እርጉዝ መሆን የትንሽ ልጅዎን መምጣት ሲጠብቁ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው። እና ለራስህ እና ለሚያድግ ህጻን የምትችለውን ሁሉ ለማድረግ የምትፈልግ ቢሆንም፣ ሁሉም በሚደረጉት እና የማይደረጉት ድርጊቶች ሊከብድ ይችላል! ነገር ግን፣ ለጤናዎ እና ለልጅዎ ምንም ሳያስቡት ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር አለ - ፍራፍሬዎችን መብላት። ብዙ ሳታስደስት የበለጠ ለማወቅ አንብብ በእርግዝና ወቅት የሚበሉ ፍራፍሬዎች !
ምስል: 123RF አንድ. ለምንድን ነው ሴቶች በእርግዝና ወቅት ለመብላት ፍራፍሬዎችን መምረጥ ያለባቸው?
ሁለት. በእርግዝና ወቅት ለመመገብ የትኞቹ ፍሬዎች ምርጥ ናቸው?
3. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ ፍሬዎችን ዝርዝር ይመልከቱ!
አራት. የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ለምንድን ነው ሴቶች በእርግዝና ወቅት ለመብላት ፍራፍሬዎችን መምረጥ ያለባቸው?
በእርግዝና ወቅት, ሴቶች ትክክለኛውን ምግብ መመገብ አለባቸው ስለዚህ ልጆቻቸው በማህፀን ውስጥ የሚፈለጉትን የፊዚዮሎጂ ለውጦች ለማለፍ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ማግኘት እንዲችሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ቀድመው የማያገኙ ሕፃናት በኋለኛው ሕይወታቸው ለበሽታ የተጋለጡ ናቸው።በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬዎችን መብላት ለእናት እና ለህፃን ብዙ ጥቅሞች አሉት ። ለጀማሪዎች ፍራፍሬዎች በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ፣ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር የተሞሉ ናቸው። የፍራፍሬ ድብልቅን ያካተተ አመጋገብ መመገብ ለእርስዎ እና ለልጅዎ አብዛኛውን ይሰጥዎታል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች .
ምስል: 123RF በመልካም ጎኑ፣ ፍራፍሬዎች በተፈጥሮ ጣፋጭ ናቸው እና ፍላጎቶችን ለማርካት በደንብ ይሠራሉ . ፍራፍሬ መብላት ለረጅም ጊዜ እንዲጠግብ ያደርግልዎታል ይህም ጭነትን ለማስወገድ ይረዳል የማይረባ ምግብ እና ባዶ ካሎሪዎች።
ጠቃሚ ምክር፡ ፍራፍሬዎች በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው እና እንደዚሁ, ከቆሻሻ ምግቦች ከሚያገኙት ባዶ ካሎሪዎች የተሻለ አማራጭ ነው.
በእርግዝና ወቅት የሚበሉት ምርጥ ፍሬዎች የትኞቹ ናቸው?
ምስል: 123RF ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ ፍሬዎችን ዝርዝር ይመልከቱ!
