ጥቁር ቡና መጠጣት ያለብዎት 17 ምክንያቶች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 4 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 5 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 7 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት

ጤና

የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ | ዘምኗል-አርብ ፣ ጥር 18 ፣ 2019 ፣ 17:41 [IST]

ጥቁር ቡና 10 የጤና ጥቅሞች | ጥቁር ቡና የመጠጣት 10 ጥቅሞች ቦልድስኪ

ቡና ከሻይ በተጨማሪ በጣም ተወዳጅ እና በጣም የተወደደ መጠጥ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው የፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ነገር) ከፍተኛ ምርጡ መጠጦች ያደርገዋል ^[1] . ይህ ጽሑፍ ጥቁር ቡና ያለ ስኳር ጥቅሞች ያብራራል ፡፡

ቡና ብዙ ኃይል እንዲሰጥዎና ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ነቅተው እንዲጠብቁ የሚረዳ ተፈጥሯዊ አነቃቂ ካፌይን አለው ፡፡ ^[ሁለት] .

ጥቁር ቡና ምንድን ነው?

ጥቁር ቡና ያለ ስኳር ፣ ክሬም እና ወተት መደበኛ ቡና ነው ፡፡ ይህ የተፈጨውን የቡና ፍሬ ትክክለኛ ጣዕም እና ጣዕም ያጎላል ፡፡ ጥቁር ቡና በተለምዶ የሚዘጋጀው በድስት ውስጥ ነው ፣ ግን ዘመናዊ የቡና አዋቂዎች ጥቁር ቡና የማፍሰሻ ዘዴን ይጠቀማሉ ፡፡

በቡናዎ ውስጥ ስኳር መጨመር ከስኳር እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመሳሰሉ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ለሰውነት ጎጂ ነው ^[3] ፣ ^[4] .

የቡና የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም የቡና ፍሬዎች 520 kcal (ካሎሪ) ኃይል ይይዛሉ ፡፡ በውስጡም ይ containsል

8.00 ግራም ፕሮቲን
26,00 ግራም ጠቅላላ ቅባት (ስብ)
62,00 ግራም ካርቦሃይድሬት
6.0 ግራም ጠቅላላ የአመጋገብ ፋይበር
52,00 ግራም ስኳር
160 ሚሊግራም ካልሲየም
5.40 ሚሊግራም ብረት
150 ሚሊግራም ሶዲየም
200 IU ቫይታሚን ኤ

ድንግል የወይራ ዘይት ለፀጉር

የጥቁር ቡና የጤና ጥቅሞች

1. የልብ ጤናን ያሻሽላል

ስኳር ሳይጨምሩ ቡና መጠጣት የልብ በሽታ እና እብጠት የመያዝ እድልን ይቀንሰዋል ፣ በዚህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ^[5] . ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቡና ፍጆታ ለስትሮክ ተጋላጭነትን በ 20 በመቶ ዝቅ ያደርገዋል ^[6] ፣ ^[7] ፣ ⁸ . ሆኖም ቡና ትንሽ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ፣ ምንም እንኳን ችግር አይፈጥርም ፡፡

የተለያዩ የዮጋ አሳናዎች እና ጥቅሞቻቸው

2. ክብደት መቀነስን ያበረታታል

ስኳር አልባ ቡና መብላት የሰውነትን ሜታቦሊዝም በመጨመር ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ካፌይን በስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ እንደሚረዳ የተረጋገጠ ሲሆን ከ 3 እስከ 11 በመቶ የሚሆነውን የመለዋወጥ መጠን ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል ፡፡ ⁹ . አንድ ጥናት በስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ የካፌይን ውጤታማነት ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች 10 ከመቶ እና ቀጫጭን ሰዎች ደግሞ 29 በመቶ ያህል አሳይቷል ፡፡ ¹⁰ .

3. ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል

ያልተጣራ ቡና የመጠጣት ሌላው ጥቅም አንጎል ንቁ ሆኖ እንዲንቀሳቀስ በማገዝ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዳ መሆኑ ነው ፡፡ ይህ የአንጎልን ነርቮች የሚያነቃቃና የአልዛይመር በሽታ እና የመርሳት እድልን ይቀንሳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና መጠጣት የአልዛይመር በሽታ እስከ 65 በመቶ ሊቀንስ ይችላል ^{[አስራ አንድ]} ፣ ¹² .

4. የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል

ቡና በስኳር መጠጣት ለስኳርዎ ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፣ በተለይም ደግሞ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስኳር ያለ ጥቁር ቡና የሚጠጡ ሰዎች ለዚህ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከ 23 እስከ 50 በመቶ ዝቅ ያለ ነው ¹³ ፣ ¹⁴ ፣ ^{[አስራ አምስት]} . የስኳር ህመምተኞችም በቂ ኢንሱሊን ማሰራጨት ስለማይችሉ በስኳር የተሸከመውን ቡና ማስወገድ አለባቸው እንዲሁም ቡና በስኳር መጠጡ ስኳር በደም ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል ፡፡

5. የፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል

የጃምበር ዩኒቨርሲቲ የጥናትና ምርምር ተቋም ፕሮፌሰር አችማድ ሱባጊዮ እንደተናገሩት ካፌይን በሰውነት ውስጥ ያለውን የዶፓሚን መጠን ከፍ ስለሚያደርግ በቀን ሁለት ጊዜ ጥቁር ቡና መጠጣት የፓርኪንሰን በሽታ አደጋን ይከላከላል ፡፡ የፓርኪንሰን በሽታ በአእምሮ ነርቭ ሴሎች መካከል ምልክቶችን የማስተላለፍ ሃላፊነት ያለው ኒውሮአስተላላፊ የሆነውን ዶፓሚን የተባለውን የአንጎል የነርቭ ሴሎችን ይነካል ፡፡

ስለዚህ ያልተጣራ ቡና መጠጣት የፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነትን ከ 32 እስከ 60 በመቶ ሊቀንስ ይችላል ¹⁶ ፣ ¹⁷ .

6. ድብርት ይዋጋል

በየቀኑ ከ 4 ኩባያ በላይ ቡና የሚጠጡ ሴቶች ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋ በ 20 በመቶ ዝቅ ያለ ነው ፡፡ ምክንያቱ ካፊይን የመሆኑን ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት የሚያነቃቃ እና የዶፓሚን መጠንን ከፍ የሚያደርግ ተፈጥሯዊ አነቃቂ ነው ¹⁸ . የዶፖሚን መጠን መጨመር የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል ¹⁹ . እናም በዚህ ህዝብ ምክንያት ራስን የማጥፋት ዕድሉ አነስተኛ ነው ^[ሃያ] .

በቤት ውስጥ የቆዳ ማስወገጃ ምክሮች

7. ከጉበት ውስጥ መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል

ጥቁር ቡና በተጨማሪም በሽንት አማካኝነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ባክቴሪያዎችን ከሰውነት በማስወገድ ጉበትን በማፅዳት ይታወቃል ፡፡ በጉበት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች መከማቸት የጉበት ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የጉበት ጉበት በሽታን ለመከላከል እና አደጋውን እስከ 80 ፐርሰንት ለመቀነስም ይታወቃል ^{[ሃያ አንድ]} ፣ ²² . በተጨማሪም ካፌይን ብዙ ጊዜ መሽናት እንዲፈልጉ የሚያደርግዎ ዳይሬቲክ ነው ፡፡

8. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ

ቡና ከሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ሲነፃፀር በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ነው ^{[2 3]} . የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ዋና ምንጭ ከቡና ፍሬዎች የመጡ ሲሆን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ባልተሰራጨው የቡና ፍሬ ውስጥ ወደ 1000 የሚጠጉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሉ እና በማብሰሉ ሂደት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሌሎች ይገነባሉ ²⁴ .

