ከቤት መስራት በረከት እና እርግማን ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው፣ ቀኑን በፒጃማዎ ውስጥ ማሳለፍ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ከመጀመሪያው የማጉላት ስብሰባዎ በፊት በትክክል አንድ ደቂቃ እስኪደርስ ድረስ ለመተኛት በጣም ቀላል መንገድ ነው ወይም ምንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ ይሰማዎታል (መጀመሪያ ወደ ትራስ ካልጮሁ በስተቀር)። እራስዎን ሙሉ በሙሉ ያልተነሳሱ ወይም ከወትሮው በጣም ያነሰ ምርታማነት ካጋጠሙዎት፣ ካቢኔ ትኩሳት ሳይወስዱ በርቀት ለመስራት እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ።
ተዛማጅ : በታዳጊው ሹክሹክታ መሠረት ከልጆች ጋር ከቤት እንዴት እንደሚሠሩ
ማራገፍ1. ወጥ የሆነ የጠዋት የዕለት ተዕለት ተግባር ይፍጠሩ
የእርስዎ መጓጓዣ አዳራሹን ወደ ታች መውረድን የሚያካትት ከሆነ ከእንቅልፍ ጊዜዎ ጋር በጣም ላላ መሆን አጓጊ ሊሆን ይችላል። ያም ሆኖ ግን በየቀኑ ከተመሳሳይ የመቀስቀሻ መርሃ ግብር ጋር መጣበቅ ቀኑን ሙሉ በመንገዱ ላይ ለመጓዝ አስፈላጊው መንገድ ነው የፓምፐር ዲፔፔኒ ኮተሪ አባል ፎቤ ላፒን , የምግብ ባለሙያ, የደህንነት ባለሙያ እና ደራሲ, ያብራራል: የተሳካ የምሽት እንቅልፍ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ በእጅጉ የተመካ ነው. . ያ የዕለት ተዕለት ተግባር ምን እንደሆነ እና የበለጠ ወጥነት ያለው ሆኖ የሚቆይ መኖሩ አስፈላጊ ነው። የእሁድ-ምሽት እንቅልፍ ማጣትዎን እስከ ሰኞ ጭንቀቶችዎ በአእምሮዎ ውስጥ ጣልቃ እስኪገቡ ድረስ ቢያወሩትም፣ እንቅልፍ መተኛት አለመቻል ብዙውን ጊዜ ቅዳሜና እሁድን ሙሉ በመተኛቱ ነው። አዎ፣ ይህ ማለት ቅዳሜ እና እሁድ እኩለ ቀን ድረስ መተኛት የለብዎትም ማለት ነው። ላፒን ይቀጥላል፣ ይህ ለሰውነትዎ የሚፈልገውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል እንዲሁም በጠዋት ላይ ተጨማሪ 'የእኔ ጊዜ'ን ያረጋግጣል ለማንኛውም እንቅስቃሴዎች የቀኑን ትክክለኛ ድምጽ ያዘጋጃሉ።አንዴ ከእንቅልፍህ እንደነቃህ፣ የቀረው የጠዋት ስራህ በአብዛኛው የተመካው ለእርስዎ በሚጠቅመው ላይ ነው። አንዳንድ ሰዎች ቃል በቃል ማንኛውንም ነገር ከማሳካታቸው በፊት ቡና ያስፈልጋቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ላፒን በሞቀ የሎሚ ውሃ ይምላሉ። እሷ ነገረችን, የሎሚ ጭማቂ, በአጠቃላይ, የተፈጥሮ ሚስጥራዊ የጦር መሳሪያዎች አንዱ ነው. አንቲሴፕቲክ ተፈጥሮው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንደ ማሟሟት ሆኖ ያገለግላል፣ይህም ጉበትዎ ደምዎን በእጥፍ በማጽዳት በአንድ ጀምበር የተከማቸውን ቆሻሻ በሙሉ እንዲያጸዳ ይረዳዋል። እና እኔ በበቂ ሁኔታ ያልተነጋገርንበት ትክክለኛ መልቀቅ የእያንዳንዱ ሰው የጠዋት ተግባር አስፈላጊ አካል ነው ብዬ እከራከራለሁ!
