ክብደት ለመቀነስ ፒስታስዮስ እንዴት ይረዳል?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት በአመጋገብ የአካል ብቃት ለካካ-ቢንዱ Vinodh ቢንዱ Vinodh እ.ኤ.አ. ሐምሌ 26 ቀን 2018 ዓ.ም.

ፒስታስዮስ በክብደት መቀነስ ውስጥ ያግዙ-በየቀኑ በጣም ብዙ ፒስታስኪያን ይመገቡ ፣ ክብደቱ በ 1 ወር ውስጥ ይቀነሳል ፡፡ ቦልድስኪ

ለውዝ ሁልጊዜ ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ግን ፣ ክብደት ለመቀነስ በእውነቱ ሊረዳዎ የሚችል ነት እዚህ አለ ፡፡ አዎ በእውነት ስለ ፒስታሺዮዎች እየተናገርን ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ እውነት ለመሆኑ በጣም ጥሩ ቢመስልም ፣ ለውዝ መክሰስ የሚወዱ ከሆነ ፒስታቺዮዎች የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ናቸው ፡፡ በፋይበር ፣ በጤናማ ስብ እና በፕሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው የመመገቢያ ጊዜዎን በመመኘት ሊያሟሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በፒስታስኪዮስ ውስጥ ያሉት ጤናማ ቅባቶች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሳሉ ፣ እንዲሁም የረሃብ ህመምን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ በትክክል ፒስታስኪዮዎች እንዴት እንደሚረዱዎት የበለጠ ለማወቅ ጉጉት ካለዎት ለማወቅ ይህንን ያንብቡ።

የፒስታቺዮስ የአመጋገብ ዋጋ

ፒስታስኪዮስ ለክብደት መቀነስ ምን ያህል አስተዋፅዖ እንደሚያደርጉ ለማወቅ የአመጋገብ ዋጋቸውን ማወቅም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እያንዳንዱ 100 ግራም የፒስታቹ አንጓዎች ከ 15% እስከ 21% ፕሮቲን አላቸው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ስለዚህ ፒስታስኪዮስ 1 ኦዝ (28.3 ግራም) ብቻ ማግኘት ጡንቻዎትን ለማሰማት የሚያስችል በቂ ፕሮቲን ይሰጥዎታል ፡፡ 1 ኦዝ ፒስታስኪዮስ 159 ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ይህም ከሌሎች ፍሬዎች ጋር ሲነፃፀር በጣም ያነሰ ነው ፡፡ ፒስታቺዮስም አነስተኛ ግሊሲሚክ እሴት አለው ፣ ስለሆነም ኢንሱሊን ውስጥ በሚወስዱት የኢንሱሊን መጠን ውስጥ ምንም ዓይነት ጭማሬ አይኖርም ፡፡

ለወንድ እና ለሴት ልጅ የልጆች ክፍል ንድፍ

በተጨማሪም ፒስታቺዮስ የቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 እና ኬ ፣ ፍላቭኖልስ ፣ ዘአክስንቲን ፣ አንቶኪያኒን ፣ ሉቲን እና ፊቶስቴሮል እጅግ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፣ እነዚህም የሰውነት ንጥረ-ምግብን ከፍ ለማድረግ ፣ የደም ቅባትን ይዘት ለማሻሻል እና ከፍተኛ ጤናን ለማሳካት የሚረዱ ናቸው ፡፡

እነዚህ ፍሬዎች በአንድ አገልግሎት ውስጥ የተካተቱ 3 ግራም የምግብ ፋይበር ያላቸው በአመጋቢ ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ይህ ክብደት ለመቀነስ ወሳኝ አካል ነው ፣ ረዘም ላለ ሰዓታት እንዲሞላዎት ይረዳል ፡፡

ፒስታስዮስ እንደ ካልሲየም ፣ ፎስፎረስ ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ባሉ አጥንቶች አጥንትን የሚያጠናክር ፣ የጡንቻ መቀነስን የሚደግፍ ፣ የኢንሱሊን ፈሳሽ እና በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳብሩ ናቸው ፡፡

ፒስታስኪዮስ በክብደት መቀነስ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የሚያሳዩ ተስፋ ሰጭ ማስረጃዎች ነበሩ ፡፡

በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው ፒስታቺዮዎች የጥገብ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ እናም ረዘም ላለ ጊዜ የመጠጣት ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም ትንሽ ይበሉዎታል።