9. ብልህ ያደርግልዎታል

ካፌይን አድኖሲን የተባለውን የማይነቃነቅ ኒውሮአተርተር ውጤቶችን በማገድ በአንጎልዎ ውስጥ የሚሠራ ተፈጥሯዊ አነቃቂ ነው ፡፡ ²⁵ . ይህ በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሕዋሳትን መተኮስ እንዲጨምር እና ስሜትን የሚያሻሽል ፣ ጭንቀትን የሚቀንስ ፣ ንቃትን እና የምላሽ ጊዜን እና አጠቃላይ የአንጎል ሥራን የሚያሻሽል እንደ ኖረፒንፊን እና ዶፓሚን ያሉ ሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎችን ያስለቅቃል ፡፡ ²⁶ .

10. የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል

ጥቁር ቡና የጉበት እና የአንጀት ካንሰርን አደጋ ሊከላከል ይችላል ፡፡ ጥቁር ቡና መጠጣት የጉበት ካንሰር ተጋላጭነትን በ 40 በመቶ ሊቀንስ ይችላል ²⁷ . ሌላ ጥናት ደግሞ በቀን ከ4-5 ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድላቸውን በ 15 በመቶ ቀንሷል ²⁸ . የቡና ፍጆታ የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስም ይታወቃል ፡፡

11. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

ጠዋት ላይ ጥቁር ቡና መጠጣት በደም ውስጥ ያለው የኢፒንፊን (አድሬናሊን) መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ይህም በምላሹ ከ 11 እስከ 12 በመቶ የሚሆነውን አካላዊ እንቅስቃሴዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ²⁹ ፣ ^[30] . ይህ የሆነበት ምክንያት ስብን እንደ ነዳጅ የሚያገለግል ስብን በመበስበስ እና በመለዋወጥ ረገድ በሚረዳው የካፌይን ይዘት ምክንያት ነው ፡፡ ካፌይን የጡንቻን ድህረ-ስፖርትንም ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

12. ሪህ ይከላከላል

ሪህ የሚከሰተው በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ ክምችት ሲኖር ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከአንድ እስከ ሶስት ኩባያ ቡና መጠጣት ሪህ ተጋላጭነትን በ 8 በመቶ ቀንሷል ፣ ከአራት እስከ አምስት ኩባያዎችን በ 40 በመቶ የቀነሰ ሪህ ተጋላጭነትን እና በቀን ስድስት ኩባያዎችን መጠጣታቸው የ 60 በመቶውን ዝቅ ያደርጋቸዋል ፡፡ ³¹ .

13. ዲ ኤን ኤን ጠንካራ ያደርገዋል

በነጭ የደም ሴሎች ውስጥ ድንገተኛ የዲ ኤን ኤ መሰበር ደረጃን ስለሚቀንስ ቡና የሚጠጡ ግለሰቦች በጣም ጠንከር ያለ ዲ ኤን ኤ ያላቸው በአውሮፓውያን የአትሌቲክስ መጽሔት ላይ በተሰራ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ³² .

14. ጥርሶችን ይጠብቃል

በብራዚል የሚገኙ ተመራማሪዎች ጥቁር ቡና በጥርስ ውስጥ ያሉትን ባክቴሪያዎች እንደሚገድል እና ስኳርን በቡና ውስጥ በመጨመር ጥቅሙን እንደሚቀንሰው ተገንዝበዋል ፡፡ የጥርስ መቦርቦርን ይከላከላል እና የወቅቱ የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል ይታወቃል ^[33] .

15. የሬቲን ጉዳት ይከላከላል

ጥቁር ቡና የመጠጣት ሌላው ጥቅም በኦክሳይድ ጭንቀት ምክንያት የሚከሰተውን የዓይን ብክለትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በቡና ፍሬ ውስጥ የሚገኘው ጠንካራ ፀረ-ኦክሳይድ ክሎሮጂኒክ አሲድ (ሲ.ኤ.ኤል.) መኖሩ የሬቲናን ጉዳት ይከላከላል ፡፡ ^[3] .

