የአልሞንድ ወተት-የጤና ጥቅሞች ፣ አጠቃቀሞች እና እንዴት እንደሚሠሩ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

እጅግ አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎች እና የምግብ አሰራር አጠቃቀሞች የታወቁ የለውዝ ለውዝ በዓለም ላይ እጅግ ገንቢ እና ሁለገብ ፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ ለውዝ እንደ መክሰስ ሊበላው ይችላል ፣ ወደ ዱቄቱ ይደቅቅና የአልሞንድ ወተት ወደ ሚባለው ወደ ክሬም ወተት ይቀየራል ፡፡ በአልሞንድ ወተት በበለፀገ ጣዕምና ጣዕሙ ምክንያት በስፋት ተወዳጅ ከሆኑት በጣም ታዋቂ የለውዝ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከላም ወተት ጤናማ እና ጣዕም ያለው በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ወተት አማራጭ ነው ፡፡

የተከፈለ ጫፎችን እራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የለውዝ ወተት ምንድነው?

የአልሞንድ ወተት የአልሞንድ ውሃ በማጠጣትና በማቀላቀል እና ከዚያም ጠንካራውን ለማስወገድ ድብልቁን በማጣራት የተሰራ ነው ፡፡ ይህ ለመጨረሻው ምርት የተመጣጠነ ጣዕም ያለው ወተት ይሰጣል ፡፡ የአልሞንድ ወተት ክሬመታዊ ይዘት እና አልሚ ጣዕም አለው [1] [ሁለት] .

ተመራማሪዎቹ የአልሞንድ ወተት ለአለርጂ ወይም ወተት አለመቻቻል ላለባቸው ሕፃናት እና ጎልማሶች ጥሩ አማራጭ ነው ብለዋል [3] . እንዲሁም የቪጋን አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡

የአልሞንድ ወተት ቫይታሚን ኢ ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ወዘተ ጨምሮ በብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡

ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን እና የመደርደሪያ ህይወትን ለማሻሻል ወፍራም እና መከላከያዎችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም የአመጋገብ ይዘቱን ከፍ ለማድረግ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

የአልሞንድ ወተት የጤና ጥቅሞች

1. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

የአልሞንድ ወተት አነስተኛ የካሎሪ እና የስኳር ይዘት አለው ፣ ይህ ማለት ክብደትን ከፍ የሚያደርግ እና ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ሳይኖር ብዙ መጠጣት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ለውዝ እንዲሁ በክብደት መቀነስ እና በክብደት አያያዝ ውስጥ ሊረዳ የሚችል ሞኖአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድኤኤኤኤኤኤንኤ (MUFA) ከፍተኛ ነው [4] . አነስተኛ የካሎሪ እና የስኳር ይዘት ስላለው ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት ይምረጡ ፡፡

2. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያረጋጋል

ያልተጣራ የአልሞንድ ወተት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን መጨመር አያስከትልም ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፍጹም ምርጫ ያደርገዋል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሚወስደውን የካርቦሃይድሬት መጠን ስለሚቀንሱ የአልሞንድ ወተት አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠጥ በመሆኑ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ [5] .

3. የአጥንት ጤናን ይደግፋል

የአልሞንድ ወተት በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ በመሆኑ እሱን መመገቡ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ካልሲየም ጤናማ አጥንቶችን ለማዳበር አስፈላጊ ማዕድናት ሲሆን የአጥንት ስብራት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በሌላ በኩል ቫይታሚን ዲ የአጥንት ጤናን ከፍ ለማድረግ የካልሲየም መምጠጥን በማጎልበት ለአጥንት ጤናም ትልቅ ሚና ይጫወታል [6] .

4. የልብ ጤናን ያሻሽላል

የአልሞንድ ወተት ለልብ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ እንደ ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትና ዕድሜኡድድድድድድዳኢኣይ polyነይ ይ polyነ። የአልሞንድ ወተት መጠጣት LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ሊቀንስ እና HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልን እንዲጨምር በማድረግ በዚህም የልብ ጤናን ያሻሽላል [7] .

5. ነፃ ሥር ነቀል ጉዳትን ይዋጋል

የአልሞንድ ወተት የሰውነት ሴሎችን ከነፃ ነቀል ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የሚያስፈልገውን ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ኢ ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ 8 . ቫይታሚን ኢ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ እብጠትን እና ኦክሳይድ ውጥረትን ስለሚዋጋ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመከላከል እድልን ይከላከላል 9 .

