ሁላችንም እዚያ ተገኝተናል፡ ወደ ጓዳው እየተመለከትን እና በምድር ላይ በዘፈቀደ ጥቁር ጣሳ ምን ማድረግ እንዳለብን እያሰብን ነው። ባቄላ . ነገር ግን እነዚያ ትናንሽ ሰዎች በፕሮቲን እና በፋይበር የተሞሉ፣ ለቬጀቴሪያን ተስማሚ እና ለጤናማ ምግቦች (ሰላጣዎች፣ ሾርባዎች እና የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች) ሁለገብ መሰረት ያደረጉ መሆናቸውን ግምት ውስጥ በማስገባት አንዳንድ መነሳሻዎችን ለማግኘት በጣም ከባድ መሆን የለበትም። እነሱን ማሸት እንኳን አያስፈልግዎትም! በጥራጥሬ ባቡር ለመሳፈር ዝግጁ ኖት? እድለኛ ነዎት-ለመሞከር 55 የጥቁር ባቄላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉን።
ተዛማጅ፡ 27 የቺክ አፕ አዘገጃጀቶች በጭራሽ አይደክሙም።
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል1. ጣፋጭ ድንች እና ጥቁር ባቄላ ታኮስ ከሰማያዊ አይብ ክሬም ጋር
አራት እንድትበላ ሙሉ ፍቃድ እንሰጥሃለን።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ/ስታይል፡ ካትሪን ጊለን2. ጣፋጭ ድንች ቺሊ ከቱርክ እና ጥቁር ባቄላ ጋር
ይህ በቀላሉ ቪጋን ሊሠራ ይችላል; የተፈጨውን ቱርክ በብዙ ጥቁር ባቄላ (ወይንም የባቄላ አይነት) ይቀይሩት።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ማንኪያ ፎርክ ቤከን 3. ሁዌቮስ ራንቼሮስ ከጥቁር ባቄላ እና ከቺፖትል ሳልሳ ጋር
ጣፋጭ ብሩነሮች ፣ ይህ ለእርስዎ ነው። በጣም ጥሩው ክፍል ለመሥራት ከ 20 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.
ጥቂት ምድጃዎችን አስገባ 4. ፈጣን ማሰሮ ጥቁር ባቄላ ቺሊ
የግፊት ማብሰያ ሰአታት የሚፈጁ ሾርባዎችን እና ወጥዎችን በፍጥነት ይሠራል። ይህ የምግብ አሰራር የደረቁ ጥቁር ባቄላዎችን ይጠቀማል, ነገር ግን አስቀድመው ማጠጣት አያስፈልግም.
ለቆዳ ቆዳ በቤት ውስጥ የተሰራ የፊት እጥበት
ዘመናዊው ትክክለኛ 5. Quinoa Bowl
የሚጣፍጥ፣ የሚሞላ፣ የማያሳዝን የምሳ ሰላጣን በምስሉ ላይ ስናስብ፣ በአዕምሮአችን ውስጥ ያለነው ይህ ነው።
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 6. Ultimate Vegan Black Bean Burgers በክሬሚ ታሂኒ ነጭ ሽንኩርት መረቅ
ሁል ጊዜ የሚያወርዱዎትን የፍሪዘር መንገድ አትክልት በርገርን ቡህ-ባይ ይበሉ። እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ እና በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው (እና እርስዎ እራስዎ ማቀዝቀዝ ይችላሉ).
የዩም ቁንጥጫ 7. Quinoa Black Bean Crock ማሰሮ የተሞላ በርበሬ
በእይታ ውስጥ ምንም የተፈጨ የበሬ ሥጋ የለም እና - በተፈጨ ስጋ ላይ ምንም ጥፋት የለም - ይህ በጣም ጥሩ ነገር ነው.
ጤናማ Nibbles & Bits 8. የተጫነ ቁርስ ናቾስ
በቺዝ ውስጥ የተሸፈነውን ናቾስ ወደ skillet ልንነቃ አንጨነቅም።
ዘመናዊው ትክክለኛ 9. Butternut Squash Quesadilla ከካራሚሊዝድ ሽንኩርት ጋር
quesadillas የመጨረሻው ፈጣን፣ ምቹ፣ ሕዝብን የሚያስደስት እራት ናቸው? ያ የአጻጻፍ ጥያቄ ነው።
ኩኪ እና ኬት 10. ትኩስ ጥቁር ባቄላ ሰላጣ
ይህ ለሰላጣ መጠቅለያዎች ወይም ቡሪቶስ…ወይም ለቶርቲላ ቺፖችን መጠቅለያ ጥሩ ሙሌት ያደርጋል።
የዩም ቁንጥጫ 11. የአጭበርባሪው የኃይል ሰላጣ
የኃይል ሰላጣ የሚያደርገው ምንድን ነው? ደህና፣ ርካሽ፣ ለመሥራት ቀላል እና ለአምስት ደቂቃ ቅድመ ዝግጅት ብቻ ይፈልጋል። ኦህ ፣ እና በጣም ጣፋጭ ነው።
በቅቤ በደንብ ይጫወታል 12. ቀላል Chorizo Sweet Potato Tacos ከጥቁር ባቄላ ጋር
መሙላቱ ራሱ ሶስት ጣዕም ያላቸው ንጥረ ነገሮች ብቻ ነው, ስለዚህ የሚወዷቸውን ምግቦች በማዘጋጀት ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ.