16. ረጅም ዕድሜን ይጨምራል

ቡና የሚጠጡ ሴቶች በልብ ህመም ፣ በካንሰር ፣ ወዘተ የመሞት እድላቸው ዝቅተኛ እንደሆነ በጥናት ተረጋግጧል ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቡና መጠጦች እንደ ስኳር ፣ ካንሰር እና የልብ ህመም ባሉ በሽታዎች ሳቢያ ያለጊዜው የመሞት እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ^[35] .

17. ስክለሮሲስ የተባለውን በሽታ ይከላከላል

ብዙ ስክለሮሲስ በሽታ የመከላከል ስርዓት ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት እንዲያጠቃ የሚያደርግ በሽታ ነው ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው በቀን አራት ኩባያ ቡና መጠጣት አንድ ሰው ከብዙ ስክለሮሲስ በሽታ ሊከላከል ይችላል ^[36] .

ለተሰነጠቀ ጫፎች የቤት ውስጥ መድሐኒት

የጥቁር ቡና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ቡና ካፌይን ስላለው ከመጠን በላይ መውሰድ ነርቭ ፣ መረጋጋት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ መነፋት ፣ የልብ እና የትንፋሽ መጠን ይጨምራል ፡፡

ጥቁር ቡና እንዴት እንደሚሰራ

በቡና መፍጫ ውስጥ አዲስ የቡና ፍሬዎችን መፍጨት ፡፡
በኩሬ ውስጥ አንድ ኩባያ ውሃ ቀቅለው ፡፡
ማጣሪያውን በጽዋው ላይ ያስቀምጡ እና የተፈጨውን ቡና በውስጡ ይጨምሩ ፡፡
የተቀቀለውን ውሃ በዝግታ ቡና ላይ አፍስሱ ፡፡
ማጣሪያውን ያስወግዱ እና በጥቁር ቡናዎ ይደሰቱ

ጥቁር ቡና ለመጠጣት የተሻለው ጊዜ ምንድነው?

