ለሊት ፈረቃ ሠራተኞች የመመገቢያ መርሃግብር - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ በኤፕሪል 13 ቀን 2018 ዓ.ም.

በምሽት ሥራ እንዲሠሩ የሚጠይቅዎ የሕልም ሥራ አግኝተዋል? በሌሎች ነገሮች ላይ በመደራደር ቅናሹን ከመቀበል ውጭ ሌላ አማራጭ የለዎትም ፡፡ መሥራት በሚፈልጉት መስክ ውስጥ ቦታ ማግኘት ቢችሉም ፣ የሚፈልጉትን ደመወዝ ያገኛሉ ማለት አይደለም ፡፡

እንዲሁም የሚፈልጉትን ዓይነት ሽግግር ለመስራት እድል ይኖርዎታል ማለት አይደለም ፡፡ ከጠዋቱ ዘጠኝ ሰዓት ጀምሮ እስከ ስድስት ሰዓት ድረስ ወደ ሥራ መሄድ ሁሉም ሰው እንዳለው ቅንጦት አይደለም ፡፡

የትኛው ምግብ የሆድ ስብን ይቀንሳል

እና ፣ በግልጽ ፣ በሌሊት ፈረቃ መሥራት በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። ምክንያቱም በሌሊት ፈረቃ መሥራት የሰውነትዎን ውስጣዊ ሰዓት ሊያናጋ ይችላል ፡፡ ውስጣዊ ሰዓትዎ ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ነቅቶ ሌሊት እንዲተኛ ይነግረዋል።

በምሽት ፈረቃ የሚሰሩ ከሆነ ክብደትን መቀነስ እና ማራቅ ከሌሎች ይልቅ በእናንተ ላይ ከባድ ሊሆን እንደሚችል ሳይንስ አሳይቷል ፡፡ ለምን? አንድ የ 2014 ጥናት እንደሚያሳየው የሌሊት ሽግግር ዘይቤዎች በሰራተኞችን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ በቀን ከአንድ ቀን በላይ ከሚጠቀሙት ያነሰ ኃይል እንዲጠቀሙ ያደርጋቸዋል ፡፡

በምሽት ፈረቃ ሲሠሩ መቼ እንደሚበሉ እና ምን እንደሚበሉ ለማወቅ ይቸገሩ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ፣ ለምሽት ፈረቃ ሠራተኞች የመመገቢያ ጊዜን በተመለከተ ፈጣን መመሪያ እነሆ ፡፡

በቤት ውስጥ ሰውነትን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል

1. መጀመሪያ ዋና ምግብዎን ይብሉ

ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ዋናውን ምግብዎን ይብሉ ፡፡ ከሰዓት በኋላ በሚሰሩበት ጊዜ የሚሰሩ ከሆነ እኩለ ቀን አካባቢ እኩለ ቀን ላይ ዋና ምግብዎን ይበሉ ፡፡ በምሽቱ ሥራ ላይ የሚሰሩ ከሆነ ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ዋናውን ምግብዎን ከምሽቱ 6 ሰዓት ገደማ አካባቢ ይበሉ ፡፡ በሚቀያየሩበት ጊዜ ትንሽ ምግብ ይበሉ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ በሌሊት ትላልቅ ምግቦችን መመገብ የልብ ምትን ፣ ጋዝና የሆድ ድርቀትን ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም እንቅልፍ እንዲወስዱ እና እንዲዘገዩ ሊያደርግ እና በሚሰሩበት ጊዜ ብዙ እንዳይበሉ ይጠንቀቁ ፡፡

2. የራስዎን ጤናማ መክሰስ ያሽጉ

የራስዎን ጤናማ የሆኑ መክሰስ ቢጭኑ ይሻላል። ምክንያቱም ከሰዓት በኋላ እና በማታ ፈረቃ ወቅት ጤናማ ምግቦችን በቀላሉ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጽ / ቤትዎ ለጨው ጨዋማ ወይም ከፍተኛ ቅባት ያላቸው መክሰስ እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው የስኳር መጠጦች ብቻ ሊኖረው ይችላል ፡፡ እንደ ትንሽ ፖም በትንሽ ወፍራም አይብ ወይም በትንሽ የስብ እርጎ ጥቂት ፍሬዎችን በመያዝ እንደ ፖም ያሉ ጤናማ ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

3. የሰባ ምግብን ያስወግዱ

በሌሊት ፈረቃዎች በሚሠሩበት ጊዜ ስብ ፣ የተጠበሰ እና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ እንደ የተጠበሰ ዶሮ ፣ ቅመም የበዛበት ቅዝቃዜ እና በርገር ያሉ ምግቦች ወደ ቃጠሎ እና ወደ ምግብ አለመብላት ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መመገብም ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ በጣም ብዙ የተሟሉ ቅባቶች በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ ያደርጋል ፣ ይህም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጥሩ (HDL) ኮሌስትሮል በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

4. ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ

ሌሊቱን በሙሉ በሚዘዋወርበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲሄድ ለማድረግ ፣ ቁርስዎን ፣ ምሳዎን እና እራትዎን ብቻ አያቅዱ ፡፡ በምትኩ ሌሊቱን በሙሉ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በርካታ ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ያቅዱ ፡፡ ይህ ረሃብን ለመግታት የሚረዳ ብቻ ሳይሆን ነቅቶ ለመኖር እና ስራዎን ለመስራት የሚያስችለውን ጉልበት ይሰጥዎታል ፡፡ እንዲሁም ለሥራዎ ሪፖርት ከማድረግዎ በፊት በደንብ እራት ይበሉ ፡፡ ይህ ስራዎን በብቃት ለመፈፀም ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡

ምርጥ የጥርጣሬ ሚስጥራዊ ፊልሞች

5. ሰውነትዎን በደንብ ያጠጡ

ሰውነትዎን በደንብ እንዲታጠቁ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። ድርቀትን ለመከላከል ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ምክንያቱም ንቁ እንዲሆኑ ሊረዳዎ ስለሚችል በስራዎ ወቅት በጣም ደክሞ እንዲሰማዎት አይፈቅድም ፡፡ የውሃ ጠርሙስ በዴስክዎ ላይ ያኑሩ እና ውሃ ከመጠጣትዎ በፊትም እንኳን ጠጡ ፡፡ ከውሃ ውጭ ፣ ያልተጣመረ የእፅዋት ሻይ ይጠጡ ፣ እና ዝቅተኛ የሶዲየም 100% የአትክልት ጭማቂዎች እርስዎ ሊጠጧቸው የሚችሏቸው ሌሎች ገንቢ መጠጦች ናቸው ፡፡

6. ለፕሮቲን ይሂዱ

ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከተነሱበት ጊዜ አንስቶ እስከ ሥራዎ ድረስ በተቻለ መጠን በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ምክንያቱም ጣፋጮች እና ጣፋጭ ምርቶች በእንቅልፍ ብቻ እንዲሰማዎት በሚያደርጉ ካርቦሃይድሬት የተሞሉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ እንደ እንቁላል ፣ ወተት እና ዶሮ ያሉ ጤናማ የፕሮቲን ምግቦችን መርጠው ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ እና ረሃብን ለማስቆም የሚያስችል ፡፡

7. የካፌይን መመገቢያ ይመልከቱ

ሻይ ፣ ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በንቃት ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ ግን በቀን ከ 400 ሚ.ግ በላይ ካፌይን አይበሉ ፣ ይህ ማለት በሁለት እስከ ሶስት ትናንሽ ቡናዎች በመደበኛ ቡና ውስጥ የሚገኘው የካፌይን መጠን ነው ፡፡ ካፌይን በስርዓትዎ ውስጥ እስከ ስምንት ሰዓታት ሊቆይ ይችላል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓት ገደማ በፊት ወደ ካፌይን ወደ ተጠጡ መጠጦች ፣ ጣዕም ለሌለው የእፅዋት ሻይ ወይም ውሃ ይቀይሩ ፡፡

8. ከመተኛቱ በፊት ቀለል ያለ መክሰስ ይኑርዎት

በጣም በሚራቡበት ወይም በሚጠግቡበት ጊዜ መተኛት ከባድ ነው ፡፡ ከሥራ በኋላ አሁንም ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ጤናማ ምግብ ይበሉ ፡፡ አንድ ሙሉ የእህል እህል ጎድጓዳ ሳህን ከወተት ጋር ወይንም አንድ ሙሉ የእህል ጥብስ ቁርጥራጭ ከጃም ጋር መሞከር ይችላሉ ፡፡ በመኝታ ሰዓት በጣም ከሞሉ በምሽት ሥራዎ ወቅት አንድ መክሰስ ለመቁረጥ ይሞክሩ ፡፡

9. የሌሊት ፈረቃ እራት ምርጫዎች

በምሽት ፈረቃዎ ክፍያ እንዲሞላዎት ለማገዝ እንደ ዶሮ ፣ ቱና ወይም ባቄላ እና በፋይበር የተሞሉ ሙሉ እህሎች እና አትክልቶች ዘላቂ ኃይል ለማግኘት ረጋ ያለ ፕሮቲን ይምረጡ ፡፡ እራትዎን ለማሸግ ያስቡ እና ከዚያ ማይክሮዌቭ እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ያሞቁ ፡፡ በቱርክ ሳንድዊች በሙሉ በስንዴ ዳቦ ላይ ፣ በዶሮ ጡት ወይም በቶፉ እና በተቆረጠ አትክልቶች ወይም በጥሩ አትክልትና ባቄላ ሾርባ የተሰራ ቡናማ የሩዝ ሰላጣ ፡፡