ጣፋጭ እንዴት እንደሚበላ 13. የጥቁር ባቄላ ቅቤ ተንሸራታቾች ከቺፖትል ኬትችፕ ጋር
ከእነሱ የበለጠ መብላት እንዲችሉ ግልጽ በሆነ መልኩ ትናንሽ ናቸው።
በሳምንት ውስጥ የእጆችን ስብ እንዴት እንደሚቀንስ
ኮተር ክራንች 14. ቀላል ደቡብ ምዕራብ ጥቁር Bean Polenta Casserole
ከግሉተን-ነጻ፣ ቬጀቴሪያን እና ፍሪዘር ተስማሚ ነው። ከዚህ በላይ ምን መጠየቅ ትችላለህ?
ኩኪ እና ኬት 15. የአትክልት ጥቁር ባቄላ Enchiladas
እነሱ በብሩካሊ ፣ ስፒናች እና ደወል በርበሬ ተሞልተዋል ፣ ግን ከፈለጉ ሌሎች አትክልቶችን መለወጥ ይችላሉ ።
ጣፋጭ አተር እና ሳፍሮን 16. ፈጣን ማሰሮ Quinoa Enchilada Casserole
እራት በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ነው.
በደንብ የተለጠፈ በኤሪን 17. የኩባ ጥቁር ባቄላ እና ሩዝ ከተጠበሰ ፕላንታይን እና ቀይ በርበሬ ጋር
ወደ Cienfuegos ለመጓዝ የሚቀጥለው ምርጥ ነገር።
ግማሽ የተጋገረ መከር 18. Chipotle ጥቁር ባቄላ, ቡናማ ሩዝ እና ማንጎ Quesadillas
Reinvent Taco ማክሰኞ.
Foodie Crush 19. ደቡብ ምዕራባዊ የተሞላ ደወል በርበሬ
በቆሎ፣ ሩዝ እና የተፈጨ የበሬ ሥጋ ከባድ ጣዕም ያመጣል፣ ግን ቺፖትል ጎዳ እነዚህን ከላይ ይወስዳቸዋል።
በአራዊት ውስጥ እራት 20. የዶሮ ሳንታ ፌ
አዲስ የቤተሰብ ምግብ።
ተዛማጅ፡ 50 ያልተጠበቁ የዶሮ እራት ወዲያውኑ ለመስራት
TERI LYN FISHER / ሹካ እንደሰጡት ይበሉ21. የተትረፈረፈ ጣፋጭ ድንች ከቺፖትል-ሊም እርጎ ጋር
ጣፋጩ ድንች ለአምስት ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ስለሆነም ቀደም ብለው ሊበስሏቸው ይችላሉ። የምግብ ዝግጅት ፣ ማንኛውም ሰው?