ለፀጉር መጥፋት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

የ 12 ሳምንትን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን ባካተተ ጥናት ከሰዓት በኋላ እንደ መብላት በቀን 53 ግራም ፒስታቻዮስን የሚመገቡ የተሳታፊዎች የሰውነት ብዛት ማውጫ በእጥፍ እጥፍ መቀነስ ነበር ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ተሳታፊዎች ያካተተ በሌላ የ 24 ሳምንት ጥናት ውስጥ ከፒስታስኪዮስ 20% የሚሆነውን የካሎሪ መጠን የሚወስዱ ሰዎች ወገባቸውን ፒስታስኪዮስን ካልመገቡት በ 1.5 ሴንቲ ሜትር ዝቅ አደረጉ ፡፡

ጥልቅካ ፓዱኮኔ በፓድማቫቲ መልክ

ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት ለፒስታስዮስ ክብደት መቀነስ ባህሪዎች አስተዋፅዖ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ የስብ ፣ የፋይበር እና የፕሮቲን ይዘታቸው አንጀት ውስጥ ለመፈጨት ጊዜ የሚወስድ በመሆኑ ይህ ደግሞ አንድ ሙላ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለክብደት መቀነስ ፒስታስኪዮዎችን የሚበሉ ከሆነ ፣ በዛፍ ፒስታስኪዮስ ውስጥ መመገብ በጣም የተሻለው ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህን ፍሬዎች ማኮላኮብ የመመገቢያውን ፍጥነት ሊቀንስ ስለሚችል እርስዎም ትንሽ መብላት ያበቃል ፡፡ ቅርፊቶቹም የክፍሉን መጠን ፍንጭ ይሰጡዎታል። ይህ ‹አስተዋይ መብላት› በመባል ይታወቃል ፡፡

ፒስታስዮስንም መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትሉ እብጠቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ጥቂት በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች

በአሜሪካን የተመጣጠነ ምግብ ኮሌጅ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት ፒስታቺዮስን መጠቀሙ ይህን ፍሬ ከሚመገቡት ጋር በማነፃፀር ትራይግላይሰርሳይድ መጠንን በእጅጉ እንደሚቀንስ ያስረዳል ፡፡

ሌላ የአሜሪካ እና የቻይና ሳይንቲስቶች ጥናት እንዳመለከተው የፒስታስዮስ አጠቃቀም ከሜታብሊካል ሲንድረም ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የጤና ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ሳይንቲስቶች አዘውትረው በሚወስዱበት ጊዜ ፒስታስኪዮስ ለልብ በሽታ ፣ ለስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ የደም ግፊትን ለማስተካከል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እንዲሁም የስኳር በሽታን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ፒስታስዮስን መመገብ የተራበውን ምግብዎን በመቆጣጠር ፣ እብጠትን እና ትራይግላይስሳይድ ደረጃን በመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ከፍ በማድረግ በተዘዋዋሪ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

የፒስታስዮስ ብዛት ክብደት ለመቀነስ እንዲወሰድ

ክብደት ለመቀነስ በሚመኙበት ግብ ላይ ከሆኑ መክሰስ በሚመኙበት ጊዜ 1 ኦዝ (49 ሬንጅ) ፒስታስኪዮስ እንዲበሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ለጠዋቱ እኩለ ቀን እና 24 ለምሳ መክሰስ እንደ 24 ፍሬዎች ይከፋፈሉት ፡፡

nykaa femina የውበት ሽልማቶች 2017

ፒስታቺዮስን በአመጋገብ ውስጥ ለማካተት ምርጥ መንገዶች

ፒስታቺዮስን ለመመገብ በጣም ጥሩው መንገድ ጥሬው ፣ በዛጎሉ ውስጥ ፣ ጨው ሳይጨምርበት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለስማርት መክሰስ አገልግሎት የግማሽ ኩባያውን ክፍል መጠን ያክብሩ ፡፡

በምግብ ውስጥ ፒስታስኪዮስን ለማካተት ሌሎች አማራጮች በሰላጣዎ ውስጥ መጨመር ፣ በትንሽ ስብ እርጎ ላይ መጨፍለቅ እና ማከል ፣ በድህረ-መልመጃ ስልጠናዎ ለስላሳዎች ፣ ለምግብ መፈጨት በቅቤ ወተት ልጥፍ ምሳ ወይም በመኝታ ሰዓት ሞቅ ባለ የታጠበ ወተት አንድ ኩባያ ነው ፡፡

የክብደት መቀነስ ግብዎን ለማሳካት የሚመከረው የዚህ አረንጓዴ ነት 1 አውንስ በመደበኛነት ከመመገብ ጋር ጤናማ መብላት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መርሳት የለብዎትም ፡፡