ጥቁር ቡና በቀን ሁለት ጊዜ እንዲጠጣ ይመከራል - አንድ ጊዜ ጠዋት ከጧቱ 10 ሰዓት እስከ እኩለ ቀን እና እንደገና ከምሽቱ 2 ሰዓት እስከ 5 ሰዓት ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ስቪላስ ፣ ኤ ፣ ሳሂ ፣ ኤ ኬ ፣ አንደርሰን ፣ ኤል ኤፍ ፣ ስቪላያስ ፣ ቲ ፣ ስትሮም ፣ ኢ ሲ ፣ ጃኮብስ ፣ ዲ አር ፣… ብሎምሆፍ ፣ አር (2004) ፡፡ በቡና ፣ በወይን እና በአትክልቶች ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መውሰድ በሰው ልጆች ውስጥ ከፕላዝማ ካሮቶይኖይድ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ጆርናል ኦቭ ኒውትረንት ፣ 134 (3) ፣ 562-567 ፡፡
[ሁለት]ፌሬ, ኤስ (2016). የካፌይን ሥነ-ልቦናዊ ተፅእኖዎች ዘዴዎች-ለአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮች ሳይኮፎርማርኮሎጂ ፣ 233 (10) ፣ 1963-1979 ፡፡
[3]ታፒ ፣ ኤል ፣ እና ሎ ፣ ኬ-ኤ (2015) እ.ኤ.አ. የፍሩክቶስ እና ፍሩክቶስን የሚያካትቱ የካሎሪክ ጣፋጮች የጤና ውጤቶች-ከመጀመሪያው የፉጨት መንፋት በኋላ ለ 10 ዓመታት የት እንቆማለን? የወቅቱ የስኳር በሽታ ሪፖርቶች ፣ 15 (8) ፡፡
[4]ቶገር-ዴከር ፣ አር ፣ እና ቫን ሎቭረን ፣ ሲ (2003)። ስኳር እና የጥርስ መበስበስ ፡፡ የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ ፣ 78 (4) ፣ 881S – 892S.
[5]ጆንሰን ፣ አር ኬ ፣ አፔል ፣ ኤል ጄ ፣ ብራንዶች ፣ ኤም ፣ ሆዋርድ ፣ ቢ ቪ ፣ ሊፍቭሬ ፣ ኤም ፣… ሉስቲግ ፣ አር ኤች (2009) ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ስኳር እና የልብና የደም ቧንቧ ጤና-ከአሜሪካ የልብ ማኅበር የተገኘ ሳይንሳዊ መግለጫ ፡፡ የደም ዝውውር ፣ 120 (11) ፣ 1011 - 1020 ፡፡
[6]ኮኩቦ ፣ ያ ፣ ኢሶ ፣ ኤች ፣ ሳይቶ ፣ አይ ፣ ያማጊሺ ፣ ኬ ፣ ያትሱያ ፣ ኤች ፣ ኢሺሃራ ፣ ጄ ፣… ፁጋኔ ፣ ኤስ (2013) የአረንጓዴ ሻይ እና የቡና ፍጆታ በጃፓን የህዝብ ቁጥር ውስጥ በሚከሰት የስትሮክ አደጋ ቅነሳ ላይ ያለው ተጽዕኖ-የጃፓን የህዝብ ጤና ማዕከልን መሠረት ያደረገ የጥናት ቡድን ፡፡ ስትሮክ, 44 (5), 1369-1374.
[7]ላርሰን ፣ ኤስ. ሲ ፣ እና ኦርሲኒ ፣ ኤን. (2011) የቡና ፍጆታ እና የስትሮክ አደጋ-ተጠባባቂ ጥናቶች የመጠን-ምላሽ ሜታ-ትንተና ፡፡ የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ ፣ 174 (9) ፣ 993-1001 ፡፡
8Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). ካፌይን-ሁለት ዓይነ ስውር ፣ በጤናማ በጎ ፈቃደኞች ላይ የሙቀት-አማቂ ፣ ሜታቦሊክ እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ውጤቶችን በተመለከተ የፕላዝቦ-ቁጥጥር ጥናት የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ ፣ 51 (5) ፣ 759-767 ፡፡