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ኤሚሊ ሞርጋን22. ፈጣን እና ቀላል ቅመም የኮኮናት ጥቁር ባቄላ ሾርባ
እራት ጣፋጭ እና ዝቅተኛ ጥረት ሊሆን እንደሚችል ማረጋገጫ ይፈልጋሉ? ከዚህ በላይ ተመልከት። ይህ ምግብ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው 35 ደቂቃ ይወስዳል.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ማርክ ዌይንበርግ/ስታይሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል23. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት Zucchini Enchiladas
ቶርቲላ፣ በጭንቅ አናውቅህም። (FYI፣ ይህ በጣም በደንብ ይሞቃል፣ ስለዚህ ትልቅ ባች አዘጋጅተህ ሳምንቱን ሙሉ መብላት ትችላለህ።)
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል24. ቀስ ብሎ ማብሰያ የዶሮ ኤንቺላዳ ካሳሮል
ማድረግ ያለብዎት በጣም አስቸጋሪው ነገር የቶሪላ ቺፕስ ቦርሳ መክፈት ነው።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል25. ጥቁር ባቄላ ሃሙስ
በሚቀጥለው የኮክቴል ድግስዎ ላይ አንድ ሳህን ይሰብሩ እና እንደ አስማት ሲጠፋ ይመልከቱ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
የኃይል ሰሌዳዎች26. ፈጣን Guacamole Quinoa ሰላጣ
አንድ ዲፕ እና ሰላጣ በጣም የሚጣፍጥ ልጅ ቢኖራቸው, ይህ ይሆናል.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
Ayurvedic የፀጉር ጥቅል ለፀጉር መውደቅ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል27. ዘገምተኛ-ማብሰያ ምግብ-ዝግጅት የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህኖች
አንዱን ለልጅዎ ያሽጉ እና ያነሳሳል። ሁሉም የምሳ ቅናት.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ዴቪድ ፍሬንኪኤል/ትንሽ አረንጓዴ ወጥ ቤት28. ፖርቶቤሎ እና አቮካዶ ኪሳዲላስ በአስማት አረንጓዴ መረቅ
የሚታወቀው ዶሮ እና አይብ መሙላት ትንሽ እያረጀ ነው። በቅመማ ቅመም የተሰሩ እንጉዳዮችን፣ ክሬሙ አቮካዶ እና በእርግጥ ባቄላ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል29. አንድ-ማሰሮ የቬጀቴሪያን ቺሊ
ቺሊ በአንድ ሰአት ውስጥ? የሚቻል ነው ብለው ይከራከራሉ። እና ስጋውን እንኳን አያመልጥዎትም.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
የዩም ቁንጥጫ 30. ጤናማ የሜክሲኮ ጣፋጭ ድንች ቆዳዎች
የተጠበሰ በቆሎ፣ ጥቁር ባቄላ፣ ትኩስ ሲላንትሮ፣ የድንች ድንች ማሽ፣ ቅመም የበዛበት ቺፖትል እና የሚቀልጥ አይብ፣ ሁሉም በምንወደው ብርቱካናማ እጢ ውስጥ ተጭነዋል - መውደድ የሌለብን ምንድን ነው?
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 31. ዱቄት የሌለው ጥቁር ባቄላ ቡኒ ሙፊንስ
በዚህ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ባቄላውን ሙሉ በሙሉ መቅመስ አይችሉም ፣ ግን ብዙ ፕሮቲን እና ፋይበር ይጨምራሉ። ልጆቻችሁ ልዩነቱን በፍፁም አያውቁም።
ሙሉ እገዛ 32. ቶፉ ስካሊየን ጥቁር ባቄላ Scramble
እስከ ምሳ ድረስ የሚቆይ በፕሮቲን የተሞላ ቁርስ። ጠቃሚ ምክር: ታሂኒን አይዝለሉ, በእንቁላሎችዎ ላይ ደስ የሚል ክሬም ይጨምራል.
Foodie Crush 33. Chipotle የሊም ሽሪምፕ ጎድጓዳ ሳህኖች
የዚህ ቀላል ምግብ ምርጡ ክፍል ምን ያህል ሊበጅ የሚችል ነው - በእጃችሁ ያለዎትን ማንኛውንም ጥራጥሬ፣ ፕሮቲን ወይም አትክልት ለመተካት ነፃነት ይሰማዎ። የ chipotle marinade ላይ ብቻ አይዝለሉ።
ጣፋጭ እንዴት እንደሚበላ 34. Black Bean Butternut Sliders ከቺፖትል ኬትጪፕ ጋር
እነሱ ትንሽ ናቸው, ስለዚህ ይቀጥሉ እና ሁለት (ወይም ሶስት) ይኑርዎት.
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 35. ከፍተኛ-ፕሮቲን ጥቁር ባቄላ አቮካዶ ቱና ሰላጣ ሳንድዊች
አምስት ደቂቃዎች ካሉዎት ታዲያ ይህን ጤናማ እና አርኪ ያለማብሰያ ምሳ ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ ይኖርዎታል።
ቀላል ቪጋን 36. አቮካዶ እና ጥቁር ባቄላ ቶርታስ
ይህ ጣዕም-የታሸገው ሳንድዊች የእርስዎ ካም እና አይብ የደበዘዘ ያረጀ ያስመስለዋል።
ቀላል ቪጋን 37. ጥቁር ባቄላ, በቆሎ እና አቮካዶ ሰላጣ
ይህን ጣፋጭ ሰላጣ ከቶሪላ ቺፕስ ጋር በማጣመር ወደ አረንጓዴ ሰላጣ ማከል ወይም በርገር ላይ ማገልገል ይችላሉ። ወይም በቀጥታ ከሳህኑ ውስጥ በማንኪያ ብቻ ሊዝናኑበት ይችላሉ። ነው። የሚለውን ነው። ጥሩ.
