የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች ምርጥ ጥቅሞች

በልጅነትህ፣ ከዋጥክ በኋላ ተበሳጭተህ ታውቃለህ ሐብሐብ ዘሮች የሚጣፍጥ ፍሬ እያኘኩ? እስቲ ገምት፡ ብቻህን አይደለህም! ነገር ግን፣ እያደግን ስንሄድ፣ በዙሪያው ያለው ማጭበርበር የውሃ-ሐብሐብ ዘሮችን መውሰድ የደበዘዘ መሰለ። ሁሉም የልጅነት ትዝታዎች ወደ ጎን ፣ አንድ የውሃ-ሐብሐብ ንክሻ በሚዝናኑበት ጊዜ ብዙ ዘሮችን ማግኘት አጠቃላይ ጩኸት ነው። ሆኖም፣ ለዓይን ከሚያዩት ይልቅ ለዚህ ጭማቂ ፍሬ እና ዘሮቹ በጣም ብዙ ነገር አለ።

የአመጋገብ ፋይበርን እና ሌሎችን ዋጋ የምንሰጠው ያህል የውሃ-ሐብሐብ ንጥረ ነገሮች በተለይም በፀሃይ ቀናት ውስጥ, ዘሮቹ እጅግ የበለፀጉ ናቸው የበርካታ ንጥረ ነገሮች ምንጮች . የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች ብቻ አይደሉም (የተጠበሰ እና የበቀለ ፣ በእርግጥ!) ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው ። እንዲሁም ፍጹም ይሰጣሉ የተመጣጠነ ምግብን ማሻሻል ሰውነታችን የሚያስፈልገው. በአለም አቀፍ የሳይንስ እና ምርምር ጆርናል (IJSR) የታተመ የምርምር ዘገባ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዘር ፍሬ ኩኩርቢታሴ ዝርያ (ሐብሐብ የተገኘበት የእፅዋት ቤተሰብ) እንደ ፕሮቲን፣ ማዕድናት እና ቅባቶች እንዲሁም ለአገር በቀል መድኃኒቶች ግብዓቶች ሊሆኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው።

የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች የአመጋገብ ዋጋ

1. ዝቅተኛ ካሎሪ

እነዚህ ሱፐር ዘሮች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. አምስት ግራም የሐብሐብ ዘሮች በግምት 30 ካሎሪ አላቸው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ ማንበብ አለባት መጽሐፍ

2. ማግኒዥየም

በማግኒዚየም የበለፀገ ፣ የሐብሐብ ዘሮች የሰውነትን ሜታቦሊዝም ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማሻሻል ይረዳሉ , የበሽታ መከላከያ እና የነርቭ ሥርዓት. ባለ 5 ግራም የሃብሐብ ዘር እስከ 25 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም ለሰውነት ይሰጥዎታል። እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) በየቀኑ፣ ሰውነታችን እስከ 420 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም ያስፈልገዋል።

3. ብረት

ሰውነታችን በትክክል ለመስራት በየቀኑ 18 ሚሊ ግራም ብረት ያስፈልገዋል, እና የሐብሐብ ዘሮች ለሰውነታችን ብረትን የሚነኩበት ፍጹም መንገድ ናቸው። . ከእነዚህ እጅግ በጣም ብዙ ዘሮች ውስጥ ጥቂቶቹ እስከ .3 ሚ.ግ ብረት ይይዛሉ፣ ይህም ከዕለታዊ ቅበላ ክፍል 1.6 በመቶውን ይይዛል።

4. ጥሩ ቅባቶች

ሞኖውንሳቹሬትድ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ—እንደ ጥሩ ስብ የሚባሉ የስብ ዓይነቶች—የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች’ እፍኝ ክፍል ሰውነትዎን በቅደም ተከተል 0.3 እና 1.1 ግራም ያበድራል።

5. ዚንክ

የሐብሐብ ዘሮች ትልቅ የዚንክ ምንጭ ናቸው። ፣ የትኛው በሽታ የመከላከል አቅማችንን ይረዳል እና የነርቭ ሥርዓት, የምግብ መፈጨትን ይረዳል ፣ የሕዋስ እንደገና ማደግ እና የመሽተት ስሜቶች። አራት አምስት ግራም የሐብሐብ ዘሮች ከ20 እስከ 25 በመቶ የሚሆነውን የሰውነትዎን የዚንክ ፍላጎት ሊሸፍኑ ይችላሉ። .

የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች የጤና ጥቅሞች

1. የደም ግፊትን ይቀንሳል

በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና መዳብ የበለፀገ ፣ የበቆሎ ዘሮች የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ , እና ጤናማ የደም ዝውውርን ለመጠበቅ ይረዳል.

2. የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል

መጠቀም ከፈለጉ የማስታወስ ችሎታዎ ሙሉ በሙሉ , የሐብሐብ ዘሮች ክለብ ላይ መዝለል.

3. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል

የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የተፈጥሮ መልሶች ናቸው። . እየተሰቃዩ ከሆነ የደም ስኳር መጠን መለዋወጥ፣ ይህን ሱፐር ዘር በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።

4. ሜታቦሊዝም መጨመር

ጀምሮ የሐብሐብ ዘሮች በስኳር ዝቅተኛ ናቸው , እኩለ ቀን ለመክሰስ በጣም ጥሩ መክሰስ ናቸው. በተጨማሪም በጤናማ ኦሜጋ3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ሲሆን ይህም የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝምን ይረዳል። ሆኖም ፣ በክፍልዎ ላይ ከባድ ከሄዱ ፣ ሊጀምሩ የሚችሉባቸው እድሎች አሉ። ክብደት ላይ ማስቀመጥ . መጠኑን ይጠብቁ።

5. ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል

ካለህ ደካማ አጥንት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ያለበት ሁኔታ፣ የአጥንትዎ ጥግግት ደረጃ ዝቅተኛ ነው። ይህንን ችግር ለመቋቋም በመዳብ፣ በማንጋኒዝ እና በፖታስየም የበለፀጉ የሀብሐብ ዘሮችን በምግብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።

6. የበሽታ መከላከያ መጨመር ምግብ

የፀጉር እድገትን ለመጨመር ጠቃሚ ምክሮች

ብዙ ጊዜ ሳል፣ ጉንፋን ወይም ሌሎች የቫይረስ በሽታዎች እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ይህን እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ የበሽታ መከላከያዎን በጣም አስፈላጊ የሆነ ጭማሪ ይስጡ .

ጠቃሚ ምክር፡ እንደ ቫይታሚን ቢ ፣ ፎሌት ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን B6 ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ባሉ መልቲ ቫይታሚን ጥሩነት የበለፀገ ነው ። የሐብሐብ ዘሮች በሁሉም ሰው አመጋገብ ውስጥ የግድ አስፈላጊ መሆን አለባቸው . ከነርቭ ሥርዓት እስከ የበሽታ መከላከል እና ሜታቦሊዝም ፣ የሐብሐብ ዘሮች ለሁሉም የጤና ተግባራት ጥሩ እድገትን ለመስጠት ይረዳሉ . በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቷቸው በየቀኑ.

የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች ለቆዳ ጥቅሞች

1. የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያቆያል|

የሐብሐብ ዘሮች ለሰውነትዎ ብቻ ሳይሆን ለቆዳዎም ጠቃሚ ናቸው። ከመከላከል የብጉር መከሰት ድብርትን በማስወገድ እና ቀደም ብሎ የእርጅና ምልክቶች እነዚህን ሱፐር-ዘሮች አዘውትሮ መውሰድ ለቆዳዎ የመለጠጥ ረጅም ዕድሜ ይጨምራል።

ፊት ላይ ለደረቅ ቆዳ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

2. ቆዳን ያድሳል

ጀምሮ የሐብሐብ ዘሮች በጤናማ ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። ለቆዳዎ እርጥበት እንዲሰጥ ያደርጋሉ እንዲሁም ጥንካሬን ይሰጣሉ እና ሁሉንም የቆዳ በሽታዎችን ይከላከላሉ.

3. የቦርሳ መዘጋትን ይከላከላል

ክፍት ቀዳዳዎች በሴቶች ከሚገጥሟቸው በጣም የተለመዱ ጉዳዮች አንዱ ናቸው. ሆኖም ፣ በመጠቀም የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች ተዋጽኦዎች ወይም የውሃ-ሐብሐብ ዘይት ሊረዳዎ ይችላል ለክፍት ቀዳዳዎች ውጤታማ በሆነ መፍትሄ.

ጠቃሚ ምክር፡ በጣም ጥሩው መንገድ ቆዳዎን ይጠቅሙ በ ፊትዎን በሐብሐብ ዘር ዘይት ማሸት . ይህ ክፍት ቀዳዳዎችዎን ለማገድ ይረዳል እና ይሰጥዎታል የቆዳ ቀለም እንኳን .

የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች ለፀጉር ያለው ጥቅም

1. ጥቁር እና የሚያብረቀርቅ ጸጉር

የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች በሰውነት ውስጥ ሜላኒን ለማምረት ኃላፊነት ያለው የመዳብ የበለፀገ ምንጭ ስለሆነ ለሰውነትዎ ጤና በጣም ጥሩ ነው። እንዲሁም ያለጊዜው ሽበት ፀጉርን ይጠብቃል። .

2. የፀጉር መሰባበር የለም

ልክ እንደ ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ዘር ቆዳዎን እርጥበት ይይዛል , በተጨማሪም ፀጉርን የሚያጠናክር ታላቅ ምንጭ ነው እና የፀጉር መሰባበርን ይከላከላል በከፍተኛ ደረጃ.

የፕሮ ዓይነት፡- የሐብሐብ ዘር ዘይት ከመረጡት ማንኛውም የአገልግሎት አቅራቢ ዘይት ጋር ቀላቅሉባት እና የራስ ቆዳዎን ማሸት በሳምንት አንድ ግዜ. ለ 3-4 ሰአታት ይቆዩ እና ለተሻለ ውጤት በትንሽ ሻምፑ እና ለብ ባለ ውሃ ይጠቡ.

