5 በትክክል የሚሰሩ (እና 3 በእርግጠኝነት የማይሰሩ) የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ግብዎ: በህይወት ውስጥ በጣም ጥሩ የሆኑትን ነገሮች የማያሳጣዎት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት (እና በእርግጠኝነት, በሂደቱ ውስጥ ጥቂት ኪሎግራም ሊቀንስ ይችላል). ነገር ግን በአመጋገቦች ፣በማጽዳት እና በማፅዳት አለምን ማሰስ ቀላል ስራ አይደለም። ለዚያም ነው ለደንበኝነት መመዝገብ የሚገባቸው ጤናማ የአመጋገብ ዕቅዶችን ለማግኘት ከሶስቱ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ጋር የተመለከትንበት - እና እርስዎ በጣም ርቀው መቆየት ያለብዎት።

ተዛማጅ፡ 5 የብልሽት አመጋገቦች በጭራሽ፣ በጭራሽ ይሞክሩ

ምርጥ: የሜዲትራኒያን አመጋገብ

የሜዲትራኒያን አመጋገብ በዋነኛነት በአትክልትና ፍራፍሬ፣ እንዲሁም ሙሉ እህል፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ፣ በትንሽ መጠን የእንስሳት ተዋጽኦዎች (በዋነኛነት የባህር ምግቦች) ላይ በተመሰረቱ ሙሉ ተክሎች ላይ የተመሰረተ ነው። ቅቤ በልብ ጤናማ የወይራ ዘይት ይተካል ፣ ቀይ ሥጋ በወር ውስጥ ከጥቂት ጊዜ በላይ አይገደብም ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ምግብ መመገብ ይበረታታል እና ወይን ይፈቀዳል (በመጠን)። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የአመጋገብ ዘዴ የልብና የደም ሥር ጤናን እንደሚያሻሽል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሞትን, አንዳንድ ነቀርሳዎችን, አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እና አጠቃላይ የሞት አደጋን ይቀንሳል. ተጨማሪ ጉርሻ? በብዙ ምግብ ቤቶች ውስጥ በዚህ መንገድ መመገብም ቀላል ነው። - ማሪያ ማርሎው , የተቀናጀ የተመጣጠነ ምግብ ጤና አሰልጣኝ እና ደራሲ ትክክለኛው የምግብ ግሮሰሪ መመሪያ '

ተዛማጅ፡ 30 የሜዲትራኒያን አመጋገብ እራት በ30 ደቂቃ ወይም ባነሰ ጊዜ ውስጥ

በጣም መጥፎው: የፍራፍሬው አመጋገብ

በአንድ ምግብ ወይም የምግብ ቡድን (እንደ የፍራፍሬሪያን አመጋገብ) ላይ የሚያተኩር ማንኛውም አመጋገብ ጥሩ አይደለም. አንድ ምግብ ወይም የምግብ ቡድን የቱንም ያህል የተመጣጠነ ቢሆንም ሰውነታችን ለጤና ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ውስጥ እንደ B12 ፣ እንደ ኦሜጋ -3 ፣ ብረት እና ፕሮቲን ያሉ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ያሉ በቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ከባድ ነው። እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ተለያዩ ችግሮች ይመራዋል, ለምሳሌ ድካም, የደም ማነስ እና የበሽታ መከላከያ ተግባራት መቀነስ. እንደነዚህ አይነት ገዳቢ ምግቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ቢችሉም, በረጅም ጊዜ ውስጥ ግን ጤናማ አይደሉም. - ማሪያ ማርሎው

ምርጥ: የ Flexitarian አመጋገብ

'ተለዋዋጭ' እና 'ቬጀቴሪያን' የሚሉት ቃላት ድብልቅ፣ ይህ አመጋገብ ይህንኑ ያደርጋል - ወደ ቬጀቴሪያንነት አቀራረብዎ መለዋወጥ ያስችላል። አመጋገቢው ሰዎች በአብዛኛው ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን እንዲከተሉ ያበረታታል ነገር ግን የስጋ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አያስወግድም (ይልቁንም ስጋን እና የስብ መጠንን ለመቀነስ ያለመ ነው). ለአጠቃላይ ለልብ ጤና ጠቃሚ የሆኑትን ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን ለመመገብ ጥሩ መንገድ ነው፣ እና እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ስኬት የበለጠ ተጨባጭ አቀራረብን ይሰጣል። - ሜሊሳ ቡክዜክ ኬሊ ፣ RD፣ CDN

ምርጥ፡- በዕፅዋት ላይ የተመሰረተ ፓሊዮ (በፔጋን በመባል ይታወቃል)

ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ትኩስ በተዘጋጁ ምግቦች ላይ አፅንዖት በመስጠት፣ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ፓሊዮ የወተት ተዋጽኦን፣ ግሉተንን፣ የተጣራ ስኳርን እና የአትክልት ዘይቶችን በማጥፋት አንድ እርምጃ ወደፊት ይወስዳል። ቀጥ ያለ ፓሊዮ ጥራጥሬዎችን እና ባቄላዎችን / ጥራጥሬዎችን ያስወግዳል, ይህ ስሪት በትንሽ መጠን ይፈቅዳል. ስጋን እንዴት እንደሚመለከቱ ማስተካከል (እንደ ዋናው ምግብ ሳይሆን እንደ ማጣፈጫ ወይም የጎን ምግብ) በከፍተኛ ደረጃ የተቀነባበሩ እና የተጣሩ ምግቦችን ማስወገድ እና በአትክልቶች ላይ ትኩረት መስጠት እንደ ሳህኑ ኮከብ ማድረጉ ለልብ ህመም እና ተጋላጭነታችንን ለመቀነስ ይረዳል ። ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች. በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለረዥም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል. - ማሪያ ማርሎው

ተዛማጅ፡ በፓሊዮ አመጋገብዎ ላይ ያሉ 20 ቀላል የሉህ-ፓን እራት

በእጆቹ ላይ የተዘረጋ ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በጣም መጥፎው: የ HCG አመጋገብ

ካሎሪዎችን በእጅጉ የሚገድብ ወይም ሆርሞኖችን መጨመር የሚፈልግ ማንኛውም አመጋገብ (የ HCG አመጋገብ የሰው ልጅ ቾሪዮኒክ ጎዶቶሮፒን መርፌን ያካትታል) ጤናማ አመጋገብ አይደለም። እጅግ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ግብ (በቀን 500) የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲቀንስ እና ሰዎች ክብደት መቀነስ እንዲቀጥሉ በጣም ከባድ ያደርገዋል። ካትሪን ኪሳኔ፣ MS፣ RD፣ CSSD

ምርጥ፡ የ DASH አመጋገብ

የDASH አመጋገብ የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በደንብ ተመርምሯል እና ተረጋግጧል። ይህ የአመጋገብ አቀራረብ ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ እህሎች, ወፍራም ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ላይ ያተኩራል. የሰባ ሥጋ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና በስኳር እና በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦች የተገደቡ ናቸው። ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ደንበኞቼ ወይም የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ለሚፈልጉ ደንበኞቼ ብዙ ጊዜ ይህንን አመጋገብ እመክራለሁ። - ካትሪን ኪሳኔ

ምርጥ: የኖርዲክ አመጋገብ

የኖርዲክ አመጋገብ በተጨማሪ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን በተመለከተ አንዳንድ ጥናቶች አሉት እብጠትን ዝቅ ማድረግ እና የልብ ሕመም አደጋ . ዓሳ (በከፍተኛ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ)፣ ሙሉ-እህል እህሎች፣ ፍራፍሬ (በተለይ የቤሪ ፍሬዎች) እና አትክልቶች መመገብ ላይ አፅንዖት ይሰጣል። ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የኖርዲክ አመጋገብ የተሰሩ ምግቦችን፣ ጣፋጮች እና ቀይ ስጋን ይገድባል። ይህ አመጋገብ ከኖርዲክ ክልሎች ሊገኙ የሚችሉ አካባቢያዊ, ወቅታዊ ምግቦችን አጽንዖት ይሰጣል. እርግጥ ነው፣ የአከባቢ ኖርዲክ ምግቦችን ማግኘት ለሁሉም ሰው የሚሆን ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ብዙ የአካባቢ ምግቦችን የመመገብ እና ከተፈጥሯዊ መልክአ ምድራችን የሚገኘውን የመጠቀም ሀሳብ እወዳለሁ። - ካትሪን ኪሳኔ

በጣም የከፋው: የቴፕ ትል አመጋገብ

እብድ ይመስላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ፓውንድ ለመጣል ሆን ብለው ጥገኛ ተውሳኮችን እየዋጡ ነው። ይህ በጣም አስፈሪ ሀሳብ ነው እና ብዙ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል, ከተቅማጥ እና ማቅለሽለሽ እስከ ራስ ምታት እና አጠቃላይ ድክመት. ከዚህም በላይ ትሉ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ በመንቀሳቀስ ራሱን ከሌሎች አካላት ጋር በማያያዝ የበለጠ ችግር ይፈጥራል። አትሞክር! - ማሪያ ማርሎው

ተዛማጅ፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 8 ጥቃቅን ለውጦች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