9ዱሉ ፣ ኤ ጂ ፣ ጂስለር ፣ ሲ ኤ ፣ ሆርቶን ፣ ቲ ፣ ኮሊንስ ፣ ኤ እና ሚለር ፣ ዲ ኤስ (1989)። መደበኛ የካፌይን ፍጆታ በቴርሞጄኔሲስ እና በዕለት ተዕለት የኃይል ወጪዎች ላይ በቀጭን እና በድህረ-ሰብአዊ ፈቃደኞች ውስጥ ፡፡ አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ ፣ 49 (1) ፣ 44-50 ፡፡
10አቼሰን ፣ ኬጄ ፣ ግሬማውድ ፣ ጂ ፣ ሚሪም ፣ አይ ፣ ሞንትጎጎን ፣ ኤፍ ፣ ክሬብስ ፣ ያ ፣ ፋይ ፣ ኤል ቢ ፣… ታፒ ፣ ኤል (2004) ፡፡ በሰው ልጆች ውስጥ የካፌይን ሜታቦሊክ ውጤቶች-የሊፕቲድ ኦክሳይድ ወይም ከንቱ ብስክሌት? አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግቦች ፣ 79 (1) ፣ 40–46.
[አስራ አንድ]ማያ ፣ ኤል ፣ እና ዴ ሜንዶንካ ፣ ኤ (2002) ካፌይን መውሰድ ከአልዛይመር በሽታ ይከላከላልን? የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ኒውሮሎጂ ፣ 9 (4) ፣ 377-382 ፡፡
12ሳንቶስ ፣ ሲ ፣ ኮስታ ፣ ጄ ፣ ሳንቶስ ፣ ጄ ፣ ቫዝ-ካርኔሮ ፣ ኤ ፣ እና ሉኔት ፣ ኤን. (2010) ካፌይን መውሰድ እና የመርሳት ችግር-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ጆርናል ኦቭ አልዛይመር በሽታ ፣ 20 (s1) ፣ S187 – S204.
13ቫን ዲዬን ፣ ኤስ ፣ ኡተርዋዋል ፣ ሲ ኤስ ፒ ኤም ፣ ቫን ደር ሾው ፣ ያ ቲ ፣ ቫን ደር ኤ ፣ ዲ ኤል ፣ ቦር ፣ ጄ ኤም ኤ ፣ እስይጄከርማን ፣ አ የቡና እና ሻይ ፍጆታ እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ አደጋ ፡፡ ዲያቢቶሎጂ ፣ 52 (12) ፣ 2561-2569።
14ኦዴጋርድ ፣ ኤ ኦ ፣ ፓሬይራ ፣ ኤም ኤ ፣ ኮህ ፣ ወ.ፒ. ፣ አርካዋዋ ፣ ኬ ፣ ሊ ፣ ኤች.ፒ. እና ዩ ፣ ኤም ሲ (2008) ፡፡ ቡና ፣ ሻይ እና ክስተት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ-ሲንጋፖር የቻይና የጤና ጥናት ፡፡ አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ 88 (4) ፣ 979-985 ፡፡
[አስራ አምስት]ዣንግ ፣ ያ ፣ ሊ ፣ ኢ ቲ ፣ ኮዋን ፣ ኤል ዲ ፣ ፋብሲትዝ ፣ አር አር እና ሆዋርድ ፣ ቢ ቪ (2011) የቡና ፍጆታ እና መደበኛ የግሉኮስ መቻቻል ባላቸው ወንዶችና ሴቶች ላይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መከሰት-ጠንካራ የልብ ጥናት ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ሜታቦሊዝም እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ፣ 21 (6) ፣ 418-423 ፡፡
16ሁ ፣ ጂ ፣ ቢድል ፣ ኤስ ፣ ጆሲላህቲ ፣ ፒ. የቡና እና ሻይ ፍጆታ እና የፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነት ፡፡ የእንቅስቃሴ መዛባት ፣ 22 (15) ፣ 2242-2248።