1. ጉዋቫ
ጉዋቫ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ስለዚህም አንዱ ነው በእርግዝና ወቅት የሚበሉ ምርጥ ፍሬዎች . በእርግዝና ወቅት በሙሉ መመገብ አስተማማኝ ነው, ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል የምግብ መፈጨትን መርዳት . ጉዋቫ በፋይበር የበለፀገ ነው፣ ምግብን በጅምላ የሚጨምር እና የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ የእርዳታ ሰገራ የሆድ ድርቀትን እና ሄሞሮይድስን ይከላከላል። ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ ጉዋቫ እና ሁልጊዜ በእርግዝና ወቅት የበሰሉ ምግቦችን ይመገቡ.2. ሙዝ
በምግብ ፋይበር የበለፀገ ሌላው ፍሬ ሙዝ ነው! ከዚህ በተጨማሪ ሙዝ እንደ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ባሉ አስፈላጊ ፋቲ አሲድ የተሞላ ነው። ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የቅድመ ወሊድ ምጥ እና የመውለድ አደጋን ይቀንሱ, ፕሪኤክላምፕሲያ, ድብርት እና የወሊድ ክብደትን ለመጨመር እርዳታ. ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ለዚህ አስፈላጊ ነው የልብ ጤና .ሙዝ እንደ ቢ-ውስብስብ እና ሲ፣ እንደ ማግኒዚየም፣ ማንጋኒዝ፣ መዳብ እና ሴሊኒየም ባሉ ጠቃሚ ቪታሚኖች የተሞላ ሲሆን ይህም በእርግዝና ወቅት ለምግብነት የሚውሉ ምርጥ ፍሬዎች ያደርጋቸዋል። በሙዝ ውስጥ ያለው ፖታስየም የፈሳሽ መጠንን ይቀንሳል፣ ኤሌክትሮላይቶችን ያስተካክላል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል።
ምስል: 123RF 3. ብርቱካንማ
ብርቱካንማ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ቫይታሚን ሲ በብዛት አላቸው። ይህ ቫይታሚን ለሕፃኑ አጥንት እና ጥርስ እድገት እና እድገት ወሳኝ ነው. ቫይታሚን ሲ እንዲሁ ይረዳል ብረት መምጠጥ ለሰውነት ቁልፍ የሆነ ማዕድን ነው። ከሁሉም በላይ ቫይታሚን ሲ በነጻ radicals የሚደርሰውን ጉዳት የሚቀንስ አንቲኦክሲዳንት ነው።በተጨማሪም ብርቱካን ጥሩ የፋይበር ምንጭ እና ፎሊክ አሲድ . በውሃ የሚሟሟ ቢ ቪታሚን፣ ፎሊክ አሲድ ከአእምሮ እና ከአከርካሪ አጥንት ጋር በተያያዙ የዕድገት እክሎች በፅንሱ ላይ እንዳይፈጠር ይከላከላል፣ስለዚህ ብርቱካን በእርግዝና ወቅት ከሚመገቡት ፍሬዎች መካከል መሆናቸውን ያረጋግጡ።
4. አፕል
በፖም ውስጥ የሚገኘው አንቲኦክሲዳንት እና ቫይታሚን ሲ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ፖም የቀይ የደም ሴሎችን ጤና የሚጠብቁ ቢ ቪታሚኖች አሉት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፖም በልጅነት ጊዜ ለአለርጂ እና ለአስም በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ከዚህ በተጨማሪ ፖም የሚረዳው በብረት የተሞላ ነው የሂሞግሎቢንን መጨመር ማምረት እና የደም ማነስን ይከላከላል.
ምስል: 123RF 5. ኪዊ
ይህ የአመጋገብ ሃይል በአመጋገብ ፋይበር፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ ፖታሲየም፣ ካሮቲኖይድ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። ኪዊስ ለእናት እና ልጅ አጠቃላይ ጤና አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች በርካታ ማዕድናት አሏቸው።6. አፕሪኮት
አፕሪኮት እንደ ፎሊክ አሲድ, ካልሲየም, ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. ፖታስየም , እና ማግኒዥየም . የደረቁ አፕሪኮቶች የበለፀገ የብረት እና የፋይበር ምንጭ ናቸው ፣የቀይ የደም ሴሎችን ምርት ያሳድጋል እና የምግብ መፈጨት ሂደቶችን ይቆጣጠራል ፣እናም በእርግዝና ወቅት ለምግብነት የሚውሉ ፍራፍሬዎች ናቸው።
ምስል: 123RF 7. የቤሪ ፍሬዎች
እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ሌሎችም በቫይታሚን ሲ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቤታ ካሮቲን፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ፖታሲየም እና ሌሎችም የተሞሉ ናቸው። እነዚህ ሁሉ የሕፃኑን አካል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመገንባት ይረዳል .
ጠቃሚ ምክር፡ ድብልቅ መብላት ሙሉ ፍሬዎች በእርግዝና ወቅት እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ እንዲሆኑ የሚያስፈልጉዎትን የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ይሰጥዎታል።
የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ጥያቄ በእርግዝና ወቅት ከመብላት መቆጠብ ያለባቸው ፍሬዎች የትኞቹ ናቸው?
