20 ለሴቶች ልዩ የብረት ሀብታም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በአጠቃላይ ሴቶች ትንሽ የብረት እጥረት አለባቸው ፡፡ ነገር ግን የህንድ ሴቶች ሲመጡ 50 በመቶ የሚሆኑት የደም ማነስ ችግር አለባቸው ፡፡ የደም ማነስ በእውነቱ በሕንድ ሴቶች ላይ ወረርሽኝ የሆነ የብረት እጥረት ዓይነት ነው ፡፡ ለዚያም ነው በብረት የበለፀጉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በብረት የበለፀጉ የምግብ አሰራሮች በተለይም እንደ ቀይ ሥጋ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ዕፅዋት ያሉ ጤናማ ምግቦችን ለሴቶች ያጠቃልላል ፡፡

እነዚህ በብረት የበለፀጉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሴቶች በተፈጥሯዊ ሁኔታ የተወሰኑ የብረት ክምችቶችን ወደ ስርአታቸው እንዲገቡ ይረዷቸዋል ፡፡ የብረት ማሟያዎች እንደ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀት ያሉ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ ለዚያም ነው ተፈጥሮአዊ የብረት ክምችት ያላቸውን ምግቦች ለሴቶች መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች የብረት እጥረት ትልቅ ጭንቀት ነው ፡፡ በእርግጥ የደም ማነስ በሥነ ተዋልዶ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሁኔታ ነው ፡፡

ስለዚህ እራስዎን ጤናማ ለማድረግ እነዚህን የብረት የበለፀጉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ይሞክሩ ፡፡ ይህ የብረት የበለፀጉ የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር ለሴቶች ቬጀቴሪያን እና ቬጀቴሪያን ያልሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ስለዚህ እርስዎ አትክልተኛ ወይም ቬጀቴሪያን ካልሆኑ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለመሞከር ችግር የለብዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ እዚህ የተጠቀሱት አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ህንዳዊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ምግቦች ለማዘጋጀት ለየት ያሉ ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮችን መግዛት አያስፈልግዎትም ፡፡

ፓላክ ፓኔር

በምግብ ቤቱ ውስጥ አንዳንድ ትክክለኛ የህንድ ምግብን ለመደሰት ሲፈልጉ ፓላክ ፓኔር ከመጀመሪያዎቹ ምርጫዎችዎ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከጣፋጭ እና ስፒናች የተሠራው ይህ ቀለል ያለ ምግብ ከህንድ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የጎጆ ቤት አይብ አዘገጃጀት አንዱ ነው ፡፡

ሙቶን የጉበት ጥብስ

የጉበት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ናቸው እናም ይህ እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ በሕንድ የበሰለ ምግቦች መካከል በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ የጉበት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በብረት ውስጥ የበለፀጉ ስለሆነም ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ብሮኮሊ ፓራታ

ስለተሞላ ብሮኮሊ ፓራታ መቼም ሰምተህ ታውቃለህ? ይህ አትክልት ለጤነኛ እና ለቁርስ ቁርስ ጥሩ አማራጭ ጣዕም ያለው እና አፍ የሚሰጥ ፓራታዎችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ለተጎዳ ፀጉር የፀጉር ጭምብል

የካሌ ሰላጣ መመሪያ

ካሌ ፣ አረንጓዴው ቅጠላማ አትክልት እንደ ቬጀቴሪያን የበሬ ሥጋ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በጣም ጤናማ በሆኑ ቫይታሚኖች ፣ አልሚ ምግቦች እና ፕሮቲኖች ይጫናል ፡፡ ስለዚህ ይህ የካላቴና ሰላጣ ለሴቶች ፍጹም የጤና ምግብ ስለሆነ ይኑርዎት ፡፡

የሙትቶን ድንች ቆረጣዎች

የድንች የበቆሎ ቆራጭ አሰራር በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል እና በጣም ጥሩ ምግብ ያደርገዋል ፡፡ ሁለቱም ድንች እና ሙት በዚህ ምግብ ውስጥ የብረት የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

የሚወዱትን ሰው እንዴት እንደሚለቁ

የፓልክ እንጉዳይ ካሪ

በጣም ቀላል በሆኑ ንጥረ ነገሮች ልዩ እና ጣፋጭ የሆነ ነገር ማዘጋጀት የህንዳችን ምግብ ምርጥ ክፍል ነው። ፓላክ ከ እንጉዳይ ካሪ ጋር እንደዚህ ዓይነት የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፡፡ የፓልክ እና የእንጉዳይ ቅመማ ቅመም ከቅመማ ቅመም ድብልቅ ጋር ይህ የምግብ አሰራር ውስብስብ በሆኑ ጣዕሞች እንዲፈነዳ ያደርገዋል ፡፡

ካሽሚሪ ራጅማ ማሳላ

ካሽሚሪ ራጅማ ማሳላም እንዲሁ በምላጭዎ ላይ ቀላል ይሆናል ፡፡ ይህ የራጅማ የምግብ አዘገጃጀት ቅመማ ቅመሞችን የሚጎድለው ከሆነ የጣዕሙን ብዛት ይሞላዋል ፡፡ የካሽሚሪ የምግብ አዘገጃጀት ሌላው ልዩ ባህሪ ፣ እሱ ብዙውን ጊዜ ያለ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያበስላል ፡፡

