ሎሚ እና ዝንጅብል ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱት እንዴት ነው?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha Ghosh በ ነሃ ጎሽ እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 28 ቀን 2019

ክብደትን መቀነስ ክብደትን እንዲሰጥዎ ቃል የሚገቡ የምግብ ዕቅዶች የማዕድን ማውጫ ስፍራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ትክክለኛውን የአመጋገብ ዕቅድ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዝንጅብል እና ሎሚን ለክብደት መቀነስ ስለመጠቀም እንጽፋለን ፡፡

በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ወደ እራስ-ንቃተ ህሊና ሊያመራ ይችላል እናም በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። የሰውነት ስብ ያለ ክትትል ካልተደረገ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም ፣ አተሮስክለሮሲስ ፣ ስትሮክ እና የስኳር በሽታን የሚያካትቱ ከባድ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ ስብ በሰውነት ውስጥ የት ይከማቻል?

1. ሆድ

ሆዱ ወይም ሆድ ስቡ የሚከማችበት የጋራ የሰውነት ክፍል ነው ፡፡ ከሴቶች ጋር ሲነፃፀር ወንዶች በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን የማከማቸት ከፍተኛ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ጉበት እና አንጀትን ጨምሮ በሌሎች አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ውስጥ የሚከማች ይህ ዓይነቱ ስብ የውስጥ አካል ስብ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ይህ እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የደም ግፊት እና ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ ^[1] .

2. ጥጆች

ግልገሎቹ እግሮቻቸው ጀርባ ላይ ከሚገኙት ጉልበቶች በታች ናቸው ፣ እነዚህም አብዛኛውን ጊዜ የነጠላ ጡንቻዎችን እና የጋስትሮቴኔሚስ ጡንቻን ያካተተ ነው። ከመጠን በላይ የሆነ ስብ እዚህ በቀላሉ ይከማቻል ፡፡

3. ዳሌዎቹ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖቻቸው

በወገቡ ፣ በሽንት እና በጭኑ ውስጥ የተከማቸው ስብ ንዑስ ንዑስ ስብ በመባል የሚታወቅ ሲሆን በቀጥታ ከቆዳ በታች ነው ፡፡ የሆድ ስብ እና ሴቶች ከወንዶች ጋር ሲወዳደሩ በጭናቸው ፣ በወገባቸው እና በሰገነቱ ላይ ክብደት የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ሁሉ ይህ ዓይነቱ ስብ ለጤንነትዎ ጎጂ ነው ፡፡ ^[ሁለት] .

4. ተመለስ

ጀርባ በሰውነት ውስጥ ስብ የሚከማችበት ሌላ ቦታ ነው ፡፡ እሱ በላይ እና በታችኛው አካባቢዎች ውስጥ ይከማቻል እና ሴቶች ብዙውን ጊዜ ብራ overhang በመባል የሚታወቀው የላይኛው ጀርባ ስብ አላቸው።

5. የላይኛው እጆች

የላይኛው እጆች triceps በመባል የሚታወቁ ጡንቻዎችን ያቀፉ ሲሆን ይህ ስብ ብዙውን ጊዜ የሚከማችበት ቦታ ነው ፡፡

6. ደረት

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በደረት ውስጥ የጡት ጫፎች በመባል የሚታወቁ ጡንቻዎች አሏቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ወይም ጡንቻዎቻቸውን በድምፅ የማይቆሙ ወንዶች በደረት አካባቢ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ሰው እብጠቶች ወይም ይባላል ሰው ጡቶች .

ሎሚ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እነሱ በቫይታሚን ሲ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው እና የአሲድ ይዘታቸው የተሻለ መፈጨትን ያበረታታል እንዲሁም ጉበትን ይከላከላል ፡፡ ሎሚ ለማፅዳት የሚረዳ እና የስብ ማቃጠልን የሚያፋጥን የዳይቲክ ባህርያት እንዳላቸው ይታወቃል ^[3] .

በሌላ በኩል ደግሞ ዝንጅብል ለመድኃኒትነት ሲባል በተለምዶ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ዝንጅብል ስብን ለመምጠጥ የሚረዳ እና በሰውነት ውስጥ እንዳይከማች የሚያደርግ ጂንጂሮል የሚባል ንቁ ውህድ አለው ፡፡ እርካታን ከፍ ያደርገዋል እና የረሃብን ፍላጎት ይቀንሰዋል ፣ በዚህም ግትር የሆድ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ^[4] .

