ክብደት ለመቀነስ አቮካዶ-ፍሬው ጤናማ የክብደት አያያዝን እንዴት እንደሚያስተዋውቅ ይመልከቱ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ከዛሬ ጀምሮ በዓለም ላይ በግምት ወደ 2.1 ቢሊዮን ክብደት ያላቸው ሰዎች አሉ - ይህ ከዓለም ህዝብ 30% ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ከፍተኛ አደጋን የሚፈጥሩ በመሆናቸው አስፈላጊ እርምጃዎችን የመቀበል አስፈላጊነት አስፈላጊ ሆነዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ለመቆጣጠር ዋናው አቀራረብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መቀበል ነው።

ለፀጉር የካሪ ቅጠሎች አጠቃቀም

ሆኖም ክብደት መቀነስ የግድ አንድ ሰው ጤናማ እንዲሆን ወይም ጤናማ እንዲሆን አያደርገውም ፡፡ የአንድ ሰው ጤንነት በሰውነቱ ውስጥ ባለው የስብ ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው። የሰውነት ክብደት በዋነኝነት የሰውነታችንን ማከማቻዎች ብዛት ያካተተ ነው ፣ ስለሆነም ካርቦሃይድሬት ከሰውነታችን የውሃ ይዘት ጋር ተያይዞ ክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም አነስተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል [1] .

አንዳንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ የጡንቻን ብዛት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የሰውነትዎን ሜታቦሊክ ፍጥነት ዝቅ ያደርገዋል እና ይልቁንም ክብደትን ያስከትላል። ስለሆነም ያንን ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ እርምጃዎችን መምረጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ከፀሐይ በታች ማንኛውንም እና ሁሉንም ነገር መሞከር ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል - ግን በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ከባድ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ልብ ይበሉ ፡፡

እንደ ፍራፍሬ እና አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ምስር እና የመሳሰሉት የክብደት መቀነስን ለማሳደግ የሚረዱ እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ብዙ ምግቦች በአሁኑ ጽሑፍ ውስጥ ጤናማ ክብደት መቀነስን ለማበረታታት የሚረዱትን እንደዚህ ያሉ ፍሬዎችን እንመረምራለን - ይህ ደግሞ አቮካዶ ነው ፡፡ [ሁለት] .

አቮካዶ ለጤንነትዎ

በዓለም ሜድትራንያን ክልሎች ውስጥ የሚመረተው አቮካዶ ከፍተኛ የንግድ ዋጋ አለው ፡፡ እንደ ፒር በሚመስል ሥጋዊ ሰውነት ያለው ቀለል ያለ አረንጓዴ ቆዳው እጅግ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ፍሬው ፖታስየም ፣ ሉቲን እና ፎሌትን ጨምሮ በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ወደ ሃያ የሚጠጉ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል [3] .

አረንጓዴው ፍሬ በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ተጭኖ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለማስተካከል ፣ ዓይንን ለመጠበቅ ፣ የመራባት ችሎታን ለማጎልበት ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል ፣ የምግብ መፍጨት ጤንነትን ለማሻሻል እንዲሁም የአርትሮሲስ በሽታ መከሰትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ከእነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ውስጥ ጎልቶ የሚታየው አቮካዶ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ ነው ፡፡ አቮካዶ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ትልቅ የፋይበር ምንጭ ሲሆን እያንዳንዱ አገልግሎት 9 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ የያዘ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 7 ቱ ከቃጫው የሚመጡ ናቸው ፡፡ [4] .

1. አቮካዶ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል

ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምሩ ከሚያደርጉዎት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ አላስፈላጊ መብላት ነው ፡፡ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ መሞላት አያስፈልገውም - አሰልቺ እና በረሃብ መካከል ግራ መጋባት አእምሮዎ ብቻ ነው ፡፡ እንደ አቮካዶ ያሉ ብዙ ስብ ወይም ፋይበር ያላቸው ምግቦች ከተመገቡ በኋላ የበለጠ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በፍሬው ውስጥ ያለው የስብ እና የፋይበር ይዘት ከሆድዎ የሚወጣውን ምግብ ስለሚቀንስ ነው - ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ስሜትዎን እንዲተው እና ከመጠን በላይ የመብላት ልማድዎን ያቆማሉ ፡፡ አንድ ሙሉ አቮካዶ በአጠቃላይ 322 ካሎሪ አለው [5] .

