ከጋብቻ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ዕቅድ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ከጋብቻ በኋላ ክብደት መጨመር በአብዛኛዎቹ ሴቶች ዘንድ የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ከእርግዝና በኋላ ችግሩ መታወቂያው ይበልጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ደህና! ከጋብቻ በኋላ ክብደትን ለመጨመር ትክክለኛነት ብዙ ንድፈ ሐሳቦች ተሰጥተዋል ፡፡

አንዳንዶች እነዚህ በጋብቻ ውስጥ በሴቶች አካል ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ናቸው ይላሉ ፣ አንዳንዶቹ ባሎቻቸው ብቻ ክብደታቸውን በመጨመራቸው በጣም ያስደስታቸዋል ይላሉ እና ሌሎች ማፅደቅ ሴቶች እራሳቸውን መንከባከባቸውን ያቆማሉ ፡፡

የቅርብ የሆሊውድ የፍቅር ታሪክ ፊልሞች

ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመጨመር ምክንያቶች

ከጋብቻ በኋላ ለራሳቸው ጊዜ ማግኘት በጣም ይቸገራሉ ፣ የሚገኘውን ይመገባሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ይላሉ ፡፡ ከጋብቻ በኋላ የክብደት መጨመር ምክንያት ምንም ይሁን ምን በቁጥጥር ስር ማዋል አለብዎት ፡፡

ከጋብቻ በኋላ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል እና ልፋት ምክሮች አሉ ፡፡ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ እና እርስዎም እርስዎ ኩሩ ሰራተኛ ሴት ነዎት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እነዚህን ቀላል ምክሮችንም ለማከናወን ጊዜ ያገኛሉ ፡፡

ያገቡ ሴቶች 8 ነገሮች ብዙውን ጊዜ ይላሉ

ከጋብቻ በኋላ ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ሩዝን ያስወግዱ

ሩዝ በተለይም ስራ በማይሰሩበት ጊዜ የክብደት መጨመር ዋና ተጠያቂ ነው ፡፡ በምትኩ ሙሉ የስንዴ ቻፓቲ ፣ የሶያ ባቄላ ፣ የተቀቀለ አተር ፣ ጫጩት አተር ወዘተ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ የተጋገረ ድንች እና ኦክሜል

እንደ ነጭ ዳቦ ባሉ የተጣራ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ምትክ እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ የተጋገረ ድንች ፣ ኦክሜል እና ቡናማ ሩዝ ወዘተ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለብዎት ፡፡ በቃጫዎች የበለፀጉ እና የመሞላት ስሜትን ይሰጣሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች

በሳልሞን ፣ በቱና ፣ በዎልነስ ፣ በወይራ ዘይት እና በፍልሰሰ ዘይት ውስጥ የሚገኙትን እንደ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መመገብ አለብዎት ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዱዎታል ፡፡

የቆሻሻ መጣያ ምግብን ይገድቡ

አላስፈላጊ እና የተቀነባበሩ ምግቦች በስኳር መጠን ፣ በኃይል እና በስሜት ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላሉ ፡፡ እንዲሁም የመለዋወጥን መጠን ይቀንሳሉ። ወደ ክብደት መጨመር የሚወስዱ መጥፎ እና ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ምክሮች አንዱ ነው ፡፡

በገና ቀን የሚደረጉ ነገሮች

የእንስሳት ፕሮቲኖችን ከመጠን በላይ መውሰድ ያስወግዱ

ከእንስሳት ምንጮች በጣም ብዙ ፕሮቲን መመገብ ኦስቲዮፖሮሲስን ከሚያመጣው አጥንት የካልሲየም መጥፋት ያስከትላል ፡፡ ወደ ክብደት መጨመርም ይመራሉ ፡፡ ከዚህ ይልቅ ከመጠን በላይ ከቀይ ሥጋ እና ከዶሮ ፕሮቲኖች አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንደ ጥራጥሬ ፣ ባቄላ ፣ አተር እና ለውዝ ያሉ የእፅዋት ፕሮቲኖችን ይወስዳሉ ፡፡

ውስን ቡና ይኑርዎት

ከመጠን በላይ ቡና መጠጣትም ክብደት ለመጨመር እና ለአጥንቶች ደካማ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ቡና መጠጣት ከምግቦች የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን እንዳይወስዱ ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም በሆርሞኖችዎ መጠን ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

ቁርስዎን በጭራሽ አይለፉ

ቁርስን መዝለል ማለት የሰውነትዎ መጠን (metabolism) ለሙሉ ቀን ዘገምተኛ ስለሚሠራ ክብደት መጨመር ማለት ነው ፡፡ በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ጤናማ ቁርስ ይኑርዎት ፡፡ እንቁላል ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ አጃ ፣ ወተትና እህሎች ወዘተ ሊኖርዎት ይችላል ይህ በቤት ውስጥ ለሴቶች ከሚመቻቸው ምርጥ የክብደት መቀነስ ምክሮች አንዱ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ይህ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምክሮች አንዱ ነው ፡፡

የብረት የበለጸጉ ምግቦች ይኑርዎት

በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ለሴቶች በወር አበባ እና በሌሎች ሁኔታዎች የበለጠ የሚፈለግ ስለሆነ በቂ ብረት አያገኙ ይሆናል ፡፡ እንደ ስፒናች ፣ ቀይ ሥጋ እና የአልሞንድ እና የመሳሰሉት በብረት የበለፀጉ ምግቦች ይኑሯቸው ይህ በጋብቻ ከተመሰረቱ በኋላ ለሴቶች ጥሩ ክብደት መቀነስ ሚስጥሮች አንዱ ነው ፡፡

ጉንጮቹን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ይኑሩ

በአመጋገብዎ ውስጥ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ማከልዎን አይርሱ ፡፡ ሴቶች ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በተለይም በክብደት መቀነስ አገዛዝ ላይ ከሆኑ ወተት ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ሥጋ ወዘተ ወዘተ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ይመገቡ

እንዲጠግቡ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ፍራፍሬዎችን እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ ፋይበርን ለማቅረብ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ፡፡

ክፍተቶች በሚኖሩበት ጊዜ ይመገቡ

ለክብደት መቀነስ ምንም መብላት የለብንም ከሚለው የጋራ እምነት በተቃራኒው ሆድዎን ባዶ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ይህ በምንም አይነት ምግብ ላይ ለመብላት ምንም አይነት የረሃብ ፓንች የማይሰማዎት በመሆኑ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ ደግሞ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ፍላጎትዎን ይቆርጣል።

ተነሳሽነት ይኑርዎት

ከጋብቻ በፊት የድሮ ስዕሎችዎን መፈለግ ይችላሉ እናም ይህ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያስገድደዎታል ፡፡ በራስ-ሰር አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ይመገባሉ እና መሥራት ይጀምራል።

ምርጥ የጤና መድን ዕቅዶችን ይግዙ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