የራዲሽ የጤና ጥቅሞች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ ግንቦት 8 ቀን 2019 ዓ.ም.

በሕንድ ውስጥ በተለምዶ ‹ሙሊ› ተብሎ የሚጠራው ራዲሽ ኬሪዎችን ፣ ፓራታዎችን ፣ ዳላን ፣ ፒክ ወይም ሰላጣ ለማዘጋጀት ይጠቅማል ፡፡ ራዲሽ በተመጣጣኝ ንጥረ ምግቦች እና በአስራ አምስቱ የጤና ጥቅሞች የታሸጉ ጤናማ አትክልቶች አንዱ ነው ፡፡

የሆድ መጠንን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በሳይንሳዊ መንገድ ራፋኑስ ሳቲቭስ ተብሎ የሚጠራው ራዲሽ የማይበሰብስ ጣዕም ያለው የሚበላው ሥር አትክልት ነው ፡፡ እንደ ቅጠሎች ፣ አበባዎች ፣ ዘሮች እና ዱባዎች ያሉ የራዲሽ እጽዋት ክፍሎች እንዲሁ ይበላሉ ፡፡

ለብዙ ዓመታት ለዘመናት ራዲሽ በአይሪቬዳ እና በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ውስጥ እንደ እብጠት ፣ የጉሮሮ መቁሰል ፣ ትኩሳት እና ይዛ መታወክ ያሉ ብዙ ሁኔታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

የራዲሽ ዓይነቶች

ዳይከን (ነጭ ዝርያ)
ሮዝ ወይም ቀይ ራዲሽ
ጥቁር ራዲሽ
የፈረንሳይ ቁርስ
አረንጓዴ ሥጋ

የራዲሽ የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም ጥሬ ራዲሽ 95.27 ግራም ውሃ ፣ 16 kcal ኃይል ይይዛል እንዲሁም በውስጡ ይ containsል-

0.68 ግራም ፕሮቲን
0.10 ግራም ስብ
3.40 ግ ካርቦሃይድሬት
1.6 ግራም ፋይበር
1.86 ግ ስኳር
25 ሚ.ግ ካልሲየም
0.34 ሚ.ግ ብረት
10 mg ማግኒዥየም
20 mg ፎስፈረስ
233 mg ፖታስየም
39 ሚ.ግ ሶዲየም
0.28 ሚ.ግ ዚንክ
14.8 mg ቫይታሚን ሲ
0.012 mg ታያሚን
0.039 mg ሪቦፍላቪን
0.254 mg ኒያሲን
0.071 mg ቫይታሚን B6
25 ሜ.ግ.
7 አይ ቪ ቫይታሚን ኤ
1.3 ሚ.ግ ቫይታሚን ኬ

1. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ

ራዲሽ የምግብ ፍላጎትዎን የሚያረካ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የሚረዳ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ቀላል ያደርግልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፋይበር የአንጀት ንቅናቄን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል እንዲሁም ዝቅተኛ ውፍረት ያላቸውን የሊፕ ፕሮቲኖችን በማጣበቅ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡

2. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል

በራዲሽ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት ሰውነትን ከነፃ ነቀል (radicals) ይከላከላል እንዲሁም በአከባቢው መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰተውን የሕዋስ ጉዳት ለመከላከል ይረዳል ^[1] . ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም ለቆላገን ምርት ጤናማ ቆዳ እና የደም ቧንቧዎችን ለመጠበቅ የሚረዳ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡

3. ካንሰርን ይከላከላል

ራዲሽ የፀረ-ነቀርሳ ንጥረ ነገር ያላቸው አንቶኪያኒኖችን እና ሌሎች ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ራዲሽ ሥርወ-ነቀርሳ የካንሰር ሕዋስ ሞት የሚያስከትሉ አይቲዮሳይያኖች ይ containsል ^[ሁለት] . ኢሶቲዮካያኖች ካንሰር-ነክ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያጠናክራሉ እናም ዕጢን እድገትን ይከላከላሉ ፡፡

4. የልብ ጤናን ይደግፋል

ራዲሽ ውስጥ ፍሌቮኖይድ ያለው አንቶኪያኒን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን የሚቀንሱ ፀረ-ብግነት ባሕርያትን ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ለስትሮክ ዋና መንስኤ የሆነውን መጥፎ (LDL) ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ^[3] .

5. የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል

ራዲሽ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብ ነው ፣ ይህም ማለት መብላቱ በደምዎ የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ማለት ነው ፡፡ ራዲሽ ጭማቂ መጠጣት የስኳር በሽተኞች ውስጥ በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል ^[4] .

6. የደም ግፊትን ይቀንሳል

ራዲሽ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ ግሩም የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡ ፖታስየም የደም ሥሮችን ያዝናና የተረጋጋ የደም ፍሰትን ያበረታታል። እንዲሁም የታጠረውን የደም ሥሮች ያሰፋዋል ይህም ደሙ በቀላሉ እንዲፈስ ያደርገዋል ^[5] .

