የጀርባ ህመም ያማል, ይህን እናውቃለን. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመዝለል ሰበብ አይደለም. በተቃራኒው፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በተለይ አከርካሪዎን ሊረዳ ይችላል። ተመራማሪዎች እንዳሉት እ.ኤ.አ ብሔራዊ የባዮቴክኖሎጂ መረጃ ማዕከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ቴራፒዩቲክ መሳሪያ በመጠቀም የጀርባውን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ማሻሻል እንዲሁም ህመምን ያስወግዳል. በጣም ጥሩ… ግን በአሁኑ ጊዜ እየተጎዳህ ከሆነ፣ ሲኦል የት ነው የምትጀምረው? አንዳንድ ሃሳቦች አሉን።
ከመሮጥ ይልቅ ለመዋኘት ይሞክሩ። እንደ መሮጥ እና መሮጥ ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የኤሮቢክ ልምምዶች ወደ ኋላ ይጎርፋሉ። ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልክ ውጤታማ ግን የበለጠ ይቅር ባይነት መዋኘት ነው ፣ ምክንያቱም ውሃው ሁለቱንም ድጋፍ እና የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።
ከማይቆሙ ብስክሌቶች ይልቅ፣ ተደጋጋሚ ብስክሌቶችን ይሞክሩ። ውሃ ሁልጊዜ ለሁሉም ሰው ተደራሽ አይደለም. በጣም ጥሩ የመዋኛ ገንዳ ያልሆነ አማራጭ የማይንቀሳቀስ ቢስክሌት ነው፣ ነገር ግን በእሽክርክሪት ክፍል ውስጥ ያለውን እጀታ ለመድረስ መደገፍ ብዙውን ጊዜ በአከርካሪዎ ላይ ከባድ ነው። የሚንቀሳቀሰውን ብስክሌት (ታውቃለህ፣ ወደ ኋላ የምትደገፍበት እና ፔዳሎቹ ከፊትህ የወጡበትን) ጓደኛህን አድርግ።
ከ cardio ኤሮቢክስ ይልቅ ሙቅ ዮጋን ይሞክሩ። የቡድን ክፍል ይወዳሉ፣ ግን ወደ ቢዮንሴ መራመዱን መቀጠል አይችሉም። የሚገርመው ቪኒያሳ ዮጋ —በተለይ በክፍል ውስጥ—ልብህ እንዲተነፍስ እና ላብህ እንዲፈስ ለማድረግ በፍጥነት ይራመዳል። (ትኩሳቱ ማንኛውንም ውጥረትን ያስወግዳል።) እዚህ ዋናው ነገር ግን በአካል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ማድረግ የማይችሉትን ከአስተማሪዎ ጋር መነጋገር ነው። ማናቸውንም ገደቦች ካወቁ በኋላ፣ እሱ ወይም እሷ ቅደም ተከተሎችን ከችሎታዎ ጋር ማበጀት መቻል አለባቸው።
በክራንች ፋንታ ሳንቃዎችን ይሞክሩ። አሁን ነጠላ እንቅስቃሴዎችን እንነጋገር. ቁጭ ብሎ እና ሙሉ ክራንች በታችኛው ጀርባ ላይ በጣም ብዙ ጫና ይፈጥራሉ, እና ብዙ ጊዜ በስህተት ይከናወናሉ, ይህም ያሉትን ጉዳቶች ሊያባብሰው ይችላል. በምትኩ, የሆድ ጡንቻዎችዎን በፕላንክ ውስጥ ያጠናክሩ. ቅፅዎ እዚህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ የግፊት አፕን ወደላይ እየያዙ - አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ጠፍጣፋ አድርገው - እይታዎን ከእጆችዎ ፊት ለፊት ጥቂት ኢንች ያስቀምጡ።
ከስኩዊቶች ይልቅ, የግድግዳ መቀመጫዎችን ይሞክሩ. አዎን፣ ስኩዊቶች እግርዎን እና ግሉትን ለማንፀባረቅ በጣም ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን ያለምንም ጉዳት ፍጹም ለማድረግ በጣም ከባድ ናቸው። የማይረባ አማራጭ (ይህም ለሆድዎ ጥሩ ነው) ብዙ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን የሚሠራ እና የግድግዳው የኋላ ድጋፍ ያለው የግድግዳ መቀመጫ ነው።