የእርስዎ ጥሩ የጠዋት ተግባር ከፍተኛ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወይም ከቤት ውጭ መራመድን፣ የተራቀቀ ቁርስ ወይም ፈጣን ፍሬን ሊያካትት ይችላል። ሀሳቡ ለእርስዎ የሚጠቅመውን መፈለግ ነው - እና ይህ የተወሰነ ሙከራ እና ስህተት ሊወስድ ይችላል።
ብሬን አች; ሮዲን ኤኬንሮት / Stringer / ጌቲ ምስሎችየዕለት ተዕለት ተግባር የለዎትም? ለመጠን ሌሎችን ይሞክሩ
ጠንከር ያለ የጠዋት አሠራር ኖትቶ የማታውቅ ከሆነ፣ የሌሎችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ናሙና ማድረግ፣ የሚጠቅምህን ተመልከት እና ከህይወቶ ጋር ለማስማማት ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለመጀመር፣ እነዚህን የኃያላን ሴቶች የማለዳ ስራዎች ይመልከቱ እና አንዳቸውም ቢሆኑ የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ የሚያሟላ መሆኑን ይወቁ።1. አሪያና ሃፊንግተን
ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ መሰረት የእኔ የጠዋት የዕለት ተዕለት ተግባር , የሃፊንግተን የጠዋት አሠራር በእውነቱ የሚጀምረው በሌሊት ነው. ሃፊንግተን ከመተኛቷ በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ከክፍሏ ውስጥ አውጥታ ገላዋን ታጠበች፣ አንድ ኩባያ የላቬንደር ወይም የካሞሜል ሻይ ጠጣች እና ታነባለች (ትክክለኛ መጽሐፍ እንጂ ኢ-አንባቢ አይደለም)። እሷ በተለምዶ ለስምንት ሰዓታት ትተኛለች እና ማንቂያ አትጠቀምም። ጠዋት ላይ ከስራዋ በፊት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ታሰላስላለች - ቤት ስትሆን 30 ደቂቃዎች በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች የዮጋ ዝርጋታ ይከተላል. እሷ የቁርስ ሰው አይደለችም, ግን ትጠጣለች ጥይት የማይበገር ቡና .
2. Shonda Rhimes
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለ ነጭ ፀጉር መፍትሄ
የቴሌቭዥኑ ሃይል ገልጿል። በ ቄንጥ ሙሉ በሙሉ ካልደከመች በቀር ከቀኑ 5፡30 ላይ ትነቃለች ስለዚህ ልጆቿ ከመነሳታቸው በፊት አንድ ሰአት ተኩል እንዲኖራት። Rhimes ማጌን ነገረው፣ ማንም ሰው ከመነቃቱ በፊት ብቻ ለመኖር ትንሽ ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህንን ጊዜ በመጽሔቴ ውስጥ ለመጻፍ እጠቀማለሁ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ዝም ብዬ በመስኮት ውስጥ እመለከታለሁ. ልጆቿን ካዘጋጀች በኋላ, ካፕቺኖን ትጠጣለች, ቁርስ ትበላለች እና ለቀኑ ምን እንደሚለብስ ታውቃለች. እየተዘጋጀች እያለች ታዳምጣለች። NPR's የጠዋት እትም ፣ ያነባል። ስኪም እና ለፋሽን እና ለዲኮር ይዘት በትዊተር ስታሸብልል፣ እሱም ለትርዒት ሃሳቦች እንደምትጠቀም ትናገራለች።
3. ኦፕራ ዊንፍሬይ
