43 ለእራት የሚዘጋጁት ያልበሰሉ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ጊዜው የበጋ ነው, ስለዚህ ምድጃው በመሠረቱ ገደብ የለውም. ብዙ የስራ ቦታዎች (ፍርስራሹ፣ ምድጃው፣ ቀርፋፋ ማብሰያው) እያለ፣ በሐቀኝነት ራሳችንን ወደ ቅርብ ማድረስ የማንችላቸው አንዳንድ ምሽቶች አሉ። ማንኛውም ተጨማሪ ሙቀት ምንጭ. በተጨማሪም ፣ ፀሀይ ስትመታ እና እንደ ትልቅ ተለጣፊ ቆሻሻ ሲሰማን ፣ የምንመኘው የመጨረሻው ነገር ትኩስ ምግብ ነው። በምትኩ፣ ቀላል፣ የማይበስል እራት መምረጥ እንፈልጋለን። በዚህ በጋ ለመሞከር 43 ላልበሰሉ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ። (ጉርሻ: በኩሽና ውስጥ ያነሰ ጊዜ ማለት በጓሮው ውስጥ ከቅዝቃዜ ጋር የሚንጠለጠል ተጨማሪ ጊዜ ማለት ነው).

ተዛማጅ፡ 50 ፈጣን የበጋ እራት ሀሳቦች ለሰነፎች

1. 15-ደቂቃ Gazpacho ከኩሽ, ቀይ በርበሬ እና ባሲል ጋር

ዓመቱን ሙሉ ትኩስ የበጋ ምርትን በመጠባበቅ እናሳልፋለን, እና ይህ ቀዝቃዛ ሾርባ ለማሳየት ምርጡ መንገድ ነው. የሚያስፈልግህ ጥሩ ማደባለቅ ወይም የምግብ ማቀነባበሪያ ብቻ ነው, እና እራት ተሠርቷል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. የተከተፈ የግሪክ ቺክፔ ሰላጣ

ይህ ቀላል እራት ስለ ግሪክ ሰላጣ የምንወደውን ነገር ሁሉ እና እንዲሁም የታሸጉ ሽምብራዎች ለፕሮቲን ማበልጸጊያ አለው። የኮተሪ አባል የሞኒክ ቮልዝ መሪን ተከተሉ እና በሚቀጥለው ቀን ለምሳ ለመጠቅለል ተጨማሪ ነገር ያድርጉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. የቀስተ ደመና ኮላርድ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በመጥለቅለቅ

በቤት ውስጥ ያለዎትን ማንኛውንም አትክልት ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ። በዚህ የኦቾሎኒ ሾርባ ሁሉም ነገር ጣፋጭ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. ቡራታ አሩጉላ የቤሪ ሰላጣ

በዚህ ቀይ፣ ነጭ እና ሰማያዊ ሰላጣ የውስጥዎን ያንኪ ዱድል ይልቀቁት። (ሌላ ሰው ትኩስ ውሾችን እንደሚያመጣ እንገምታለን።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. Kelp እና Zucchini ኑድል ፓድ ታይ

እኛ ሁልጊዜ ለመውሰድ እንቸገራለን. ይህ ጤናማ አማራጭ ለኬልፕ እና ለ zucchini ጥብጣቦች ቅባት ያለው ኑድል ይለውጣል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ቀለል ያለ አይብ ሰሌዳ

በበጋ ወቅት መዝናናት እንወዳለን፣ በተለይም ለእመቤቴ ምንም ስራ በማይኖርበት ጊዜ። አንዳንድ የቀዝቃዛ ስጋዎችን እና አይብ፣ ትኩስ ፍራፍሬ እና አንዳንድ የተጨማደቁ አትክልቶችን እና (እጅግ ለInsta የሚገባ) እራት ይጠብቃል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. የዙኩኪኒ ሰላጣ ከሎሚ እና ከፓርማሳ ጋር

እንደምንም ፣ በበጋ ሁል ጊዜ ብዙ ዚቹኪኒዎች አሉን (የጎረቤትን ከመጠን በላይ ቀናተኛ የአትክልት ስፍራን እንወቅሳለን)። በስኳር በዛኩኪኒ ዳቦ ከመሸነፍ ይልቅ ይህን ገንቢ እራት ያዘጋጁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የማበረታቻ መጽሐፍት ዝርዝር

8. የግሪክ እርጎ የዶሮ ሰላጣ የታሸገ በርበሬ

ለማዳን በመደብር የተገዛ ሮቲሴሪ ዶሮ። ቀድሞ የተቀቀለውን ስጋ ከተጣበቀ የግሪክ እርጎ እና ብዙ አትክልቶች ጋር ያዋህዱ እና ከዚያ ለበለጠ ምርጥ እራት ወደ የተቦረቦረ ደወል በርበሬ ይግቡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ታኮ ሰላጣ