17ሮስ ፣ ጂ ደብሊው ፣ አቦት ፣ አር ዲ ፣ ፔትሮቪች ፣ ኤች ፣ ሞረንስ ፣ ዲ ኤም ፣ ግራንቴንቲ ፣ ኤ ፣ ቱንግ ፣ ኬ ኤች ፣ ... እና ፖፐር ፣ ጄ ኤስ (2000) ከፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነት ጋር የቡና እና የካፌይን ቅበላ ማህበር ፡፡ ጃማ ፣ 283 (20) ፣ 2674-2679 ፡፡
18ሉካስ, ኤም (2011). ቡና ፣ ካፌይን እና በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት አደጋ ፡፡ የውስጥ ሕክምና ማህደሮች ፣ 171 (17) ፣ 1571 ፡፡
19አሴሴሲዮን RUVID. (2013 ፣ ጥር 10) ፡፡ ዶፓሚን ለድርጊት መነሳሳትን ይቆጣጠራል ፣ የጥናት ትርዒቶች ፡፡ ሳይንስ ዴይሊ. እ.ኤ.አ. ጥር 16 ቀን 2019 ከ www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[ሃያ]ካዋቺ ፣ አይ ፣ ዊሌት ፣ ወ.ሲ. ፣ ኮሪትስ ፣ ጂ ኤ ፣ ስታምፈርፈር ፣ ኤም ጄ ፣ እና ስፒከር ፣ ኤፍ ኢ (1996) በሴቶች ላይ የቡና መጠጥ እና ራስን የማጥፋት ጥናት የውስጥ ሕክምና ማህደሮች, 156 (5), 521-525.
[ሃያ አንድ]ክላትስኪ ፣ ኤ ኤል ኤል ፣ ሞርቶን ፣ ሲ ፣ ኡዳልስቶቫ ፣ ኤን እና ፍሪድማን ፣ ጂ ዲ (2006) ፡፡ ቡና ፣ ሲርሆሲስ እና ትራንስሚናስ ኢንዛይሞች ፡፡ የውስጥ ሕክምና ማህደሮች ፣ 166 (11) ፣ 1190 ፡፡
22ኮርራ ፣ ጂ ፣ ዛምቦን ፣ ኤ ፣ ባግናርዲ ፣ ቪ. ፣ ዲአሚሚስ ፣ ኤ እና ክላትስኪ ፣ ኤ (2001) ፡፡ ቡና ፣ ካፌይን እና የጉበት ሲርሆሲስ ስጋት ፡፡ ኤፒዲሚዮሎጂ ዘገባዎች ፣ 11 (7) ፣ 458-465 ፡፡
[2 3]ስቪላስ ፣ ኤ ፣ ሳሂ ፣ ኤ ኬ ፣ አንደርሰን ፣ ኤል ኤፍ ፣ ስቪላያስ ፣ ቲ ፣ ስትሮም ፣ ኢ ሲ ፣ ጃኮብስ ፣ ዲ አር ፣… ብሎምሆፍ ፣ አር (2004) ፡፡ በቡና ፣ በወይን እና በአትክልቶች ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መውሰድ በሰው ልጆች ውስጥ ከፕላዝማ ካሮቶይኖይድ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ጆርናል ኦቭ ኒውትረንት ፣ 134 (3) ፣ 562-567 ፡፡
24ያሲን ፣ ኤ ፣ ያሺን ፣ ያ ፣ ዋንግ ፣ ጄ ያ እና ናሜር ፣ ቢ (2013) የቡና ፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ተባይ እንቅስቃሴ። Antioxidants (ባዝል ፣ ስዊዘርላንድ) ፣ 2 (4) ፣ 230-45።
25ፍሬድሆልም ፣ ቢ ቢ (1995) ፡፡ አዶኖሲን ፣ አዶኔሲን ተቀባዮች እና የካፌይን እርምጃዎች። ፋርማኮሎጂ እና ቶክሲኮሎጂ ፣ 76 (2) ፣ 93–101.
26ኦወን ፣ ጂ ኤን ፣ ፓርኔል ፣ ኤች ፣ ደ ብሩን ፣ ኢ. ኤ እና ሪይክሮፍ ፣ ጄ ኤ (2008) የ L-theanine እና ካፌይን ጥምር ውጤቶች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም እና ስሜት ላይ ፡፡ የአመጋገብ ኒውሮሳይንስ ፣ 11 (4) ፣ 193-198 ፡፡