ዊንፍሬይ ተናግሯል። የሆሊውድ ሪፖርተር ከእንቅልፍ ለመነሳት ማንቂያ ባትጠቀምም፣ በመደበኛነት የምትነሳው ከ6፡02 እስከ 6፡20 ኤ.ኤም.፣ ይህም ውሾቿ ወደ ውጭ መውጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ነው። ጥርሶቿን ከቦረሽች በኋላ ወይ ቻይ ወይም ስኪም ካፑቺኖ ትሰራለች፣ በመቀጠልም ወደ ቤቷ ጂም ትሄዳለች። እዚያም, በኤሊፕቲካል ላይ 20 ደቂቃዎችን, 30 ደቂቃዎችን በመርገጥ እና በመቀመጫ ላይ በእግር ይራመዳል. ከዚያም እንደየሰአትዋ መጠን ከአስር እስከ 20 ደቂቃ ታሰላስላለች። ቁርስ የቀኑ መርሃ ግብሯን በምታሳልፍበት ጊዜ ከቀኑ 8፡30 ሰዓት አካባቢ የሚበሉት ጥቂት መካከለኛ የተቀቀለ እንቁላሎች ከብዙ እህል ቶስት ጋር ነው።
4. ጄኒፈር ኤኒስተን
አኒስተን ተናግሯል። ደህና እና ጥሩ ስትሰራ ከጠዋቱ 4፡30 ላይ ትነቃለች፣ ካልሆነ ግን ከቀኑ 8 እና 9 ሰአት ላይ ትነሳለች አንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ በሎሚ ከጠጣች በኋላ ፊቷን ታጥባ፣ እርጥበት ታደርገዋለች እና ከዚያም ለ20 ደቂቃ ታሰላስላለች። በቀጣይስ? ቁርስ: ብዙውን ጊዜ መንቀጥቀጥ ይኖረኛል, ከአንዳንድ ንጹህ ፕሮቲን, ከዚያም ሙዝ, ሰማያዊ እንጆሪዎች, የቀዘቀዙ ቼሪ, ስቴቪያ, የአትክልት ቅልቅል ተለዋዋጭ አረንጓዴዎች, ማካ ዱቄት እና ትንሽ የካካዎ, ለሕትመቱ ተናገረች. ከቁርስ በኋላ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜው ነው-የግማሽ ሰአት ሽክርክሪት ከዚያም 40 ደቂቃ ዮጋ ከአሰልጣኝ ጋር።
የፊት ጥቁር ምልክቶች ምክሮችን ያስወግዱ
ማራገፍ2. የስራ ቦታ ያዘጋጁ
በመጀመሪያ የሙቀት መጠንን ግምት ውስጥ ያስገቡ. ተመራማሪዎች ከ ኮርኔል ዩኒቨርሲቲ በኢንሹራንስ ቢሮ ውስጥ ካለው ቴርሞስታት ጋር ተዳምሮ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን (68 ዲግሪ) ሰራተኞች 44 በመቶ የበለጠ ስህተቶች እንዲሰሩ እና ቢሮው ሲሞቅ (77 ዲግሪዎች) ከነበረው ያነሰ ምርታማነት እንዳስከተለ አረጋግጧል። በመጨረሻም፣ ትኩስ ከሚሮጠው አጋርዎ ጋር ማለቂያ የሌለውን የሙቀት መቆጣጠሪያ ጦርነት ለማሸነፍ የሚያስፈልግዎ ማስረጃ።በመቀጠል, አንዳንድ ተክሎችን ለማዘዝ ያስቡ-ምንም እንኳን የፋክስ ዓይነት ቢሆኑም. እራስህን በእጽዋት መክበብ ረጅም ዕድሜ እንድትኖር (እና አስፈሪ ቦታን ማደስ ብቻ ሳይሆን) የበለጠ ውጤታማ እንድትሆን ያደርግሃል። ጥናት በካርዲፍ ዩኒቨርሲቲ የሚመራው በሁለት ትላልቅ ቢሮዎች ውስጥ ለወራት ክትትል የተደረገ ሲሆን በእጽዋት የበለፀገ የመስሪያ ቦታ በ15 በመቶ ምርታማነትን እንደሚያሳድግ አረጋግጧል። ምስል ይሂዱ።
በማዋቀርዎ ላይ በመመስረት፣ ጫጫታ በሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎች ላይም ኢንቨስት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። በውሾች ጩኸት እና በዙሪያው በሚሮጡ ልጆች መካከል ፍጹም የጨዋታ ለውጥ ሊሆኑ ይችላሉ። የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? አንዳንድ የአርታዒዎቻችን ጉዞዎች እነኚሁና።
ማራገፍ3. የተግባር ዝርዝሮችን ተጠቀም
