ቁመትን ለመጨመር የሚያግዙ ጥቂት ዮጋ አሣናዎች እዚህ አሉ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

እያንዳንዱ ሰው ረዥም ለማደግ እና ጥሩ ቁመት እንዲኖረው ሚስጥራዊ ፍላጎት አለው። ግን ለጥቂቶች የእድገት ሆርሞን በፈለጉት መንገድ የማይሰራ በመሆኑ ይህንን ለማግኘት ሁሉም እድለኛ አይደሉም ፡፡ ደህና ፣ ከዚህ ቡድን ውስጥ አንድ ከሆኑ እና ቁመትዎን ለማሳደግ መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆነ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ በእርግጥ ቁመትን ለመጨመር የሚረዱ ጥቂት ዮጋ አሳናዎች አሉ ፡፡

ዮጋ ቁመትን ለመጨመር እንዴት እንደሚረዳ እርግጠኛ ካልሆኑ ታዲያ ይህንን ጽሑፍ ማየት አለብዎት ፡፡ ዮጋ የሚያደርገው የመጀመሪያው ነገር የአከርካሪ አጥንቱን ዘርግቶ ጡንቻዎችን ማራዘሙ ነው ፡፡ ይህ ብቻ አይደለም ዮጋ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ሰውነትን ለማዝናናት እና የእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅ ይረዳል ፡፡ ይህ ደግሞ ቁመቱን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

እንዲሁም አንብብ ቁመትን ለመጨመር ምግቦች

የዮጋ ጤናማነት ስፍር ቁጥር የለውም ፡፡ ግን ከፍተኛ ጥቅሞቹን ለማግኘት ለተወሰኑ የጤና ችግሮች ትክክለኛውን ዮጋ አሳና ማወቅ አለብን ፡፡

የተስተካከለ ጥሩ አልሚ ምግብ ፣ የተበላሸ ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዮጋ አንድ ሰው ቁመት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ቁመትን ለመጨመር የሚረዱ ከእነዚህ ዮጋ አሳናዎች መካከል ጥቂቶቹን ይመልከቱ ፡፡

1. አድሆ-ሙክሃ ስቫናሳና (ቁልቁል ውሻ ፖስ)

የደረጃ በደረጃ አሰራር አዶ-ሙክሃ ስቫናሳና

ሀ. እጆችዎን መሬት ላይ በመንካት ቀስ ብለው ወደ ታች መታጠፍ ፡፡ ሰውነትዎ አንድ ዓይነት ቪ ቅርፅ መፍጠር አለበት ፡፡

ለ. ጣቶቹ ቀጥ ብለው በእግሮቻቸው ፊት መጠቆም አለባቸው እና ዳሌው እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለበት ፡፡

ሐ. እጆቹ መሬት ላይ ተጭነው የትከሻ ቁልፎቹን በስፋት ማድረግ አለባቸው ፡፡

መ. ጆሮዎች ውስጣዊ እጆችን መንካት አለባቸው ፡፡

ሠ. ዓይኖችዎ ወደ እምብርት በሚመለከቱበት ጊዜ ለአንድ ደቂቃ ያህል በቦታው ይቆዩ ፡፡

ሠ. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ከቦታው ይወጣሉ።

የሞቀ ውሃ ጥቅሞች ከማር ጋር

2. ትሪኮናሳና (ትሪያንግል ፖዝ)

የደረጃ በደረጃ አሰራር ትሪኮናሳና

ሀ. እጆችዎን ከጎንዎ ጎን ሆነው እግሮችዎን በመለያየት ይቁሙ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በዘጠና ድግሪ እና የግራ እግርዎን በአስራ አምስት ዲግሪዎች ያርቁ ፡፡

ለ. መዳፎችዎን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር በቀስታ እጆችዎን ወደ ትከሻ ቁመት ከፍ ያድርጉት ፡፡

ሐ. ጥልቅ ትንፋሽ ከቀኝ ጣትዎ ጋር ቀኝ እግርዎን ከነካ በኋላ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የግራው መዳፍ ወደ ጣሪያው ወደ ቀኝ እየተመለከተ መሆኑን ይመልከቱ ፡፡

መ. ጭንቅላቱን በትንሹ ወደ ሰውነት ያጠፉት ፡፡

ሠ. ለአንድ ደቂቃ በቦታው ውስጥ ይቆዩ ፡፡ በሌላኛው በኩል ተመሳሳይውን ይድገሙት ፡፡

ሳርቫንጋሳና (የትከሻ መቆሚያ)

ሳርቫንጋሳናን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

ሀ. እግሮችዎን እና እጆቻችሁን መሬት ላይ በነፃነት በመተኛት መሬት ላይ ተኝተው ተኙ ፡፡

አጥንት ቻይና እንዴት እንደሚሰራ

ለ. የእግሮችዎ መሬት መሬት ላይ እንዲያርፍ ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡

ሐ. የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም እግሮችዎን እና ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፡፡

መ. እጆቹ በታችኛው ጀርባዎ ላይ መቀመጥ እና በወገብዎ ላይ ድጋፍ መስጠት አለባቸው ፡፡ ጭኖችዎን በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡

ሠ. እግሮቹ ቀጥ ብለው ወደ ጣሪያው የሚያመለክቱ መሆን አለባቸው ፡፡

ረ. ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ለማራዘም ይሞክሩ።

4. ቡጃንጋሳና (ኮብራ ፖዝ)

ቡጃንጋሳናን ለማከናወን የደረጃ በደረጃ አሰራር

ሀ. ከሆድዎ ጋር መሬት ላይ ተኝተው መሬት ላይ ተኙ ፡፡

ለ. ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ እና ከዚያ ዝቅተኛ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ በመያዝ ሰውነትዎን በቀስታ ያንሱ።

ሐ. ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ይተነፍሱ።

መ. ቦታውን ለ 1-2 ደቂቃዎች ያህል ይያዙ ፡፡

ሠ. ለ 8-10 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