ሁሉም ሰው ከ ይመስላል ክሪስቲን ቤል ለአክስትዎ ዣን በእነዚህ ቀናት የማስተዋል ጥቅሞችን እያሰላሰሰ ነው። እና እነሱን ስለማታምኗቸው አይደለም, ልክ ነው, ደህና-እንዴት ትጀምራለህ? እዚህ ለመርዳት አሌክሲስ ኖቫክ፣ ኤል.ኤ. ላይ የተመሰረተ የዮጋ አስተማሪ ልምምዷን በብርቱ በመቅረብ የምትታወቅ ነው። እና የቀልድ ስሜት. በቁም ነገር ለማቀዝቀዝ ይዘጋጁ።
ተዛማጅ፡ ማሰላሰል ከጀመርክ ሊከሰቱ የሚችሉ 8 ነገሮች
በአሌክሲስ ኖቫክ (@alexisgirlnovak) የተጋራ ልጥፍ በሴፕቴምበር 18፣ 2017 ከቀኑ 4፡30 ፒዲቲ
ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ
አሌክሲስ ምሽት ላይ ማሰላሰል ቢወድም ከመተኛቱ በፊት የሚወርድበት መንገድ ሆኖ፣ ሌሎች ደግሞ የጠዋት ማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ከኤስፕሬሶ ምት ይልቅ የበለጠ ጉልበት የሚሰጥ ሆኖ ያገኙታል። በመጨረሻም፣ ለእርስዎ የሚጠቅመውን የቀን ሰዓት ስለማግኘት ነው። ለጀማሪዎች ብቻዎን ለመሆን ከአስር እስከ 15 የማይረብሹ ደቂቃዎች እንደሚኖሩዎት የሚያውቁትን ጊዜ ይምረጡ ሲል አሌክሲስ ይጠቁማል። ለመጀመር ሰዓት ቆጣሪ ያቀናብሩ፣ እና ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ግልጽ በሆነ የጭንቅላት ቦታ ውስጥ መግባት ባይችሉም፣ ለዚያ አጠቃላይ ጊዜ ለመቀመጥ እራስዎን ይፈትሹ። (ጠንካራ, እናውቃለን.)
በአሌክሲስ ኖቫክ (@alexisgirlnovak) የተጋራ ልጥፍ በኤፕሪል 21 ቀን 2016 ከቀኑ 9፡15 ፒዲቲ
የሜዲቴሽን ጣቢያ ያዘጋጁ
በጣም ልምድ ያላቸው የሜዲቴሽን ባለሙያዎች እንኳን በተዝረከረኩ እና በግርግር መካከል አእምሮአቸውን ለማረጋጋት ይቸገራሉ። (አንተን እያየህ፣ እንደ ልብስ መደርደሪያ የሚያገለግል የጠረጴዛ ወንበር።) ቆንጆ መሆን የለበትም፣ ነገር ግን ጥቂት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች ወይም አንዳንድ ፓሎ ሳንቶ (የጣውላ መዓዛ ያለው የእንጨት እጣን)፣ እንቁ ወይም ምቹ ትራስ አካባቢው ምቹ እና ለሰላምና ጸጥታ የተጠበቀ እንዲሆን ይረዳል ሲል አሌክሲስ ተናግሯል።
በአሌክሲስ ኖቫክ (@alexisgirlnovak) የተጋራ ልጥፍ በጁን 21, 2017 በ 12:33 ፒዲቲ
Aural Aids ለመጠቀም አትፍሩ
የእርዳታ እጅ ይፈልጋሉ? በመስመር ላይ በሚመራ ማሰላሰል ይጀምሩ (የ Headspace መተግበሪያ በጣም ጥሩ ነው) ወደ ደስተኛ የዜን ግዛት ይመራዎታል (ወይም ቢያንስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የተወሰነ ሀሳብ ይሰጥዎታል)። ሙዚቃ በማሰላሰል ጊዜም መጠቀም ይቻላል፣ ነገር ግን ለማተኮር እንዲረዳዎ ያለ ግጥም ወይም ቃላት የሆነ ነገር ይምረጡ።
በአሌክሲስ ኖቫክ (@alexisgirlnovak) የተጋራ ልጥፍ በታህሳስ 23 ቀን 2016 ከቀኑ 5፡45 ሰዓት PST
አእምሮህ መንከራተት ሲጀምር እራስህን አትመታ
ምክንያቱም ይቅበዘበዛል። ትኩረትን ወደ እስትንፋስዎ ለመለየት እና ትኩረትን የሚከፋፍሉበትን ጊዜ እንደ እድል ይጠቀሙ ሲል አሌክሲስ ተናግሯል። አዎ፣ ይህ ማለት በየ 30 ሰከንድ ለራስህ ተነፍስ እና መተንፈስ ማለት ነው። እያሰላሰልኩ በሆንኩ ቁጥር 'እዚያ እንደገና አለ' የሚለውን ማንትራ ተቀብያለሁ እና ዙሪያውን የሚያሽከረክሩትን ኃይለኛ ሀሳቦች ማግኘት በጀመርኩ ጊዜ። ራሴን ከመቅጣት እና ጨካኝ ከመሆን ይልቅ ዝም ብዬ ታዝቤ፣ ‘እንደገና አለ’ እያልኩ በቀልድ ስሜት ተሞልቼ ትኩረቴን ወደ ቀለል ወደ እስትንፋስ እና ወደ እስትንፋስ መለስኩ። አንዳንድ ጊዜ ማሰላሰል በትኩረት መታገል ማለት ነው, እና ያ ደህና ነው.
በአሌክሲስ ኖቫክ (@alexisgirlnovak) የተጋራ ልጥፍ በጥቅምት 16 ቀን 2017 ከቀኑ 8፡01 ፒዲቲ
ትንሽ ጀምር
ለመጀመር የሚረዳዎት ቀላል መልመጃ ይኸውና፡ በምቾት ለመቀመጥ ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ (የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ትራስ ከጅራትዎ ስር ለማራመድ) እና ለአምስት ደቂቃ ሳይቋረጥ። ሰዓት ቆጣሪዎን ያዘጋጁ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። ስለ ትክክለኛው አቀማመጥ ብዙ አትጨነቁ፣ እና በምትኩ ምቹ እና ዘና ያለ መሆን ላይ አተኩር። አሁን፣ ያለ ምንም ፍርድ ሰውነታችሁን ከራስ እስከ ጣት በትንፋሽ ይቃኙ። በአተነፋፈስዎ ምስሎች ይጫወቱ ፣ ለስላሳ ነጭ ብርሃን ወይም ለስላሳ ንጥረ ነገር በአተነፋፈስ የሚያድግ እና በትንፋሽ ላይ በቀስታ የሚነፍግ ምስል ይፍጠሩ ይላል አሌክሲስ። እና አእምሮዎ የሚንከራተት ከሆነ, ሃሳቦችዎን ወደ ትንፋሽ ለመመለስ ብቻ ያስታውሱ. በሳምንት ሁለት ጊዜ ይድገሙ እና እስከ አስር ደቂቃዎች እና ከዚያ 15 መስራት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ተዛማጅ፡ የመተንፈስ ስራ በመታየት ላይ ነው (እና ሙሉ ህይወትዎን ሊለውጥ ይችላል)
በቀላሉ ለመኖር ተጨማሪ መንገዶችን ያስሱ፡-
ማሸነፋችሁን ለማረጋገጥ Twenty20 ትናንሽ ነገሮች't በበዓላት ላይ ይቃጠላል
