ቀኑን ሙሉ እርስዎን ሙሉ ለማቆየት 26 ጤናማ የሜዲትራኒያን አመጋገብ መክሰስ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

አቮካዶ, ወይን, humus, አይብ - እነዚህ ወደ ምግቦችዎ የሚሄዱ ከሆኑ እድለኞች ነዎት: ሁሉም የሜዲትራኒያን አመጋገብ አካል ናቸው, ሙሉ ጥራጥሬዎችን, አትክልቶችን, ባቄላዎችን, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና ወፍራም ስጋዎችን በመብላት ላይ ያተኩራል. ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ረድቷል፣ እና ውስጥ አንድ ጥናት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ረድቷል. ከዚህም በተጨማሪ የአመጋገብ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ብዙ ቀላል እና ገንቢ ምግቦችን ያቀርባሉ. ስለዚህ ያንን የቺፕስ ቦርሳ ወደ ጎን ጣሉት—እነኚህ 26 የሜዲትራኒያን አመጋገብ መክሰስ (እንደ አትክልት ሱሺ እና ጥሬ ቡኒ ንክሻዎች) ለእርስዎ ጠቃሚ የሆኑትን ያህል የሚያረካ።

ተዛማጅ፡ 50 የሜዲትራኒያን አመጋገብ እራት አዘገጃጀት በአጭር ጊዜ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።

1. የተጠበሰ ጠፍጣፋ ዳቦ ከቡራታ አይብ ጋር

ማነው ቡራታ እምቢ ማለት የሚችለው? (በእርግጥ እኛ አይደለንም)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የ2014 ምርጥ የኮሪያ ፊልሞች

2. የፍራፍሬ ቦርድ

ሁሉንም የ Brie እና kiwi ህልሞችዎን እውን ማድረግ። ጉርሻ፡- ይህ ምግብ ዜሮ ምግብ ማብሰልን ያካትታል—ትንሽ ዙዚንግ ብቻ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. አቮካዶ ቶስት

የመክሰስ ጊዜን ቀላል ያድርጉት ግን አይደለም ስልችት. የበለሳን ነጠብጣብ ይህን ጥብስ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይወስደዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. የተጋገረ ቢት ቺፕስ

ለአዲሱ ተወዳጅ መክሰስዎ ሰላም ይበሉ። (አዎ፣ አይብ ፓፍ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. የተጨሱ ሳልሞን እና አቮካዶ የበጋ ሮልስ

በሞቃት ቀን (ወይም በማንኛውም ቀን፣ በእውነቱ) የሚያድስ ኒብል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ጤናማ ያዝ-እና-ሂድ መክሰስ ማሰሮዎች

ለሚበዛብህ የስራ ሳምንት ወደፊት። በእያንዳንዱ የሜሶኒዝ ማሰሮ ግርጌ ላይ ማጥመዱን ብቻ ያረጋግጡ፣ ስለዚህም ሌሎች ንጥረ ነገሮች እንዳይረዘቡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. ብሉቤሪ የኮኮናት ኢነርጂ ንክሻዎች

በጉዞ ላይ ሊወስዱት የሚችሉት ጣፋጭ፣ በኃይል የተሞላ ንክሻ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. ሁሉም-አረንጓዴ የክሩድ ቅርጫት

በጣም Instagrammable (እና ጤናማ) nosh.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. እሱ የሆሳክ ፋላፌል ስማሽ ነው

በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የሚያረካ መክሰስ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. ጤናማ የሎሚ መጠጥ ቤቶች

ለእርስዎ የሚጠቅም ጣፋጭ ምግብ ከአሁን በኋላ ኦክሲሞሮን አይደለም። እነዚህ ከግሉተን-ነጻ፣ የወተት-ነጻ እና ፓሊዮ ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. Beet Hummus

ለዲፕ ይንከሩት, ለባክዎ በጣም ፕሮቲን ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. የአየር-ፍሪየር የተጠበሰ ዱባ ዘሮች

መተንበይ፡ በእነዚህ ላይ መሞገትን ማቆም አይችሉም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የዮጋ አሳናስ ስሞች እና ጥቅሞቻቸው

13. ንፁህ መብላት Kale እና Hummus ጥቅል አሰራር

ልክ እንደ ፈጣን ምግብ ነው፣ ነገር ግን እንደ ጎመን፣ ትኩስ ቲማቲም እና አቮካዶ ባሉ ጥሩ ነገሮች የተሞላ ነው። (ምንም እንኳን በእነዚያ ውስጥ ካልገቡ፣ ግሬሲየስ ፓንትሪ ብዙ መለዋወጥን ይጠቁማል!)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. የተጠበሰ የአትክልት ቺፕስ

የቺፑን መንገድ ይዝለሉ እና የራስዎን ጤናማ መክሰስ በቤት ውስጥ ያዘጋጁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. የቱና ፕሮቲን ሳጥን

የምግብ ዝግጅት በምግብ መካከል እንዲሁ ነው ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. ቀስተ ደመና ውርስ ቲማቲም ብሩሼታ

የመክሰስ ጊዜን ወደ ፓርቲ ይለውጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. ስፕሪንግ አተር እና ፋቫ ባቄላ ጉዋካሞል ከሥሩ ቺፕስ ጋር

በፍፁም ያልተናደድንበት የክላሲክ ሽክርክር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. አፕል, ቢት, ካሮት እና ካሌ ሰላጣ

አምስት ንጥረ ነገሮች ብቻ ናቸው, ስለዚህ ይህን በጅፍ መምታት ይችላሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የፊት ጭንብል ለብጉር ተጋላጭ ለሆኑ ቆዳዎች

19. (አጅቫር) የተጠበሰ ፔፐር እና የእንቁላል ቅጠል

አእምሯችን ወደ ክሮኤሺያ እየተንከራተተ ነው…

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. የተጋገረ የፖፕ ኮርን ዶሮ

ለጨዋታ ቀን ዝግጁ ነዎት? እኛ ነን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ቀንዎን በትክክል ለመጀመር 31 የሜዲትራኒያን አመጋገብ የቁርስ አዘገጃጀቶች

21. ዱባ ሃሙስ

ሁሙስ፣ ግን መኸር ያድርጉት። (ይህ ከ beet ቺፕስ፣ FYI ጋር ጥሩ ይሆናል።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. ሶስቴ-ቤሪ Smoothie Bowl

ከአንድ ሰሃን የቤሪ የበለጠ የሚያድስ ምንድን ነው? ይህ ልክ-ጣፋጭ-በቂ ለስላሳ ምግብ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. ጥሬ ቪጋን ብራኒ ንክሻ

ቲቢኤች፣ እነዚህ ልክ እንደ እውነተኛው ነገር አጥጋቢ ናቸው። የሜድጁል ቴምር ጣፋጭነት እና ካራሚል የመሰለ ሸካራነት ይጨምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. Crispy BBQ የተጠበሰ Chickpeas

እነሱ ልክ እንደ ባርቤኪው ቺፕስ ናቸው ፣ ግን የሜዲትራኒያን አመጋገብ ተስማሚ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. የተጣራ የተጋገረ የዙኩኪኒ ቺፕስ

ለመጥለቅ የራስዎን tzatsiki መረቅ ካዘጋጁ የጉርሻ ነጥቦች።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. የአትክልት ሱሺ

አስቀድመው ካለዎት የተረፈ ሩዝ በማቀዝቀዣው ውስጥ, እነዚህ ንክሻዎች ለመሥራት ንፋስ ይሆናሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ በዚህ ሳምንት በሁሉም 21 ምግቦች ውስጥ የሚያልፍዎት የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምግብ እቅድ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