የተፈጨ የበሬ ሥጋ እና ቶርትላ ቺፖችን እየፈለጉ ከሆነ ፣ ይህ ለእርስዎ ሰላጣ አይደለም። ከዕፅዋት-ተኮር ፕሮቲን ጋር የታሸገ ፣ ከታኮ ማክሰኞ የምንፈልገውን ሁሉ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. የጣሊያን ደሊ Pinwheel ሳንድዊች

ዳቦ ፣ ስኩሜድ። ስጋዎችን እና አትክልቶችን መጠቅለል እና በትንሽ ጎማዎች መቁረጥ አሰልቺ የሆነ አሮጌ ሳንድዊች ከማዘጋጀት የበለጠ አስደሳች ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. የጆአና ጌይንስ የፒች ካፕሪስ ሰላጣ

በካፕረስ ሰላጣ ላይ የጆአና ጋይንስን ጠመዝማዛ ከሞከርን በኋላ፣ ደግመን ባህላዊ መንገድ ላናደርገው እንችላለን። እሷ ከቲማቲም ይልቅ የበሰለ የበጋ ፍሬዎችን ትጠቀማለች ፣ እና የመጨረሻው ውጤት በማይታመን ሁኔታ መንፈስን የሚያድስ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. Watermelon Poke Bowls

የፖክ ሳህን ጣዕሞችን እንወዳለን፣ ነገር ግን ጥሬ ዓሳን እራሳችንን ስለመያዙ አሁንም ትንሽ እንጮሃለን ብለን እንቀበላለን። ትኩስ ሐብሐብ ውስጥ መግባት ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን ይሰጠናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. አቮካዶ አረንጓዴ አምላክ ሳንድዊች ከሃቫርቲ ጋር

ከርሚት አረንጓዴ መሆን ቀላል አይደለም ነገር ግን ለመለያየት እንለምናለን። እነዚህ ልባም ሳንድዊቾች ትንሽ ተንኮለኛ፣ ትንሽ ክሬም እና ለቤት ውጭ ሽርሽር ለመውሰድ ድንቅ ምግብ ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ዚኩኪኒ እና ትኩስ የበቆሎ ሰላጣ ከሎሚ-ባሲል ቪናግሬት ጋር

የሳምንት እረፍት የገበሬዎች ገበያን በዚህ እጅግ በጣም የበጋ ሰላጣ በኮተሪ አባል ሃይዲ ላርሰን በጥሩ ሁኔታ ይጠቀሙበት። (ጠቃሚ ምክር፡ የቪናግሬት አሰራርን በእጥፍ እና በሳምንቱ ሙሉ ትኩስ አረንጓዴ ላይ ተጠቀም።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. Prosciutto እና የበለስ ሰላጣ ሰሌዳ

ሰላጣ በአንድ ሳህን ውስጥ? ያን ያህል አስደሳች አይደለም። ነገር ግን በቦርዱ ላይ ያለው ሰላጣ እንደ ውብ ምሽት (በሶፋው ላይ እንኳን) ይሰማል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. የቱና ሰላጣ እና በሽንብራ የተሞላ አቮካዶ

ይህ ቀላል እራት ሁሉም ነገር አለው: ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት, በፕሮቲን የተሞላ እና ጤናማ ስብ ነው እና ደስ የሚል አይነት ነው። በተጨማሪም የአቮካዶው ክሬም ከማይዮ-ነጻ መሄድ ይችላሉ ማለት ነው (ትንሽ የግሪክ እርጎ ዘዴውን ይሠራል)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የጣሊያን የተከተፈ ሰላጣ

በመጀመሪያ እይታ, ይህ ይመስላል እንደ ተራ የተከተፈ ሰላጣ. ነገር ግን ጥቂት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች (ስፖይለር ማንቂያ፡ ሰሊጥ እና አደይ አበባ) እንደሚያስፈልገን የማናውቀውን ተጨማሪ ጣዕም ይሰጡታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. ቡፋሎ የዶሮ መጠቅለያ ከሰማያዊ አይብ ልብስ ጋር

ከቅመም የጎሽ ልብስ መልበስ እና ከሚያስደስት ሰማያዊ አይብ በላይ የምንመኘው ነገር የለም። እዚህ, ቀደም ሲል ከተዘጋጀው ዶሮ ጋር እና ብዙ የተበጣጠለ ሰላጣ ባለው ጥቅል ውስጥ ይጠቀለላሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. ቺሊ ባሲል ኮኮናት Ceviche

ceviche በቤት ውስጥ ለመሥራት ቀላል እንደሚሆን አናውቅም። አንድ የሚያምር አርብ ቀን ምሽት በቀጥታ ይመጣል፣ ምስጋና ለCoterie አባል Aida Mollenkamp።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. የመጨረሻው ፓርቲ ንዑስ

