የጂኤም አመጋገብ ቀን 2 በ 7 ቀናት ውስጥ 7 ኪ.ግ.ን እንዴት ማጣት እንደሚቻል

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-ia Majumdar በ ሪያ Majumdar እ.ኤ.አ. የካቲት 15 ቀን 2018 ዓ.ም.

በትናንት መጣጥፉ ላይ እንደተብራራው የ GM አመጋገብ 1 ቀን ከሰባት ቀናት ሁሉ በጣም አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም የካሎሪዎን መጠን ወደ 1000 - 1200 ካሎሪ ብቻ የሚቀንሰው እና ማንኛውንም ካርቦሃይድሬት እንዳይበሉ ስለሚከለክልዎት ፡፡

ስለዚህ ካለፉ ፣ እንኳን ደስ አለዎት! ቀን 2 እንደ 1 ቀን መጥፎ ስላልሆነ ሕይወት አሁን የበለጠ ቀላል እየሆነች ነው ፡፡

ለምን? ምክንያቱም ዛሬ ደንቦቹ በመጠኑ የተለዩ ናቸው።

ፒ.ኤስ. በጂኤም አመጋገብ ዕቅድ ላይ የእኛን የመግቢያ ጽሑፍ ካመለጡ ሊያነቡት ይችላሉ እዚህ ጋር .

ቀን 2: አትክልቶች ቀን

ልክ እንደ ቀን 1 ፣ የ GM አመጋገብ ዕቅድ 2 ኛ ቀን እንደገና ጭብጥ ነው። ግን በዚህ ጊዜ ሁሉም ስለ አትክልቶች ነው ፡፡ ግን ከቀን 1 ፣ ቀን 2 በተለየ ሁኔታ ስታርች ፣ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ አትክልቶችን ከመመገብ አይከለክልዎትም ፡፡

ያም ማለት ድንች በእርግጠኝነት በጠረጴዛ ላይ ይገኛል ማለት ነው ፡፡ አዎ!

ግን በፈረንሳይኛ ጥብስ የተሞላ መለኮታዊ ቀንን በመጠባበቅ BigBasket ን ገና አይጣሩ እና በ 2 ኪሎ ግራም ድንች ውስጥ አይዙሩ ፡፡ ምክንያቱም ቀን 2 ላይ ይህን አትክልት መመገብ የሚችሉት በቁርስ ወቅት ብቻ ነው ፡፡ ያ ደግሞ በተቀቀለ ወይም በተጠበሰ ቅርፅ።

ለፀጉር ፀጉር ባለሙያ የፀጉር አሠራር

ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ በቀሪው መጀመሪያ ላይ በቂ ካርቦሃይድሬት እንዲሰጥዎት ስለሆነ ለቀሪው ጊዜ በትክክል እንዲሰሩ እና እንዲሁም ከከፍተኛ የስኳር-ዝቅተኛ-ፋይበር አመጋገብ ወደ ከፍተኛ-ፋይበር-ዝቅተኛ መሸጋገር ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ የስኳር አመጋገብ.

ጤናማ ስለሆኑ ምግብዎን ለማብሰል የወይራ ዘይት ወይም የሰናፍጭ ዘይት መጠቀምዎን ያስታውሱ ፡፡ እና ምንም ስኳር አይጨምሩ!

ብዙ ውሃ ይጠጡ

እንደገና በቀን ውስጥ ቢያንስ ከ 8 - 10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ በእያንዳንዱ ምግብ ቢያንስ 2 ብርጭቆዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡

ለቀን 2 የናሙና ምናሌ

8 AM 1 ትልቅ የተቀቀለ ድንች በንጹህ ሰላጣ ሳህን + 2 ብርጭቆ ውሃ።

10 AM 1 - 2 ሙሉ ዱባዎች + 2 ብርጭቆ ውሃ።

1 ከሰዓት 1 ትልቅ ሰሃን ከቲማቲም ፣ ከኩሽ ፣ ቅጠላ ቅጠል እና ካሮት + 2 ብርጭቆዎች ውሃ ጋር።

4 ከሰዓት 2 የተቆረጡ ቲማቲሞች + 2 ብርጭቆ ውሃ።

7 ከሰዓት 1 ትልቅ ሰሃን ሰላጣ + 2 ብርጭቆ ውሃ

ቀን 2 ን በተሳካ ሁኔታ ለማሰስ እንዴት እንደሚቻል

ቀን 1 ላይ አልፈዋል / ያ ትልቅ ነገር ነው! ስለዚህ እራስዎን በጀርባዎ ላይ ያርቁ እና አሁን እነዚህን ምክሮች ይከተሉ። እንዲሁም እስከ ቀን 2 ድረስ ማለፍ ይችላሉ: -

የሻይ ዘይት ለፀጉር ጥቅሞች

1. ቀን 2 ከመጀመሩ በፊት ፍሪጅዎ በሁሉም ዓይነት አትክልቶች የተጫነ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

2. በ 1 ኛው ቀን ምሽት ለእያንዳንዱ ምግብ ምናሌን ያዘጋጁ ስለሆነም እያንዳንዱን ወሳኝ ምዕራፍ ለማለፍ በአእምሮ ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡

3. ከተራቡ አትክልቶች (የተቀቀለ ወይም ጥሬ) የተሞላ አንድ ትልቅ ሣጥን ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይያዙ ፣ ስለዚህ ቢርበዎት የሆነ ነገር ማንኳኳት ይችላሉ ፡፡ እዚያ ውስጥ ምንም ድንች እንደሌሉ ያረጋግጡ ፡፡

4. አካላዊ እንቅስቃሴዎችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ምክንያቱም እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች በውስጣቸው በጣም አነስተኛ ካሎሪ ስላላቸው እና ማንኛውንም ከባድ ልምምዶች ወይም እንቅስቃሴዎች ማቃጠል አይችሉም።

5. የማቅለሽለሽ እና የረሃብ ህመምን መቋቋም ስለሚችል አንድ ጠርሙስ ጎመን እና የዝንጅብል ሾርባ ይዘው ይሂዱ ፡፡

ምን መብላት እና መመገብ አይችሉም

ቀን 2 ሁሉም ስለ አትክልቶች ነው ፡፡ ስለዚህ በናሙናው ምናሌ ውስጥ ቲማቲም ለምን አዩ ብለው ካሰቡ ታዲያ አይጨነቁ ፡፡ ቲማቲም ፍሬ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ ግን የስኳር ፍሬ ባለመሆኑ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በቃጫዎች የበለፀገ ስለሆነ እንዲመገቡት ተፈቅዶለታል ፡፡

ብቻ ያስታውሱ በቆሎ ፣ አተር እና ቡቃያዎች አትክልቶች አይደሉም ፡፡ የበቆሎ እህሎች (እና ስለሆነም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው) ፣ እና አተር እና ቡቃያዎች ዘሮች ናቸው ፡፡

ስለዚህ ከአትክልቶቹ ጋር ተጣብቀው ጥሩ መሆን አለብዎት ፡፡

አንዳንድ ሀሳቦችን እንዲሰጥዎ በተለምዶ በሕንድ ውስጥ የሚገኙት የአትክልት ዝርዝር እነሆ-