ጥንካሬን የሚጨምሩ 20 የአትክልት ዓይነቶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ስታሚና ሁል ጊዜ ከእንቁላል እና ከስጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ጥንካሬን የሚጨምሩ ምግቦች ቬጀቴሪያን ያልሆኑ ናቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሆኖም ብዙ ቬጀቴሪያኖች ልክ እንደ ቬጀቴሪያኖች ኃይል እና ተስማሚ ናቸው ፡፡

ያም ማለት ፣ የቬጀቴሪያን ምግቦች እንዲሁ ጥንካሬን የመጨመር ችሎታ አላቸው። ስለሆነም ጥንካሬን የሚጨምሩ ሁሉም ምግቦች ቬጀቴሪያን ያልሆኑ አይደሉም ወደ አንድ ድምዳሜ ደርሰናል ፡፡

በእውነቱ ጥንካሬን ከሚጨምሩ በጣም ኃይለኛ ምግቦች መካከል ስጋ ፣ አሳ ወይም እንቁላል አይደሉም ፣ እነሱ አትክልቶች ናቸው ፡፡ የቬጀቴሪያን ምግቦች እንዲመጥኑዎት እና እንዲሁም የሚፈልጉትን ኃይል ሁሉ ይሰጥዎታል። ለፈጣን ኃይል አንዳንድ ምግቦች ሙዝ እና አረንጓዴ ወይን ናቸው ፡፡

ብዙ አካላዊ የጉልበት ሥራዎችን የሚያሳልፉ የኃይል ምግቦችን ሲፈልጉ በእርግጠኝነት በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም አንብብ ለጤናማ ክብደት መጨመር አስገራሚ ምግቦች

ጥንካሬን የሚጨምሩ ምግቦች ከተለያዩ ንጥረ ምግቦች ቡድኖች ይመጣሉ ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የሚሰጡ አትክልቶች ፣ ቫይታሚኖች የሚሰጡ ፍራፍሬዎች ፣ የኃይል ምግብ የሚሰጡዎ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እንዲሁም የጡንቻ ጥንካሬ እንዲኖርዎ የሚያስችል ፕሮቲን አለዎት ፡፡

በምናሌዎ ውስጥ ጥንካሬን የሚጨምሩትን ሁሉንም ምግቦች ካካተቱ ከዚያ የተመጣጠነ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ቬጀቴሪያን ስለሆነም እነዚያ ሥጋ የማይመገቡ ሰዎች አሁን የኃይል ደረጃቸውን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

በተፈጥሮ ጥንካሬን የሚጨምሩ በጣም ጥሩ የቬጀቴሪያን ምግቦች እነዚህ ናቸው ፡፡

ሙዝ

ሙዝ የቃጫ እና የቀላል ፍሩክቶስ ወይም የተፈጥሮ የፍራፍሬ ስኳር ጥምረት አለው ፡፡ ሙዝ መኖሩ ፈጣን ኃይል ይሰጥዎታል እናም በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

የለውዝ ቅቤ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ ስብ የሆኑ ብዙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ በዝግታ ስለሚዋሃዱ ልብዎን ይከላከላሉ ፣ ህመምን ያቃልላሉ እንዲሁም ለረዥም ጊዜ ኃይል ይሰጡዎታል ፡፡

ቢትሮት ጭማቂ

የቤሮሮት ጭማቂ ‹የድካም ገዳይ› ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ለማራዘም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የቢትሮቶት ጭማቂ የተሞላ ብርጭቆ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ቢትሮት ጥንካሬን የሚገነቡ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ አሏት ፡፡

ውሃ

ሰውነትዎ እርጥበት ከሌለው በጭራሽ የኃይል ስሜት ሊሰማዎት አይችልም ፡፡ ውሃ ሁሉንም መርዝ ከሰውነትዎ ያስወግዳል ስለዚህ በተቻለዎት መጠን ውሃ ይሞክሩ እና ይጠጡ ፡፡

ቀይ ወይን

ቀይ ወይኖች በቅጽበት ወደ ኃይል ሊለወጡ የሚችሉ ብዙ የተፈጥሮ ስኳር አላቸው ፡፡ ወይኖችም በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥንካሬን ለማጎልበት የሚረዳ ሬቬሬቶል የተባለ ኬሚካል ይዘዋል ፡፡