እንኳን እንኳን በጣም ሞቃት ነው። አስብ ግሪል ስለ ማብራት, ነገር ግን ይህ ማለት ከጓደኞችዎ ጋር እቅዶችዎን መሰረዝ አለብዎት ማለት አይደለም. ድግሱን ወደ ቤት ይለውጡት እና በዚህ እጅግ በጣም መጠን ባለው ንዑስ ሳንድዊች ያቀዘቅዙ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. ቀስተ ደመና ውርስ ቲማቲም ብሩሼታ

በእርግጥ እነዚህን በሚቀጥለው ድግስዎ ላይ እንደ መተግበሪያ ሊያወጡት ይችላሉ። ነገር ግን ሁሉንም ለፈጣን ዋና ኮርስ ለራሳችን በማቆየት በጣም ደስተኞች ነን። በቀላሉ ሊያገኙት የሚችሉትን ትኩስ ቲማቲሞች መጠቀምዎን ያረጋግጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. ምርጥ የሰሊጥ አኩሪ አተር ብሩካሊ ሰላጣ

ይህ ፈጣን ሰላጣ ጣዕም እና ሸካራማነቶች መለኮታዊ ሚዛን አለው - ክራንች ለውዝ, ጣፋጭ የደረቀ ክራንቤሪ, ቀይ ሽንኩርት እና የሚጣፍጥ, ጨዋማ-ጣፋጭ አኩሪ አተር ልብስ መልበስ. ጥሬ ብሮኮሊ ይህ ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ማን ያውቃል?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. አቮካዶ እና ማንጎ መረቅ ጋር Zoodles

የተጣራ ትኩስ እና የቀዘቀዘ ማንጎ፣ አቮካዶ እና የኮኮናት ወተት ቆንጆ ጣፋጭ ለስላሳ ጅምር ይመስላል። ነገር ግን ዝንጅብል፣ ታማሪ እና የተቀጠቀጠ ቀይ በርበሬ ይጨምሩ፣ እንዲሁም ለጥሬ ዚቹቺኒ ኑድል ቀለል ያለ እና የሚያምር መረቅ አሎት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. የዝንጅብል ስካሊየን የዶሮ መጠቅለያዎች

የተረፈውን ዶሮ ለመጠቀም በጣም ጥሩ መንገድ (ወይም በእጁ ላይ ምንም ከሌለዎት የሮቲሴሪ ወፍ ይውሰዱ)። የሳምንት ምሽቶችዎን እንደተቀመጡ ያስቡበት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. ቀስተ ደመና ጥሬ-ሜይን Taco ጀልባዎች

እነዚህ ትንንሽ ሰላጣ ጀልባዎች በሁሉም ዓይነት ጥሩ ነገሮች ተሞልተዋል-አትክልቶች፣ አቮካዶ፣ ፈጣን beet hummus - እና ሱስ በሚያስይዝ የታሂኒ ልብስ ለብሰዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. የተከተፈ የታይላንድ ሰላጣ ከአቮካዶ ጋር

ይህ ሰላጣ ለመብላት በጣም ቆንጆ ነው ማለት ይቻላል (ምንም እንኳን አንዱን ለቡድኑ ወስደን ለማንኛውም ለማድረግ እቅድ ብንይዝም)። በተጨማሪም፣ ከተጨሰ ቶፉ እና ከተቆረጠ አቮካዶ ጋር፣ ለሙሉ ምግብ በቂ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 13 ታይ-አነሳሽነት የጎን ምግቦች ምግብዎን ለማጣፈጥ

27. ምሳ ኬባብ ከሞርታዴላ, አርቲኮክ እና ከፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች ጋር

እነሱ የምሳ ኬባብ ይባላሉ, ነገር ግን በቢሮ ውስጥ ከረዥም ቀን በኋላ እንደምናዘጋጅላቸው ታውቋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. ቀዝቃዛ ሰሊጥ የኩሽ ኑድል

ከምንወደው የቻይና መጠቀሚያ ቦታ ከቀዝቃዛ ሰሊጥ ኑድል የበለጠ የምንወደው ነገር የለም ነገር ግን በጣም ጤናማ አይደሉም። ኑድልዎቹን በኩሽ በመቀያየር እና በሱቅ የተገዛ ቶፉ ማከል ሁሉንም ችግሮቻችንን ይፈታል፣ ይህም ፍላጎታችንን ሙሉ በሙሉ ያሟላል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. Sonoma Chickpea ሰላጣ

በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ይህን በፕሮቲን የታሸገ የቪጋን ምግብ ይምቱ። አይኖችዎን ይዝጉ ፣ ንክሻ ይውሰዱ እና ዶሮ አይደለም ብለው በጭራሽ አይገምቱም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. ስኳር ስናፕ አተር ሰላጣ ከቼቭሬ እርባታ ጋር

በዚህ ሰላጣ በጣም ተጠምደናል, የገበሬዎችን ገበያ ሙሉውን የስኳር አተርን አጽድተናል. የቼቭር እርባታ ልብስ መልበስ፣ አንተን የተውክ አይመስልም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. አቮካዶ የዶሮ ሰላጣ

ክላሲክ የዶሮ ሰላጣ ለማሻሻል ብቸኛው መንገድ? ለተጨማሪ ጣዕም እና ክሬም አቮካዶ ይጨምሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ መ: ከዚህ በፊት ሞክረው የማታውቁት 12 የዶሮ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

32. የቀዘቀዘ የኩሽ ሰላጣ

በጣም የሚያድስ። ዕድሉ እርስዎም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አስቀድመው አሎት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. የፍራፍሬ እና አይብ ቦርድ

ቆንጆ አይደለችም? ስጋን ለወቅታዊ ምርቶች እንደ ቼሪ፣ ማንጎ እና ኮክ ለቀላል ቻርቼሪ (አሄም፣ ፍራፍሬዩተሪ) ይቀይሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. የተጠበሰ ጠፍጣፋ ፒዛ በአርቲኮክ, ሪኮታ እና ሎሚ

ከጓደኞች ጋር ለጓሮ እራት በቂ ቆንጆ ፣ ግን በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል። እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ብዙ ስራ በመደብሩ የተገዛውን ጠፍጣፋ ዳቦ ሞቅ፣ መጥረግ ወይም መጥረግ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

35. ስፕሪንግ ክሩዲቴስ ከሮሜስኮ ሶስ ጋር

ልክ እንደ ሰላጣ ፣ 10 እጥፍ የበለጠ አስደሳች። በተጠበሰው ቀይ በርበሬ መረቅ ላይ እጅዎን ይሞክሩ ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ ያለዎትን ማንኛውንም ልብስ ይንከባለሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

36. የሞሮኮ ሐብሐብ የኩሽ ሰላጣ ከፒስታስኪዮ ጋር

የበጋ ተወዳጅ ሐብሐብ እና ብዙ ጨዋማ feta ኮከብ በማድረግ ላይ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

37. በጣም ቀላሉ የተከተፈ የግሪክ ቺክፔ ሰላጣ

የታሸጉ ሽምብራዎች እራት ከምንቆጥረው በላይ ብዙ ጊዜ አስቀምጠዋል። በሎሚ-ነጭ ሽንኩርት ልብስ ውስጥ ሲጥሉ ይወዳሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

38. እንጆሪ ቤከን ሰላጣ በ Feta

ዛሬ ማታ በቤት ውስጥ ለመቀመጥ እና ለመብላት ጊዜ የለም? ይህ የሜሶኒዝ ምግብ ያንን ማስተካከል ይችላል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

aloe vera gel ለደረቅ ቆዳ

39. አቮካዶ Caprese ጥቅል

ምክንያቱም በአቮካዶ * ወይም* የበለሳን ቪናግሬት ፈጽሞ ሊሳሳቱ አይችሉም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

40. ኖ-ኑድል ፓድ ታይ

ወደ ጥሬው ዚቹኪኒ ፣ ካሮት እና ዳይከን ሪባን ይምጡ። ለሊም-ማር የኦቾሎኒ ሾርባ ይቆዩ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

41. የግሪክ የሽብልቅ ሰላጣ

ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ የሾርባ ሰላጣ አታድርግ በሰማያዊ አይብ እና ቤከን ውስጥ መቀበር ያስፈልገዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

42. ሜሎን Caprese Skewers

ጣፋጭ፣ ጭማቂ ያለው የንብ ማር፣ ካንታሎፕ እና ሐብሐብ ለክሬም ሞዝ እና ለጨዋማ ፕሮሲዩቶ የሚጣመሩ ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

43. ሚሶ ቱና ሰላጣ

ቅዱስ ኡሚ. ሚሶ ፓስታ እና የጃፓን ማዮ አምጣ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ: ለማጋራት በጣም ጣፋጭ ለሆኑ 31 ቀላል እራት

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