7. እርሾ ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል

ራዲሾች የፀረ-ፈንገስ ባህሪያትን ይይዛሉ እና የፀረ-ፈንገስ ፕሮቲን RsAFP2 ይይዛሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው RsAFP2 በካንዲዳ አልቢካኖች ውስጥ ለሴት ብልት እርሾ ኢንፌክሽኖች ፣ ለአፍ እርሾ ኢንፌክሽኖች እና ለወራሪ ካንዲዳይስ ዋነኛው መንስኤ ^[6] .

8. ጉበትን ያፀዳል

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የነጭ ራዲሽ ኢንዛይም ንጥረነገሮች የጉበት መርዝን ይከላከላሉ ^[7] . ባዮሜዲሲን እና ባዮቴክኖሎጂ ጆርናል ላይ የታተመ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ጥቁር ራዲሽ የኮሌስትሮል ሐሞት ጠጠርን ለመከላከል እና ትራይግላይሰርሳይድ መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ^[3] .

9. ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይጠብቃል

የራዲሽ እና ቅጠሎቹን ጭማቂ መጠጡ የጨጓራ ህብረ ህዋሳትን በመከላከል እና የአፋችን ንክሻ በማጠናከር የጨጓራ ቁስለትን ለመከላከል እንደሚረዳ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ⁸ . ራዲሽ ቅጠሎች የምግብ መፍጫውን ሥራ ለማሻሻል የሚረዳ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡

ከፊት ላይ ፀጉርን ለማስወገድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

10. ሰውነትን ያጠጣዋል

ራዲሽ በበጋው ወቅት ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ የሚያግዝ ከፍተኛ የውሃ ይዘት አለው ፡፡ ራዲሽ መመገብ ሰውነትዎን እርጥበት እንዲጠብቅ ከማድረጉም በላይ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

11. የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ያጠናክራል

ራዲሽ ውስጥ ቫይታሚን ሲ ፣ ዚንክ እና ፎስፈረስ የእርጅናን ሂደት በማዘግየት ቆዳዎን ጤናማ ያደርጉታል ፡፡ በተጨማሪም ደረቅነትን ፣ ብጉርን እና የቆዳ ሽፍታዎችን በችሎታ ያስወግዳል ፡፡ እነዚህን መሞከር ይችላሉ ለንጹህ ቆዳ ራዲሽ የፊት ማስክ .

በተጨማሪም ራዲሽ የፀጉር ሥሮችን በማጠናከር ፣ የፀጉር መርገጥን በመከላከል እና የጤፍ ፍሬዎችን በማስወገድ ፀጉርዎን ይጠቅማል ፡፡

ራዲዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

ጽኑ የሆነ ራዲሽ ይምረጡ እና ቅጠሎቹ ትኩስ እና ደረቅ ያልሆኑ መሆን አለባቸው።
የራዲው ውጫዊ ቆዳ ለስላሳ እና ያልተሰነጠቀ መሆን አለበት።

ራዲሽን ወደ ምግብዎ ውስጥ ለማካተት መንገዶች

በአረንጓዴ ሰላጣዎ ውስጥ የተከተፈ ራዲሽ ማከል ይችላሉ ፡፡
በቱና ሰላጣ ወይም በዶሮ ሰላጣ ውስጥ የተጣራ ራዲሶችን ይጨምሩ።
የግሪክ እርጎ ፣ የተከተፈ ራዲሽ ፣ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ እና የቀይ የወይን ኮምጣጤን በመርጨት በማዋሃድ የራዲሽ መጥለቂያ ያድርጉ ፡፡
ሳውዝ በወይራ ዘይት ውስጥ ከተወሰኑ ቅመሞች ጋር ራዲሾችን እና እንደ ጤናማ ምግብ አላቸው ፡፡

እንዲሁም ይህንን መሞከር ይችላሉ ራዲሽ ሳምባር የምግብ አሰራር .

የራዲሽ ጭማቂ አሰራር

ግብዓቶች

3 ራዲሶች
የባህር ጨው (አማራጭ)

ዘዴ

ራዲሶቹን ይከርክሙ እና በጅፋጭ መፍጫ ውስጥ ያክሏቸው ፡፡
ጭማቂውን ያጣሩ ፣ ካስፈለገ ትንሽ የባህር ጨው ይጨምሩ ፡፡
በቀዝቃዛው ይደሰቱ!

