሰሉ ብዙ ቫይታሚኖች ጋር በውሃ ይዘት የበለፀገ - ሐብሐብ እንዲሁ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም አለው ፡፡ ከ 90% በላይ የውሃ ሂሳብ ^[1] የውሃ-ሐብሐብ ይዘት ፣ ሐብሐብን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና ሰውነትን ለማጠጣት ይመከራል ፡፡

በፋይበር የበዛ ፣ ሐብሐብ ለነፍሰ ጡር ሴት ተስማሚ ጤናማ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ ያለውን ረሃብ ህመምን በብቃት ስለሚረዳ እና ስሜቷን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ስለሚያደርግ ፡፡ ሐብሐብ ለነፍሰ ጡር ሴት የሚሰጠው የጤና ጥቅም የሚከተለው ነው ፡፡

1. የጠዋት ህመምን ይቆጣጠራል

ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ያጋጠሟቸው የተለመዱ ምቾት ፣ የጠዋት ህመም ለሚመለከታቸው ሴት በጣም ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ሐብሐብ ፣ ሙሉ በሙሉ ወይንም እንደ ጭማቂ እንደጠጣ ፣ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በተወሰነ ጊዜ ጠዋት ላይ የተወሰደ ፣ እስከዛሬ ድረስ በጣም የሚያረጋጋ እና መንፈስን የሚያድስ ነው ፡፡ ሐብሐብ ሁለቱም አልሚ ምግቦች እና ኃይል ሰጪዎች ለነፍሰ ጡር ሴት ትልቅ ጅምር ይሰጣቸዋል ፡፡

2. የልብ ምትን እና የአሲድነት ስሜትን ያስወግዳል

መካከለኛ-ሐብሐብ መጠነኛ ምግብ መመገብ በምግብ ቧንቧ ላይ እንዲሁም በሆድ ላይ የማስታገስ ውጤት አለው ፡፡ ሐብሐን በሚቀዘቅዝበት ንብረቱ በአሲድ እና በአሲድ reflux ምክንያት በሚመጣ የጉሮሮ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ፈጣን እፎይታ ይሰጣል ፡፡

3. ሰውነት እንዲራባ ያደርጋል

ከ 90% በላይ የውሃ ይዘት ባለው ውሃ በመጠቀም ሐብሐብ መብላት ሰውነትዎ እንዲራባ ያደርገዋል ፡፡ በተለይም በበጋ ወራት አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን ውስጥ መካከለኛ መጠን ያለው ሐብሐብ በደህና መመገብ ትችላለች ፡፡ በእርግዝና ውስጥ ያለው ድርቀት እንደ ውስን ያለጊዜው መወለድን የሚያመጣ እንደ መጀመሪያ መጨንገፍ መከሰቱ የተለያዩ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

4. እብጠትን ይቀንሳል

በማህፀን ውስጥ በማደግ ላይ ባለው ህፃን ግፊት በእርግዝና ወቅት ወደ እግሮች የደም ፍሰት በከፍተኛ ሁኔታ ይገደባል ፡፡ ይህ መደበኛ የደም ፍሰት ወደ እግሮች መገደብ በእግሮቹ ላይ እንዲሁም በእጆቹ ላይ እብጠት ያስከትላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ይህ እብጠት ወይም እብጠት የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ሐብሐብ በጡንቻዎችና በደም ሥሮች ውስጥ ያሉትን መሰናክሎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለሚቀንስ እብጠትን በከፍተኛ መጠን ይከላከላል ፡፡

5. የቆዳ ቀለም መቀባትን ይከላከላል

የቆዳ ቀለም መቀባት በእርግዝና ወቅት የተለመደ ክስተት ሲሆን ለእርግዝና ሆርሞኖች መጨመር ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላለው ፣ ሐብሐብ በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል እንዲሁም የአንጀት ንቅናቄን ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ ይህ በመጨረሻ የቆዳ ቀለምን ይቀንሳል ፡፡

በአንድ ሌሊት ብጉር ምልክቶችን እንዴት እንደሚቀንስ

6. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል

ሀብታም የሆነው የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጭ የሆነው ሐብሐን በሽታ የመከላከል አቅምን በእጅጉ እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡ መታመም በጭራሽ ደስ የማያሰኝ ቢሆንም በእርግዝና ወቅት ህመም ለወደፊት እናቷ በጣም ያስከፋ ይሆናል ፡፡

7. የቅድመ-ኤክላምፕሲያ አደጋን ይቀንሳል ^[ሁለት]

