ክብደትን ለመቀነስ 8 ለስላሳ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. የካቲት 13 ቀን 2020 ዓ.ም.

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ ፡፡

በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የህንድ አመጋገብ ሰንጠረዥ

ከልምምድ እስከ ማሟያ እስከ ምግቦች ድረስ ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም ፡፡ በአሁን ጽሑፍ ውስጥ ክብደት መቀነስን ለማበረታታት የሚረዱ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ዓይነቶችን በመዳሰስ ላይ እናተኩራለን ፡፡ ጤናማ ክብደት መቀነስን ለማሳደግ እነዚህን ምግቦች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ተመልከት.

1. ሎሚ

በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች የታሸገ ሎሚ ክብደት መቀነስን ለማበረታታት ከሚረዳ በጣም ጠቃሚ ፍሬ አንዱ ነው ፡፡ የሎሚ ውሃ ሙላትን ማስተዋወቅ ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ እና ክብደትን መቀነስ ይችላል [1] .

በባዶ ሆድ ላይ ማለዳ ማለዳ የሎሚ ጭማቂ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. ብርቱካናማ

ብርቱካኖች ዜሮ ስብ አላቸው እና ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጭ ናቸው ፣ ይህም በጣም ጥሩ ክብደት-መቀነስ ከሚመቹ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ያደርጋቸዋል ፡፡ [ሁለት] . ብርቱካን በ 100 ግራም 47 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል እናም ሰውነትዎ ከሚፈልገው በላይ ካሎሪ ያካተተ በመሆኑ እንደ ካሎሪ ፍሬ አሉታዊ ይባላል ፡፡ [3] .

ይህ የብርቱካን ንብረት ሲበላው ፍሬ ከሚበሉት በላይ ስለሚቃጠል ክብደትን ለመቀነስ በማስተዋወቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

3. ታማሪንድ

ይህ መንጠቆ እና ጎምዛዛ ፍሬ አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያላቸውን ፖሊፊኖል ይ containsል ፡፡ [4] . በቫይታሚን ሲ የበለፀገው ይህ ጎምዛዛ ምግብ በሳምንት አንድ ጊዜ የሚበላ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስቡን ለመቁረጥ እንዲረዳዎ ለኩሪዎቹ ታማሪን ይጨምሩ [5] .

የዮጋ አሳናስ ዓይነቶች ከሥዕሎች ጋር

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ታማሪንድስ ስብን ለማከማቸት የሚረዳ በሰውነት ውስጥ ያለው ኢንዛይም ስለሚገታ ከክብደት መቀነስ ጋር የተገናኘ ሃይድሮክሳይክሪክ አሲድ (ኤችአይኤ) አለው ፡፡ [6] .

መሮጥ የጭን ስብን ይቀንሳል

4. እርጎ

ለአጠቃላይ ጤንነትዎ አስፈላጊ ከሆኑት ስብ-ነፃ እርጎ በፕሮቲን ፣ በካልሲየም ፣ በቫይታሚኖች እና በፕሮቲዮቲክስ የተሞላ ነው [7] . ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ስብ-አልባ እርጎ በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል 8 .

ማስታወሻ : በጣም የሚራቡ ከሆነ እርጎ የሆድ እብጠት ሊያስከትል ስለሚችል እርጎ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡

5. ቲማቲም

ምንም እንኳን አስገራሚ ቢመስልም ቲማቲም በሰውነት ውስጥ የማይፈለጉትን የስብ ይዘት በማስወገድ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል 9 . ቲማቲሞች የሜታቦሊክን ፍጥነት እና የምግብ ፍላጎትን ለማስተካከል የሚረዳውን የፕሮቲን አይነት ሌፕቲን የመቋቋም አቅምን ሊቀይር ይችላል እንዲሁም ያንን ተጨማሪ ፓውንድ በማፍሰስ ማዕከላዊ ሚና ይጫወታል 10 .

6. ጥሬ ማንጎ

አረንጓዴ ማንጎ ጤናማ ክብደት መቀነስን ለማበረታታት ከሚረዱ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ፍሬ በተፈጥሮ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ፍሬው ማንጎዎን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ፍሬው ሜታቦሊዝምን እና የምግብ መፍጨትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በዚህም ጤናማ ክብደት መቀነስን ያበረታታል [አስራ አንድ] .

7. አናናስ

አናናስ ፍሬው ከተበላ በኋላ ወዲያው ከተዋሃደ በኋላ ወዲያውኑ ስቡን የሚያቃጥል ከፍተኛ መጠን ያለው ብራማላይን አሲድ ይ containsል ፡፡ 12 . ከዚያ ውጭ ፍሬው በደምብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና ትንሽ እንዲመገቡ የሚያግዝ ጥሩ የፋይበር ይዘት ስላለው ሙሉ ስሜትን ስለሚጠብቅዎት ነው ፡፡ 13 .

8. አምላ (የህንድ ጎዝቤሪ)

በሃይፖሊፒዳሚክ ንብረት ምክንያት ክብደት ለመቀነስ አምላ በጣም ተስማሚ ነው 14 . አምላ መብላት ሚዛንን ለመለወጥ እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ግለሰቦች ላይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል [አስራ አምስት] .

ሮሂት ጋንዲ እና ራህል ካና

ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ እርሾ ያላቸው አትክልቶች ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ይህ የኮመጠጠ ምግብ አሲዶች በመኖራቸው በፍጥነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

እነዚህ የኮመጠጠ ምግቦች ክብደት መቀነስን ለማበረታታት የሚረዱ ቢሆንም ማታ ላይ ጎምዛዛ ምግቦችን መመገብ ብርድን እና ሳልን የሚያባብሰው በመሆኑ መወገድ አለባቸው ፡፡ ከዚያ ውጭ መራራ ምግቦች ውሃ ማቆየት ሊያስከትል ስለሚችል ምሽት ላይ የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም እነዚህን ምግቦች መመገብ ብቻ ክብደት መቀነስን ለማበረታታት አይረዳም እንዲሁም ጤናማ አይደለም ፡፡ ጤናማ አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴ ስርዓትን መከተል ሁል ጊዜም በጣም አስፈላጊ ነው።