27ላርሰን ፣ ኤስ ሲ ፣ እና ዎልክ ፣ ሀ (2007) የቡና ፍጆታ እና የጉበት ካንሰር አደጋ-ሜታ-ትንተና ፡፡ ጋስትሮቴሮሎጂ ፣ 132 (5) ፣ 1740–1745 ፡፡
28ሲንሃ ፣ አር ፣ መስቀል ፣ ኤጄ ፣ ዳንኤል ፣ ሲ አር ፣ ግራባርድ ፣ ቢ አይ ፣ ው ፣ ጄ ደብሊው ፣ ሆሌንቤክ ፣ ኤ አር ፣… ፍሬድማን ፣ ኤን ዲ (2012)። ካፌይን እና ካፌይን የበለፀጉ ቡና እና ሻይ የሚወስዱ እና በአንጀት ውስጥ ካንሰር የመያዝ አደጋ በትልቅ የወደፊት ጥናት ውስጥ ፡፡ አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ ፣ 96 (2) ፣ 374-381 ፡፡
29አንደርሰን ፣ ዲ ኢ እና ሂኪ ፣ ኤም ኤስ (1994) ፡፡ በ 5 እና በ 28 ዲግሪዎች ውስጥ ለመለማመድ በካፌይን ውስጥ ባለው ሜታቦሊክ እና ካቴኮላሚን ምላሾች ላይ ያለው ውጤት በሕክምና እና በሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 26 (4) ፣ 453-458 ፡፡
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ በሚታየው ጥረት ላይ የካፌይን መመገቢያ ውጤቶች-ሜታ-ትንተና ፡፡ በስካንዲኔቪያ ጆርናል ሜዲካል እና ሳይንስ በስፖርት ውስጥ ፣ 15 (2) ፣ 69-78 ፡፡
31ቾይ ፣ ኤች ኬ ፣ ዊሌት ፣ ደብሊው ፣ እና ኪርሃን ፣ ጂ (2007) በቡና ውስጥ የቡና ፍጆታ እና የአደጋ ክስተት ሪህ አደጋ ወደፊት ሊመጣ የሚችል ጥናት ፡፡ አርትራይተስ እና ሪማትቲዝም ፣ 56 (6) ፣ 2049–2055.
32ባኩራራት ፣ ቲ ፣ ላንግ ፣ አር ፣ ሆፍማን ፣ ቲ ፣ አይዘንብራንድ ፣ ጂ ፣ ሺፕ ፣ ዲ ፣ ጋላን ፣ ጄ እና ሪችሊንግ ፣ ኢ (2014) የጠቆረ ጥብስ ቡና መብላት ድንገተኛ የዲ ኤን ኤ የዝርጋታ ደረጃን ይቀንሳል-በአጋጣሚ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ። የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ፣ 54 (1) ፣ 149-156 ፡፡
[33]አኒላ ናምቦዶዲፓድ ፣ ፒ ፣ እና ኮሪ ፣ ኤስ (2009) ፡፡ ቡና ካሪዎችን መከላከል ይችላል?. ወግ አጥባቂ የጥርስ ሕክምና ጆርናል: - JCD, 12 (1), 17-21.
[3]ጃንግ ፣ ኤች ፣ አህ ፣ ኤች አር ፣ ጆ ፣ ኤች ፣ ኪም ፣ ኬ-ኤ ፣ ሊ ፣ ኢ ኤች ፣ ሊ ፣ ኬ. ወ ፣… ሊ ፣ ሲ. (2013) ክሎሮጅኒክ አሲድ እና ቡና ሃይፖክሲያ-የተመጣጠነ የረጅም ጊዜ መበላሸት ይከላከላል ፡፡ ጆርናል የግብርና እና ምግብ ኬሚስትሪ ፣ 62 (1) ፣ 182-191.
[35]ሎፔዝ-ጋርሲያ ፣ ኢ (2008) ፡፡ የቡና ፍጆታ ከሟችነት ጋር ያለው ግንኙነት ፡፡ የውስጥ ሕክምና ዘገባዎች ፣ 148 (12) ፣ 904 ፡፡
[36]ሆድስትሮም ፣ ኬ ኬ ፣ ሙውሪ ፣ ኢ ኤም ፣ ጂያንፍራንስኮ ፣ ኤም ኤ ፣ ሻኦ ፣ ኤክስ ፣ ሻፈር ፣ ሲ ኤ ፣ henን ፣ ኤል ፣ ... እና አልፍሬድሰን ፣ ኤል (2016)። የቡና ከፍተኛ ፍጆታ ከሁለት ገለልተኛ ጥናቶች ከቀነሰ የብዙ ስክለሮሲስ ስጋት ውጤቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ጄ ኒውሮል ኒውሮሱርግ ሳይካትሪ ፣ 87 (5) ፣ 454-460.