ሁለቱም ሎሚ እና ዝንጅብል ፀረ-ብግነት ባህሪያትን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ሲጣመሩ የጉበት እንቅስቃሴን ያጠናክራል ይህም በስብ ስብራት ውስጥ የሚረዳ እና በትክክል ለመፈጨት ይረዳል ፡፡ ጉበት ከሰውነት የሚወጣውን መርዝ የበለጠ ያስወግዳል ፣ የደም ግፊትን እና ግሉኮስን ይቆጣጠራል ፡፡ እንዲሁም ዝንጅብል እና ሎሚ ሁለቱም የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ከፍ ያደርጉ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ስለሆነም ፓውንድ ለማፍሰስ ይረዳሉ ፡፡

እንዴት እንደሚጠቀሙ

1. ክብደት ለመቀነስ የሎሚ እና የዝንጅብል ውሃ

ግብዓቶች

2 ሎሚዎች
1 ኢንች የተከተፈ የዝንጅብል ሥር
አንድ ብርጭቆ ውሃ

ዘዴ

ሁለት ሎሚዎችን ጭማቂ እና ከተቆረጠ ዝንጅብል ጋር በአንድ ሳህኒ ውስጥ ይቅሉት ፡፡
በሚፈላበት ጊዜ እሳቱን ይቀንሱ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ እና ሁለት የሎሚ ልጣጭ ይጨምሩ ፡፡
በውሃ ጠርሙስ ውስጥ ያከማቹ እና ይጠጡ ፡፡

ለመጠጥ ምርጥ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ምግብ ከመብላቱ በፊት ዝንጅብል እና የሎሚ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡

ማስታወሻ: ጂንጅሮል እና ሾጋል - በሁለት በቀላሉ በሚበዙ ውህዶች ምክንያት ሰውነትዎን ስለሚሞቀው ዝንጅብል ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ይጠንቀቁ ፡፡ እንዲሁም የሎሚ እና የዝንጅብል ውሃ መጠጣት ብቻውን አይረዳም ፣ የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ እና የክብደት መቀነስ እቅድዎን ውጤታማ ለማድረግ በመደበኛነትዎ ውስጥ ልምዶችን ማካተት አለብዎት ፡፡

እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ የሎሚ እና የዝንጅብል ሻይ በማዘጋጀት ፈጠራን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

2. ክብደት ለመቀነስ የሎሚ እና የዝንጅብል ሻይ

ግብዓቶች

2 የሎሚ ቁርጥራጮች
& frac12 ኩባያ የተከተፈ ዝንጅብል
& frac12 ኩባያ ጥሬ ማር

ዘዴ

አንድ ኩባያ ውሃ ቀቅለው ፣ የተከተፈውን ዝንጅብል እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡
ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይቅሉት ፡፡
ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ያድርጉ ፡፡
እናም ጠጡት ፡፡

ለመጠጥ ምርጥ ጊዜ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ወይም በኋላ ዝንጅብል እና የሎሚ ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ፉጂዮካ ፣ ኤስ ፣ ማትሱዛዋ ፣ ያ ፣ ቶኩናጋ ፣ ኬ እና ታሩይ ፣ ኤስ (1987) ፡፡ በሰው ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ የግሉኮስ እና የሊፕታይድ ሜታቦሊዝም መበላሸት የሆድ ውስጥ ስብ ስብስብ አስተዋጽኦ ፡፡ ሜታቦሊዝም ፣ 36 (1) ፣ 54-59 ፡፡
[ሁለት]ካራስተርዮው ፣ ኬ ፣ ፍሪድ ፣ ኤስ ኬ. የሰው ልጅ የሆድ እና ግሉታልያል ስርቆስጣናዊ የአዲፕቲቭ ቲሹ ዴፖዎች ልዩ የልማት ፊርማዎች ፡፡ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኢንዶክኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም ፣ 98 (1) ፣ 362-371.
[3]ኪም ፣ ኤም ጄ ፣ ህዋንግ ፣ ጄ ኤች ፣ ኮ ፣ ኤች ጄ ፣ ና ፣ ኤች ቢ ፣ እና ኪም ፣ ጄ ኤች (2015) ፡፡ የሎሚ ዲቶክስ አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው የኮሪያ ሴቶች ላይ የደም ለውጥ ሳይኖር የሰውነት ስብን ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና የሴረም ኤች-ሲአርፒ መጠንን ቀንሷል ፡፡ የአመጋገብ ጥናት ፣ 35 (5) ፣ 409-420።
[4]መንሱር ፣ ኤም ኤስ ፣ ኒ ፣ Y.- ኤም. ፣ ሮበርትስ ፣ ኤ ኤል ፣ ኬልማን ፣ ኤም ፣ ሮይ ቹሁሪ ፣ ኤ እና ስቲ-ኦንጅ ፣ ኤም.ፒ. (2012) ፡፡ የዝንጅብል መብላት የምግብን የሙቀት ተፅእኖ ያሳድጋል እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ወንዶች ውስጥ የሆርሞን መለኪያዎች ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ የመርካት ስሜትን ያበረታታል-የሙከራ ጥናት ፡፡ ሜታቦሊዝም ፣ 61 (10) ፣ 1347–1352.