ለብጉር ተጋላጭ ለሆኑ ቆዳዎች የቆዳ እንክብካቤ መደበኛ
ግማሽ የተጋገረ መከር 38. በቅመም Poblano, ጥቁር Bean እና Quinoa Enchiladas
እንደ ቀይ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ባቄላ፣ ኩዊኖ እና ቅመማ ቅመም ያሉ ብዙ የምግብ ማቅረቢያዎችን የሚጠቀም ጥሩ ቬጀቴሪያን ዋና። በተጨማሪም ሁሉም አይብ ምክንያቱም, ጥሩ, አይብ ነው.
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 39. ጤናማ አቮካዶ ጥቁር ባቄላ Brownies
ጤናማ መብላት ማለት ጣፋጩን መዝለል ማለት ነው ያለው ማነው? እኛ አይደለንም። እነዚህ ከወተት-ነጻ እና ከግሉተን-ነጻ ጥቁር ባቄላ ቡኒዎች ገንቢ ናቸው። እና ጣፋጭ.
ሁለት አተር እና ዱባቸው 40. ጥቁር ባቄላ ሰላጣ
በዚህ አጥጋቢ፣ ክሬም-ክራንች ሰላጣ ቀላል ያድርጉት።
የዩም ቁንጥጫ 41. ከጥቁር ባቄላ ጋር Crock-Pot የአሳማ ሥጋ አዶቦ
ይውጣው.
ጥቂት ምድጃዎችን አስገባ 42. 10-ደቂቃ አናናስ ጥቁር ባቄላ ቶስታዳስ
በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ቴክስ-ሜክስ ይሂዱ።
ቀላል ቪጋን 43. የኩባ ጥቁር ባቄላ እና ማንጎ ጎድጓዳ ሳህን
ሃቫና፣ ኦህ ና-ና (አይ)...
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 44. የተጠበሰ ድንች እና የጥቁር ባቄላ ሰላጣ ትኩስ አናናስ በቆሎ ሳልሳ
ብዙ ጥረት ሳያደርጉ እንግዶችን ለማስደሰት ቁልፉ? በቤት ውስጥ የተሰራ ሳልሳ.
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል45. የሳልሞን ጎድጓዳ ሳህን ከፋሮ, ጥቁር ባቄላ እና ታሂኒ ልብስ ጋር
Jam-በፕሮቲን የታሸገ.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ጥቁር ነጠብጣቦችን ከእጆች እና እግሮች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የካርልስባድ ፍላጎቶች 46. የተጋገረ የባቄላ ዲፕ
ይህንን ለእያንዳንዱ ፓርቲ እስከ ጊዜ ፍጻሜ ድረስ ማድረግ.
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል47. አቮካዶ እና ጥቁር ባቄላ ፓስታ ሰላጣ
ሳምንቱን ሙሉ ለምሳ የተረፈውን መብላት።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ሙሉ እገዛ 48. ጥቁር ባቄላ Skillet ከ Cheesy Polenta ጋር Scramble
ያሸንፉ ብሩች፣ በሐር ፖሊንታታ እርዳታ።
ሌክሲ's ንፁህ ወጥ ቤት 49. ቀላል ቪጋን ጥቁር ባቄላ ሾርባ
ምሳ በቁንጥጫ ይዘጋጃል (እና ካሮት እና ሴሊሪ ተጭኗል ፣ ለተጨማሪ የአትክልት መጠን)።
ሙሉ እገዛ 50. ቪጋን ጥቁር ባቄላ እና የበቆሎ በርገር
ጥቂት ተጨማሪ ፓቲዎችን ያዘጋጁ እና ለሚቀጥለው ሳምንት እራት ያቀዘቅዙ።
ተዛማጅ፡ በአጽናፈ ዓለም ውስጥ 50 ምርጥ የበርገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
Snixy ወጥ ቤት 51. የቆዳ ጥቁር ባቄላ እና Veggie የሜክሲኮ ፒዛ
ልጆቹ ይህንን ይወዳሉ (እና አዋቂዎችም እንዲሁ).
አሳማ እና ኩዊል 52. በቅመም Soyrizo እና Black Bean Empanadas
ኢምፓናዳስን በጣሳ መምታት እንደምትችል ማን ያውቃል?
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 53. ቀስ ብሎ ማብሰያ ጥቁር ባቄላ፣ ኩዊኖ እና የዶሮ ቶርቲላ ሾርባ
ይህንን ክረምቱን በሙሉ እንበላለን.
ጣፋጭ እንዴት እንደሚበላ 54. የጨዋታ ቀን ቢራ ቺሊ
ወይም እኛ ልንጠራው እንደወደድነው, በየቀኑ የቢራ ቺሊ.
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል55. ሚኒ ናቾስ
ለእራት ናቾስ የመብላት ፍቃድ ተሰጥቷል።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ተዛማጅ፡ 12 ምግቦች በካኔሊኒ ባቄላ በጣሳ ማድረግ ይችላሉ።