የዘውድ ወቅት 2 ክፍል 2

በአመጋገብዎ ውስጥ የውሃ-ሐብሐብ ዘሮችን የማካተት መንገዶች

1. ጥብስባቸው

በጣም ጥሩው እና በጣም የተለመደው መንገድ የሐብሐብ ዘሮችን መብላት በመብሳት ነው። . የሐብሐብ ዘሮችን ወደ ምድጃው ውስጥ በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት እና የሙቀት መጠኑን ወደ 325 ዲግሪ ፋራናይት ለ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። በአማራጭ, በጋዝ ምድጃ ላይ ሊጠብሷቸው ይችላሉ.

2. ቡቃያዎች

በጣም ጤናማው መንገድ የሐብሐብ ዘሮችን መብላት ቡቃያውን በመብላት ነው። . እነዚህ ዘሮች እንዲበቅሉ የማድረግ ሂደት ግን ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። በአንድ ሌሊት ወይም ቡቃያ እስኪያዩ ድረስ ዘሩን በውሃ ውስጥ ይንከሩት. እንደ ሙቀቱ መጠን ይህ ከ2-3 ቀናት ሊወስድ ይችላል. አንዴ ቡቃያው ዝግጁ ነው, በምድጃው ውስጥ ማድረቅ ወይም ትንሽ ፀሀይ ማሳየት ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ, በአመጋገብዎ ላይ የአመጋገብ ዋጋን ለመጨመር ተዘጋጅተዋል.

3. የሐብሐብ ዘር ዘይት

በተጨማሪም ዘይትን ከሐብሐብ ዘሮች ማውጣት እና እንደ ሰላጣ ልብስ መጠቀም ይችላሉ. ከሐብሐብ ዘሮች ውስጥ ዘይት ማውጣት በጣም ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች ይመርጣሉ የሐብሐብ ዘሮችን ይግዙ ከገበያ. ሆኖም ፣ እባክዎን ያስተውሉ ፣ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ከሚሰጡ ሌሎች ምርቶች ጋር ሲወዳደር ትንሽ ውድ ሊሆን ይችላል።

ስለ የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች የሴት ደህንነት ኤክስፐርት የሰጠው ምክር

አንዴ ለመብላት የመረጡትን መለኪያ ዜሮ ካደረጉ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ የሐብሐብ ዘሮችን ካካተቱ በኋላ ክፍሉን ማስተካከልዎን ያረጋግጡ። ምንም እንኳን እነዚህ እጅግ በጣም ጥሩ ዘሮች ለሰውነትዎ ፍጹም ቢሆኑም፣ ከመጠን በላይ ከተወሰደ ወደዚህ ሊመራ ይችላል። የክብደት መጨመር . እነሱን ለመብላት በጣም ጥሩው መንገድ እንደ እኩለ ቀን ወይም እኩለ ሌሊት መክሰስ በተጠበሰ መልክ ነው። ረሃብን ማከም .

የሴቲቱ የምግብ አሰራር; የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ የሜሎን ዘር እና የተቀላቀለ የቤሪ ስሞቲ

ይህ የምግብ አሰራር በሼፍ ራኬሽ ታልዋር፣ The Terrace፣ A Maiden Affair የተጋራ ነው።

ግብዓቶች፡-
የኦቾሎኒ ቅቤ 30 ግራም
ቤሪዎችን ይቀላቅሉ 50 ግራም
የሜሎን ዘሮች 30 ግ
ሙዝ 1 pc
እኔ ወተት ነኝ 45ml
ማር ለጣፋጭነት

ዘዴ፡-

ሁሉንም ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያዋህዱ.
በአንድ ሳህን ውስጥ አፍስሱ።
ከግራኖላዎች ፣ ከደረቀ ኮኮናት ፣ ከሀብሐብ ዘሮች ፣ ከቤሪ ፍሬዎች እና ከማር ጠብታ ጋር ያጌጡ።

በ Watermelon ዘሮች ላይ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

Q የሐብሐብ ዘሮች ለመዋጥ ወይም ለመብላት ደህና ናቸው?

ለ. ከታዋቂው ማጭበርበር በተለየ የሐብሐብ ዘሮች ለመዋጥ ደህና ናቸው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም ጠንካራ ምግብ፣ ለመመገብ እና ከጤና ጥቅሞቹን ለማግኘት ምርጡ መንገድ በትክክል ማኘክ ነው። አንድ ኩባያ የሀብሐብ ዘር ለሰውነታችን 10 ግራም ፕሮቲን እንደሚሰጥ የህክምና ባለሙያዎች ይናገራሉ። በተጨማሪም በመዳብ፣ ዚንክ፣ መልቲ ቫይታሚን፣ ማግኒዚየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ የሰውነታችንን ተግባር ወደ ላቀ ደረጃ ከፍ ያደርገዋል።