አንድ ጥናት ግማሽ አቮካዶ በምሳቸውን የበሉ ሰዎች እስከ አምስት ሰዓት ድረስ የምግብ ፍላጎታቸው እንደቀነሰ በመጠቆም ከላይ ያለውን ጥያቄ ይደግፋል ፡፡ [6] . በአቮካዶ ውስጥ ያለው ጥሩ የስብ ይዘት እርካታ ስሜት እንዲዳብር ይረዳል ፣ በዚህም የምግብ ፍላጎትን ደንብ እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

2. አቮካዶ አነስተኛ የስኳር ይዘት አለው

ክሬሙ ፍሬው ከ 2 ግራም በታች ስኳር ይ containsል - ከአብዛኞቹ ፍራፍሬዎች ያነሰ። የአቮካዶን መመገብ ጤናማ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል ፣ በዚህም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ አያደርግም [7] . ክብደት በሚመገቡት መካከል ይከሰታል ፣ ማለትም ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የደም ስኳር መጠን ሚዛናዊ በሚሆንበት ጊዜ የረጅም ጊዜ ጤናማ የስብ ጥፋትን ለማቀላጠፍ ይረዳል።

እንዲሁም በአቮካዶ ውስጥ ያለው አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ጤናማ ክብደት መቀነስን ለማበረታታት አስተዋፅዖ ያደርጋል 8 .

በክብደት መቀነስ ውስጥ የጃራ ጥቅሞች

3. አቮካዶ ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል

በአካባቢያዊ ውጥረት ፣ በመጥፎ የምግብ ልምዶች ፣ በአእምሮ ጭንቀት ፣ በበሽታ እና በዩ.አይ.ቪ ተጋላጭነት ምክንያት ጎጂ የሆኑ የኦክስጂን ዝርያዎች ደረጃዎች ሲነሱ የሚከሰተውን ፍሬ በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ 9 . በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንትስ እና ኦሊይ አሲድ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ እና የዲ ኤን ኤ ጉዳትን እና ከእብጠት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ይህ ደግሞ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም )ዎን በማሻሻል ጤናማ ክብደት እንዲቀንስ በማድረግ ረገድ ውጤታማ ሚና እንዳለው ተረጋግጧል 10 .

4. አቮካዶ የሆድ ስብን ይቀንሰዋል

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አቮካዶ በሞኖአንሳቹሬትድ እና በኦሌክ ፋቲ አሲዶች የበለፀገ በመሆኑ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መጨመር ጋር ተያይዞ ለሚመጣው ሜታብሊክ ሲንድሮም አደጋን ሊቀንስ የሚችል የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአራት ሳምንታት አቮካዶን የሚጠጡ ሰዎች ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲነፃፀሩ የሆድ ቅባታቸውን በ 1.6 በመቶ ቀንሰዋል ፡፡ [አስራ አንድ] . እንዲሁም ዝቅተኛ የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) እና አነስተኛ የወገብ ዙሪያ ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

5. አቮካዶ ጤናማ ስብ ይ containsል

በአቮካዶ ውስጥ ያለው ባለ አንድ ንጥረ-ነገር ይዘት ያለው ይዘት ከተሻሻለ ክብደት እና ስብ መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ሲሉ ጥናቶች አመልክተዋል ፡፡ ምክንያቱም ፣ እነሱ ከሌሎቹ የስብ ዓይነቶች በበለጠ ፍጥነት ይቃጠላሉ ፣ ስብ የሚቃጠልበትን ፍጥነት ከፍ ሊያደርግ እና ከተመገባችሁ በኋላ ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ሊያደርግ ይችላል ፡፡ 12 . ከዚህ በተጨማሪ በአቮካዶ ውስጥ ያለው ሞኖ ስብ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና በጣም ጤናማ በሆነ ሁኔታ ከምግብ በኋላ የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