አዎ፣ በትክክል አንብበሃል። ተግባሮችን ከመጻፍ እና በምትሄድበት ጊዜ ምልክት ከማድረግ ይልቅ ቅረጽ። ብዙ የልብስ ማጠቢያ ወይም ያንን ትልቅ አቀራረብ ዱድል ለማድረግ ከውስጥ አርቲስትዎ ጋር ይገናኙ። ሀ ውስጥ የታተመ ጥናት የሙከራ ሳይኮሎጂ የሩብ ጊዜ ጆርናል ተሳታፊዎች ፎቶግራፍ ሲሳሉ የሚረብሹ ተግባራትን መሥራታቸውን የማስታወስ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ደርሰውበታል።4. የብዝሃ ተግባር ፍላጎትን ተቃወሙ
በርካታ ፕሮጄክቶችን በማዞር ላይ? ቆም ብለህ በአንድ ነገር ላይ አተኩር። የመጀመሪያውን ስራ ከጨረሱ በኋላ ወደሚቀጥለው ይሂዱ. በዚህ መሰረት ነው በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ብዙ ተግባራትን የሚያከናውኑ ሰዎች ትኩረት የማይሰጡ፣ የማስታወስ ችሎታቸውን የማይቆጣጠሩ ወይም ከአንድ ሥራ ወደ ሌላ ሥራ የማይቀይሩ እንዲሁም አንድ ሥራ በአንድ ጊዜ መጨረስ የሚመርጡ ሰዎች ተገኝተዋል።
5. ማተኮር በሚፈልጉበት ጊዜ ቦታን ይቀይሩ
ይህ ጠቃሚ ምክር የመጣው ከአሌክሳንድራ ካቮላኮስ መስራች ነው። ሙሴ እና ደራሲ አዲሱ የስራ ህጎች ማን እንደነገረን የእኔ ጠረጴዛ አሁን አእምሮዬ ጥልቅ ማሰብ የሚችልበት ወይም ፈቃደኛ የሆነበት ቦታ አይደለም። ነገር ግን ቢሮ ውስጥ ወደ ሌላ ቦታ ሶፋ ከሄድኩ ወይም ለተወሰነ ጊዜ የኮንፈረንስ ክፍል ካስያዝኩ፣ ያ ነው በእውነት ውጤታማ መሆን የምችለው። ምናልባት በቤትዎ ውስጥ የኮንፈረንስ ክፍል ባይኖርዎትም, ተመሳሳይ ጽንሰ-ሀሳብ በመመገቢያ ጠረጴዛዎ, በዋሻዎ ወይም በመኝታ ክፍልዎ እና በመታጠቢያዎ መካከል ያለው መተላለፊያ ላይም ይሠራል. ነጥቡ አእምሮዎን ለማራመድ የገጽታ ለውጥ ማድረግ ነው።
ማራገፍ6. በእረፍት ጊዜ መርሐግብር
በመስራት ብዙ ጊዜ ባጠፉ ቁጥር የሚሠራው ብዙ ስራ ነው አይደል? በትክክል አይደለም። አጭጮርዲንግ ቶ የኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ምርምር የታቀዱ እረፍት መውሰድ ትኩረትን ያሻሽላል። በተቃራኒው፣ ያለማቋረጥ መሥራት የአፈጻጸም መበላሸትን ሊያስከትል ይችላል። በጣም ስራ ከበዛብህ የአተነፋፈስ እረፍት ወስደህ ትንሽ ውሃ መጠጣት እንኳን የማታስታውስ ከሆነ እንደ አፕ ለመጠቀም ሞክር ጊዜው አልቋል ያ በ reg ላይ ለአፍታ ማቆምን መምታቱን ያረጋግጣል። ፈጣን የእኩለ ቀን የዮጋ ፍሰትን ወይም ከመደበኛው በላይ የሆነ ምሳ ይሞክሩ። በምሳ ጉዳይ ላይ ካቮላኮስ የአእምሮ እረፍት ያስፈልግሃል - እና ይህ ማለት ለSlacks እና ኢሜይሎች እና ኢንስታግራሞች ለተወሰነ ጊዜ ምላሽ አለመስጠት ማለት ነው። ምንም እንኳን 20 ደቂቃ ቢሆንም የምሳ እረፍቴን አዘጋጃለሁ። እነዚያ 20 ደቂቃዎች ለራሴ ትንሽ ጊዜ እንዳገኘሁ እንዲሰማኝ ያደርጉኛል።7. ከሰአት በኋላ የዕለት ተዕለት ተግባር ፍጠር
የጠዋት ስራዎትን በደንብ ስላስተካከሉ ብቻ ከአስፈሪው 3 ሰአት ይከላከላሉ ማለት አይደለም። ማሽቆልቆል ተንኮለኛ ነህ፣ ሰልችተሃል እና ፊትህን በፋንዲሻ እየሞላህ ነው ምክንያቱም… ደህና፣ ለምን አይሆንም? ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል ከሰአት መደበኛ ሁኔታም እንዲሁ ።