ሊኮፔን የማቅለሽለሽ እና የጠዋት ህመምን ከመቆጣጠር በተጨማሪ የቅድመ-ኤክላምፕሲያ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ ከተለመደው ከፍ ባለ የደም ግፊት ተለይቶ የሚታወቅ ፣ ፈሳሽ መያዝ እንዲሁም የፕሮቲን ወይም የኩላሊት መጎዳትን የሚጠቁሙ የፕሮቲን ደረጃዎች ፣ ቅድመ-ኤክላምፕሲያ ከሌሎች የጤና ችግሮች በተጨማሪ ያለጊዜው የጉልበት ሥራን ያስከትላል ፡፡ ሊኮፔን እንዲሁ የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ ነው ፡፡

8. የሆድ ድርቀትን ይከላከላል

ከእርግዝና ጋር የተዛመደ የተለመደ ችግር ፣ የሆድ ድርቀት በጣም የሚያበሳጭ እንዲሁም ለወደፊት እናት የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡ እያደገ በሚሄድ ሆድ ፣ ወደ ማረፊያ ክፍል የሚደረጉ ተደጋጋሚ ጉዞዎች እንዲሁም ከተለመደው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ማሳለፍ ነፍሰ ጡር እናት አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለሆድ ድርቀት የሚረዱ መድኃኒቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የማይመከሩ በመሆናቸው ፣ ጤናማው አማራጭ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን መፈለግ ይሆናል ፡፡ በውኃ ሐብሐብ ውስጥ ያለው የቃጫ ይዘት በርጩማ እንዲፈጠር የሚያግዝ ቢሆንም ፣ ከፍተኛው የውሃ ይዘት ግን ተመሳሳይ እንዳይሆን ይረዳል ፡፡

9. የጡንቻ መኮማተርን ይቀንሳል

የሆርሞኖች ለውጥ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር በአጥንቶች ላይ ህመም እና እንዲሁም በጡንቻዎች ላይ መጨናነቅ ያስከትላል ፡፡ እንደ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ባሉ ማዕድናት የበለፀገ ሐብሐብ በእርግዝና ወቅት የጡንቻ መኮማተርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

10. የሙቀት ሽፍታዎችን ይይዛል

በእርግዝና ወቅት ሰውነት የበለጠ ሙቀት ከሚፈጥርበት አካል ጋር ፣ መድሃኒቶችም እንዲሁ የሰውነት ሙቀትንም ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ይህ የተዋሃደ የሰውነት ሙቀት በእርግዝና እና ወደ ማሳከክ ያስከትላል ፣ ማሳከክ እና አጠቃላይ ብስጭት ያስከትላል ፡፡ ሐብሐብ የአካል ሽፍታውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፈተሽ የሚያስችል የማቀዝቀዝ እና የማጠጣት ባሕርይ አለው ፡፡ የውሃ-ሐብሐብ ፍጆታም የቆዳውን ደረቅነት ያረጋግጣል ፡፡

11. የሽንት ትራክት ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል

የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶችን የሚጎዳ የተለመደ ክስተት ነው ፡፡ መድኃኒቱ ተገቢ ባይሆንም ፣ ሐብሐብ መብላቱ ለሁለቱም ለመከላከል እንዲሁም የሽንት በሽታዎችን ለመፈወስ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡

ከፍ ያለ የውሃ ይዘት ባክቴሪያዎችን ከሽንት ቧንቧ ውስጥ ከሚያወጣው ፀረ-ባክቴሪያ ዝንባሌ ጋር ተደምሮ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖችን በተፈጥሯዊ መንገድ ለመፈተሽ ትልቅ ሐብሐብ ያደርገዋል ፡፡

በሳምንት ውስጥ የክንድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል

13. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል

በከፍተኛ የውሃ ይዘት አማካኝነት ሐብሐብ መጠነኛ በሆነ መጠን ሲመገብ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ ድካምን ይከላከላል እንዲሁም ሰውነትን በኃይል ያስጠብቃል ፡፡

14. የፅንስ አጥንት በሚፈጠርበት ጊዜ እርዳታዎች

ፖታስየም እና ካልሲየም ፣ ሐብሐብ ለፅንሱ አጥንቶች እድገት ይረዳል ፡፡

15. ጤናማ ራዕይን ያበረታታል

ቤታ ካሮቲን ፣ ሐብሐብ እንዲሁ ለወደፊት እናት ዐይን ጥሩ ነው ፡፡

16. የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት

ጥናቶች ፀረ-ኦክሳይድ እንዲኖራቸው የውሃ ሐብሐብ ጭማቂ ተገለጠ ^[3] በሰውነት ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ገለልተኛ የሚያደርግ ንብረት ፣ በዚህም የሕዋስ ጉዳት ይቀንሳል።

17. እብጠትን ይቀንሳል

እንደነዚህ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በተለይ የተካሄደ ባይሆንም የላቦራቶሪ ምርመራዎች የውሃ-ሐብሐብ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን አረጋግጠዋል ^[4] .