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ሳላ-አቤስ ፣ ጄ ቢ ፣ አቤስ ፣ ኤስ ፣ ዞህራ ፣ ኤች እና ኦውስላቲ ፣ አር (2015)። የቱኒዚያ ራዲሽ (ራፋኑስ ሳቲቭስ) ረቂቅ በካድሚየም ምክንያት የሚመጣ የበሽታ መከላከያ እና ባዮኬሚካዊ ለውጦችን በአይጦች ውስጥ ይከላከላል ፡፡ ኢሚውኖቶክሲኮሎጂ ጋዜጣ ፣ 12 (1) ፣ 40-47 ፡፡
[ሁለት]ቤቪ ፣ ኤስ ኤስ ፣ ማንጋሞሪ ፣ ኤል ኤን ፣ ሱባራራ ፣ ኤም እና ኤዱላ ፣ ጄ አር (2010) ፡፡ የሄክሳኔን የራፋኑስ ሳቲቫስ ኤል ሥሮች ከሴፕሎፕቲክ መንገድ ጋር የተዛመዱ ጂኖችን በማስተካከል የሕዋስ መብዛትን የሚያግድ እና በሰው ካንሰር ሕዋሳት ውስጥ አፖፕቲዝስን ያስከትላል ፡፡ ለሰብአዊ አመጋገብ የተተከሉ ምግቦች ፣ 65 (3) ፣ 200-209
[3]ካስትሮ-ቶሬስ ፣ አይ ጂ ፣ ናራንጆ-ሮድሪጌዝ ፣ ኢ ቢ ፣ ዶሚንግዙዝ-ኦሪዝ ፣ ኤም Á ፣ ጋለጎስ-እስቱዲሎ ፣ ጄ እና ሳቬድራ-ቬሌዝ ፣ ኤም ቪ (2012) ፡፡ የፀረ-ተባይ እና የሂፖሊፒዳሚሚክ ውጤቶች የራፋነስ ሳቲቪስ ኤል. Var. ናይጄሪያ በሊቶጅጂካዊ ምግብ በሚመገቡ አይጦች ላይ ፡፡ የባዮሜዲክ እና የባዮቴክኖሎጂ ጋዜጣ ፣ 2012 ፣ 161205 ፡፡
[4]ባኒሃኒ ኤስ. (2017). ራዲሽ (ራፋነስ ሳቲቭስ) እና የስኳር ህመምተኞች አልሚ ምግቦች ፣ 9 (9) ፣ 1014 ፡፡
[5]ቹንግ ፣ ዲ ኤች ፣ ኪም ፣ ኤስ ኤች ፣ ሚዩንግ ፣ ኤን ፣ ቾ ፣ ኬ ጄ ፣ እና ቻንግ ፣ ኤም ጄ (2012) ፡፡ ድንገተኛ የደም ግፊት ያላቸው አይጥዎች ውስጥ የሮድ ቅጠሎች ኤቲል አሲቴት የማውጣቱ ፀረ-ግፊት ጫና የአመጋገብ ጥናት እና ልምምድ ፣ 6 (4) ፣ 308-314.
[6]ቲቪሰን ፣ ኬ ፣ ዴ ሜሎ ታቫረስ ፣ ፒ. ፣ Xu, D., Blankenship, J., Vandenbosch, D., Idkowiak ‐ Baldys, J., ... & Davis, T. R. (2012). ተክሉ ተከላካይ የሆነው አር.ኤስ.ኤፍ 2 2 የሕዋስ ግድግዳ ውጥረትን ፣ ሴፕቲን የተሳሳተ ምደባ እና በካንዲዳ አልቢካንስ ውስጥ የሴራሚዶች ክምችት እንዲኖር ያደርጋል ሞለኪውላዊ ማይክሮባዮሎጂ ፣ 84 (1) ፣ 166-180 ፡፡
[7]ሊ ፣ ኤስ ደብሊው ፣ ያንግ ፣ ኬ ኤም ፣ ኪም ፣ ጄ ኬ ፣ ናም ፣ ቢ ኤች ፣ ሊ ፣ ሲ ኤም ፣ ጆንግ ፣ ኤም ኤች ፣ ጆ ፣ ደብልዩ ኤስ. (2012) የነጭ ራዲሽ (ራፋኑስ ሳቲቭስ) ኢንዛይም ኤክስትራቶክሲክነት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡Toxicological research, 28 (3), 165-172.
8ዲቫራጅ ፣ ቪሲ ሲ ፣ ጎፓላ ክሪሽና ፣ ቢ ፣ ቪስዋናታ ፣ ጂ ኤል ፣ ሳቲያ ፕራስድ ፣ ቪ ፣ እና ቪናባይ ባቡ ኤስ ኤን (2011) ፡፡ የራፊኑስ ሳቲቪስ ሊን ቅጠሎች በአይጦች ውስጥ በሙከራ በተጎዱት የጨጓራ ቁስለቶች ላይ የሚከላከለው ውጤት የሳውዲ መድኃኒት ጆርናል-SPJ የሳዑዲ የመድኃኒት ማኅበር ኦፊሴላዊ ህትመት ፣ 19 (3) ፣ 171-176 ፡፡