ሀ. ፍራፍሬ በእርግዝና ወቅት ለጤና ጥሩ ቢሆንም ከአመጋገብ መቆጠብ ያለብዎት ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው።- አናናስ
አናናስ መብላት የማኅፀን መወጠርን ያስከትላል, ይህም የፅንስ መጨንገፍ ያስከትላል. ከዚህም በላይ ይህ ፍሬ የሚሰባበር ኢንዛይም የሆነውን ብሮሜሊን ይዟል ታች ፕሮቲን . ብሮሜሊን የማኅጸን አንገትን ማለስለስ እና ቀደምት የጉልበት ሥራን ያመጣል! ስለዚህም እ.ኤ.አ. አናናስ በእርግዝና ወቅት ከሚመገቡት ፍሬዎች ውስጥ አንዱ አይደለም.- ፓፓያ
ይህ ፍሬ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ቢሆንም የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ይህም በእርግዝና ወቅት በፅንሱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንዲሁም በፓፓያ ውስጥ ያለው ላቲክስ የፅንስ እድገትን ይጎዳል ፣ እና የደም መፍሰስ የማህፀን ቁርጠት አልፎ ተርፎም የፅንስ መጨንገፍ ያስከትላል።- ወይን
ወይኖች ሬስቬራቶል የተባለውን ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘው መርዝ መርዝ ወይም መርዝ ሊያስከትል የሚችል ነው። የእርግዝና ችግሮች . ይሁን እንጂ ወይኖች በመጠኑ ሲበሉ አነስተኛ አደጋን ያመጣሉ.
ምስል: 123RF ጥያቄ በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬዎችን ለመብላት ምርጡ መንገድ ምንድነው?
ሀ. እነዚህን ምክሮች ልብ ይበሉ!- ሙሉ በሙሉ ይበሉ
ሙሉ ፍራፍሬን መብላት ሁልጊዜ የተሻለ አማራጭ ነው. ይህ ማለት ፖም ከተላጠቁ በኋላ እየበሉ ከሆነ ወይም ፍራፍሬውን ከመብላት ይልቅ የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት, ስህተት እየሰሩ ነው . በአብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ውስጥ ንጥረ ምግቦች በቆዳው አቅራቢያ ይሰበሰባሉ, ስለዚህ እነርሱን እንዳያመልጡዎት. በጭማቂ ፣ ያጣሉ ጠቃሚ የአመጋገብ ፋይበር . ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የምትመገቡት የምትወዷቸው ፍራፍሬዎች የተትረፈረፈ መልካምነታቸውን ለማጨድ ሙሉ መሆናቸውን አረጋግጡ።- የስኳር ጭማቂዎችን ያስወግዱ
የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ካለብዎት እራስዎ በቤት ውስጥ ያዘጋጁ. በንግድ የሚገኙ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በስኳር ተጭነዋል ይህም ከጥቅም ይልቅ የበለጠ ጉዳት ያደርስብዎታል . ዝግጁ የሆኑ ጭማቂዎችን ከገዙ, መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ. በፍራፍሬ እርጎ ላይም ተመሳሳይ ነው!
ምስል: 123RF - ዝቅተኛ-ስኳር ምግቦችን ይምረጡ
የቤሪ ፍሬዎች እንደ ማንጎ እና ወይን ካሉ ፍራፍሬዎች ያነሰ የተፈጥሮ ስኳር አላቸው. በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ክብደት ስለመጨመር የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም የስኳር በሽታ ስጋትን ለመቀነስ ከፈለጉ በእርግዝና ወቅት የትኞቹን ፍራፍሬዎች እንደሚበሉ ይምረጡ። አቮካዶ እና ኮኮናት ዝቅተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ጤናማ ስብ ያላቸው ፍራፍሬዎች ናቸው።እንደ ዘቢብ፣ ተምር፣ ወዘተ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ከረሜላ ተቆጥረው በስኳር መጠን መበላት እንዳለባቸው ልብ ይበሉ።
- የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ
ፍራፍሬዎች እርስዎ የሚበሉት ብቸኛው ነገር መሆን የለባቸውም; የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶች ለጤናዎ እና ለልጅዎ ጠቃሚ ነው. በፍራፍሬ ውስጥ የተፈጥሮ ስኳር አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ያላቸውን ፍራፍሬዎች ለመብላት ይሞክሩ ።
ምስል: 123RF
