Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
- ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
- የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
በወር አበባዎ ላይ እያሉ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአልጋው ላይ ለመነሳት እንኳን ለመሞከር በጣም ደካማ እና የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ነገር ግን በወር አበባዎ ላይ የሚደረግ የአካል እንቅስቃሴ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ሊኖረው እንደሚችል የጤና ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡
ምንም እንኳን ማድረግ የማያዳግም ነገር ቢመስልም ነገር ግን በወር አበባዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ ህመም ፣ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ብስጭት ፣ ድካም እና ማቅለሽለሽ ያሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ [1] .
ከነዚህም በተጨማሪ በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአንድ ሰው አጠቃላይ የአካል ብቃት ጠቃሚ ነው እንዲሁም እንደ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ፣ የአርትራይተስ ፣ የአጥንት በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና የመሳሰሉት የተለያዩ የህክምና ጉዳዮች እና የጤና ችግሮች ስጋት እና ጅምርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [ሁለት] .
በወሩ ውስጥ በዚያን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ ይረዳል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ወቅቶች ጠቃሚ ነው ፣ በሆርሞኖች ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር እና የወቅቱን ምልክቶች ለመቆጣጠር ይረዳል [3] . ሰውነትዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ (በሚለማመዱበት ጊዜ) እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ሆኖ የሚሰራ ኢንዶርፊን ያወጣል ፡፡ ሆኖም ፣ ከባድ ፍሰት ካጋጠሙዎት እና ህመም የሚያስከትሉ ህመሞችን የሚይዙ ከሆነ እራስዎን ላለመጫን ያስታውሱ ፡፡
በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- ወደ ኢንዶርፊኖችዎ በመንካት ስሜትዎን ለማሳደግ እና የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ እንዳይጀምር ያግዙ
- ድካምን ይመታል እና ራስ ምታት
- የደም ዝውውርን በማሻሻል የወር አበባ ህመምን ያስቃል
- Dysmenorrhea ን ለመቆጣጠር በጣም ይረዳል (በጣም የሚያሠቃዩ ጊዜያት)
በወር አበባዎ ወቅት (እንደ ፍሰትዎ ከቀነሰ በኋላ) እንደ ሩጫ ፣ መሮጥ ፣ በፍጥነት መሄድ ፣ መሰላል መውጣት ፣ ወዘተ ያሉ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድም ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች የተወሰኑ የማይፈለጉ የጊዜ ምልክቶችን ለማቃለል የሚረዱ የኢንዶርፊን ሆርሞኖችን ሊያመነጩ ይችላሉ እንዲሁም በሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በአንፃራዊነት ዝቅተኛ የሆነውን የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ሚዛናዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ [4] [5] .
ሴት ልጅ መኝታ ቤት ውስጥ
በእድሜዎ ወቅት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ከባድ-ኮር ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት አይደለም ፡፡ በእግር ለመሄድ መውጣት ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች መሮጥ መሄድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የወር አበባ መጭመቅ-ማስታገሻ ዮጋ ዝርጋታዎችን ፣ ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴን ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
በጭንቀትዎ ወቅት አብዛኛውን ጊዜ ብስጩ እና የሆድ እብጠት ይሰማዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በትሬድሜልዎ ላይ በትክክል አይዝለሉ እና ፍጥነቱን ከፍ ያድርጉት [6] . በዝግታ ይጀምሩ እና በመለጠጥ ያሞቁ ፡፡ ቀላል ልምዶች የወር አበባ ምልክቶችን ይቀንሰዋል እንዲሁም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እንዲሆኑ ያደርግዎታል [7] . ኤሮቢክስ በላብዎ ወቅት ላብ ለማፍረስ እና ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ አያጡም እናም በእርግጠኝነት በዚህ ዝቅተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የኃይል መጠንዎ ይሰማዎታል ፡፡ በወር አበባቸው ወቅት ለሴቶች ጥቂት ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡
(1) ፈጣን የእግር ጉዞ ለጉድጓድ እፎይታ በጣም የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን የሚያንቀሳቅስ እና የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ ዝቅተኛ ኃይል ያለው ካርዲዮ ነው ፡፡ የዚህ በጣም ጥሩ ምሳሌ በአጎራባችዎ አካባቢ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ ያህል ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ነው 8 .
(2) መሮጥ : - ጆግን ማስተናገድ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ከዚያ አንዱን ይምረጡ። እራስዎን ከመግፋት መቆጠብዎን ያረጋግጡ እና ገደቦችዎን ማወቅዎን ያረጋግጡ። ከስራው በፊት ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ደምዎ እንዲንከባለል በጣም ጥሩው መንገድ ነው እናም ወዲያውኑ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የኃይልዎ የኃይል መጠን እንዲሁ ይጨምራል ፣ ስለሆነም ይህ ጊዜያዊ ብዥታዎችን ለመፈወስ ውጤታማ መንገድ ነው 9 .