የተመጣጠነ ምግብ ለእያንዳንዳችን አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በምግብ እና በእርግዝና መካከል ያለው አብሮነት እየጨመረ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ከፍ ያለ ፋይበር እና የውሃ ይዘት ጋር በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተጫነ ሐብሐብ በእርግዝና ወቅት ለምግብነት ተስማሚ ነው ፡፡

እርጉዝ ሳለች እናቷ የምትመገበው ምግብ በአጠቃላይ ከተወለደ በኋላ በፅንሱ ላይም ሆነ በልጁ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓሳ እና ፖም መመገብ ^[5] በኋላ ላይ ከእናት እናት በተወለደው ልጅ ላይ እንደ ልጅነት የአስም በሽታ ያሉ የአለርጂ በሽታዎችን እድገት ሊያግድ ይችላል ፡፡

ሐብሐብ ለነፍሰ ጡር ሴት ብዙ የጤና ጥቅሞች ያሉት ቢሆንም በመጠኑም ቢሆን መጠጣት አለበት ፡፡ ሁለት እርጉዞች በትክክል ተመሳሳይ ስለሌሉ ለተወሰነ ሴት ጠቃሚ የሆነ አመጋገብ ለሌላ እርጉዝ ሴት ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፡፡ ብቃት ያለው የህክምና ባለሙያ በጣም ተገቢውን ጊዜ እንዲሁም ነፍሰ ጡር ሴት የምትወስደው ተቀባይነት ያለው የውሃ ሐብሐብ መጠን እንዲመከር መጠየቅ አለበት ፡፡

1. [1]ፖፕኪን ፣ ቢ ኤም ፣ ዲአንቺ ፣ ኬ ኢ ፣ እና ሮዝንበርግ ፣ አይ ኤች (2010) ፡፡ ውሃ ፣ እርጥበት እና ጤና። የአመጋገብ ግምገማዎች ፣ 68 (8) ፣ 439-58 ፡፡
2. [ሁለት]ናዝ ፣ ኤ ፣ ቡት ፣ ኤም ኤስ ፣ ሱልጣን ፣ ኤም ቲ ፣ ካይየም ፣ ኤም ኤም ፣ እና ኒዝ ፣ አር ኤስ (2014) ፡፡ ሐብሐብ ሊኮፔን እና ተባባሪ የጤና አቤቱታዎች ፡፡ EXCLI ጆርናል ፣ 13 ፣ 650-660 ፡፡
3. [3]መሐመድ ፣ ኤም ኬ ፣ ሞሃመድ ፣ ኤም አይ ፣ ዘካሪያ ፣ ኤ ኤም ፣ አብዱል ራዛቅ ፣ ኤች አር ፣ እና ሳአድ ፣ ደብልዩ ኤም (2014) ፡፡ የውሃ ሐብሐብ (ሲትሩሉስ ላናተስ (ቱንብ.) ማቱም እና ናካይ) ጭማቂ በአይጦች ውስጥ አነስተኛ መጠን ባለው ኤክስሬይ የሚመነጭ ኦክሳይድ ጉዳትን ያስተካክላል ፡፡ ባዮሜድ ምርምር ዓለም አቀፍ, 2014, 512834.
4. [4]ሆንግ ፣ ኤም.አይ. ፣ ሀርቲግ ፣ ኤን ፣ ካፍማን ፣ ኬ ፣ ሁሽማንንድ ፣ ኤስ ፣ ፊሉሮአ ፣ ኤ እና ኬር ፣ ኤም (2015) ፡፡ ሐብሐብ ፍጆታ atherogenic ምግብ መመገብ አይጥ ውስጥ መቆጣት እና antioxidant አቅም ያሻሽላል። የአመጋገብ ጥናት ፣ 35 (3) ፣ 251-258 ፡፡
5. [5]ዊለርስ ፣ ኤስ ኤም ፣ ዴቭሬክስ ፣ ጂ ፣ ክሬግ ፣ ኤል ሲ ፣ ማክኔይል ፣ ጂ ፣ ዊጃጋ ፣ ኤች ፣ አቦ ኤል-ማግዳድ ፣ ደብሊው ፣ ተርነር ፣ ኤስ. ደብሊው ፣ ሄልምስ ፣ ፒ. ጄ. በእርግዝና እና በአስም ወቅት የእናቶች ምግብ መመገብ ፣ የ 5 ዓመት ሕፃናት ውስጥ የመተንፈሻ አካላት እና የአክቲክ ምልክቶች ፡፡ ቶራክስ ፣ 62 (9) ፣ 773-779 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