እንኳን በማይችሉበት በነዚያ ምሽቶች ቺፖትል አማልክት ነው - ግን ከተከተሉት ketogenic አመጋገብ ? ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው? እንደ እድል ሆኖ, አይሆንም. የምግብ ዝርዝሩን ተመልክተናል እና እራስዎን የተከማቸ የካርኒታስ፣ አይብ እና አዎ፣ ጓክን ሳታሳጣ ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እቅድ ጋር ለመጣበቅ ምቹ መመሪያ ፈጠርን።
ለቆዳ ቆዳ እንክብካቤ ምክሮች
1. ለመሠረትዎ አረንጓዴ ይምረጡ
ቺፖትል ለቡሪቶስ ሊታወቅ ይችላል, ነገር ግን የኬቶ አመጋገብን ከተከተሉ, ከሰላጣ ጋር መጣበቅ ይሻላል. በተጨማሪም የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን ማዘዝ ይችላሉ; ያለ ሩዝ ወይም ባቄላ ብቻ መጠየቅዎን ያረጋግጡ (በተጨማሪም በኋላ ላይ)።
2. በማንኛውም የስጋ አማራጮች ላይ ክምር
የፕሮቲንዎን ብዛት የሚያገኙት እዚህ ነው። ከስጋ እና ከቪጋን ስጋ ጋር በተያያዘ አምስት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጮች አሉዎት። ስቴክ (1 ግራም ካርቦሃይድሬትስ)፣ ካርኒታስ (0ጂ ካርቦሃይድሬትስ)፣ ዶሮ (0ጂ ካርቦሃይድሬትስ)፣ ባርባኮዋ (2ጂ ካርቦሃይድሬትስ) ወይም ሶፍሪታስ (9ጂ ካርቦሃይድሬትስ) ላይ ይለጥፉ፣ እና መሄድ ጥሩ ነው።
3. ከባቄላ ይልቅ አትክልቶችን ይለጥፉ
ባቄላ - ጥቁር ባቄላ እንኳን - ለአንድ አገልግሎት በጣም ጠቃሚ የሆነ የካርቦሃይድሬት መጠን አላቸው። አትክልቶች በሚኖሩበት ቦታ ጥራጥሬዎችን ይዝለሉ እና ሰላጣ እና ፋጂታ አትክልቶችን ይጫኑ (በአንድ አገልግሎት 5 ግ ካርቦሃይድሬትስ)።
4. የወተት ተዋጽኦዎችን ይጨምሩ
ካርቦሃይድሬትስ በኬቶ ላይ ገደብ የለሽ ሊሆን ይችላል ነገርግን የወተት ተዋጽኦዎች በእርግጠኝነት አይደሉም። ጥቂት ምርጥ አማራጮች? Queso (4ጂ ካርቦሃይድሬትስ)፣ የተከተፈ አይብ (1ጂ ካርቦሃይድሬት) እና መራራ ክሬም (2ጂ ካርቦሃይድሬት)።
5. ለመልበስ ሳልሳ ይጠቀሙ
ከአራቱ ቺፖትል ሳልሳዎች ሦስቱ ጠንካራ አማራጮች ናቸው፡ ትኩስ ቲማቲም ሳልሳ (1ጂ ካርቦሃይድሬትስ)፣ ቲማቲሎ አረንጓዴ-ቺሊ ሳልሳ (4ጂ ካርቦሃይድሬት) እና ቲማቲም ቀይ-ቺሊ ሳልሳ (4ጂ ካርቦሃይድሬት)። አራተኛው ሳልሳ፣ የተጠበሰ ቺሊ-በቆሎ፣ በአንድ አገልግሎት 16g ካርቦሃይድሬትስ ሰአታት።
6. ለጓክ 'አዎ' ይበሉ
ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ነገር ግን guacamole በጤናማ ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ነው ስለዚህ ወደፊት ሂድ እና ተንሰራፋ።
ተዛማጅ፡ በ30 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ 40 Ketogenic የእራት አሰራር