ቀንዎን በቀኝ እግርዎ መጀመር በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በጣም ደክሞዎት እና ትኩረታችሁ የሚከፋው መቼ ነው? ከምሳ በኋላ. እስቲ አስቡት፣ ከሰዓት በኋላ በመቋረጦች የተሞላ ነው—ምክንያቱም ከቅርቡ የዕቃ ማከማቻ ወረራ ስለሞላህ እና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በዘፈቀደ የኢንተርኔት ቪዲዮዎች ላይ የበለጠ ተጋላጭ ነህ። በ Instagram ጥንቸል ጉድጓድ ውስጥ የመውደቅ ፍላጎትን ለመዋጋት ከሰአት በኋላ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማስወገድ 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ፣ በእርግጥ፣ ለማከናወን በሚያስፈልጉት ላይ የተመሰረተ ነው፣ ነገር ግን የስራ ዝርዝርዎ ምንም ይሁን ምን የሚሰሩት ጥቂት ነገሮች እየተነሱ እና እየተንቀሳቀሱ ናቸው (በሀሳብ ደረጃ ወደ ውጭ)፣ በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን በጣም ቀላል የሆኑትን እቃዎች መፍታት፣ ስልታዊ በሆነ መንገድ መጠጣት አንደኛ ከምሳ በኋላ ቀርፋፋ መሆን ስትጀምር እና የሚቀጥለውን ቀን ስራዎች በማቀድ ስትዘል ቡና ስኒ። ይሞክሩት እና sh*t ለመጨረስ በማይነቃነቅ ችሎታዎ ይምቱ።
ማራገፍ8. ለእንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ
ግልጽ ይመስላል, ትክክል? ነገር ግን ገጣጩ ይኸውና፡ በአዳር ለ30 ደቂቃ ተጨማሪ እንቅልፍ መተኛት እንኳን ምርታማነትን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። በ አንድ ጥናት መሠረት ነው የአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ የባለሙያ ቤዝቦል ተጫዋቾችን በ6.3 ሰዓት እንቅልፍ ከ6.9 ሰአታት ጋር በማነፃፀር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችን፣ የቀን ስራን እና የምላሽ ጊዜን የፈተነ። ውጤቱ? ለትንሽ ዝግ ዓይን ምስጋና ይግባውና በዙሪያው የተሻሉ ውጤቶች።9. በጣም ጥሩ እየሰሩ እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ
ያለመነሳሳት ስሜት አብሮ የሚሄደው ምንድን ነው? አሉታዊ ሀሳቦች. እንደ እድል ሆኖ፣ ነገሮችን ለመቀየር ቀላሉ መንገድ ምን ያህል ጥሩ እየሰራህ እንደሆነ ለራስህ መንገር ነው። ውስጥ የታተመ ጥናት ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠንካራ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ግድግዳውን ሲመቱ አዎንታዊ ሀረጎችን የደጋገሙ (እንደ እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ) ብስክሌተኞች በእርግጥ ካላደረጉት የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ መውደቃቸውን ደርሰውበታል። ይህ አነሳሽ የራስ-አነጋገር ቡድን እንዲሁ ጠንክሮ የማይሰሩ መስሎ ተሰምቷቸዋል (ምንም እንኳን የልብ ምት መቆጣጠሪያዎቻቸው በሌላ መንገድ ቢጠቁሙም)። ነገር ግን በመሮጫ ማሽን ላይ ሳለህ ምን ያህል ድንቅ እንደሆንክ የመናገር ሃሳብ የሚሰማህ ከሆነ፣ ጥሩ፣ ሞኝነት፣ አላብብሽ - በጭንቅላትህ ውስጥ ያለውን አዎንታዊ ማንትራ መናገርም ዘዴውን ይሰራል።
ተዛማጅ የጠዋት መደበኛ ስራን የበለጠ ዘና የሚያደርግበት 8 መንገዶች