...
(3) መዋኘት : መዋኘት በወር አበባዎ ወቅት ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ጠበኛ የሆኑ ጉልበቶችን ከማድረግ ይልቅ ዘገምተኛ ለስላሳ ምቶች መውሰድ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ይህ በእርግጥ የደም ፍሰትዎን እንዲጨምር እና የኃይልዎን መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ዘና ለማለት ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ የጀርባውን ምት መምረጥ ነው 10 [አስራ አንድ] . አሁን እርስዎ እያሰቡ ሊሆን ይችላል ፣ በአለም ውስጥ እንዴት በታች happening underቴ እየተንሸራተትኩ እዋኛለሁ ፣ ደህና ፣ ለዛ ነው ታምፖኖች ወይም የወር አበባ ኩባያዎች ያለን ፡፡ ንጣፎች አይሰሩም እና በቃ ውሃ ይሞላሉ ፡፡
(4) ዮጋ : በጣም ሁለገብ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ዮጋ ለጊዜዎችዎ ተስማሚ ነው ፡፡ ከተገላቢጦሽ ተቆጠብ (ልብ ከጭንቅላቱ ይልቅ ከምድር ከፍ ያለ ከፍ ያለ ቦታ ያለው ዮጋ ነው) እና ቁርጠትዎን ለማስታገስ በሆድ ላይ ባነጣጠሩ ዝርጋታዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡ መተንፈስ እና ዘና የሚያደርጉ ልምምዶች ውጥረትን ያስወግዳሉ እንዲሁም የደም ዝውውርን ይጨምራሉ 12 .
(5) እቅድ ማውጣት : - በወር አበባዎ ወቅት ይህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እጆችዎን እና ክርኖችዎን በደረትዎ ስር ተጣብቀው ቀጥ ብለው መሬት ላይ ይኙ። ጣቶችዎን እና ግንባሮችዎን በመጠቀም እራስዎን ከፍ ያድርጉ እና አቋሙን ይያዙ ፡፡ ይህንን መልመጃ በመደበኛ ክፍተቶች ይድገሙ ፡፡ በወር አበባዎ ወቅት መላ ሰውነትዎ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሰጥ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው 13 .
...
(6) የሆድ ልምምዶች : የሆድ ዕቃን በማጠናከር ላይ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ቁርጠት እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል ብለው ከግምት በማስገባት ይህ ውጤት አልባ ይሆናል ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ግን የወር አበባ ህመምዎን የሚያረጋጋዎትን የሆድ ጡንቻዎችን ለማላቀቅ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው 14 .
(7) ክብደቶች ክብደት ማንሳት ሜታቦሊዝምን እና ከፍተኛ የመቃጠል ካሎሪ መጠንን የሚጨምር የጡንቻን ብዛት ይገነባል። ቀላል ክብደትን መምረጥዎን እና በትንሽ ተወካዮች ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ። ተደጋጋሚ ዕረፍቶችን ይውሰዱ እና ከመጠን በላይ ጥረት እንደማያደርጉ ያረጋግጡ [አስራ አምስት] .
(8) መደነስ : - ከወር አበባዎ ሰማያዊነት ለመውጣት እና የተወሰኑ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ተወዳጅ ዘፈኖችዎን ይለብሱ እና ዳንስ ያድርጉት ፡፡ ራስዎን ከመጠን በላይ ሳይሰሩ ላብዎን እርግጠኛ ነዎት ፡፡
በክፍለ ጊዜያት ወቅት መወገድ ያለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ለእርስዎ ጥሩ ቢሆንም ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊዚዮሎጂ ጭንቀት የወር አበባ ዑደትዎ እንደ መቆጣጠሪያ ማዕከል ሆኖ የሚሠራውን የሂፖታላሚክ-ፒቱታሪ-ኦቫሪን ዘንግ ሚዛን ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ ይህም የጠፋ ጊዜን ሊያስከትል ይችላል ፣ ከፍተኛ የደም መፍሰስ (የሴት ብልት ደም መፍሰስ) ከመደበኛ ጊዜዎ ውጭ) እና ፍሰትዎ ላይ ለውጥ (በክብደት / ስብ መቀነስ እና በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት) 16 .
በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…
ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ በቂ ምቾት ከተሰማዎት በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ያልተለመደ ፍሰት ወይም ከባድ ህመም ካስተዋሉ የባለሙያ አስተያየት መፈለግ አለበት ፡፡
ለህፃናት ክፍል የግድግዳ ወረቀት