ብሮኮሊ ሽሪምፕ ፓስታ

ብሮኮሊ ሽሪምፕ ፓስታ በጣም ጤናማ የሆነ የፓስታ አሰራር ነው ፡፡ አረንጓዴው ብሮኮሊ ብረትን ወደ ስርዓትዎ ውስጥ ለማስገባት ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡

የሮማን እርጎ ሩዝ

እርጎ ሩዝ ለማዘጋጀት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ቀላሉ ወይም መሠረታዊው እርጎ የሩዝ የምግብ አሰራር በኩሬ ፣ በሩዝ ፣ በጨው እና በኩም ዘሮች የተሰራ ነው ፡፡ እዚህ ግን የሮማን ፍሬዎች በብረት ላይ ብረት ይጨምራሉ ፡፡

አሎ ፓልክ

አሎ ፓልክ (ድንች ከስፒናች ጋር) በሕንድ ምግብ ውስጥ ተወዳጅ እና ጤናማ የጎን ምግብ ነው ፡፡ እንደ ስፒናች ባሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ማዘጋጀት እና የቀኑን አስፈላጊ የአመጋገብ ማሟያ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

Maየማ ካልእጊ

ኪማ ካሌጂ በማዕከላዊ ህንድ ውስጥ ባህላዊ የኪሂማ ምግብ አዘገጃጀት ነው ፡፡ ይህ ምግብ ከተፈጭ ስጋ እና ከጉበት ጉበት የተሰራ ነው ፡፡ በአዋዲ ዘይቤ ከኩሬ እና የተትረፈረፈ የቅመማ ቅመም የበሰለ ነው።

ፓላክ ulaላው

ስፒናች በሂንዲ ውስጥ ፓላክ በመባል ይታወቃል ፡፡ ስፒናች ወይም የፓልክ ulaላዎ ለማዘጋጀት እና ለመሙላት ቀላል የሆነ ዋና ምግብ የጎን ምግብ ነው። በጋዝ ላይ ጥልቀት ባለው ታችኛው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማዘጋጀት ወይም ማይክሮዌቭ ምድጃውን መሞከር ይችላሉ

ፓነር የተጨናነቀ ባጃራ ሮቲ

ቁርስ ለመብላት የሚፈልጉ ከሆነ ጤናማ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል እና በአልሚ ምግቦች የተሞላ ፣ ከዚያ የተሞላው ባጃራ ሮቲ የተሻለው የምግብ አሰራር ነው። ሁለቱም ባጃራ እና መጋገሪያዎች በጣም የበለፀጉ የአትክልት ምንጮች የአትክልት ናቸው።

ሜቲ ፕራውንስ ካሪ

ጥምር እና ፌኒግሪክ (ሜቲ) እና ፕራኖች እንደዚህ የተለመደ አይደለም። ይህ ምግብ እንዲሁ የህንድ የባህር ምግብ ምግብ ነው ፡፡ ሜቲ ፕራውንስ ካሪ ለማድረግ አንዳንድ መሠረታዊ የሕንድ ቅመሞችን ይጠቀማሉ።

ዳል ቡክሃራ

የዚህ የዶል የምግብ አዘገጃጀት ገጽታ እና ስሜት ከእኛ ከገዛ ዳል ማካኒ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ግን በ theንጃቢ ምግብ ዲል ማቻኒ እና እንግዳ በሆነው ዳል ቡካራ መካከል ልዩ የሆነ ልዩነት አለ ፡፡ ልዩነቱ የመጣው በእነዚህ ሁለት የዶል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ቅመሞች ነው ፡፡

ሃሪያሊ ሙቶን ኬሪ

የሃሪያሊ ሙቶን የካሪ አሰራር የህንድ እፅዋትን እና ቅመሞችን ቅልቅል በመጠቀም ይዘጋጃል ፡፡ የወጭቱ ቅባታማ ይዘት የሚመጣው ከካሽ ፍሬዎች እና ትኩስ ክሬም ላይ ሲሆን ከንፈር የሚነካ ጣዕምን ይጨምረዋል ፡፡ ቀዩ ሥጋ እና አረንጓዴ አትክልቶች ሁለቱም በብረት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

የዶሮ ብሮኮሊ

የዶሮ ብሮኮሊ በዶሮ ሊሠሩ ከሚችሉ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የሁለቱም ብሮኮሊ እና የዶሮ ጣዕም ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ እና እሱን ለመጨመር ይህ የዶሮ የምግብ አሰራር በጣም ያነሰ ቅመም ነው ፡፡

ፓንችሜል ዳል

ፓንችሜል ዳል የሚለው ስም እንደሚያመለክተው ይህ የዶል የምግብ አዘገጃጀት በ 5 የተለያዩ ዓይነቶች በዳልስ ተዘጋጅቷል ፡፡ ለህንድ የምግብ አሰራር ዘይቤ እውነትም እንዲሁ ተመጣጣኝ መጠን ያለው ቅመማ ቅመሞች አሉት ፡፡ በዚህ ዳል ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉት ሁሉም ጥራጥሬዎች የበለፀጉ የብረት ምንጮች ናቸው ፡፡

virat kohli anushka sharma የትዳር ፎቶዎች

የሙዝ ዶሮ ሰላጣ

ሙዝ በቀላሉ የሚገኝ አፍሮዲሺያስ ነው ፡፡ የፋብሪካው አበባዎች ከዶሮ ጋር ለማዘጋጀት እና ለልዩ እራት ጥሩ ሰላጣ ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡ ሙዝ ፣ ዶሮ እና ቲማቲሞች አንድ ላይ ሆነው የብረት ማበረታቻ ይሰጡዎታል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