6. አቮካዶ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል

በአሜሪካ የልብ የልብ ማህበር ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አቮካዶን በቀን መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ግለሰቦች የደም ደረጃዎች ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡ 13 . ፍሬው የአንዱን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት በማሻሻል ሰውነትዎን ወደ ጤናማ የክብደት መቀነስ መንገድ እንዲወስዱ ይረዳል ፡፡

1. አቮካዶ ሁምስ

ግብዓቶች

• 500 ግ ጫጩት ፣ የተቀቀለ 14
• 2 መካከለኛ የበሰለ አቮካዶ ፣ የተቦረቦረና የተላጠ
• 3 tbsp የወይራ ዘይት ፣ ከተፈለገ ለማገልገል ተጨማሪ
• 1 ½ tbsp ታሂኒ
• 3 tbsp አዲስ የሎሚ ጭማቂ
• 1 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ ተላጠ
• ጨው እና አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ
• 1/8 ስ.ም.
• 1 - 2 ሳህኖች በጥሩ የተከተፉ የሲሊንትሮ ቅጠሎች
• ቀይ የፔፐር ፍሌክስ

አቅጣጫዎች

• የልብ ምት ሽምብራ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ታሂኒ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ነጭ ሽንኩርት በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ፡፡
• ለስላሳ እና ለስላሳ እስከሚሆን ድረስ የኩም እና የአቮካዶ እና የጥራጥሬ ድብልቅን ለመቅመስ እና ለመጨመር በጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ፡፡
• በበለጠ ከወይራ ዘይት ጋር ተሞልተው ያገለግሉት ፣ ከሲላንትሮ እና ከቀይ በርበሬ ቅጠል ጋር ይረጩ ፡፡

2. የዶሮ አቮካዶ እና የኖራ ሾርባ

ግብዓቶች

• 500 ግ አጥንት የሌለው ቆዳ የሌለው ዶሮ
• 1 tbsp የወይራ ዘይት
• 1 ኩባያ የተከተፈ አረንጓዴ ሽንኩርት
• 2 ጃላñዎች ፣ ዘር እና የተፈጨ
• 2 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተፈጨ
• 2 ኩባያ የዶሮ ገንፎ
• 2 ቲማቲሞች ፣ ዘር እና የተከተፈ
• 1/2 ስ.ፍ. ከምድር አዝሙድ
• ጨው እና አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ
• 1/3 ኩባያ የተከተፈ cilantro
• 3 tbsp አዲስ የሎሚ ጭማቂ
• 3 መካከለኛ አቮካዶዎች ፣ የተላጠ ፣ የተቦረቦረ እና የተከተፈ

አቅጣጫዎች

• በትልቅ ድስት ሙቀት ውስጥ 1 tbsp መካከለኛ ዘይት ላይ የወይራ ዘይት።
• አንዴ ከሞቀ በኋላ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ጃላፔጆስን ይጨምሩ እና እስኪሰላ ድረስ (2 ደቂቃዎች) ይጨምሩ እና በመጨረሻዎቹ 30 ሰከንዶች ውስጥ በሚበቅልበት ጊዜ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡
• የዶሮ ጡቶችን ለመቅመስ እና ለማከል የዶሮ ሾርባ ፣ ቲማቲም ፣ አዝሙድ ፣ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ፡፡
• ከዚያም ድብልቁን በሙቀ-ሙቀቱ ላይ ሙቀቱን አምጡ ፡፡
• እሳቱን ወደ መካከለኛ ይቀንሱ ፣ በክዳኑ ይሸፍኑ እና አልፎ አልፎ (15 ደቂቃዎችን) በማነሳሳት ለማብሰል ይፍቀዱ።
• ማቃጠያውን ወደ ሙቀቱ ሙቀት ይቀንሱ ፣ ዶሮውን ከፓን ላይ ያስወግዱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያርፉ እና ከዚያ ይክሉት ፡፡
• በሲሊንትሮ እና በሎሚ ጭማቂ ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡
• ከማቅረብዎ በፊት አቮካዶዎችን ሾርባ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

አቮካዶ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ምግብ ያላቸው በርካታ ባሕርያት አሏቸው ማለት ችግር የለውም ፡፡ ይህን አረንጓዴ ፍሬ በተመጣጣኝ መጠን እስከሚመገቡ ድረስ አቮካዶ በእርግጥ ውጤታማ የክብደት መቀነስ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