ፑሽ አፕ ማድረግ አይቻልም? ምንም ችግር የለም፣ ደረጃዎን ብቻ ይጠቀሙ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ምንም የሚያስቆጭ ነገር ቀላል አይመጣም እና ታዋቂው ፑሽ አፕ ከዚህ የተለየ አይደለም። ሁላችንም እዚያ ነበርን: አንተ መሃል ላይ ነህ ይሠራል እና በድንገት አስተማሪው ወደ ፕላንክ ውስጥ ይወርዳል እና የመግፋት ጊዜ መሆኑን ያስታውቃል። ሁለት ድግግሞሾች ብቻ ነዎት እና እጆችዎ ሲንቀጠቀጡ ይሰማዎታል። አራት ድግግሞሾች ወደ ውስጥ, ጀርባዎ መታመም ይጀምራል እና የእጅ አንጓዎችዎ በእሳት ይያዛሉ.

ፑሽ አፕ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ እና ማካተት ይጠይቃል ብዙ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የእርስዎን triceps፣ pecs እና ትከሻዎች እንዲሁም የታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ እና ኮር (ከሁሉም በኋላ ተንቀሳቃሽ ፕላንክ ነው)። ከወለሉ ላይ ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ከሰውነትዎ ክብደት 65 በመቶውን ያንቀሳቅሳሉ። ጄፍ ሃሌቪ , የቀድሞ የዛሬ ትዕይንት። ዘጋቢ እና መስራች Apex የሰው አፈጻጸም በማለት ይገልጻል። አግዳሚ ወንበር ለመጫን ይህ ትልቅ የክብደት መጠን ነው። 150 ፓውንድ ከመዝኑ ይህ ማለት ዝቅ ባደረጉ እና ባነሱ ቁጥር ወደ 100 ፓውንድ እየሰሩ ነው። እና ፑሽ አፕ ሁሉም መረጋጋት ናቸው። የሆድ ቁርጠትዎ ካልተሳተፈ, ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አይችሉም. ጀርባዎ ይጣላል፣ ዳሌዎ ይንጠባጠባል እና እነዚያን የመጀመሪያዎቹን ድግግሞሾች በጭራሽ አያልፉም።

የሴቶች የፀጉር አቆራረጥ ስልት

ግፊትን ለማሻሻል ምርጡ መንገድ ጥንካሬን ቀስ በቀስ ማጎልበት ነው። መተዋወቅ እስኪጀምር ድረስ ጡንቻዎችዎ እንቅስቃሴውን እንዲላመዱ ያድርጉ። በግፊት አፕ ላይ ጥሩ ለመሆን የግል አሰልጣኝ ወይም ጂም አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልግህ በየእለቱ የደረጃዎች ስብስብ እና ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ነው።

የመግፋት ጉዞዎን ለመጀመር መጀመሪያ መለኪያዎን ማግኘት ያስፈልግዎታል። ቤንችማርክዎ የት እንዳሉ ይነግርዎታል፣ በጥንካሬ ጥበብ፣ ሃሌቪ ይነግረናል። በእርምጃው ጠርዝ ላይ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ሆነው በጥቂት የተለያዩ ደረጃዎች ላይ ፑሽ አፕ ማድረግን ይለማመዱ። እንደ አስፈላጊነቱ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይውጡ እና ጭንቅላትዎን, ጀርባዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ያለ መስመር ያስቀምጡ. ደረጃው ከፍ ባለ መጠን በሰውነትዎ እና በመሬትዎ መካከል ያለው አንግል ትልቅ ስለሆነ (ከራስዎ ክብደት ያነሰ መንቀሳቀስ ማለት ነው) ቀላል ይሆናል። ሰባት ፑሽ አፕ የሚሠሩበትን ደረጃ ያግኙ። ቀላል ላይሆን ይችላል፣ ግን የሚቻል መሆን አለበት። ይህ የሰባት-ሪፕ ከፍተኛው የእርስዎ ተስማሚ መነሻ ቁመት ነው። በየሳምንቱ ፣ ቀስ በቀስ እድገት ያደርጋሉ ፣ በመጀመሪያ የድግግሞሾችን መጠን በመጨመር እና ከዚያ የእርምጃውን ቁመት ዝቅ በማድረግ።

በዚህ ስርዓት ውስጥ እንዴት ማለፍ እንዳለቦት አሁን ባለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ይመሰረታል፣ ነገር ግን ለጠቅላላ ፑሽ አፕ አዲስ ጀማሪዎች ሃሌቪ የሚመርጠውን የእድገት እቅዱን እንዲያካፍል ጠየቅናት። በአንደኛው ሳምንት፣ አስቀድሞ በተወሰነው ቁመትዎ ላይ በየቀኑ አምስት ድግግሞሽ ያድርጉ። በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ, በየቀኑ ሁለት ስብስቦችን አምስት ድግግሞሽ ያድርጉ. በሶስተኛው ሳምንት ውስጥ በየቀኑ ሶስት ስብስቦችን አምስት ድግግሞሽ ያድርጉ. ወደ አራት ሳምንት ሲገቡ አንድ እርምጃ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ይህንኑ ሳምንታዊ የድግግሞሽ ሂደት ይድገሙት። መሬት ላይ እስክትደርስ ድረስ ዝቅ ማድረግን ቀጥል. በዚህ ጊዜ, አንድ የአምስት ፑሽ አፕቶችን በእራስዎ ማድረግ ይችላሉ, ላብ የለም. የዕለት ተዕለት ቁርጠኝነት ነው, ነገር ግን ብዙ ጊዜ አይፈጅም እና በቀላሉ በመካከላቸው ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ነው ስብሰባዎችን ያሳድጉ ወይም ላብ ሳይሰበር የመኪና ፑል አፕስ።

ልምምዶች ከአቅማችን ውጪ ሲሆኑ፣ ማሻሻያ ማድረግ ያለ ውጥረቱ ተመሳሳይ ጥቅሞችን የምናገኝበት ትልቅ መንገድ ነው። ለግፋ-አፕ፣ ብዙ ጊዜ በጉልበታችን ላይ በመውረድ እንድንሻሻል ተነግሮናል። ምንም እንኳን በዚህ አቀራረብ እራስዎን ባይጎዱም, ይህን ማድረግ በእውነቱ የእንቅስቃሴውን ጥቅም ይለውጣል, ከዚያም ያነጣጠሩ ጡንቻዎችን ይለውጣል. አዎ፣ በላይኛው አካል ላይ ቀላል ይሆናል፣ ሃሌቪይ ያስረዳል፣ ነገር ግን የእርስዎን የጅምላ ማእከልም ይለውጣል። ይህ ማለት በእርስዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ማለት ነው አንኳር -በተለይ የታችኛው የሆድ ክፍልዎ - ከአሁን በኋላ አልተሰማሩም። ቀላል ጭነት ከመጫን ይልቅ ሙሉ በሙሉ እንዲቀሩ እየተደረገ ነው። በእውነቱ እስከ እውነተኛ ግፊትን ለመገንባት ፣ ከደረጃዎች መሻሻል የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ምክንያቱም ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲካተት በጡንቻዎ ውስጥ እና በወገብዎ ላይ ጡንቻዎችን እያሠለጠኑ ነው። የበለጠ ባወቁ ቁጥር።

ተዛማጅ፡ ዜሮ መሳሪያዎችን የሚጠይቁ የሴቶች 12 የክንድ ልምምዶች

የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማርሽ ሊኖረው ይገባል፡-

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