6. የአልዛይመር በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል

በአልሞንድ ወተት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ ይዘት እንደ አልዛይመር በሽታ የመሰሉ የነርቭ-ነክ በሽታዎች እድገትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጥናቶች ቫይታሚን ኢ የአእምሮን አፈፃፀም የሚያሻሽል እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል 10 [አስራ አንድ] .

7. ከላክቶስ-ነፃ እና ከወተት-ነፃ ነው

የአልሞንድ ወተት በተፈጥሮ ከላክቶስ-ነፃ ነው ፣ የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ያደርገዋል ፣ ሰዎች ላክቶስን መፍጨት የማይችሉበት ሁኔታ ፣ በወተት ውስጥ ያለው ስኳር ፡፡ እና ስለሆነም ፣ የአልሞንድ ወተት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ወተት ነው እናም የወተት ተዋጽኦን ለማስወገድ እና ቪጋን ለመሆን የሚመርጡ ሰዎች የአልሞንድ ወተት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ 12 .

የአልሞንድ ወተት የጎንዮሽ ጉዳቶች

የአልሞንድ ወተት በርካታ የጤና ጥቅሞች ያሉት ቢሆንም ፣ ከእሱ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አንዳንድ አደጋዎች አሉ ፡፡ የአልሞንድ ወተት ለጡንቻ እድገት ፣ ለኢንዛይም እና ለሆርሞኖች ምርት እና ለሌሎች የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ንጥረ ነገር በቂ ፕሮቲን የለውም ፡፡

በተቀነባበረ የለውዝ ወተት ውስጥ የአንጀት ጤናን ሊያስተጓጉል የሚችል አመንጪ ፣ ስኳር ፣ ድድ እና ካራገናን ይ containsል ፡፡

ለእጆች እና እግሮች የፀረ-ታን እሽግ

በ 2015 የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. የሕፃናት ሕክምና ጆርናል ከመጠን በላይ የአልሞንድ ወተት የሚወስዱ ልጆች በኩላሊት ጠጠር ምክንያት እንደነበሩ ዘግቧል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የአልሞንድ ወተት የኩላሊት ጠጠርን የሚያመጣ የአመጋገብ ኦክሳላ የበለፀገ ምንጭ በመሆኑ በልጆች መወገድ አለባቸው ሲሉ ደምድመዋል ፡፡ 13 .

በተጨማሪም ዕድሜያቸው ከአንድ ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት በብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ ንጥረ-ምግብ እጥረት ሊያስከትል ስለሚችል የአልሞንድ ወተትን ጨምሮ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ወተት ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው ፡፡ 14 .

የአልሞንድ ወተት በጣም ጥቅሞችን ለማግኘት የማይጣፍጥ እና ያልተጣራ የአልሞንድ ወተት ይምረጡ ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ የራስዎን የአልሞንድ ወተት ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰራ የአልሞንድ ወተት እንዴት ይሠራል?

• ሌሊቱን በሙሉ 2 ኩባያ የአልሞንድ ውሃ በውሀ ውስጥ ይንጠጡ እና ከመጠቀምዎ በፊት ያጠጡት።
• የለውዝ ቆዳውን ያስወግዱ እና ውሃው በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ እና ውሃው ደመናማ እስኪሆን ድረስ እና ለውዝ በጥሩ እስኪፈርስ ድረስ ለ 1-2 ደቂቃዎች ይቀላቀሉ ፡፡
• በመስታወቱ ላይ በተቀመጠው ማጣሪያ ውስጥ ድብልቁን ያፈስሱ ፡፡
• ፈሳሹን በተቻለ መጠን ለማውጣት ወደ ታች ይጫኑ.
• ለ 4-5 ቀናት የአልሞንድ ወተት በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡

የአልሞንድ ወተት ወደ ምግብዎ ውስጥ ለማካተት መንገዶች

• ቁርስ ለመብላት በአልሞድ ወተት ወይም በሙስሊ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• ወደ ሻይዎ ፣ ቡናዎ ወይም ሞቃት ቸኮሌትዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• ለስላሳዎችዎ የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ ፡፡
• ወደ ሾርባዎች ፣ ስጎዎች እና የሰላጣ አልባሳት ያክሉት ፡፡
• ኬኮች ፣ አይስክሬም እና udዲንግ ለመጋገር የአልሞንድ ወተት ይጠቀሙ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