ኦትሜል

ኦትሜል ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ምድብ ስር ይመጣል ፡፡ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት ያደርግዎታል እንዲሁም ለሰዓታት ኃይል ይሰጥዎታል።

ቡና

ቡና ወይም ይልቁን ካፌይን ፈጣን የሚያነቃቃ ነው። አንጎልዎን እንደገና ያነቃቃል እና አንድ ኩባያ የእንፋሎት ቡና ከጠጡ በኋላ ንቁ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ጎጂ ሊሆን ቢችልም ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት አጠቃቀም ማይግሬን ይፈውሳል እንዲሁም ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡

ባቄላ

ባቄላ በብረት የበለፀገ ሲሆን ብረት የደም ኦክስጅንን የመሸከም አቅም እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ባቄላ ጥንካሬን ለመጨመር በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

አረንጓዴ አትክልቶች

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ብዙ ፋይበር ያላቸው ሲሆን እነሱም በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ቃጫው ሙሉ ያደርግዎታል እንዲሁም ቫይታሚን ሲ ኃይልን የሚጨምር ንጥረ ነገር ነው ፡፡

የሎሚ ፍራፍሬዎች

ሲትረስ ፍራፍሬዎች ለሰውነትዎ ኃይል በጣም ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያነፃሉ እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምዎን ይጨምራሉ ፡፡ ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ቡናማ ሩዝ

ቡናማ ሩዝ ብዙ ፋይበር እና ቫይታሚን ቢ ውስብስብ የሆነ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ አነስተኛ ስታርች ስላለው በዝግታ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንደሰማዎት ይሰማዎታል እናም ኃይልም ይቆያሉ።

ፖም

አፕል በብረት ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡ ብረት የደምዎን የሂሞግሎቢን ብዛት ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ በፍጥነት ኃይል እንዲሰጥ ያስችለዋል።

አረንጓዴ ሻይ

ልክ እንደ ካፌይን ሁሉ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ አንጎል ቀስቃሽ ነው ፡፡ ነገር ግን ስርዓትዎን የሚያጸዱ እና ድካምን የሚያደናቅፉ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ስላለው ጤናማ ምርጫ ነው።

ኪኖዋ

ኪኖኖ ለአትሌቶች የኃይል ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ለእኛ ካለን ጤናማ እህል ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ለማጠናከር አሚኖ አሲዶች ያሉት ብቸኛው እህል ነው ፡፡

ለውዝ

አልሞንድ የቫይታሚን ኢ እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ አላቸው ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች ኃይል እንዲሰጥዎ ሊለወጡ የሚችሉ ጥሩ ቅባቶች ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ አይከማቹም ፡፡

ሌሎችን ለመርዳት ሀሳቦች

ሶያቢያን

አኩሪ አተር በመሠረቱ የጡንቻን ገንቢ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመስራት ወይም አካላዊ ስራን ለመስራት የሚያስችል ጥንካሬን የሚሰጥዎ የጡንቻ ጥንካሬን ይፈጥራል ፡፡

ድብደባ

ማካ በጣም ልዩ የሆነ የኃይል እና የወሲብ ጥንካሬን በመስጠት ለእርስዎ የሚታወቅ ጥንታዊ ሣር ነው ፡፡ የማካ ሥሮች በፔሩ ያድጋሉ እናም የሰዎችን የፍቅር ሕይወት ለማሻሻል ለመድኃኒትነት ያገለግላሉ ፡፡

ደረቅ ፍራፍሬዎች

ደረቅ ፍራፍሬዎች የተከማቹ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ደረቅ ፍራፍሬዎች በሚኖሩዎት ጊዜ ለረጅም ጊዜ ሲሞሉ ይሰማዎታል እናም በውስጣቸው ያለው ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ከፍተኛ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡

ዱባ

ዱባ ከሁሉም በላይ ለጤንነትዎ አስተዋፅዖ የሚያደርግ አትክልት ነው ፡፡ በካሎሪ ከፍ ያለ አይደለም ነገር ግን ጤናማ እና የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ለማድረግ ሆድዎን ይሞላል እና ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል ፡፡

በቆሎ

ሊኖሯቸው ከሚችሏቸው ምርጥ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች አንዱ በቆሎ ነው ፡፡ በደቂቃዎች ውስጥ ወደ ኃይል ሊቀየር የሚችል ሰውነትዎን በቀላሉ የሚገኝ glycogen ይሰጠዋል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